Wakati wa kukimbia, wengi hupuuza kazi ya mikono na hawalipi kipaumbele kwa kipengele hiki cha mbinu. Lakini mara nyingi zinageuka kuwa kazi sahihi ya mikono wakati wa kukimbia inasaidia sio chini ya msimamo sahihi wa mwili au miguu.
Mbio nafasi ya bega
Kwanza kabisa, tunazingatia msimamo wa mabega wakati wa kukimbia. Makosa muhimu zaidi ambayo karibu kila mtu hufanya wakimbiaji wanaoanza, ni kwamba wanajaribu kuinua na kubana mabega yao. Hii haipaswi kamwe kufanywa. Kwa hivyo, wao hupoteza nguvu tu juu ya kubanwa huku, wakati hawapokei chochote.
Hasa shida hii inajidhihirisha tayari mwishoni mwa nchi kavu au wakati wa kukimbia kwa umbali mfupi, ambapo wakimbiaji wengi pia wanabana mabega yao kwa sababu fulani.
Msimamo wa bega uliopumzika na kuteremshwa utakuwa sahihi. Wengi, kama ilivyotokea, wanahitaji kuzoea kutokimbia na mabega madhubuti.
Kubadilika kwa mikono kwenye kiwiko
Inaaminika kwamba mkono unapaswa kuinama digrii 90 wakati wa kukimbia. Lakini kwa kweli, hii ni ya kibinafsi. Idadi kubwa ya wamiliki wa rekodi za ulimwengu wamekimbia kwa umbali tofauti kwa pembe tofauti za kiwiko.
Ni rahisi kupunja mikono yako kwenye kiwiko kutoka digrii 120 hadi 45. Kila mtu anachagua kona mwenyewe. Hata katika mbio ya kasi, wanariadha wengine wanapendelea kuongeza masafa ya swing na pembe ndogo ya bend, wakati wengine, badala yake, huongeza kiwango cha swing kwa sababu ya pembe kubwa.
Kwa maana kukimbia rahisi ikiwezekana nafasi ya kupumzika ya mikono kwa pembe ya digrii 120 hadi 90. Ikiwa pembe ni chini ya 90, basi mara nyingi bend kama hiyo inaambatana na kubana kwao. Ili kuzuia hili kutokea, usiinamishe mikono yako sana. Lakini wakati huo huo, ikiwa unaelewa kuwa hauna shida, na ni vizuri kwako kukimbia ukiwa umeinama mikono yako kwa pembe kali kwenye kiwiko, basi usimsikilize mtu yeyote na ukimbie kama hii. Kanuni kuu ni kwamba hakuna kubana.
Nakala zaidi kusaidia kuboresha mbinu yako ya kuendesha:
1. Jinsi ya kuweka mguu wako wakati wa kukimbia
2. Kukimbia na kuinua kiuno cha juu
3. Mbinu ya kukimbia
4. Mazoezi ya Kuendesha Mguu
Nafasi ya mitende na vidole wakati wa kukimbia
Ni bora kuweka mitende yako kupumzika. Lini kukimbia umbali mrefu kiganja hakiitaji kupigwa ngumi, vinginevyo mkono utatoa jasho, na nguvu itakayotumiwa kwa kuinama hii pia haitatumika kwa siku zijazo. Ni bora kuondoka nafasi tupu ndani ya kiganja. Fikiria kuwa umebeba jiwe ambalo linafaa tu kwenye kiganja chako ili mpira wa kidole gumba ukae kwenye kidole chako cha shahada. Hii itakuwa chaguo bora, rahisi kwa karibu kila mtu.
Lakini hii haina maana kwamba huwezi kukimbia tofauti. Ni kwamba wewe mwenyewe pole pole utahisi kuwa hakuna maana ya kukunja mikono yako kwenye ngumi, na kitende kilichotulia kabisa kinachining'inia kwa kupigwa kwa hatua pia kutasababisha usumbufu.
Kuhusu kukimbia umbali mfupi, hapa, kama wanasema, ni nani aliye katika mengi. Tazama mbio yoyote ya mita 100 kutoka Mashindano ya Dunia. Mitende hukamua tofauti. Mtu huwashika ngumi, mtu hufunua kiganja chake, kama wapiganaji wa karate, na mtu hajali kipaumbele kwa mkono na "hulegaleka" tu wakati akikimbia. Ni bora kuweka mkono wako kwenye ngumi mwanzoni. Na kisha wewe mwenyewe utaelewa jinsi inavyofaa kwako.
