Tamaa ya kupoteza uzito hufanyika karibu kila mtu wa pili. Walakini, sio kila mtu ana nafasi na wakati wa kufanya mazoezi katika mazoezi au kukimbia nje. Kukimbia mahali pamoja nyumbani ni bora kwa kupoteza uzito na kuimarisha misuli.
Je! Kukimbia nyumbani ni bora kwa kupoteza uzito?
Wengi wana wasiwasi juu ya aina hii ya mazoezi kama kukimbia nyumbani mahali pamoja kwa kupoteza uzito. Walakini, kutumia mazoezi kama hayo kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuimarisha misuli yako katika mwili wako wote.
Pia, kukimbia nyumbani ni mzigo mzuri wa moyo ili kuboresha kazi ya viungo vyote vya ndani. Mara nyingi, kukimbia nyumbani kunajumuishwa na mazoezi mengine ya mwili, ambayo kwa muda mfupi hukuruhusu kufikia matokeo yanayoonekana katika kupunguza uzito.
Faida na hasara za kukimbia mahali
Kutumia mazoezi ya nyumbani kunaweza kufikia faida zifuatazo:
- inaboresha utendaji wa moyo;
- huchochea harakati ya kasi ya mtiririko wa damu kupitia vyombo;
- kuongezeka kwa kimetaboliki, ambayo matokeo yake husababisha kuchoma mafuta ya mwili;
- kuongeza kuongezeka kwa ngozi, pamoja na kuondoa cellulite;
- jasho bora, ambayo hukuruhusu kuondoa sumu na sumu;
- kupungua kwa hamu ya kula;
- kuchoma kalori;
- kupunguza hali ya shida ya mtu.
Inahitajika pia kuonyesha faraja ya mafunzo. Ili kufikia matokeo, hakuna haja ya kutembelea taasisi maalum. Madarasa yanaweza kufanywa wakati wowote wa siku; hii haiitaji nafasi nyingi.
Ubaya wa kukimbia nyumbani:
- tofauti na njia zingine, mbio kama hizo polepole huwasha uchomaji wa kalori, ni muhimu kuchunguza mafunzo ya kawaida ili kupunguza uzito;
- misuli hufanya kazi kwa kasi sawa, ambayo inapunguza ufanisi wa mafunzo;
- kukimbia nyumbani sio mzuri kwa watu wenye ugonjwa wa mifupa.
Pia, ubaya wa madarasa lazima uhusishwe na monotony ya taratibu, kwa hivyo, kufikia matokeo muhimu, mtu anapaswa kuwa na motisha na hamu kubwa.
Je! Misuli gani hufanya kazi?
Misuli yote inahusika katika mchakato wa mafunzo. Walakini, msisitizo unakuja kwa mwili wa chini. Ili kufundisha vikundi vyote vya misuli, unahitaji mbinu mbadala za kukimbia.
Inachukua muda gani kukimbia?
Ili matokeo yanayoonekana kutoka kwa mafunzo yatokee, inahitajika kuchunguza mazoezi ya kawaida. Inashauriwa kufanya mazoezi kwa angalau dakika 20-30 kwa siku, na kuongeza hatua kwa hatua muda wa kikao. Siku 5-6 hupewa mafunzo kwa wiki.
Ili kufikia matokeo ya haraka, inaruhusiwa kufundisha mara mbili kwa siku, ukichanganya na aina zingine za mazoezi ya mwili.
Je! Kukimbia kalori ngapi kuchoma mahali hapo?
Kiasi cha kalori zilizopotea katika mazoezi moja hutegemea uzito wa mkimbiaji, uzani zaidi, kiwango cha juu cha kuchoma kalori.
Kwa wastani, katika dakika 40 za kukimbia papo hapo, mtu mwenye uzito wa kilo 60 ataweza kupoteza kalori 450. Pamoja na mazoezi ya ziada, takwimu huongezeka hadi kalori 600 kwa kila mazoezi.
Mbinu ya kukimbia mahali
Wakati wa mafunzo, unaweza kubadilisha mbinu mbadala za kukimbia na unganisha vikundi vya misuli ya ziada. Zoezi sahihi linapaswa kuanza na joto-up ambalo huandaa misuli kwa mzigo na hupunguza hatari ya maumivu ya viungo.
Kukimbia na magoti ya juu
Njia hii ya mafunzo huongeza ufanisi wa kikao na inaharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Wakati wa mafunzo, mzigo kwenye viungo vya magoti na mishipa huongezeka sana. Aina hii ya mazoezi inapaswa kuanza baada ya joto.
Ili kupunguza uzito, lazima uzingatie sifa zifuatazo za darasa:
- mikono inasonga sambamba na miguu;
- wakati wa kukimbia, upinde tu wa mguu unagusa sakafu;
- kukimbia kwa kasi kali;
- magoti hupanda juu iwezekanavyo;
- wakati wa mazoezi, misuli ya tumbo inapaswa kuwa ya wasiwasi, hii itapunguza hatari ya kuumia mgongo.
Pia ni muhimu sana kupumua kwa usahihi wakati wa mafunzo. Kupumua lazima iwe hata kwa kifua kamili.
Zoa Shin
Ili kutekeleza njia hii ya kukimbia, unapaswa kugeuza torso yako mbele kidogo na kukimbia, ukijaribu kufikia matako na visigino vyako. Na aina hii ya mazoezi, matako na miguu vimeyumbishwa vyema. Mbio inaweza kuwa laini na kali.
Kwa matokeo ya haraka, ni muhimu kubadilisha nguvu za harakati, kuanza kwa pole pole na kuongeza pole pole mzigo. Mikono wakati wa mazoezi inapaswa kuinama na kushinikizwa kwa mwili
Uthibitishaji
Jogging nyumbani kwa kupoteza uzito inaweza kuwa na idadi kubwa ya ubishani, ambayo ni pamoja na:
- kwa watu wanaougua magonjwa ya kupumua, haifai kushiriki katika mchezo huu;
- ugonjwa wa moyo;
- uharibifu wa mfumo wa mifupa. Michezo hufanywa kwa jamii hii ya watu tu chini ya usimamizi wa wataalamu;
- majeraha ya goti;
- katika wiki za kwanza na za mwisho za ujauzito. Kujitahidi sana kunaweza kusababisha kuzaliwa mapema;
- kwa watu ambao wanene kupita kiasi, kuna ubishani kwa mchezo huu. Kwa kuwa uharibifu wa pamoja unaweza kutokea.
Pia, madarasa hayafanywi kwa magonjwa ya viungo vya ndani na aina sugu ya magonjwa.
Mapitio ya kupoteza uzito
Kwenye mitandao, nimekutana mara kwa mara hakiki kwamba kukimbia papo hapo hakufanyi kazi na kunachangia kupunguza uzito. Nina uzoefu unaopingana. Kwa msaada wa kukimbia nyumbani, nilipoteza kilo 5 kwa siku 30. Sasa mimi hufanya somo hili mara kwa mara.
Ninafundisha mara mbili kwa siku, mbele ya TV, kwa dakika 30-40. Mafunzo hayachukui muda mwingi na hakuna haja ya kutumia pesa kwa ununuzi wa simulators ambazo huchafua nyumba.
Olga
Baada ya kujifungua, nilipona, hakuna wakati wa kutembelea mazoezi. Nasoma nyumbani. Matokeo yake yanaonekana, sheria ya msingi ni kuchunguza kawaida ya mafunzo. Hatua kwa hatua nilihusika, sasa nusu saa ya kukimbia ni utaratibu wa lazima asubuhi na jioni.
Alexandra
Nina uzani wa zaidi ya kilo 90, kukimbia kwenye mazoezi sio raha kwangu, napendelea kufanya kazi ndani ya nyumba bila wageni. Katika wiki mbili za kwanza, ilikuwa ngumu sana kujilazimisha kuanza mazoezi, maswala ya haraka yalionekana kila wakati. Walakini, sasa wanaweza kufanya mazoezi hadi dakika 30 mara kadhaa kwa siku. Uzito bado haujapungua, lakini hisia ya uhai na uvumilivu wa ziada ulionekana.
Igor
Nina umri wa miaka 40, baada ya muda misuli ilianza kudhoofika na uzani mzito ukaonekana. Nimekuwa nikifanya mazoezi ya kukimbia na kunyoosha kwa miezi miwili nyumbani. Kabla ya kuanza kwa mafunzo, mizani ilionyesha kilo 60, sasa ni 54. Nimefurahiya na matokeo, uzito polepole unaondoka bila madhara kwa afya. Ngozi imeimarishwa na inaonekana kuwa mchanga zaidi.
Alyona
Aina yoyote ya shughuli za mwili, ikiwa hufanywa mara kwa mara, husababisha kupoteza uzito. Kukimbia papo hapo sio bora kama kuvuka ardhi ya eneo, hata hivyo, ikifanywa kwa utaratibu, inaweza kupunguza uzito kupita kiasi. Ninafanya mafunzo ya aina hii wakati wa baridi, wakati hakuna nafasi ya kukimbia katika hewa safi. Upungufu pekee wa aina hii ya mafunzo ni hamu iliyopunguzwa ya kufundisha.
Upeo
Michezo inaweza kufanywa kwa hali yoyote. Kukimbia kunaweza kufanywa kama mazoezi ya nguvu ya ziada au kupoteza uzito. Ili somo lisisababishe usumbufu, ni muhimu kuchagua nguo na viatu sahihi. Kukimbia katika sehemu moja hufanywa na viatu vya riadha ili kupunguza hatari ya kuumia mguu.
