Watu wanaoongoza maisha ya afya mapema au baadaye wanajiuliza swali la lishe bora. Watu wengine huwa wanacheza michezo bila kula kwa wakati. Hata wanariadha wenye ujuzi hawawezi kutoa ushauri wazi.
Je! Inawezekana kufundisha, kukimbia kwa tumbo tupu?
Kwa kipindi kirefu, kumekuwa na masomo kadhaa tofauti ambayo yameamua madhara na faida za kukimbia bila chakula kamili.
Makala ni pamoja na yafuatayo:
- Kimetaboliki ya mafuta ni bora wakati wa mazoezi ya kufunga. Kwa hivyo, wakati wa kufanya jogging kupoteza uzito, inashauriwa usile. Katika kesi hii, kuchomwa moto kwa mafuta ya ngozi hufanyika, misaada ya misuli hutolewa.
- Magonjwa ya mfumo wa utumbo hayakuruhusu kwenda kwenye michezo kwenye tumbo tupu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mzigo mzito una athari mbaya kwa mwili.
- Ukosefu wa sukari ya kutosha ya damu inakuwa sababu ya mwanariadha kuwa na udhibiti dhaifu wa harakati. Inashauriwa kukimbia kwenye njia iliyoandaliwa asubuhi.
Usisahau kwamba mafunzo juu ya tumbo tupu wakati wa mchana au jioni haitoi matokeo unayotaka. Kwa hivyo, mpango maalum wa lishe unapaswa kutengenezwa.
Faida na madhara ya mazoezi ya kufunga
Kukimbia kwenye tumbo tupu kunaonyeshwa na faida na hasara fulani.
Pamoja ni pamoja na:
- Baada ya kulala usiku kwa dakika 15-30, mwili una kiwango cha chini cha glycogen. Kipengele hiki kinachukuliwa kuwa muhimu kwani ndio chanzo cha nguvu ya uhai. Kwa kukosekana kwa glycogen, shughuli inayofanya kazi husababisha kuchoma mafuta mwilini.
- Kufunga kwa mbio kunapendekezwa ikiwa kuna shida ya unyogovu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili unazalisha idadi kubwa ya endorphins.
- Jogging asubuhi ya kawaida hurekebisha na kurahisisha kuamka asubuhi. Ukianza siku sawa, unaweza kufikia matokeo bora.
- Mwili huanza kunyonya insulini kwa ufanisi zaidi, ambayo inawajibika kwa ngozi ya sukari na tishu za misuli.
Michezo juu ya tumbo tupu ni marufuku kwa hali ya kiwango cha chini cha mafuta ya ngozi. Ukosefu wa maduka ya glycogen inakuwa sababu ya uharibifu wa tishu za misuli.
Mazoezi hudhuru mwili:
- Usiri wa kazi wa juisi inakuwa sababu ya athari kwenye kidonda, ambayo itaongezeka polepole.
- Ukosefu wa sukari ya kutosha ya damu inaweza kusababisha kupoteza fahamu. Hatua hii huamua kwamba njia salama inapaswa kuchaguliwa, hatua na vizuizi virefu vinapaswa kuepukwa.
Faida na hasara zote za mafunzo kama haya zinapaswa kuzingatiwa kwa undani.
Kukimbia kwenye tumbo tupu kwa kupoteza uzito
Usisahau kwamba kukimbia kwenye tumbo tupu kwa kupoteza uzito inapaswa kufanywa tu kwa kuzingatia mapendekezo.
Ya kawaida ni:
- Kukimbia kunapaswa kukimbia ndani ya dakika 30. Aina hii ya mazoezi ya kutosha ni kudumisha sura ya misuli na toni, kuchoma kalori. Kukimbia kwa muda mrefu kutasababisha kuchoma kalori nyingi.
- Regimen inapaswa kuwa tulivu, kwani mafadhaiko mengi yanaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili. Kufuatilia kiashiria hiki, mfuatiliaji wa kiwango cha moyo anahitajika. Kuna idadi kubwa ya vifaa vinauzwa ambavyo hukuruhusu kudhibiti mzigo uliowekwa wakati unafanya kazi, zingine zina mipango ya mafunzo.
Mzigo mkubwa sana husababisha kupungua kwa nguvu, kuongezeka kwa shinikizo la damu na kuonekana kwa shida zingine nyingi. Kwa hivyo, mazoezi yanapaswa kufanywa kwa tahadhari.
Ufanisi wa mazoezi ya kufunga
Athari zingine kwa mwili wakati wa kukimbia kwenye tumbo tupu huamua ufanisi wa mazoezi.
Mfano ni huu ufuatao:
- Kuongezeka kwa unyeti wa insulini. Unapokula, mwili wako hutoa homoni sawa ambayo inawajibika kuelekeza sukari kwenye misuli yako kwa nguvu. Kula mara nyingi husababisha mwili kuwa sugu zaidi ya insulini na kuongeza uzito. Kwa hivyo, kukimbia kwenye tumbo tupu hakujumuishi uwezekano wa kunona sana na kupata uzito.
- Kuongezeka kwa viwango vya ukuaji wa homoni. Inahitajika na mwili kujenga misuli, kuharakisha uchomaji mafuta, na kuimarisha mfupa. Kuongezeka kwa kiwango chake kunachangia ukuaji wa mwili, matokeo ya mafunzo yanaonekana karibu mara moja.
Habari hapo juu inaonyesha kuwa kuna sababu nyingi za kukimbia kwenye tumbo tupu. Mafunzo kama hayo yanapaswa kuepukwa tu ikiwa kuna mashtaka. Kidonda kinachosababishwa kinaweza kukua na kusababisha shida nyingi za kiafya.
Mapitio ya wanariadha
Wakati fulani, niligundua kuwa nilikuwa mzito na mnene. Baada ya muda nilianza kukimbia na kuamua kufanya doa juu ya tumbo tupu. Ilikuwa ngumu, mwanzoni hakukuwa na nguvu, lakini basi nilizoea na kuanza kuongeza mzigo.
Vitaly
Nilipoanza kukimbia asubuhi nilikuwa wavivu kupika kifungua kinywa mara moja. Nina uzito sahihi, nilianza kuipunguza haraka. Kwa hivyo nilianza kutengeneza kifungua kinywa.
Gregory
Mara ya kwanza nilikimbia jioni, kisha nikaanza kusoma asubuhi. Nilifikiria kwa muda mrefu juu ya kama kula kiamsha kinywa kabla ya mafunzo. Mwanzoni, nilikimbia kwenye tumbo tupu, nikapunguza uzani, lakini kisha nikaanza kupika chakula kidogo. Kwa ujumla, hakuna mapendekezo bila shaka, lazima uchague kulingana na hali.
Upeo
Mara nyingi hukimbia kwa madhumuni ya kupoteza uzito. Niliamua pia kuanza kujifanyia kazi kwa njia ile ile. Mara ya kwanza nilipokuwa na kiamsha kinywa, baada ya kulala nilikuwa na shida.
Anatoly
Wakati mmoja niliamua kuutunza mwili wangu. Kwa hili, mazoezi ya kawaida kwenye mazoezi hayakutosha, niliamua kukimbia. Nilifanya kwa tumbo tupu, haikuwa rahisi, lakini matokeo yalikuwa ya kupendeza.
Olga
Hakuna jibu dhahiri kwa swali la ikiwa inafaa kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu. Katika hali nyingine, kwa njia hii, unaweza kufikia matokeo bora, kwa wengine itakuwa na athari mbaya kwa mwili.
