Kutembea kwa Nordic na vijiti leo ni mada ya utata mkali kati ya wapinzani wake na watetezi. Kambi moja ina imani juu ya kutokuwa na maana kwa somo, nyingine inasema juu ya faida kubwa na kiwango cha chini cha madhara na ubadilishaji. Wacha tufafanue mara moja - tuko kwenye kambi ya wafuasi, na katika nakala hii tutaelezea maoni yetu kwa njia ya kina zaidi na inayoweza kupatikana. Tutakuambia ni nini faida na ubaya wa mchezo huu, tutakufundisha mbinu na sheria za kutembea kwa Nordic na vijiti, tafuta jinsi ya kujiandaa kwa somo na jinsi ya kuepuka makosa ya kawaida.
Hata ikiwa una shaka juu ya kutembea kwa Uswidi, tafadhali soma nyenzo zetu, tunakuhakikishia kuwa utabadilisha maoni yako!
Kutembea kwa Scandinavia pia huitwa Kiswidi, Kifini, Alpine, Nordic, na Nordic. Dhehebu la kawaida la majina haya yote ni mahali. Ilikuwa katika nchi za Scandinavia kwamba walifikiria kwanza kutembea na vijiti mikononi mwao. Robo tatu ya karne baadaye, umaarufu wa shughuli hii ulizidi matarajio yote ya wafuasi wake wa kwanza - nusu ya ulimwengu, wakati wote wa msimu wa baridi na majira ya joto, walifanikiwa kushinda vinjari vya kukanyaga na fimbo mkononi, wakiweka rekodi mpya na kuvutia washirika zaidi na zaidi.
Kutembea kwa Nordic ni nini?
Kama tulivyosema hapo juu, huu ni mchezo ambao unajumuisha kutembea chini na miti ya ski mkononi. Faida ya kutembea pole kwa Kifini inategemea mafadhaiko yake ya chini ikilinganishwa na mbio, mazoezi ya nguvu au michezo mingine inayofanya kazi. Ndio sababu ana ubadilishaji mdogo - mazoezi huruhusiwa kwa wajawazito, wazee, wagonjwa walio na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Na inakwenda vizuri na aina zingine za mazoezi ya mwili (hata kutembea kwa kutafakari).
Wanariadha wenye ujuzi wanaweza pia kufanya mazoezi ya shughuli hizi kwa kuwajumuisha katika siku zao za mazoezi au tata ya joto. Kutembea kwa Scandinavia kunaathiri karibu vikundi vyote vya misuli, husaidia kuboresha takwimu, huweka mwili katika hali nzuri, wakati sio kupakia mwili dhaifu au haujakua sana wa mwili.
Wacha tuangalie jinsi kutembea kwa Nordic na miti ya ski ni muhimu, katika hali gani ni hatari na kwa nani imekatazwa.
Faida na ubaya wa kutembea kwa Scandinavia
Kwa hivyo, kutembea pole pole kwa Uswidi kunaweza kufanywa na wanawake, wanaume, watoto na watu katika uzee. Je! Ni faida gani za mazoezi?
- Husaidia kudumisha sauti ya misuli hata wakati shughuli za mwili zimekatazwa;
- Husaidia kuondoa hisia za wasiwasi, hupunguza mafadhaiko, hupumzika baada ya shughuli ngumu;
- Hulisha mwili na oksijeni, ambayo ina athari nzuri juu ya kuonekana kwa ngozi, nywele, kucha;
- Inaimarisha mishipa, viungo, tendons, wakati sio kuumiza au kupitiliza;
- Inayo athari nzuri juu ya kazi ya uzazi ya wanawake na wanaume;
- Inakuza maendeleo ya kubadilika, uhamaji;
- Husaidia kudumisha uwazi wa akili, huchochea shughuli za akili;
- Inakuza kupoteza uzito;
- Inachochea michakato ya kimetaboliki;
- Ina athari nzuri juu ya malezi ya mkao na upimaji;
- Inaimarisha mifumo ya moyo na mishipa, mzunguko wa damu, kupumua na mmeng'enyo wa chakula;
- Inapunguza kasi mchakato wa kuzeeka wa seli, huimarisha mfumo wa kinga.
Ni nini kingine ni Scandinavia (Nordic) inayotembea vizuri, unauliza, na tutajibu kuwa sio ya kiwewe kabisa, haitoi mkazo kwa magoti, haiitaji kwenda kwenye mazoezi, kuajiri kocha, inaweza kufanywa wakati wowote wa siku au mwaka. Inaonekana kuwa kuna faida za kutosha, kwa njia, faida nyingine ni idadi ndogo ya minus - angalia hapa chini:
- Kutembea kwa pole kwa Nordic kunaweza kudhuru ikiwa inafanywa wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa sugu;
- Wanawake wajawazito katika hali ya tishio la kuharibika kwa ujauzito wanapaswa pia kukatisha masomo yao kwa muda;
- Zoezi linaweza kuzidisha hali ya hali kama vile glaucoma, upungufu wa damu, SARS, kupungua kwa moyo, pumu, na kuzidisha kwa magonjwa ya rheumatological.
Kama unavyoona, kutembea kwa michezo na vijiti kunaweza kudhuru ikiwa utafanya mazoezi na ubishani. Ikiwa hauna, sahau juu ya ubaya na ujisikie huru kuchukua vijiti vya Scandinavia!
Chaguo jingine la mafunzo mpole ni kutembea papo hapo ili kupunguza uzito na kudumisha sauti ya jumla. Kwa kweli hakuna ubishani, na ni rahisi na rahisi kufanya.
Kwa hivyo, ni kwa nani na ni lini pole pole ya Canada inashikiliwa?
- Wanawake wajawazito wakati wa vitisho vya kuharibika kwa mimba;
- Kwa kuzidisha kwa ugonjwa wowote;
- Katika joto la juu;
- Na glaucoma, shinikizo la damu, upungufu wa damu, ugonjwa wa maumivu ya papo hapo;
- Pamoja na kushindwa kwa moyo kwa papo hapo;
- Na kutokwa na damu na baada ya upasuaji wa tumbo.
Mbinu ya kutembea ya Scandinavia
Ifuatayo, tutazingatia mbinu ya kutembea kwa Nordic na nguzo kwa Kompyuta - trajectory na anuwai ya mwendo, mpango wa mafunzo, jinsi ya kuanza na kumaliza mazoezi, jinsi ya kupumua kwa usahihi.
- Workout yoyote inapaswa kuanza na joto-up ambalo linajumuisha misuli ya mwili wako wote. Kumbuka masomo ya elimu ya mwili ya shule - tuna joto kutoka juu hadi chini, kutoka shingo hadi miguu. Kipengele maalum cha tata ya joto hapa ni kwamba inafanywa na vijiti vya Scandinavia mkononi. Watasaidia kudumisha usawa, kutenda kama msaada.
- Somo linaisha na hitch - seti rahisi ya mazoezi ya kunyoosha na mazoezi ya kupumua;
- Wanariadha wazuri wanashauriwa kwenda kwenye wimbo mara 3 kwa wiki kwa dakika 40-60. Unapohisi kuwa mzigo umeacha kupakia sana, ongeza muda wa mafunzo hadi masaa 1.5 au fanya kila siku. Na pia, unaweza kutundika uzito maalum kwenye vijiti.
Fikiria jinsi ya kutumia vijiti vya kutembea vya Nordic - makosa mengi katika ufundi yanahusishwa nao:
- Wanahitaji tu kushinikiza kutoka juu, na sio tu kushikamana na ardhi. Lazima ujisikie juhudi;
- Wakati wa kusonga, vijiti vinashikiliwa kati ya kidole gumba na kidole cha mbele, na sio kwenye ngumi;
- Wakati wa harakati, wanapaswa kuunda pembe ya papo hapo na brashi;
- Hawajawekwa au kuletwa pamoja - fikiria kwamba "wanaendesha kwa reli";
- Mkono umewekwa na haujainama.
Tulizungumza juu ya kile kutembea kwa Nordic na vijiti kunatoa, lakini ili kuzidisha athari ya uponyaji na faida, ni muhimu kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi:
- Kuendeleza densi sawa na kina cha pumzi;
- Vuta pumzi kwa usahihi kupitia pua na utoe nje kupitia kinywa;
- Katika msimu wa baridi, unaweza kupumua kwa pua na mdomo kwa wakati mmoja, lakini pumua kupitia kitambaa au kola ya sweta;
- Kasi iliyopendekezwa iko katika hatua 2. Hiyo ni, hatua + inhale - hatua - hatua + exhale - hatua;
- Ikiwa kupumua kumeanguka, simama, pumua pumzi yako, tuliza mapigo ya moyo wako na uendelee na mazoezi.
Wacha tuendelee kwa jambo muhimu zaidi - jinsi ya kutembea kwa Scandinavia kutembea na vijiti kwa usahihi, wacha tujue asili na anuwai ya mwendo:
- Kutembea kwa Nordic ni mchezo sawa na kutembea kawaida, lakini nguvu zaidi na sahihi;
- Usawazishaji unapatikana haswa kwa sababu ya vijiti - wanasimamia kasi na upana wa hatua;
- Anza harakati na mguu wa kufanya kazi na mkono wa kinyume, kisha ubadilishe kwa zamu;
- Kwanza weka mguu na kisigino, kisha upole kwenye kidole cha mguu;
- Wakati wa harakati, mkono wa kufanya kazi unaletwa mbele, umeinama kwenye kiwiko, mkono mwingine kwa wakati huu umetolewa nyuma kwa umbali huo huo. Brashi hushikilia vijiti kwa pembe;
- Silaha na miguu zimepangwa upya kwa densi, huweka vijiti ardhini, na kusukuma kutoka kwao kwa kila hatua mpya. Epuka kutetemeka au harakati za ghafla.
- Kasi inaweza kubadilishwa - kupungua kwa kasi na kuongeza kasi.
Kipengele cha kutembea kwa Scandinavia ni kubadilika kwake - inaruhusiwa kupunguza mafunzo kwa kukimbia, mazoezi ya nguvu, mazoezi ya kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, makalio, matako.
Ikiwa una nia ya ikiwa njia ya kutembea kwa alpine na vijiti vya Scandinavia itakusaidia kupunguza uzito, tutajibu vyema, haswa ikiwa utaongeza mazoezi hapo juu kwenye programu, unganisha michezo na lishe, kulala vizuri na roho ya kupigana.
Usisahau kunywa maji ya kutosha - programu nyingi za kaunta ambazo zinaweza kupakuliwa kutoka Soko la Google Play au ApStore zitakusaidia kuhesabu kiwango kizuri kwa umri wako na uzito.
Msingi wa lishe bora ni usawa kati ya protini, mafuta na wanga. Hatutapendekeza lishe maalum - inategemea lengo unalotafuta. Ili kupunguza uzito, unahitaji kupunguza kiwango cha wanga na mafuta, ili kuimarisha misuli - kuna vyakula vingi vya protini, wazee na watoto wanapaswa kula matunda zaidi, mboga mboga na nafaka, lishe ya watoto inapaswa, zaidi ya hayo, kuwa na nyama na samaki.
Unahitaji kujiandaa nini kwa utafiti wa Scandinavia?
Wacha tuangalie kile kinachohitajika kwa kutembea kwa Scandinavia ili somo liwe na tija na ufanisi iwezekanavyo:
- Afya bora;
- Mavazi ya michezo ya starehe. Sio lazima kununua vifaa vya bei ghali, lakini hakikisha kuwa seti iliyochaguliwa ni sawa kwako, hakuna chochote kinachozuia harakati, haisisitiza, haitoi;
- Jihadharini na viatu vya kulia - katika msimu wa joto, sneakers zinapaswa kupumua, starehe, nyepesi na huru. Na wakati wa msimu wa baridi, ongeza kwa hiyo joto, kifuniko kisichoteleza na lacing ya juu.
- Vijiti lazima vichaguliwe kwa busara. Tunayo nakala nzima juu ya mada hii, kwa sababu huwezi kusema nuances zote kwa kifupi. Urefu mzuri - ikiwa utayaweka kwenye vidole vya buti zako, viwiko vyako vinaunda pembe ya kulia.
Je! Kompyuta za kawaida zinafanya makosa gani?
Unawezaje kujifunza kutembea kwa Nordic ikiwa haujawahi kufanya mazoezi hapo awali? Tunakushauri wasiliana na wanariadha wenye ujuzi au uajiri kocha mwenye uzoefu kwa somo la kwanza. Ikiwa unaamua kujifunza kwa kujaribu, epuka makosa ya kawaida:
- Mikono inapaswa kunyooshwa na kuinama kwenye kiwiko. Ikiwa unawaweka kila wakati, mkanda wa bega hupoteza mzigo wake;
- Mikono inarejeshwa kwa umbali ule ule ambao huletwa mbele. Huwezi kuvunja kwa kiwango cha nyonga;
- Vijiti huenda katika ndege moja ya wima. Fikiria kwamba kila fimbo imefungwa kati ya kuta mbili, na huwezi kuzisogeza kwa kila mmoja, wala kuziondoa mbali;
- Usiige kushinikiza, lakini sukuma mbali.
Ili hatimaye kuelewa jinsi ya kufanya mazoezi ya kutembea kwa Nordic kwa usahihi, lazima uanze, ambayo ni kwamba, ondoka kutoka kwa nadharia hadi mazoezi.
Mwishowe, wacha tuangalie ni nani kanuni ya Nordic ya kutembea - jaribu kupata mwenyewe katika orodha hapa chini:
- Watu wazima wote;
- Watoto kutoka umri wa miaka 5;
- Watu wazee bila vizuizi vya umri (na kazi ya kawaida ya gari);
- Wagonjwa ambao wanapona kutoka kwa operesheni, majeraha ya mfumo wa musculoskeletal;
- Kwa wanariadha wa kitaalam kama joto-up;
- Wagonjwa wa moyo;
- Watu wanene;
- Watu baada ya viboko, mshtuko wa moyo;
- Wale ambao wanataka kupoteza uzito;
- Watu ambao mazoezi mazito yamekatazwa;
- Wale walio na viungo vidonda, mishipa, nyuma.
Kama unavyoona, aina tofauti za matembezi ya Scandinavia zinaonyeshwa kwa hadhira pana sana, na, kwa wengi, ndio aina pekee ya ruhusa ya mazoezi ya mwili. Ikiwa unafikiria sana juu ya kununua nguzo na kuanza mazoezi - usisite, hakika hautasikitishwa. Ikiwa una shida za kiafya, kabla ya kufanya matembezi ya Nordic, tunapendekeza utembelee daktari wako na ufafanue ikiwa mafunzo kama hayo yanaruhusiwa kwako.
Kanuni za TRP za kutembea kwa Nordic
Tafadhali kumbuka kuwa aina hii ya mazoezi ya mwili imejumuishwa katika orodha ya taaluma za kupitisha viwango vya TRP. Ukweli, kuanzia tu hatua ya 9 kwa wanawake na wanaume wenye umri wa miaka 50 na zaidi.
