Umbali wa km 2 sio Olimpiki, na hauendeshwi kwenye Mashindano ya Dunia. Walakini, katika kukimbia umbali huu, wanafunzi na watoto wa shule mara nyingi hushindana, na pia kuna mashindano mengi kati ya wapenzi. Katika Urusi, pia kuna viwango vya kutokwa kwa kukimbia umbali huu. Katika nakala ya leo, tutazingatia mbinu za kukimbia 2 km.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili kwenye somo hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
Mbinu bora za kukimbia 2K
Ili kuelewa ni nini mbinu bora za kukimbia, unahitaji kuangalia rekodi ya ulimwengu ya wanaume kwa umbali huo. Rekodi ya ulimwengu ya kukimbia kwa kilomita 2 ni ya Hisham El Guerrouj wa Morocco, na ni dakika 4 sekunde 44.79.
Wacha nikukumbushe kuwa umbali wa kilomita 2 kawaida huendeshwa katika uwanja wa kawaida wa riadha, wenye urefu wa mita 400. Kwa hivyo, kukimbia 2 km, unahitaji kushinda mapaja 5.
Wakati wa kuweka rekodi ya ulimwengu, kila paja, kuanzia ya kwanza, Hisham alikimbia kama ifuatavyo: sekunde 57; Sekunde 58; Sekunde 57; Sekunde 57; 55 sec.
Kama unavyoona kutoka kwa mpangilio, mbio ilikuwa thabiti hadi kumaliza kabisa. Na paja la mwisho tu lilifunikwa kwa kasi kwa kufanya mazoezi ya kuongeza kasi ya kumaliza.
Kwa hivyo, tunaweza kusema salama kwamba sare kukimbia na kukimbia hadi kwenye mstari wa kumaliza inaweza kuzingatiwa kama mbinu bora ya kukimbia 2 km. Anza kumaliza kumaliza kwa mita 400. Pia, usisahau juu ya kuongeza kasi ndogo ya kuanzia, kudumu zaidi ya sekunde 6-8. Ili kuharakisha mwili wako kutoka kwa sifuri na kuchukua kiti kizuri kwenye mbio. Baada ya kuongeza kasi hii, unahitaji kupata kasi yako ya kusafiri na kukimbia kwa mwendo huo hadi mduara wa kumaliza, ambapo unaweza kuanza kuharakisha.
Mbinu 2K za kukimbia kwa Kompyuta
Ikiwa utakimbia 2 km kwa mara ya kwanza maishani mwako, basi mbinu ya kwanza haitakusaidia, kwani haujui kabisa ni umbali gani utakimbia umbali huo.
Kwa hivyo, kwa upande wako, unahitaji kufanya tofauti kidogo.
Inahitajika kuanza, kama kawaida, na kuongeza kasi ya sekunde 6-8. Kiwango cha kuongeza kasi hii haipaswi kuwa cha juu. Kwa kuongea asilimia 80-90 ya kiwango chako cha juu. Kuongeza kasi hakutakuondoa nguvu. Tangu sekunde 6-8 za kwanza mwilini, mfumo wa usambazaji wa nishati unafanya kazi, ambao hautafanya kazi kwa umbali wote uliobaki. Hata usipofanya kasi hii.
Baada ya hapo, ndani ya mita 100 baada ya kuanza, utalazimika kupunguza kasi kidogo kwa kasi ambayo umehakikishiwa kudumisha umbali wote. Kwa kuwa unaendesha 2K kwa mara ya kwanza, itakuwa ngumu kuhesabu tempo hii vizuri. Kwa hivyo, ninakushauri uchukue mwendo polepole kidogo, ili usikosee hakika, na kulikuwa na nguvu za kutosha hadi mwisho.
Endesha kilomita ya kwanza kwa kasi hii. Kisha fikia hitimisho juu ya hali yako. Ikiwa kasi hii ni sawa kwako, wakati huo huo unaelewa kuwa haiwezekani kuongeza zaidi - hakuna nguvu ya kutosha, basi endelea kusonga kwa kasi ile ile. Ikiwa baada ya kilomita unatambua kuwa kasi ni ndogo sana, basi ongeza kasi kidogo. Ikiwa mwendo ulikuwa wa juu na unaelewa kuwa unakaribia kuishiwa nguvu, basi hauitaji kuileta kwa hii na kupunguza kasi mapema.
Anza kuongeza kasi ya kumaliza 200, sio mita 400 kabla ya kumaliza, kama katika chaguo la kwanza. Kwa kuwa, kwa sababu ya uzoefu mdogo, huwezi kuhesabu vikosi vya duara la kumaliza, na baada ya kuharakisha mwanzoni, hautaweza kuharakisha mwishowe. Bora kufanya kazi kwa mita 200 za mwisho hadi kiwango cha juu.
Mbinu za ushindi
Ikiwa kazi yako ni kushinda, basi unapaswa kujaribu kushikilia kikundi cha kiongozi au kiongozi hadi mita 200-300 za mwisho. Baada ya hapo, kwenye mstari wa kumalizia, tambua ni yupi kati yenu amebakiza nguvu zaidi na ni nani bora kumaliza. Jambo pekee ni ikiwa mpinzani wako anaendesha haraka sana tangu mwanzo. Ni bora usijaribu kushikilia hiyo. Kasi ya mpinzani wako inapaswa kuwa ndani ya uwezo wako.
Ikiwa unaelewa kuwa unayo kasi ya kumaliza kumaliza, basi huna la kufanya lakini jaribu kukimbia lahaja ya kwanza ya sare na kukimbia hadi kwenye mstari wa kumaliza, ukitumaini kwamba wapinzani wako hawawezi kuendelea na kasi yako.
Ni mantiki kabisa kwamba yule aliye na kumaliza bora au yule aliye na bora zaidi wa kibinafsi katika umbali huo anaweza kushinda mbio. Ikiwa hauna moja au nyingine, basi itakuwa ngumu kwako kushinda na mengi yatategemea utayari wa wapinzani wako na jinsi wanavyooza nguvu zao.
Makosa katika mbinu za kukimbia
Kuanza haraka sana, kuanza kwa muda mrefu. Kama nilivyoandika mwanzoni mwa nakala hiyo, ni muhimu kuongeza kasi mwanzoni, bila kudumu zaidi ya sekunde 6-8. Lakini mara nyingi wakimbiaji wanaoanza hufanya kasi hii kwa muda mrefu zaidi - 100, 200, wakati mwingine hata mita 400. Baada ya hapo, kawaida kasi ya wakimbiaji kama hao hushuka sana, na hutambaa tu hadi mstari wa kumaliza. Hili ndilo kosa kuu. Kazi yako ni kuharakisha kwa sekunde 6-8 na kisha upate kasi yako kwa kupunguza kasi. Mita 100-150 baada ya kuanza, unapaswa kuwa tayari unakimbia kwa kasi ambayo utakimbia angalau kilomita ya kwanza au hata hadi kwenye safu ya kumaliza.
Mbio chakavu. Wakimbiaji wengine wa novice wanafikiria kuwa mbinu za kupuliza zitawasaidia kupata sekunde zao nzuri. Hii sio kweli. Kukimbia chakavu itachukua muda mwingi na juhudi.
Kiini cha kupiga mbio ni kwamba unakimbia haraka na polepole. Kufanya jerks kama hizo kwa umbali wote. Ni jambo la busara kutumia mbio iliyochanwa tu ikiwa umekuwa ukifundisha mbio hii kwa zaidi ya mwezi mmoja ili kushusha pumzi ya wapinzani. Huu sio wakati mzuri wa kuonyesha. Kwa hivyo, ikiwa unafikiria kuwa unaweza kuharakisha mita 100, basi pumzika kwa sekunde 3-4 na uharakishe tena. Na kwa hivyo onyesha sekunde bora, umekosea sana. Usifanye kosa hili.
Kumaliza mapema. Sio lazima uanze kumaliza mapema kuliko wakati ambapo kuna mita 400 hadi mstari wa kumaliza. Na kwa Kompyuta hata mita 200. Ikiwa unapoanza kuongeza kasi ya zaidi ya mita 600 au zaidi, basi hautakuwa na nguvu za kutosha kudumisha kasi iliyotangazwa hadi mwisho wa umbali, na hata kuharakisha mita 300, baada ya "kukaa chini", miguu yako itaziba na asidi ya lactic na kukimbia kutageuka kuwa aina ya kutembea. Utapoteza mengi zaidi kwa njia hii kuliko kushinda tena.
Ili maandalizi yako ya umbali wa kilomita 2 yawe yenye ufanisi, ni muhimu kushiriki katika programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa heshima ya likizo ya Mwaka Mpya katika duka la programu za mafunzo 40% PUNGUZO, nenda ukaboreshe matokeo yako: http://mg.scfoton.ru/
