Katika makala zilizopita, tulilinganisha kukimbia na ujenzi wa mwili na na wanaoendesha baiskeli... Leo tutazingatia athari nzuri na hasi za kukimbia na kutembea kwenye mwili na kuzilinganisha.
Faida kwa afya
Kukimbia kwa afya
Mbio ni dhahiri nzuri kwa afya... Kwanza kabisa, hii inahusu mfumo wa moyo na mishipa, ambayo inaweza kuimarishwa tu kwa kukimbia bila matumizi ya dawa. Kutumia moyo wako wakati wa kukimbia kunaruhusu misuli kuu katika mwili wetu kusukuma damu zaidi. Ndio sababu wakimbiaji hawana tachycardia, kwani moyo unaweza kukabiliana na mzigo wowote.
Kwa kuongeza, kukimbia husaidia kuboresha utendaji wa mapafu na viungo vyote vya ndani kwa ujumla. Watu ambao hukimbia mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kupata magonjwa ya virusi, na ikiwa wataugua, mchakato wa uponyaji hudumu haraka sana.
Kukimbia huimarisha miguu, misuli ya tumbo, matako. Inaboresha kimetaboliki na kuchoma mafuta ya visceral ya ndani (ya ndani), ambayo ndio sababu ya magonjwa mengi, pamoja na ugonjwa wa sukari.
Kukimbia kunaweza kufanywa kwa umri wowote. Kwa maelezo zaidi, soma nakala hii: unaweza kukimbia umri gani.
Lakini kukimbia kuna shida dhahiri. Na ina athari mbaya kwenye viungo vya magoti. Walakini, hapa, pia, sio kila kitu ni rahisi sana. Kwa sababu maumivu ya goti hufanyika ama kwa wale ambao hukimbia vibaya (juu ya jinsi ya kukimbia vizuri ili magoti yasiteseke, soma nakala hii: jinsi ya kuweka mguu wako wakati wa kukimbia), au wale ambao hukimbia sana. Hiyo ni, kwa wakimbiaji wenye bidii na wanariadha wa kitaalam. Ili kuboresha afya, dakika 30 za kukimbia mara kadhaa kwa wiki zitatosha. Kwa hivyo, ikiwa unafuata sheria za msingi za kukimbia, basi haipaswi kuwa na shida. Walakini, ikiwa tayari una shida za goti, kisha chagua kutembea. Wacha tuzungumze juu yake kwa undani zaidi sasa.
Kutembea kwa afya
Kila kitu kilichoandikwa hapo juu juu ya kukimbia kinaweza kuhusishwa na kutembea. Kutembea mara kwa mara pia huimarisha moyo na mapafu. Wana athari bora juu ya kimetaboliki na kuimarisha mfumo wa kinga. Kutembea kwa saa moja kwa siku kunaweza kupunguza hatari ya kupata homa mara kadhaa.
Kwa kuongezea, kutembea, tofauti na kukimbia, kuna athari nzuri kwa viungo vyote vya mwili, pamoja na goti. Kwa kuwa kutembea ni mzigo laini ambao mwili wowote wa mwanadamu uko tayari kabisa.
Madaktari wanapendekeza kutembea kwa kuboresha afya kama njia ya kuzuia magonjwa ya virusi, na pia njia ya kupona haraka kutoka kwa operesheni.
Walakini, kutembea kuna shida moja. Ina kiwango cha chini sana. Hii inamaanisha kuwa mkimbiaji atafikia matokeo katika kuimarisha mfumo wa kinga, misuli ya miguu, abs, kuboresha utendaji wa moyo, nk. mara nyingi haraka kuliko yule anayependelea kutembea.
Kwa kuongeza, mkimbiaji bado atakuwa na ukuaji wa juu wa mwili kuliko mtembezi. Hii ni kwa sababu ya nguvu ya kukimbia.
Walakini, kwa watembezi, kuna mbadala nzuri - mbio za mbio. Aina hii ya harakati inaonekana ya kuchekesha. Walakini, inakidhi mahitaji sawa na kutembea mara kwa mara, wakati nguvu sio duni kwa kukimbia.
Kwa uwazi, nitatoa nambari. Bingwa wa ulimwengu katika mbio za kilomita 50 anatembea umbali wa dakika 4 kwa kilomita kwa wastani. Na hii ni kasi ya 15 km / h. Wachache wa watembezi wataweza kushinda hata kilomita 20 zinazoendesha kwa kasi kama hiyo.
Lakini wakati huo huo, kutembea kawaida, ingawa kuna mafanikio kidogo, kuna athari nzuri sana kwa afya.
Faida ndogo
Jogging ndogo
Kukimbia inaweza kuwa zoezi pekee muhimu kwa kupoteza uzito, ikiwa unafuata sheria za lishe bora na sio pamoja na kukimbia kwa kawaida tu, bali pia fartlek... Uzito wa kukimbia ni wa juu sana, kwa hivyo aina hii ya mzigo huwaka mafuta vizuri. Vivyo hivyo haiwezi kusema juu ya kutembea.
Kuteleza kidogo
Kwa bahati mbaya, kutembea mara kwa mara kuna athari kidogo sana kwenye duka za mafuta. Hii haswa ni kwa sababu ya kiwango chake cha chini. Kutembea tu kwa masaa mengi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Walakini, kutembea, na pia kukimbia, kuna moja kubwa sana. Kukimbia na kutembea ni nzuri kwa kuboresha kimetaboliki. Lakini kimetaboliki duni ni shida kuu ya watu wote wanene. Ikiwa mwili hauwezi kusindika vitu vinavyoingia ndani yake, basi hauwezi kupoteza uzito.
Kwa hivyo, ikiwa unakula vizuri, kunywa maji mengi na kuchukua matembezi mara kwa mara, basi unaweza kupoteza uzito. Labda mchakato katika kesi hii utakuwa polepole. Lakini matokeo bado yatakuwa. Ikiwa unakimbia, ukiangalia lishe na usawa wa maji, matokeo yatakwenda haraka zaidi.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
