Je! Unajua ni nini kushinikiza almasi ni nini, ni tofauti gani na aina zingine na jinsi ya kuzifanya kwa usahihi? Jina la mbinu hii linajaribu sana, sivyo? Kwa kweli, zoezi hilo lilipata jina lake kwa kuweka vidole vyako kwenye sakafu au ukuta - wanapaswa kuunda kioo.
Mzigo kuu wa kushinikiza almasi kutoka sakafuni hupewa triceps, misuli ya nyuma, abs, biceps na misuli ya pectoral pia inafanya kazi.
Mbinu ya utekelezaji
Wacha tuangalie kwa karibu mbinu ya kutekeleza kushinikiza almasi, na hatua ya kwanza, kama kawaida, inapaswa kuwa ya joto:
- Nyosha viungo vya mikono na mikono ya mbele, fanya swings, fanya harakati za duara za mikono, ruka mahali;
- Chukua msimamo wa kuanzia: ubao juu ya mikono iliyonyooshwa, mikono imewekwa wazi chini ya sternum, ikigusana kila mmoja ili vidole na vidole vya mikono viunda muhtasari wa almasi;
- Miguu inaruhusiwa kugawanywa kidogo au kuwekwa karibu;
- Kichwa kimeinuliwa na hufanya mstari na mwili, ukiangalia mbele. Kaza abs na matako;
- Wakati unapumua, punguza pole pole mpaka nyuma ya mitende yako iguse mwili wako;
- Unapotoa pumzi, inuka;
- Fanya seti 2-3 za reps 10.
Je! Ni makosa gani ya kawaida wanaoanza kufanya katika mbinu ya kushinikiza almasi?
- Viwiko vimeenea mbali, kama matokeo ya kuhamisha mzigo kutoka kwa triceps hadi kwenye misuli ya pectoral;
- Pindisha mgongo, ukipeleka uzito wa mwili mgongoni mwa chini;
- Wanapumua vibaya: ni kweli kushuka wakati wa kuvuta pumzi, wakati unapumua ili kushinikiza mwili juu;
- Hawafuati dansi.
Mbali na ukweli kwamba kushinikiza kwa kushikilia almasi hufanywa kutoka sakafuni, pia kunaweza kufanywa na ukuta. Chaguo hili linafaa kwa Kompyuta na hali dhaifu ya mwili na wasichana. Vinginevyo, unaweza kufanya mazoezi ya almasi iwe rahisi kwa kuifanya kutoka kwa magoti yako.
- Simama ukiangalia uso wa wima na uweke mikono yako kama msukumo wa almasi;
- Unapovuta hewa, fikia ukuta, unapotoa pumzi, songa mbali;
- Mwili umewekwa sawa, triceps tu za mikono hufanya kazi.
Wanariadha wenye ujuzi wanaweza kufanya ngumu za almasi kuwa ngumu zaidi kwa kuzifanya kutoka kwa msaada kwa mguu mmoja tu au kutoka kwa standi (visigino viko juu ya kichwa).
Faida na madhara ya zoezi la almasi
Faida za kushinikiza triceps za almasi ni muhimu sana. Jaribu kuingiza zoezi hili katika mpango wako kwa angalau mwezi, na hakika utaona matokeo:
- Mikono itakuwa embossed, nzuri na yenye ufanisi;
- Mkoa wa tumbo utaimarishwa;
- Nguvu yako ya kusukuma itaongezeka;
- Viungo vya mikono na mishipa vitaimarishwa;
- Misuli ndogo ya utulivu itakuwa yenye nguvu.
Kushinikiza kwa almasi hakuwezi kuleta madhara yoyote, isipokuwa, kwa kweli, hautaifanya ikiwa kuna ubishani. Miongoni mwa zile za mwisho ni awamu zozote za magonjwa sugu, hali baada ya mshtuko wa moyo au kiharusi, michakato yoyote ya uchochezi, majeraha kwa viungo vya mikono.
Tofauti kutoka kwa spishi zingine
Kushinikiza kwa almasi ni tofauti sana na aina zingine, kwa sababu mzigo kuu hutolewa kwa triceps.
Mbinu sawa na mtego mwembamba (mikono iko karibu na kila mmoja chini ya kifua) sawasawa hupakia misuli yote ya kifuani na triceps. Kuenea kwa almasi ya brashi hukuruhusu kuzingatia tu triceps.
Zoezi la almasi kwa wanaume au wanawake ni nani? Kwa kweli, zote mbili. Zoezi la almasi ni muhimu sana kwa wale wanariadha ambao wanatafuta kuongeza sauti ya mikono yao na kuunda afueni nzuri juu yao. Wasichana, kwa njia, wanaweza kukaza matiti yao, ambayo mara nyingi hupoteza muonekano wao wa asili na umri au baada ya kunyonyesha.
Kweli, sasa unajua jinsi ya kufanya kushinikiza kwa almasi kwa usahihi, ambayo inamaanisha kuwa hivi karibuni utaweza kushangaza wengine kwa mikono ya kuvutia iliyopigwa. Mwishowe, tunapendekeza kutozingatia aina ya mazoezi ya almasi peke yake. Kwa ukuaji uliojumuishwa wa usawa wa mwili, wanapaswa kuongezewa na Classics na mpangilio mpana na mwembamba, vuta-kuvuta na kazi zingine kwa mkanda wa bega la juu.
