Bado uliamua kuanza kukimbia asubuhi au jioni, kununua viatu na tracksuit, lakini…. Tayari baada ya kukimbia kwa kwanza kabisa au baadaye, maumivu kwenye mguu wa chini huanza kusumbua.
Jinsi ya kuwa, lakini muhimu zaidi, ni nini hasa cha kufanya, jinsi ya kuelewa ni nini kinachoweza kusababisha ugonjwa wa maumivu na kuiondoa.
Maumivu wakati na baada ya kukimbia - sababu, suluhisho la shida
Kwanza kabisa, ni muhimu kukumbuka kuwa, vizuri, unahitaji kupuuza dalili kama hiyo. Yote hii sio tu michubuko na matokeo yake, lakini pia ni kiashiria cha shida na mishipa ya damu na viungo, ambavyo unaweza hata usingejua hapo awali. Kwa hivyo, inafaa kujua ni nini kinachoweza kusababisha dalili mbaya na jinsi ya kukabiliana nayo.
Ugonjwa wa kugawanyika kwa Shin
- Chini ya neno hili, madaktari wanamaanisha mchakato wa uchochezi ambao huathiri periosteum na mara nyingi husababisha kutenganishwa kwa utando wa mfupa kutoka kwa mwisho.
- Mchakato kama huo wa kiinolojia unaweza kusababishwa na kiharusi wakati wa kukimbia au shida ya misuli, miguu gorofa na viatu vilivyochaguliwa vibaya.
- Kwa hivyo, unapaswa kuacha mafunzo mara moja, utumiaji wa marashi, baridi na utulivu, ingawa mara nyingi kozi ya kuchukua misombo isiyo ya steroidal, ya kupambana na uchochezi inaweza kuhitajika.
Ugonjwa wa mishipa
- Ni ukiukaji wa mfumo wa mishipa, shida na mishipa ambayo inaweza kusababisha maumivu katika eneo la mguu.
- Mara nyingi hufanyika kwa hiari na huenda yenyewe, ingawa mara nyingi shambulio la maumivu linaweza kutolewa kwa mguu wa chini na ndama.
- Kwa hivyo, na magonjwa mengi ya mishipa, kama vile mishipa ya varicose, thrombophlebitis, au magonjwa mengine, kukimbia kama mazoezi ni kinyume chake.
- Mara nyingi jambo hili linaweza kuzingatiwa kwa vijana, wakati ukuaji wa mishipa ya damu unaweza kubaki nyuma katika maendeleo kutoka kwa mfupa.
Shida za pamoja
- Aina zote za magonjwa na magonjwa yanayoathiri viungo - arthrosis na arthritis, bursitis, inaweza kuwa sababu ya maumivu ya mguu wa chini wakati wa kukimbia, na vile vile baada ya mazoezi.
- Kwa kukimbia sana, michakato ya uchochezi inaweza kuongeza na kujidhihirisha kwa nguvu tofauti.
- Mara nyingi, wakimbiaji wanaweza kupata maumivu kwa mguu au mguu wa chini, baada ya hapo kunaweza kupungua kwa uhamaji wa pamoja iliyoathiriwa na uharibifu wake.
- Kwa hivyo, inafaa kuchukua nafasi ya kukimbia na aina nyingine ya elimu ya mwili.
Microtrauma na kuumia kwa mguu wa chini
Mshtuko na kuvunjika, kutengwa ni marafiki wa mara kwa mara wa kukimbia, ambao hauathiri kwa hali ya mguu wa chini. Lakini madaktari huita jeraha hatari zaidi kwa meniscus - malezi ya cartilaginous ambayo iko kwenye patella na iliyounganishwa na mishipa mingi kwa cartilage zingine.
Shida inajionyesha kama maumivu makali na ya kuuma, kuhama kwa mguu wa chini na mguu, uvimbe wenye uchungu. Haupaswi kufanya mazoezi ya kibinafsi nyumbani peke yako - uchunguzi na kushauriana na daktari inahitajika.
Kutosha joto
Katika kesi hiyo, wanariadha wenye ujuzi wangesema yafuatayo - joto-lililofanywa vizuri tayari ni nusu ya mafunzo. Haupaswi kuondoka nyumbani mara moja - anza kukimbia. Ni muhimu kupasha mwili joto kabla ya mafunzo.
Hii inaweza kuwa swings ya mguu na harakati za mviringo za mguu, squats na kuruka / upanuzi wa goti, kunyoosha misuli ya paja.
Yote hii itapasha joto viungo na misuli, kuongeza mtiririko wa damu na kuwafanya wawe laini. Kwa hivyo, kutakuwa na majeraha machache, kama vile kunyoosha na majeraha, vijidudu vidogo na kupasuka kwa mishipa ya damu, nyuzi za misuli.
Viatu vibaya
Ikiwa utavaa viatu vikali au visivyo na raha kwa kukimbia, miguu yako itaumia wakati na baada ya kukimbia.
Na katika kesi hii, ni muhimu kuchagua viatu sahihi vya kukimbia:
- Chagua saizi ya kiatu sahihi - sneakers haipaswi kubana mguu wako, lakini pia haipaswi kutundika juu yake. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa kwa seti ya mzigo mrefu kwenye mguu, inaweza kuvimba - kwa hivyo, chagua mfano ambao ni nusu saizi ya ile unayovaa.
- Pia, usichague viatu na pekee ngumu - hii inaweza kusababisha uchochezi wa pekee kwa sababu ya shinikizo kubwa juu yake. Pia, usichague viatu vilivyo na nyororo laini na nyembamba - huongeza mzigo kwa miguu na inaweza kusababisha kukasirika na nyufa.
- Hakikisha kuzingatia laces - kubana sana kunaweza kusababisha kuharibika kwa damu na mtiririko wa limfu kwenye msingi wa kifundo cha mguu.
Kasi isiyo sahihi ya kukimbia
Mara nyingi, wakimbiaji wa novice wana maumivu sio tu kwa miguu yao, lakini pia kwenye matako, nyuma ya chini, na hata nyuma na mabega. Na hapa ni muhimu kuchambua na kasi gani unayoendesha - harakati kali na za haraka ni hatari kwa mwanzoni asiyejifunza.
Mbali na kila kitu, mipangilio isiyo sahihi ya mwili katika kukimbia na mbinu yake sana ni muhimu. Kwa mfano.
Pia, wanariadha wengine wanasema kwamba mahali pa kukimbilia pia ni muhimu - usikimbilie kwenye lami au barabara isiyo sawa, tengeneza viti vikali na kwa hivyo, kusababisha pengo na microtrauma.
Mwisho wa ghafla wa mazoezi
Kushindwa na Kompyuta kukamilisha kukimbia kwa nguvu au mazoezi pia kunaweza kusababisha maumivu ya mguu. Ukweli ni kwamba uzalishaji mwingi wa asidi ya laktiki husababisha uvimbe na uchungu wa misuli katika siku zijazo.
Na kwa hivyo, mwisho wa ghafla wa mafunzo na kuoga baridi husababisha kuzidi kwa asidi mwilini. Kwa hivyo, hata baada ya kukimbia, inafaa kutembea kwa mwendo wa polepole, kuchuchumaa na kufanya harakati kadhaa za duara na miguu yako.
Hatua za kuzuia
Kila mwanariadha ambaye amekuwa akikimbia kwa miaka kadhaa anajua kabisa jinsi misuli na viungo vinaumiza, na kwa hivyo toa ushauri na mapendekezo yao:
- Mwanzoni kabisa, unapaswa kuchagua mwendo wa polepole wa mafunzo, haupaswi kubomoa kutoka mwanzoni kwa hali ya kasi na kufanya vituo vya ghafla.
- Joto la joto ni muhimu kabla ya kukimbia - huandaa mwili, misuli na viungo, mifupa kwa kukimbia. Inatosha kwa dakika tano kufanya mateke na mapafu, squats na kuruka - na unaweza kuanza kukimbia.
- Kwa hivyo kwa kukimbia kwa densi na sahihi zaidi, mikono lazima pia ifanye kazi kwa densi, pamoja na kazi ya miguu. Kama wanariadha wazoefu wanasema, wakati wa kukimbia, miguu inapaswa kuwa sawa na mkono na uzungushe uzito kutoka kwa kidole hadi mguu.
- Ikiwa kuna magonjwa ya pamoja, inafaa kuratibu hali ya nguvu na mafunzo na daktari anayehudhuria, kuzuia mzigo kupita kiasi na hata vilio katika eneo lililoathiriwa. Vinginevyo, daktari anaweza kumshauri mgonjwa kuchukua nafasi ya kukimbia na kutembelea bwawa au kucheza.
- Usimalize kukimbia kwa ghafla, baada ya kushinda umbali, ruka mahali, pindua mguu wako na zungusha mguu wako. Ikiwa misuli yako inaumiza kutoka kwa asidi ya lactic, chukua umwagaji wa joto au nenda kuoga, piga misuli na mafuta ya joto.
- Na lazima - viatu vizuri na saizi na nguo zilizotengenezwa kwa vitambaa vya asili ambavyo huruhusu mwili kupumua.
- Daima kunywa maji ya kutosha unapopoteza unyevu wakati wa mazoezi, na bidhaa za kuoza hatua kwa hatua hutoka na jasho.
Kukimbia ni mazoezi rahisi na madhubuti ambayo yataweka mwili wako na roho yako katika hali nzuri kila wakati. Lakini hali muhimu ya mafunzo madhubuti na yasiyo na uchungu ni kufuata hali kadhaa na sheria za mafunzo, ambazo mwishowe hazitasababisha maumivu na kuzorota kwa hali ya mkimbiaji.
