Hata ikiwa unatembelea sehemu ya mpira wa miguu. Ikiwa una shamba, lakini hakuna lango, basi unaweza kuzinunua kwenye wavuti mchezo wa michezo.su... Kisha, katika wakati wako wa bure, fanya mazoezi ya uwezo wa kufunga mabao. Lakini zaidi ya umiliki wa mpira, kuna sehemu muhimu katika mpira wa miguu - kukimbia. Kuna aina mbili kuu za uvumilivu katika kukimbia - kasi na jumla. Kwa mpira wa miguu, ya kwanza inahitajika ili kutengeneza jezi nyingi za kasi uwanjani iwezekanavyo, na ya pili kucheza kwa dakika 90 kwa nguvu ya kiwango cha juu. Jinsi ya kusawazisha mzigo na kufundisha wote wawili itazingatiwa katika kifungu hicho.
Nguvu au uvumilivu wa kasi katika mpira wa miguu
Kufundisha uvumilivu wa kasi, hakuna mzigo bora kuliko fartlek. Fartlek pia huitwa kukimbia kwa chakavu. Kiini chake kiko katika ukweli kwamba unakimbia msalaba, kwa mfano, kilomita 6, na mara kwa mara hufanya kuongeza kasi. Kwa mfano, kimbia kwa mwendo wa utulivu kwa dakika 3, halafu ongeza mita 100 na kisha badili kwa mwendo mbio tena hadi kupumua na mapigo ya moyo kurejeshwa. Kisha unaharakisha tena. Na hivyo wakati wote wa msalaba.
Kwa kweli, mpira wa miguu ni fartlek, tu kuna ubadilishaji wa kuongeza kasi na kutembea na mwanga kukimbia. Kwa hivyo, kukimbia kwa mbio ni kuiga kwa mechi kulingana na shughuli za mwili.
Kwa kuongeza, inahitajika kutoa mafunzo kwa kukimbia kwa kunyoosha. Kwa mfano, nenda kwenye uwanja na ufanye kazi - mara 10 kwa mita 200 kila moja. Pumzika dakika 2 kati ya sehemu. Hii pia inageuka kuwa aina ya kuiga hali kwenye mechi. Fikiria kwamba wewe kwanza unakimbia kutoka kwa shambulio lako kutoka kwa wageni, ambayo ni karibu mita 100, halafu unarudi mara moja kwenye ulinzi baada ya jaribio lisilofanikiwa la kufunga bao, ambayo ni mita nyingine 100. Wanasoka wachache wanaweza kufanya maandamano kama hayo mara nyingi. Kwa hivyo, uvumilivu huu lazima ufundishwe.
Uvumilivu wa jumla
Ili kuepuka "kuogelea" mwishoni mwa mechi, moyo wako na misuli lazima iwe tayari kuhimili mafadhaiko ya muda mrefu. Kwa hivyo, hakikisha kujumuisha kukimbia kwa pole pole au kati kwa umbali mrefu katika programu yako ya mafunzo.
Wacheza mpira wa miguu hukimbia karibu kilomita 8-10 kwa kila mechi. Kwa hivyo, onyesha umbali huu katika mafunzo. Itakuwa sawa kukimbia kutoka km 6 hadi 15 bila kusimama.
Kwa hivyo, utafundisha kikamilifu mfumo wa moyo na mishipa, kazi ya kupumua na uvumilivu wa misuli.
Lakini kumbuka, kadri unavyoendesha mbio ndefu, polepole utaharakisha. Kwa hivyo, usawa unahitajika kila mahali.
