Je! Unataka kujua nini kitatokea ikiwa utasukuma kila siku, bila mapumziko na mapumziko? Kufikiria kujenga misuli kama Schwarzneiger katika miaka yake bora, au kujifunza wepesi kama Jackie Chan? Je! Utapunguza uzito au, kinyume chake, utapata msamaha mzuri wa misuli bila kupata uzito? Je! Ni thamani ya kufanya kushinikiza mara kwa mara na sio hatari?
Wacha tujue kinachotokea ikiwa unafanya mazoea ya kila siku kuwa tabia!
Faida na madhara. Ukweli na hadithi za uwongo
Push-ups ni mazoezi mazuri na mazuri ya kuimarisha mikono yako, kifua na misuli ya utulivu. Inaweza kufanywa nyumbani, kazini, au kwenye mazoezi - hauitaji simulator, mkufunzi, au mafunzo marefu ya ufundi.
Ili kuelewa ni nini kitatokea ikiwa unasukuma kutoka sakafu kila siku, wacha tujue ni aina gani ya mzigo ambao mazoezi ni ya - moyo au nguvu.
Mwisho unajumuisha kufanya kazi na uzito wa ziada, tata kama hiyo imeundwa kuchochea ukuaji wa misuli. Inahitaji nguvu nyingi na, ipasavyo, kipindi kirefu cha kupona. Baada ya mazoezi kwenye mazoezi na barbell na dumbbells, mwanariadha atahitaji kupumzika kwa siku 2, vinginevyo nyuzi zake za misuli hazitakuwa tayari kwa darasa mpya.
Push-ups ni zaidi ya zoezi la uzani wa mwili ambalo linajumuisha marudio mengi kwa kasi ya haraka. Ikiwa haufanyi kazi ya kuchakaa, lakini ili kupasha misuli yako nguvu na kutia nguvu, unaweza kufanya kushinikiza hata kila siku, kama mazoezi ya asubuhi.
Hakutakuwa na kitu kibaya kwa mwili kwa sababu ya joto-juu, badala yake, misuli itakuwa katika hali nzuri kila wakati, kinga itaongezeka, mtu huyo atakuwa amejiandaa vizuri na kukuzwa kimwili.
Kwa hivyo, kushinikiza kila siku haiwezekani tu, lakini pia ni muhimu! Jambo muhimu zaidi sio kuwa na bidii, kufanya mazoezi kwa raha yako, bila kufanya kazi kupita kiasi.
Push-up ngapi?
Kweli, tumegundua ikiwa inawezekana kufanya kushinikiza kila siku na nini kitatokea ikiwa shughuli hii inakuwa tabia yako nzuri. Sasa wacha tuzungumze juu ya kanuni. Kwa njia, viwango vya TRP vya kushinikiza ni ngumu sana, kwa hivyo ikiwa unajiandaa kushiriki katika mitihani, fanya kazi kwa nguvu kamili!
Kwa hivyo, ni nini kawaida kwa kila siku na ni mara ngapi kwa siku mwanariadha anapaswa kuchukua msimamo wa uwongo?
- Ukiamua kufanya kushinikiza kama zoezi la asubuhi, jiwekee lengo la kufanya idadi ya wastani ya marudio iwezekanavyo. Wacha tuseme kiwango chako cha juu ni mara 50, basi wastani itakuwa mara 30-40. Katika kesi hii, hautazidisha misuli sana, ambayo inamaanisha hautajisikia uchovu siku nzima. Na pia, misuli itarejeshwa asubuhi inayofuata.
- Kushinikiza kila siku kwa kupitisha viwango vya TRP inapaswa kufanywa mara kwa mara, kwa uwajibikaji na kulingana na mpango huo. Ni muhimu kuongeza polepole mzigo ili kanuni zilizowekwa zije kwako kwa urahisi. Kwanza, angalia kwenye meza mara ngapi unahitaji kufanya kushinikiza kupata baji inayotamaniwa. Hili litakuwa lengo lako. Ikiwa sio shida tena, ingiza tu matokeo mara kwa mara. Ikiwa kiwango chako bado kiko chini sana, utahitaji kufanya kushinikiza kila asubuhi, pole pole kuongeza idadi ya kurudia.
- Fanya kushinikiza kila siku, rekodi matokeo, fuata mbinu. Katika vipimo vya TRP, mwanariadha anapaswa kushinikiza kwa undani na sio mbali sana. Angu ya juu kati ya mwili na viwiko ni digrii 45, wakati chini magoti na viuno haipaswi kugusa sakafu, tofauti na kifua (unahitaji kugusa chini).
- Ikiwa inafaa kufanya kushinikiza kila siku au kila siku ni juu yako, au tuseme, mwili wako. Ikiwa unahisi kuwa misuli yako haipatikani kwa wakati, utahitaji kupumzika.
- Pia hatuwezi kukuambia ni mara ngapi kwa siku tunaweza kuifanya - jambo muhimu zaidi sio kufanya kazi kwa kuchakaa, kwa sababu matokeo katika kesi hii yanaweza kuwa mabaya.
Ni nini hufanyika ikiwa unasukuma kila siku
Kwa hivyo, ikiwa unasukuma kila siku, shughuli kama hii itasababisha nini?
- Kwa uchache, utakuwa na nguvu na nguvu;
- Zoezi la kila siku litaimarisha sana kinga ya mwili;
- Mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa itafanya kazi "ya kufurahisha zaidi" na inayofanya kazi zaidi;
- Utakuja karibu na ndoto ya kunyongwa beji ya mtihani wa Dhahabu ya TRP kwenye kifua chako;
- Misuli itakuwa katika hali nzuri kila wakati;
- Utasahau ngozi iliyo huru, uzito kupita kiasi katika eneo la ukanda wa bega;
- Misuli itapata unafuu mzuri.
Programu za kushinikiza kwa kila siku
Sasa unajua ikiwa ni muhimu kufanya kushinikiza kila siku, lakini, kwa kuongeza, unahitaji kuifanya vizuri. Njia isiyofikiria itasababisha kuvaa au kuumia kwa viungo, hisia ya uchovu kila wakati, na maumivu ya misuli.
Kwa kweli tutajibu ndio kwa swali la ikiwa lazima ufanye kila siku, lakini tutafanya uhifadhi - lazima uwe na mpango. Ukifuata programu hiyo, hakutakuwa na madhara kwa mwili.
Hapa kuna mchoro mbaya ambao unafaa kwa Kompyuta katika aina hii ya mazoezi ya mwili:
- Anza na kushinikiza kwa 10-15 kila asubuhi, ukilenga mbinu kamili;
- Ongeza idadi ya kurudia kwa 10-15 kila wiki mbili;
- Kwa mwezi, itakuwa wakati wa kufanya njia mbili au tatu;
- Mbali na kushinikiza, squats zinaweza kufanywa kwa sauti ya jumla - mara 35-50.
- Kila jioni, fanya mazoezi ya misuli ya msingi - simama kwenye baa na mikono iliyonyooshwa kwa sekunde 60-180 (kulingana na kiwango cha usawa wa mwili).
Wakati utakuonyesha wazi ikiwa unahitaji kufanya kila siku kulingana na mpango huu - kwa mwezi utapata kuwa misuli yako imeimarika, imepata afueni nzuri na kukazwa. Endelea kwa roho moja!
Programu ya wanariadha wenye ujuzi, na pia wanariadha wanaojiandaa kwa utoaji wa viwango vya TRP:
- Kila siku, anza na marudio 10 na seti nyembamba ya mikono (msisitizo kuu ni triceps);
- Halafu kutakuwa na marudio 10 na mpangilio mpana wa mikono (msisitizo juu ya misuli ya pectoral);
- Endelea ngumu kwa kufanya kushinikiza 20 na mipangilio ya kawaida ya mikono (mzigo sare);
- Kushinikiza kwa mwisho kwa 10-15 hufanywa kwa tofauti ngumu: kwenye ngumi, kulipuka, na kuinua miguu kwenye benchi.
Inawezekana kufanya kushinikiza kutoka sakafuni kila siku katika dansi hii ili kudumisha afya? Ikiwa haujiandai kwa mashindano makubwa na michezo sio shughuli yako ya kitaalam, hakuna maana ya kukaza misuli yako kama hiyo.
Elimu ya mwili inapaswa kuwa ya kufurahisha, sio hisia ya uchovu sugu. Kumbuka, wanariadha hufanya kazi kwa matokeo - lengo lao kuu ni medali au kikombe. Ndiyo sababu wako tayari "kufa" kwenye ukumbi kila siku. Mtu wa kawaida hana uwezekano wa kujilipa kwa kazi yake na kikombe, kwa hivyo, mapema au baadaye, atachoka kwa kupakia mwili wake na kutoa wazo.
Walakini, ikiwa unakumbuka ni nini kushinikiza kutoka kwa sakafu kutoa kila siku, inakuwa wazi kuwa tabia hii ni muhimu sana. Wacha tujitahidi kuikuza, ambayo inamaanisha mazoezi kwa kiwango cha wastani, kujipa mzigo mpole, lakini wa kutosha.
