Moja ya nakala zilizotangulia kuelezwa inawezekana kukimbia kila siku... Leo tutajadili jinsi unahitaji kupumzika ili athari ya uchovu uliokusanywa usionekane.
Sheria ya dhahabu ni siku moja kwa wiki
Hii ni sehemu ya lazima ya mafunzo ya mwanariadha yeyote. Bila kujali kiwango cha mazoezi, siku moja kwa wiki inapaswa kupumzika. Siku hii inaruhusu mwili kurejesha misuli, kupumzika, kupata nguvu.
Mara nyingi, siku ya kupumzika huanguka Jumamosi. Hii ni rahisi sana kwa wanafunzi na wafanyikazi. Zaidi ambayo inafaa kuifanya siku hii ni rahisi Jitayarishe.
Kulala vizuri
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha kila siku, basi unaweza kuwa hauna nguvu ya mafunzo. Kwa hivyo, jaribu kulala kadri unahitaji ili kuhisi macho.
Sio lazima ulale masaa 8. Mtu anahitaji 7 au hata 6 kwa usingizi kamili. Lakini usingizi kamili kabisa unapaswa kuwa. Jaribu kulala mapema ili usizidiwa asubuhi.
Ukosefu wa usingizi utajikusanya pamoja na uchovu wa mazoezi na mapema au baadaye itasababisha kufanya kazi kupita kiasi.
Kupitiliza
Ingawa hii haitumiki kupumzika kama hivyo, katika kesi hii haiwezekani kuruka hatua hii.
Shida ya kawaida wakimbiaji wanaoanza ni kwamba zinaanza kutoka siku za kwanza kukimbia kila siku, au kukimbia kwa muda mrefu kuliko lazima. Kama matokeo, hii kawaida husababisha kufanya kazi kupita kiasi na kuumia.
Kwa hivyo, kila wakati tathmini nguvu zako. Kompyuta kwa ujumla wanashauriwa kukimbia kila siku nyingine. Unachagua umbali mwenyewe. Lakini haupaswi kukimbia kizunguzungu pia.
Kama matokeo, ikiwa unaangalia mwili wako na hauifanyii kazi kupita kiasi, basi utapata tu mhemko mzuri kutoka kwa kukimbia.
Lishe sahihi
Ili misuli yako ipone haraka, inahitaji kulishwa. Protini ni msingi wa ujenzi wa misuli. Kwa hivyo, ukosefu wa protini katika lishe yako itaathiri vibaya urejesho wako wa misuli.
Kwa kuongeza, unahitaji kula wanga wa kutosha ili uwe na nishati ya mafunzo. Ingawa hii haihusu wale ambao wanaamua punguza uzito kwa kukimbia... Kinyume chake, italazimika kupunguza wanga.
Baada ya mafunzo, baada ya karibu nusu saa, unahitaji kula. Hii ni muhimu sana kwa mchakato wa kupona.
Massage ya miguu
Miguu lazima ipigwe. Hasa wakati kuna aina fulani ya jeraha au kidokezo cha mgongo. Misuli haipaswi kubanwa. Massage husaidia kupumzika.
