Kukimbia ni njia nzuri ya kupoteza uzito. Katika nakala hiyo, tutazingatia swali la ni ngapi, mara ngapi, na jinsi gani unahitaji kukimbia ili usipate paundi za ziada.
Utaratibu
Kila mtu anajua hatua hii. Lakini sio kila mtu anayeiona. Ikiwa unataka kuweka sura, basi huwezi kukimbia mara moja kwa wiki, lakini ili miguu yako ianguke. Inahitajika kufanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki, kiwango cha juu mara 5, lakini kwa kiasi, bila ushabiki.
Hasa mara 3 inatosha kudumisha uzito wa kawaida. Walakini, kuna mambo kadhaa hapa, ambayo tutajadili kwa undani zaidi hapa chini, ambayo ni, kiwango na ubora wa chakula unachokula, kiwango na ubora wa mazoezi ya kukimbia, na hali yako ya mwili, ambayo inaweza kukuruhusu kusawazisha nishati inayotumiwa na iliyotumiwa katika mazoezi 3.
Workout moja inapaswa kudumu kwa muda gani?
Kwa kweli, mazoezi yako yanapaswa kudumu kati ya masaa 1 na 1.5. Wakati huu ni pamoja na joto-juu, kukimbia na baridi-chini.
Walakini, ikiwa huwezi kukimbia hata Dakika 30 bila kuacha, basi msisitizo unapaswa kuwa juu ya joto-juu na mazoezi ya jumla ya mwili kabla ya kukimbia. Hiyo ni, tulifanya joto kamili. Baada ya hapo, walifanya mazoezi kadhaa ya nguvu kwa vikundi tofauti vya misuli, bila uzito wa ziada, kurudia moja kila mmoja. Mazoezi 7-8 yatatosha. Baada ya hapo, anza kukimbia, ukibadilisha kati ya kukimbia na kutembea, ikiwa kukimbia tu bado ni ngumu kwako.
Ikiwa una uwezo wa kukimbia 10 km, kisha endesha mara kwa mara kwa mwendo tofauti na kwa umbali tofauti. Kwa mfano, ikiwa unakimbia mara 3 kwa wiki, basi siku moja unahitaji kukimbia kitu kirefu, kwa mfano km 12-15, lakini kwa kasi ndogo. Siku iliyofuata, kasi ya wastani na umbali wa wastani, kilomita 7-8. Na siku ya tatu kwa kasi zaidi, lakini tayari ni 6 km. Hii itakuwa ya kutosha kukuweka sawa, na hata kuboresha utendakazi wako, mazoezi kama hayo yatakuwa ya faida.
Nakala zaidi ambazo utajifunza kanuni zingine za kupunguza uzito:
1. Je! Unaweza kula baada ya saa 6 jioni?
2. Inawezekana kupoteza uzito milele
3. Jogging ya muda au "fartlek" kwa kupoteza uzito
4. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
Jinsi ya kula
Ni wazi kwamba ikiwa umepoteza uzito kwa msaada wa lishe, basi hautaki kuendelea kujizuia katika chakula baada ya kufikia uzito uliotaka, na unataka kulipa kila kitu kwa kukimbia.
Lakini kwa hali yoyote, ikiwa unakula sana, basi mara 3 kwa wiki inaweza kuwa haitoshi. Na utalazimika kukimbia mara 4 au hata mara 5 kwa wiki ili kujiweka sawa. Kwa hivyo, unachagua, ama kula kama vile mwili wako unahitaji kudumisha maisha na kukimbia mara 3 kwa wiki. Au kuna kila kitu kilicho kwenye jokofu, licha ya faida na kiwango cha bidhaa, lakini wakati huo huo fidia kalori zilizopokelewa na mazoezi ya siku 5.
Jinsi ya kupata motisha
Unapojiuliza ni kiasi gani cha kukimbia ili kupunguza uzito, mara nyingi hufikiria jinsi ya kujihamasisha kukimbia angalau mara 3 kwa wiki.
Kwa hivyo, unahitaji kutafuta lengo la ulimwengu zaidi katika kukimbia kwako kuliko kuunga mkono tu takwimu. Watu 9 kati ya 10, ikiwa wataanza kukimbia ili wasipate uzito kupita kiasi, wataacha kuifanya kwa mwezi. Na yote kwa sababu mtu lazima aone maendeleo. Kwa hivyo, wakati unapoteza uzito, unaona maendeleo katika kilo zilizopotea. Lakini wakati unafanya kitu kudumisha tu, ambayo ni, bila maendeleo, basi itachoka haraka.
Kwa hivyo, unahitaji kuweka lengo - kukimbia umbali fulani kwa wakati fulani, kukimbia nusu marathon, au hata swing mita 42,195. Usisahau tu kwamba unahitaji kukimbia marathon mapema kuliko baada ya nusu mwaka wa mafunzo ya kawaida ya kukimbia. Vinginevyo, madhara kutoka kwa kupakia vile kwa mwili itakuwa nzuri zaidi. Na badala ya kukimbia, utalazimika kutembea nusu ya umbali kwa miguu.
Ni lengo hili ambalo litakusaidia kutofikiria juu ya kilo, lakini kufikiria juu ya lingine, lengo la kufurahisha zaidi. Kama matokeo, utaua ndege wawili kwa jiwe moja - utaweza kudumisha sura yako, na hata kuiboresha, na utaendelea katika kukimbia.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
