Kuna habari nyingi kwenye mtandao juu ya jinsi ya kuanza kutoka mwanzo wa chini kwa usahihi. Lakini kuna habari kidogo sana juu ya jinsi ya kuanza vizuri kutoka kwa kuanza juu.
Kufanya kazi kama mkufunzi, mara nyingi ninakutana na ukweli kwamba wanafunzi wangu hawawezi kutimiza kiwango cha mbio za mbio, sio kwa sababu hawana nguvu, lakini kwa sababu wanatumia muda mwingi kuanza kuongeza kasi, kupoteza hadi sekunde moja na nusu katika sehemu hii.
Kwa hivyo, leo nitakuambia sifa kuu za mwanzo wa hali ya juu. Ningependa kutambua kwamba mbinu hii inafaa kwa kukimbia umbali mfupi. Lini umbali wa kati kukimbia msimamo wa mwili unabaki sawa na ilivyoelezwa katika kifungu hicho, lakini harakati za kuanzia zitakuwa tofauti kidogo.
Msimamo sahihi wa mwili.
Wakimbiaji wa kwanza wa makosa wanaofanya wakati wa kuanza kutoka mwanzo wa juu ni kuchagua nafasi mbaya za mwili na mguu.
Kwenye picha unaona kuanza kwa mbio Mita 800... Msimamo sahihi zaidi kwa kuanza kwa juu ulichukuliwa na mwanariadha wa kushoto uliokithiri.
Kwanza, mwili na mabega inapaswa kuelekezwa kwa mwelekeo wa harakati. Kosa la kawaida wakati mwili uko kando. Hii inakulazimisha kupoteza wakati kuzunguka mwili wakati wa mwanzo.
Pili, mkono mmoja unapaswa kuinama mbele, na mwingine urudishwe katika nafasi karibu sawa. Hii itatoa nguvu ya ziada ya kulipuka, ambayo, wakati wa mwanzo, mikono iliyotupwa haraka pia itasaidia kuharakisha mwili. Na usichanganyike, ikiwa una mguu wa kukimbia wa kushoto, basi mkono wa kushoto unapaswa kujeruhiwa nyuma ya mwili, na ule wa kulia utainama mbele ya mwili na kinyume chake.
Nakala zaidi ambazo zitakuvutia:
1. Mbinu ya kukimbia
2. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
3. Wakati wa Kufanya mazoezi ya Kuendesha
4. Jinsi ya kupoza baada ya mafunzo
Tatu, usichanganye miguu yako. Unapofika kwenye treadmill, wewe kwa inertia songa mbele na mguu wa kukimbia. Kwa hivyo, toa hisia zako za ndani. Ukibadilisha miguu na kuishia na mguu wa kukimbia nyuma, pia itapoteza sekunde mwanzoni. Mtu yeyote ana usawa katika ukuaji wa viungo. Daima mguu au mkono mmoja una nguvu kidogo kuliko mwingine. Hii inapaswa kutumika. Kwa hivyo, kuna dhana - mguu wa kukimbia.
Nne, unahitaji kufanya bend mbele kidogo. Hii ni aina ya kuiga ya mwanzo mdogo. Hii itakusaidia kuinua kiuno chako kwa nguvu mwanzoni.
Harakati ya kuanza kwa juu
Jambo muhimu zaidi ni kutumia kwa usahihi msimamo sahihi wa mwili. Kwa sababu hata katika nafasi hii, bila kujua sifa za mwanzo, unaweza kuanza kukimbia vibaya.
- Ni muhimu kuleta paja la mguu wa nyuma mbele kwa kasi na haraka iwezekanavyo. Kwa ujumla, kwa asili, mbio ni kuchukua nyonga mbele na mpangilio unaofuata wa mguu kwenye mguu. Kadiri unavyozidi kusogeza nyonga yako, ndivyo unavyozidi kukimbia. Na haswa hii inapaswa kufanywa mwanzoni ili kuharakisha mwili wako kutoka kasi ya sifuri.
- Mguu wa kusaidia kukimbia unapaswa kushinikiza mbali iwezekanavyo na kwa wakati fulani inapaswa kunyooka kabisa.
Picha hapa chini inaonyesha awamu wakati mwanariadha tayari ameanza na kuleta kiboko mbele. Hiyo ni, mguu, ambao uko mbele yake kwa sasa, ulikuwa nyuma mwanzoni. Mguu unaounga mkono, ambao sasa uko nyuma, kama unavyoona, umeongezwa kabisa. Hakuna haja ya kufikiria juu ya kunyoosha hii. Lakini unahitaji kushinikiza mbali ili ajinyooke. Hii imefanywa moja kwa moja.
SIYO YA KUFANYA wakati wa mwanzo
- Hakuna haja ya kufupisha hatua. Wakati mgumu na mbali zaidi unasukuma kiboko chako, ni bora zaidi. Hauwezi kufanya hivi wakati unakimbia, kwani katika kesi hii kuna uwezekano kwamba utaanza kuweka mguu wako mbele yako, na sio chini yako. Na kwa hivyo, punguza kasi. Lakini wakati wa mwanzo, wakati mwili wako umeelekezwa mbele na kwa hamu yako yote ya kusogeza nyonga yako zaidi kuliko mwili ulivyo, huwezi. Kwa hivyo, mwanzoni, panua nyonga yako iwezekanavyo.
- Kulala. Na sizungumzii juu ya kuanza kuchelewa. Jambo kuu ni kulipuka kutoka sekunde za kwanza kabisa. Mara nyingi nimekutana na ukweli kwamba badala ya kutoa kila kilicho bora tangu mwanzo, wakimbiaji wengine wanajaribu kuokoa nishati kwa kuongeza kasi. Huu ni ujinga kabisa. Unahitaji kutumia nguvu zote ulizonazo juu ya kupita juu.
- Usiweke mguu wako wa nyuma mbali sana au karibu sana. Mguu mmoja na nusu kati ya miguu inatosha. Kupanua mguu wako mbali sana kutapunguza ugani wako wa nyonga. Na ikiwa utaiweka karibu sana, hautaweza kushinikiza kawaida.
Jaribu kufanya mazoezi ya kuanza. Nenda kwenye uwanja na ukimbie mita 10-15, ukifanya mazoezi ya kuanza. Mpaka uilete ufahamu kamili. Mara nyingi hufanyika kwamba mtu hujaribu kuboresha sifa zake za mwili ili kupitisha kiwango. Na yote ni ya kutosha kwake kutoa mbinu anza.
