Kukimbia asubuhi kuna tofauti kubwa na kukimbia wakati mwingine wa siku. Ni yeye ambaye husababisha ubishani zaidi juu ya umuhimu wake na umuhimu.
Faida au madhara
Vyanzo vingi vinaonyesha kuwa kukimbia asubuhi ni hatari. Kwa kuongezea, kuna madaktari wengi wa kitaalam ambao wanasema kitu kimoja. Wanasisitiza hii na ukweli kwamba mwili bado haujaamka asubuhi, na mzigo usiyotarajiwa unaweza kusababisha magonjwa kadhaa, pamoja na uwezekano mkubwa wa majeraha kwenye miguu.
Lakini sasa wacha tujaribu kujua ikiwa hii ni kweli.
Kukimbilia asubuhi huathiri moyo.
Inaaminika kuwa kukimbia kwa asubuhi kunaweza kusababisha magonjwa kadhaa ya moyo na mishipa. Hiyo ni, asubuhi, moyo, ambao bado umepumzika, hupewa mzigo ambao hauwezi kuhimili na, ipasavyo, utaanza kuumia. Lakini je! Kukimbia ni mzigo kama huo? Hapana, kwani mbio nyepesi inamaanisha kazi nyingine - kuamsha mwili na kazi ya kiwango cha chini kila wakati. Kwa hivyo, kwa kwenda kufanya kazi ambayo inahusishwa na kazi ya mwili, unaweza kupata ugonjwa wa moyo na mishipa, kwani hakuna mtu atakayekuuliza ikiwa umelala au la, na ikiwa moyo wako uko tayari kufanya kazi. Kwa hivyo, asubuhi wanaweza kutoa mzigo, ambayo itakuwa ngumu sana kukabiliana nayo.
Unapokimbia, unachagua mwendo ambao utakuwa sawa kwako. ikiwa wewe ngumu kukimbia, unaweza kutembea. Kwa Kompyuta kutafuta kujifunza kukimbia, hii ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya mwili wako polepole. Kwa kuongeza, unaweza kuanza na kukimbia polepole na polepole kuongeza kasi kulingana na kuamka kwa mwili.
Kwa hivyo, ikiwa unakimbia kwa usahihi, na sio "machozi" kutoka mita za kwanza, kujaribu kuweka aina fulani ya rekodi yako mwenyewe, basi kukimbia kwa asubuhi kutakuwa na faida kubwa.
Kukimbilia asubuhi kunaweza kusababisha majeraha ya mguu.
Hii sio hadithi. Asubuhi, misuli yetu bado haijabadilika, kwa hivyo ukitoka kitandani, ukavaa na kukimbia haraka, basi misuli yetu ya usingizi haiwezi kuhimili mzigo mkali kama huo, hauna wakati wa joto na kunyoosha au hata kuvunjika. Kwa mfano, kukimbia jioni, mara nyingi huwa hakuna shida kama hiyo. Tangu wakati wa mchana, miguu, angalau kidogo, lakini iliwasha moto wakati unakwenda kufanya kazi au kufanya kitu.
Njia ya nje ya hali hii ni rahisi sana. Ni muhimu kufanya joto-dakika tano asubuhi asubuhi - kunyoosha mguu... Mazoezi machache yatasaidia sauti ya misuli yako na kupunguza uwezekano wa kuumia karibu sifuri.
Kwa kuongezea, kama moyo, misuli kama kuongezeka polepole kwa mzigo. Ili wawe na wakati wa kuzoea, na wanaweza kuhimili kasi zaidi. Kwa hivyo anza kukimbia kwako polepole zaidi halafu ongeza kasi yako ikiwa unataka.
Jogging asubuhi juu ya tumbo tupu.
Hakika, ikiwa wakati wa mchana masaa mawili kabla ya kukimbia, unaweza kula salama, na tayari kuwa na akiba ya nguvu ya kufundisha, basi asubuhi hautaweza kula kabla ya mbio, kwani katika kesi hii utalazimika kuamka masaa mengine mawili mapema.
Kuna njia ya kutoka. Ikiwa lengo lako sio punguza uzito kwa kukimbia, lakini tu kuboresha afya yako, basi dakika 20-30 kabla ya kukimbia, ambayo ni kwamba, mara tu unapoinuka, kunywa glasi ya chai au kahawa na vijiko 3-4 vya sukari au asali. Hii itakupa wanga, ambayo itakupa nishati kwa muda wa dakika 30-40, ambayo ni, kwa kukimbia asubuhi nzima. Baada ya kukimbia, unaweza kunywa maji salama na kula chochote unachotaka, tena, ikiwa hakuna swali la kupoteza uzito.
Ikiwa unataka kuanza kukimbia asubuhi ili kupunguza uzito, basi lazima uzingatie lishe hiyo kwa nguvu sana, na huwezi kula wanga kabla ya mafunzo. Vinginevyo, hatua yote imepotea. Tayari una mafuta ambayo mwili utachukua nishati.
Jogging ya asubuhi inatia nguvu siku nzima
Faida muhimu sana ya kukimbia kwa asubuhi ni ukweli kwamba inampa mkimbiaji nguvu kwa siku nzima. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa shughuli za aerobic, dakika 20 baada ya kuanza, mwili wa mwanadamu huanza kutoa homoni ya furaha - dopamine. Ndio sababu, inaonekana kama mzigo wa kupendeza, lakini huleta furaha nyingi kwa watu.
Ukiwa umejaza tena na sehemu ya dopamine, unaweza kutembea katika hali nzuri hadi jioni.
Lakini hapa ni muhimu sana usifanye kazi kupita kiasi. Vinginevyo, dopamine haitazuia uchovu wa viungo vya ndani na misuli, ambayo unapata ikiwa kuna mzigo mwingi, na utatembea kama "kuku aliyelala" siku nzima. Kila mahali kuna sheria ya chuma: "kila kitu ni nzuri, lakini kwa kiasi."
Jogging ya asubuhi hufundisha mwili
Mwanzoni mwa nakala hiyo, tulizungumzia juu ya ukweli kwamba mzigo mbaya asubuhi, bila joto, unaweza kusababisha kuonekana kwa ugonjwa wa moyo na viungo vingine vya ndani. Walakini, ikiwa mzigo umepewa hata na mdogo, ambao hautasababisha usumbufu mkali, basi kukimbia kwa asubuhi, badala yake, kutasaidia kukuza, kwanza kabisa, moyo na mapafu.
Kukimbia kila siku ni hatari
Hii ni kweli, lakini hii haitumiki kwa kila mtu, lakini kwa Kompyuta tu. Kutembea kila siku kutakuchosha haraka sana. Na baada ya wiki kadhaa baada ya kuanza mazoezi kama ya kuchosha, utaacha kukimbia, ukizingatia kuwa sio kwako.
Ni muhimu kuelewa kwamba unahitaji kuanza kwa kukimbia au kutembea mara 3-4 kwa wiki. Kwanza, fanya dakika 20 kwa siku, halafu 30. Unapokimbia kwa urahisi kwa dakika 40, unaweza kufanya kukimbia kila siku. Soma zaidi juu ya mazoezi ya kila siku katika kifungu: Je! Ninaweza kukimbia kila siku.
Jog, na usisikilize mtu yeyote ambaye anafikiria kukimbia asubuhi ni hatari. Kila kitu ni hatari. Ikiwa haujui jinsi ya kuifanya kwa usahihi na haujui hatua. Vinginevyo, italeta mhemko mzuri na kuwa na athari nzuri kwa mwili.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
