Jedwali la kalori la karanga na mbegu (pamoja na BZHU) * Crossfit

Jedwali la kina la yaliyomo kalori na yaliyomo kwenye protini, mafuta na wanga katika karanga na mbegu, safi na kwa viwango tofauti vya utayari.

Bidhaa	Yaliyomo ya kalori (kcal)	Protini (g)	Mafuta (g)	Wanga (g)
Parachichi, mbegu ya drupe	520	25	45,4	2,8
Tikiti maji, punje za mbegu, kavu	557	28,33	47,37	15,31
Nati ya Brazil	659	14,32	67,1	4,24
Mbegu ya beech, kavu	576	6,2	50	33,5
Cherry, mbegu ya drupe	362	21,9	30,5	0
Haradali, mbegu	474	25,8	30,8	23,4
Poda ya haradali	378	37,1	11,1	32,6
Walnut	654	15,23	65,21	7,01
Walnut, nyeusi, kavu	619	24,06	59,33	2,78
Walnut, glazed	500	8,28	35,71	43,99
Walnut, kavu iliyooka, na chumvi	643	14,29	60,71	10,76
Acorn kavu	509	8,1	31,41	53,66
Acorns mbichi	387	6,15	23,86	40,75
Masi ya kakao	559	13,5	49,4	13,6
Maharagwe ya kakao	530	12,8	53,2	9,4
Chestnut Ulaya ilichemshwa na kukaushwa	131	2	1,38	27,76
Chestnut Ulaya, si peeled, kavu	374	6,39	4,45	65,61
Chestnut Ulaya, unpeeled, mbichi	213	2,42	2,26	37,44
Chestnut Ulaya iliyosafishwa, kavu	369	5,01	3,91	78,43
Chestnut Ulaya peeled, mbichi	196	1,63	1,25	44,17
Chestnut Ulaya, Motoni	245	3,17	2,2	47,86
Chestnut ya Wachina, kuchemshwa na kukaushwa	153	2,88	0,76	33,64
Chestnut ya Wachina, iliyooka	239	4,48	1,19	52,36
Chestnut Kichina, kavu	363	6,82	1,81	79,76
Chestnut ya Wachina, mbichi	224	4,2	1,11	49,07
Chestnut Kijapani	154	2,25	0,53	34,91
Chestnut Kijapani, Motoni	201	2,97	0,8	45,13
Chestnut Kijapani, steamed	56	0,82	0,19	12,64
Chestnut Kijapani, kavu	360	5,25	1,24	81,43
Pinia pine nut, kavu	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Pine nut, kavu	673	13,69	68,37	9,38
Korosho	600	18,5	48,5	22,5
Nazi, massa kavu, iliyokandamizwa, tamu	501	2,88	35,49	43,17
Nazi, massa kavu, sio tamu	660	6,88	64,53	7,35
Nazi, massa kavu, toasted	592	5,3	47	44,4
Nazi, massa, mbichi	354	3,33	33,49	6,23
Maji ya nazi	19	0,72	0,2	2,61
Safi ya nazi ya massa safi, iliyotiwa sukari, iliyowekwa makopo	357	1,17	16,31	53,01
Massa kavu hueneza nazi kuenea	684	5,3	69,08	21,52
Vipande vya nazi, vitamu	456	3,13	27,99	41,95
Vipande vya nazi, vitamu, vya makopo	443	3,35	31,69	36,41
Maziwa ya nazi (taabu kutoka kwenye massa), makopo	197	2,02	21,33	2,81
Maziwa ya nazi (taabu kutoka kwenye massa), mbichi	230	2,29	23,84	3,34
Maziwa ya nazi (yaliyotengenezwa kutoka kwa massa iliyoshinikizwa na juisi ya maziwa), waliohifadhiwa	202	1,61	20,8	5,58
Ufuta	565	19,4	48,7	12,2
Hazelnut (hazelnut)	653	13	62,6	9,3
Mbegu za poppy	525	17,99	41,56	8,63
Karanga ya Macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Mlozi	579	21,15	49,93	9,05
Milozi iliyosababishwa	590	21,4	52,52	8,77
Lozi zilizokaangwa	642	22,4	55,9	12,3
Lozi kukaanga kwenye mafuta bila chumvi	607	21,23	55,17	7,18
Lozi kukaanga katika mafuta na chumvi	607	21,23	55,17	7,18
Lozi, kukaanga katika mafuta na chumvi, na ladha ya kuvuta sigara	607	21,43	55,89	7,16
Lozi, yenye chumvi kidogo kwenye mafuta	607	21,23	55,17	7,18
Lozi, kukaanga asali, sio blanched	594	18,17	49,9	14,2
Lozi, kavu kavu, hakuna chumvi	598	20,96	52,54	10,11
Lozi, kavu iliyooka, na chumvi	598	20,96	52,54	10,11
Kuweka mlozi	458	9	27,74	43,01
Mlozi huenea, hakuna chumvi	614	20,96	55,5	8,52
Mlozi huenea, na chumvi iliyoongezwa	614	20,96	55,5	8,52
Unga ya alizeti, isiyo na mafuta	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (hazel pecan), kavu	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo nut, makopo	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo nut, kavu	348	10,35	2	72,45
Karanga ya Ginkgo, mbichi	182	4,32	1,68	37,6
Walnut ya California, kavu	612	24,9	56,98	7,35
Karanga, Mchanganyiko wa Bure Karanga, Iliokaangwa kwenye Mafuta, Chumvi Bure	615	15,52	56,17	16,77
Karanga, mchanganyiko wa bure wa karanga, kukaanga kwenye mafuta, na chumvi	615	15,52	56,17	16,77
Karanga, changanya bila karanga, kukaanga kwenye mafuta, iliyotiwa chumvi kidogo	607	17,86	50	17,9
Karanga, zilizochanganywa na karanga, kukaanga kwenye mafuta bila chumvi	607	20,04	53,95	14,05
Karanga, zilizochanganywa na karanga, kukaanga kwenye mafuta na chumvi	607	20,04	53,95	14,05
Karanga, changanya na karanga, kavu iliyooka, hakuna chumvi	607	19,5	53,5	16,02
Karanga, changanya na karanga, kavu iliyooka, na chumvi	594	17,3	51,45	16,35
Kuweka korosho, hakuna chumvi	587	17,56	49,41	25,57
Bandika korosho, na chumvi	609	12,12	53,03	27,3
Bandika Mbegu za Alizeti	617	17,28	55,2	17,62
Weka mbegu ya alizeti na chumvi	617	17,28	55,2	17,62
Pecani	691	9,17	71,97	4,26
Kunywa, walnut kavu	719	10,8	79,55	3,98
Alizeti, mbegu	601	20,7	52,9	10,5
Mbegu za alizeti, kukaanga kwenye mafuta bila chumvi iliyoongezwa	592	20,06	51,3	12,29
Alizeti, mbegu, toasted, hakuna chumvi	619	17,21	56,8	9,09
Alizeti, mbegu, kavu iliyooka, hakuna chumvi	582	19,33	49,8	12,97
Alizeti, mbegu, kavu iliyooka, na chumvi	582	19,33	49,8	15,07
Alizeti, mbegu, kavu	584	20,78	51,46	11,4
Alizeti, mbegu, kavu, chumvi	619	17,21	56,8	9,09
Imebakwa tena, mbegu	544	30,8	37,6	7,2
Safflower grits, sehemu iliyotengwa	342	35,62	2,39	48,73
Mbegu ya Safflower, kavu	517	16,18	38,45	34,29
Mbegu za kinywaji cha brosimum, kavu	367	8,62	1,68	64,49
Mbegu za kinywaji cha tossimum, mbichi	217	5,97	0,99	46,28
Mbegu nzima ya walleye, kavu	318	12,14	4,6	58,26
Mbegu za Lotus, kavu	332	15,41	1,97	64,47
Mbegu za Lotus, mbichi	89	4,13	0,53	17,28
Mbegu za kitani	534	18,29	42,16	1,58
Mbegu za mkate wa mkate, kuchemshwa	168	5,3	2,3	27,2
Mbegu za mkate wa mkate, zilizooka	207	6,2	2,7	34,1
Mbegu za mkate wa mkate, mbichi	191	7,4	5,59	24,04
Mbegu za Chia, kavu	486	16,54	30,74	7,72
Plum, mbegu ya drupe	394,3	28,5	40,2	0
Mbegu za malenge zilizochomwa bila chumvi	574	29,84	49,05	8,21
Mbegu za malenge zilizokaangwa na chumvi	574	29,84	49,05	8,21
Mbegu za malenge, ambazo hazijachunwa, zimeoka bila chumvi	446	18,55	19,4	35,35
Mbegu za malenge, zisizochapwa, kukaanga na chumvi	446	18,55	19,4	35,35
Mbegu za malenge, kavu	559	30,23	49,05	4,71
Pistachio ambazo hazijasafishwa, kavu iliyooka	572	21,05	45,82	17,98
Pistachios, chumvi, kavu iliyooka	569	21,05	45,82	17,25
Pistachio, mbichi	560	20,16	45,32	16,57
Hazelnut	628	14,95	60,75	7
Karanga za kukaanga	703	17,8	66,1	9,4
Karanga, blanched	629	13,7	61,15	6
Karanga, kavu iliyooka, hakuna chumvi	646	15,03	62,4	8,2