Kila mkimbiaji ana ujanja wake mwenyewe wa kushinda umbali wa marathon. Na kisha kuna ujanja ambao unaweza kufanya maisha ya mkimbiaji wa umbali kuwa rahisi.
Kunywa maji kutoka glasi kwa usahihi... Unapokunywa maji kutoka glasi wakati wa kukimbia, kawaida nusu ya maji hutiwa kwenye uso wako. Ili kuepuka hili, unahitaji kufinya glasi kwa mkono wako. Na acha shimo ndogo, ambayo, ikiwa ni lazima, unaweza hata kupanua na kidole chako. Na itakuwa rahisi kunywa maji kupitia shimo hili. Haitamwagika. Kwa bahati mbaya, njia hii haifanyi kazi na vikombe laini.
Unapojenga upya onyesha kwa mkono wakowapi haswa una mpango wa kujenga tena. Kama kuendesha baiskeli. Hii itawaambia wakimbiaji wa nyuma wasiingie ndani yako na wasipunguze. Mara nyingi, kuanguka kwa jamii hufanyika haswa kwa sababu ya upangaji wa machafuko.
Tumia ukanda kwa jeli na nambari... Jambo linalofaa sana. Hukuruhusu kubeba jeli wakati wa mbio na inafanya uwezekano wa kutopiga nambari kwenye nguo zako. Hii ni rahisi sana ikiwa unaweka vitu vingi sana, na unaelewa. Kwamba inafaa kuchukua kitu. Ikiwa nambari ilikuwa kwenye pini zilizoambatanishwa na nguo za nje. Basi usingekuwa na fursa ya kutupa ziada. Na kwa hivyo unaweza kuifanya bila shida yoyote. Kuna shida moja tu - nini cha kufanya na kitu kilichopigwa.
Usimwaga maji kwa miguu yako. Hata ikiwa ni moto, unaweza kumwagilia kichwa chako, haswa nyuma ya kichwa chako. Lakini usiruhusu maji kuingia kwenye sneakers zako. Hii inaweza kusababisha malengelenge. Na kukimbilia katika sneakers "squelching" sio kupendeza sana.
Kaa kwenye begi la hewa. Kwa kweli, hakuna athari kama vile baiskeli katika kukimbia. Lakini, hata hivyo, ni sawa, haswa ikiwa kuna upepo wa kichwa, kukimbia baada ya mtu kutasaidia kuokoa nguvu juu ya kushinda mtiririko wa hewa. Kwa hivyo, ni muhimu kukimbia na watengeneza pacem.
Ikiwa ni baridi kabla ya kuanza, basi vaa aina fulani ya nguo zenye mikono mirefu juu yako, ambazo hautakuwa na nia ya kuzitupa. Kisha unapiga lengo, na Dakika 3-5 kabla ya kuanza, ondoa kwa utulivu vua kitu na utupe tu juu ya uzio. Kupata kitu kama hicho sio ngumu. Labda yuko katika kila vazia. Lakini sio lazima usimame na kufungia kabla ya kuanza.
Piga mara mbili kamba zako na weka viboreshaji mbele. Taka mbaya kabisa ya wakati katika mbio ni kufunga lace ambazo hazijafungwa. Kwa hivyo, fanya kila kitu ili shida hii isitoke.
Jizuie kwa kilomita ya kwanza. Endesha vizuri polepole zaidi kuliko haraka zaidi. Kilomita ya kwanza inaweza kuharibu mbio yako yote.
Umbali wa marathon iliyothibitishwa kipimo na GPS, itakuwa mita 200-400 zaidi. Hii haimaanishi kuwa waandaaji walikuwa wamekosea na markup. Hii inamaanisha kuwa GPS inapotoka na haukuwa ukiendesha njia inayofaa. Kwa hivyo, jaribu kufikiria mapema, karibu na upande gani wa barabara unahitaji kukimbia, ili usiivuke baadaye ili kugeuza mwelekeo sahihi. Juu ya hii, unaweza kuokoa zaidi ya mita mia moja.
Kula jeli sio mahali pa chakula, lakini dakika 1-2 kabla yake. Kula gel, na kisha kwa utulivu chukua maji na unywe. Badala ya kujaribu kufanya yote kwa wakati mmoja. Kwa hivyo, soma mapema mahali pa chakula ili kusiwe na mshangao, kama sehemu ya chakula karibu na kona, ambayo haionekani mpaka ukimbie karibu nayo.
Ikiwa unaendesha marathon kwa matokeo, zungumza chini. Wakati wa simu, kiwango cha moyo wako huinuka na mazoezi sawa.
wacha "Watano" mashabiki. Hasa kwa watoto. Inatoza. Watoto wanafurahi na hii!
Funika chuchu, na maeneo ambayo yanaweza kuchoma, mafuta na Vaseline kabla ya marathon. Ukali wowote unaweza kuharibu mbio.
Kwa marathon, kila kitu kinathibitishwa tu. Hii inatumika pia kwa mavazi na viatu na chakula. Usichukue hatari kuchukua gel mpya au isotonic.
Nenda kwenye choo katika dakika 30-40 kabla ya kuanza. Dakika 10-15 kabla ya kuanza, hautakuwa na wakati wa kusimama kwenye foleni. Kwa kuongezea, kama sheria, kuna vyoo "vya siri" kwenye mbio ambazo ni wenyeji tu wanajua. Kwa hivyo, ina mantiki, ikiwa una marafiki wanaoishi katika jiji fulani, waulize juu ya vyoo ambavyo waandaaji hawatangazi. Lakini wako wazi kwa washiriki na kawaida hawana foleni.
Ili utayarishaji wako wa umbali wa kilomita 42.2 uwe mzuri, ni muhimu kushiriki katika programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa heshima ya likizo ya Mwaka Mpya katika duka la programu za mafunzo 40% PUNGUZO, nenda ukaboreshe matokeo yako: http://mg.scfoton.ru/
