Viwango vya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu lazima kupitishwa katika taasisi zote za elimu. Na ikiwa utaingia chuo kikuu cha jeshi, basi sio lazima upite tu, lakini kufaulu vizuri. Lakini ikiwa, sema, unaenda mara kwa mara kwa kuogelea au ndondi, hautaki kuacha mchezo huu kwa sababu ya Kimbia, lakini wakati huo huo unahitaji kuboresha mbio, lazima uwe umefikiria juu ya jinsi ya kuchanganya kukimbia na michezo mingine. Hii ndio habari ya makala ya leo.
Mbio na kuogelea
Kuogelea imekuwa daima na itakuwa maarufu. Kwa hivyo, waogeleaji wengi huenda kwenye vyuo vikuu vya jeshi au vyuo vikuu vya elimu ya mwili. Unganisha kuogelea na kukimbia umbali mrefu sio ngumu, kwa sababu hizi ni mizigo miwili inayofanana. Wote wawili wanahitaji uvumilivu kutoka kwa mwanariadha, wote husisitiza moyo na wote wanahitaji ngozi nzuri ya oksijeni na kazi ya mapafu.
Kwa hivyo, waogeleaji priori daima hukimbia sana umbali mrefu. Jambo pekee ni kwamba, ikiwa utaalam katika kuogelea kwa umbali mfupi, basi uvumilivu wako utakuwa mbaya kidogo. Ikiwa, badala yake, unaogelea kilomita 5, kwa mfano, kisha ukimbie 3 km kulingana na kiwango, haitakuwa ngumu kwako.
Kwa hivyo, ikiwa unataka kuchanganya kuogelea na kukimbia, basi kimbia kilomita 8-12 msalaba-nchi mara moja au mbili kwa wiki na fanya kazi moja kwenye uwanja huo. Kwa mfano, mara 5 kwa mita 600, na kupumzika kwa dakika 3 kati ya kukimbia, na mara moja kwa wiki GPP ya kukimbia kwa umbali wa kati.
Mbio na sanaa ya kijeshi
Sanaa ya kijeshi kwa kukimbia ina faida ambayo hauitaji kuzingatia mazoezi yako ya jumla ya mwili.
Katika sanaa yoyote ya kijeshi, na haswa katika ndondi, kazi ya mikono na miguu imeendelezwa vyema. Imenunuliwa mifuko ya jumla ya ndondi, wavulana hufundisha juu yao na kukuza misuli yote muhimu ambayo itakuwa muhimu katika kukimbia. GPP kwa wapiganaji ni sawa na GPP ya kukimbia. Lakini wapiganaji wana shida na uvumilivu, kwani uvumilivu wa nguvu unakua katika ndondi au mieleka. Na kwa ujumla haiathiriwa.
Kwa hivyo, ikiwa unataka kuboresha matokeo ya kukimbia km 3, kufanya mieleka au ndondi sambamba, basi mara 2 kwa wiki, hakikisha kukimbia misalaba ya kilomita 10-12 na fanya kazi moja kwenye uwanja, kwa mfano mara 6 Mita 400, na kupumzika kwa dakika 3-4.
Mbio na Soka / Mpira wa kikapu / Mpira wa mikono
Michezo yote miwili ya timu inasisitiza kasi na uvumilivu. Kwa hivyo, wachezaji wa mpira wa miguu na mpira wa kikapu kawaida huendesha sauti nzuri kwa wiki. Kwa kuongeza, kuna mafunzo mazuri ya nguvu katika aina zote mbili, ambayo pia inafaa kwa kukimbia.
Kwa hivyo, ikiwa unacheza mpira wa miguu au mpira wa magongo, basi unahitaji tu kukimbia kilomita 10-12 kwa wiki na fanya kazi moja au mbili kwenye uwanja huo.
Mbio na mpira wa wavu
Hawana kukimbia mpira wa wavu mwingi. Lakini miguu imefundishwa kikamilifu. GPP ya kukimbia wakati wa kufanya mpira wa wavu sio lazima hata. Kwa hivyo, unahitaji tu kukimbia mbio za nchi mbili mara 2 kwa wiki, moja 6 km - kasi, na mwingine 12 km - polepole. Na fanya kazi moja uwanjani.
Nakala hiyo inategemea mafunzo ya kimsingi katika michezo anuwai na ikilinganishwa na mafunzo ya kimsingi ya kukimbia. Ni michezo maarufu tu inayochukuliwa.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
