Crossfit kwa wasichana: faida au madhara kwa mwili wa kike? * Crossfit

Hivi karibuni, njia ya kuvuka kwa wasichana ilianza kuchukua nafasi inayoongezeka katika uwanja wa habari za michezo. Ni wakati wa sisi kufunika mada hii na kujua ni nini CrossFit kwa wanawake. Je! Ni matumizi gani na nini siri ya umaarufu wake wa kupendeza?

Kwenye barabara ya usawa wa kijinsia, wanawake wanathibitisha kuwa sio tu jinsia yenye nguvu inaweza kufundisha kwa bidii, lakini ni viumbe dhaifu, vya kupendeza. Wasichana wengi waliruka kwenye mashine za moyo na kwenda kwenye msongamano wa nguvu na mlipuko. Kweli, ni ya kupongezwa, lakini dhabihu kama hizo zina haki gani? Je! Mfumo kama huu wa mafunzo ni hatari kwa afya na ni vitu gani wasichana wanahitaji kujua kabla ya kuanza mazoezi? Au labda upe upendeleo kwa maeneo yanayojulikana zaidi - usawa, yoga, Pilates? Soma juu ya hii na mengi zaidi.

Faida na hasara za CrossFit kwa wanawake

Wacha tufupishe faida na hasara za kufanya CrossFit kwa wasichana.

Nguvu

Athari kwa vikundi vyote vya misuli. Mafunzo ya CrossFit hayahusishi siku ya miguu, mikono, au matako. Unafanya kazi kwa kila kitu mara moja.
Programu ya mafunzo inaweza hata kubadilishwa kila siku, kwa hivyo kwa mwezi mmoja au mbili hautahisi kuchoka. Katika kumbi, darasa mara nyingi hufanyika kwa vikundi, ambayo pia huongeza hamu ya mafunzo, na roho ya ushindani inaonekana.
Huongeza uvumilivu wa aerobic na nguvu ya mwili. Hautahamisha vyumba kwa kidole chako kidogo, lakini katika majukumu ya kila siku mipango ya mafunzo ya CrossFit itakusaidia (itakuwa rahisi kuleta begi nzito kutoka dukani).
Kasi ya athari, kubadilika kwa mwili wote na uratibu wa harakati zimeboreshwa.
Kwa mafunzo makali, unapata kutolewa kwa kila siku kwa endorphins, ambayo inamaanisha shida kidogo maishani.

Pande dhaifu

Ubaya, au kitu ambacho wakufunzi wa CrossFit mara nyingi hukaa kimya juu ya:

CrossFit ni mchezo ambapo mbinu sahihi ya kufanya mazoezi ni muhimu sana, na kutofuata ni kuongeza uwezekano wa kuumia kwa sababu ya nguvu kubwa ya mzigo. Mwanzoni, inashauriwa kutoa mafunzo chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu.
Msichana asiye na mafunzo anahitaji kuwa mwangalifu sana. CrossFit huweka mkazo mwingi moyoni, kwani kazi zote hufanyika kwa hali ya kiwango cha juu.

“Ukiuliza kocha wa CrossFit, majeraha ni kosa lako. Katika tamaduni ambayo inakufanya usonge kwa bidii na haraka iwezekanavyo, ni ngumu kudumisha busara. Lazima ujikaze kwa kikomo, lakini unapofikia kikomo na kuilipa, unakuwa mjinga ambaye ameenda mbali sana. " (c) Jason Kessler.

Je! Mchezo unastahili mshumaa? Inastahili ikiwa una lengo na uko tayari kusikiliza hisia zako mwenyewe. Kwa njia sahihi, CrossFit itakuwa mwelekeo unaopenda zaidi.

Faida na madhara ya CrossFit kwa wasichana

Karibu mchezo wowote ni mzuri kwa afya ya msichana - huimarisha mwili na roho. Je! Hii ndio kesi na CrossFit? Mwelekeo huu ni mchanga - tangu 2000 (hapa unaweza kusoma zaidi juu ya CrossFit ni nini), na haueleweki kabisa. Kuna maoni mengi yanayopingana juu yake kwenye wavu.

Kwa hivyo ni nini maalum juu ya CrossFit - wacha tuangalie suala hilo na kuzingatia faida na athari mbaya kwa afya ya msichana.

Faida kwa afya

Faida kwa wasichana kutoka kwa madarasa ni dhahiri:

Mafunzo ya Crossfit ni njia bora kabisa ya kupunguza uzito kwa msichana na kuleta sura yake kwa sura inayotakiwa. Baada ya mazoezi ya kuua, mwili wako utaendelea kuchoma kalori. Hii inamaanisha kuwa mchakato wa kupoteza uzito utakuwa haraka kuliko ule wa mkimbiaji wa wastani wa amateur. Usisahau tu juu ya upungufu wa lazima wa kalori, vinginevyo mazoezi yote hayatakuwa na faida.
Mafunzo ya nguvu (pamoja na CrossFit) huharakisha kimetaboliki. Kama matokeo, hali yako ya jumla itaboresha: utalala vizuri, kula na hamu ya kula, na kujisikia vizuri.
CrossFit sio sawa kwa wasichana katika vita dhidi ya cellulite. Mchanganyiko wa misuli ya toning na kuchoma mafuta kupita kiasi itakufanya usahau shida hii.
Shukrani kwa vikao vifupi na vya hali ya juu, unaweza kushughulikia maeneo yote ya mwili wa kike katika ngumu.
Utashusha mwili wako - ambayo hautapunguza uzani tu, lakini pia utapiga vizuri misuli ya msingi, ambayo ni muhimu sana kwa afya ya wanawake.
Utabadilika zaidi na kuboresha uratibu wako kupitia mazoezi ya mazoezi ya viungo.

Wacha tuondoe mojawapo ya hadithi za kudumu juu ya msalaba wa wanawake: "wanariadha wote wa wasichana wanaovuka wanasukumwa na wanaonekana kama wanaume - hii itakuwa hii." Wacha nikubaliane na maoni haya. Hatutabishana juu ya ladha - ingawa, kwa njia, watu wengi wanapenda wanariadha wa kitaalam wa CrossFit, lakini hiyo sio hiyo sasa.

Ili "kusukumwa", unahitaji kufanya kazi kwa bidii kwenye majengo ya mchana na usiku. Treni angalau mara 4 kwa wiki kwa miaka kadhaa. Wakati huo huo, angalia lishe, mazoezi na mapumziko. Na hapo tu, labda, utafikia kiwango cha ushindani. Katika visa vingine vyote, swali hili halitakuathiri, niamini.

Kwa ujumla, hoja hii iko kwenye ndege ya moja ya udhuru kwanini usiende kwenye mazoezi. Kutakuwa na sababu kila wakati - pata nafasi nzuri ya kuanza kujifanyia kazi na utajihusisha, na maswali yote yatatoweka peke yao. Tutazingatia suala la kusukuma kwa CrossFit kwa wasichana kwa undani hapa chini.

Madhara kwa afya

Kama mchezo mwingine wowote wa kazi, CrossFit pia ina pande hasi:

Na regimen ya mafunzo isiyodhibitiwa, CrossFit huweka shida kubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa.... Bado ingekuwa! Kiwango cha wastani cha moyo wa kazi katika mafunzo kwa wanariadha wenye uzoefu hutofautiana kutoka kwa viboko 130 hadi 160 kwa dakika, na katika maeneo mengine inaweza kwenda hadi 180. Fuata kazi yako katika mafunzo na msikilize kocha - utafurahi!
Kwa sababu ya huduma za anatomiki, wanawake wanakabiliwa na ugonjwa wa mifupa mara nyingi zaidi kuliko wanaume - mara 3-5. Iliyochapishwa iliyochapishwa (nakala ya chanzo kwenye Maktaba ya Kitaifa ya Dawa ya Taasisi za Kitaifa za Afya mnamo Novemba 22, 2013) utafiti wa kuvutia wa kisayansi: inageuka kuwa CrossFitters wana uwezekano mkubwa wa kupata shida na mfumo wa musculoskeletal kuliko wanariadha wengine. Na sio muda mrefu uliopita ilijulikana kuwa juu ya shughuli kali polepole husababisha kupungua kwa mfupa, ambayo ndio sababu kuu ya maendeleo ya ugonjwa wa mifupa.
Tofauti na kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili na banal Cardio, CrossFit haifai kwa wajawazito na mama wachanga wakati wa kunyonyesha. Mafunzo kama haya ya kiwango cha juu yanaweza kusababisha kazi kupita kiasi ya mwili wa kike ambao haujapatikana na kusababisha ukosefu wa maziwa. Mara nyingi wanariadha wanalalamika kwamba baada ya mafunzo, watoto wanakataa kunyonyesha, kwani ladha ya maziwa inakuwa chini ya kupendeza. Sababu ni asidi ya lactic ambayo mwili hutoa wakati wa mazoezi.

Kwa habari ya kina juu ya faida na hatari za CrossFit, soma nyenzo zetu tofauti. Ndani yake utapata orodha kamili ya ubadilishaji kwa madarasa, faida na hasara zote, hakiki za madaktari na wanariadha mashuhuri.

Makala ya CrossFit kwa wanawake

Wacha tuzungumze juu ya sifa za msalaba wa kike katika muktadha wa fiziolojia na anatomy.

Wanawake wana uwezekano mkubwa kuliko wanaume kuinama miguu yao ndani wakati wa squats au mauti kutoka kwa sakafu (hii ni kwa sababu ya pembe ya quadriceps). Kwa hivyo, kwa kufanya mazoezi haya, kuna hatari kubwa ya kuumia. Hasa wakati msaliti mkali anaposahau juu ya ubora na kuanza kufanya kazi kwa wingi.

Kidokezo: Wanawake wote wanashauriwa wasisite kufanya mazoezi ya msaidizi - squats na hatua za pembeni na elastic karibu na magoti na vifundoni. Hii itasaidia kufuatilia mbinu isiyo sahihi, isahihishe na epuka sprains na mishipa inayopasuka.

Wanawake pia huwa na quads kali, lakini wana misuli duni ya misuli na misuli ya gluteal. Hii inaweza kusababisha shida na mgongo wa chini, kwa hivyo zoezi linapaswa kufikiwa na jukumu kubwa zaidi, na kabla ya hapo - jifunze vizuri mbinu hiyo. Kwa sababu hiyo hiyo, wanawake wanapaswa kutumia muda mwingi kukaza mwendo na kupoza baada ya mazoezi.

Je! Mazoezi ni tofauti?

Madarasa ya Crossfit kwa wanawake hayana tofauti na ya wanaume. Isipokuwa kwamba nguvu ya mazoezi na mabadiliko ya uzito hubadilika. Lakini hii haimaanishi kwamba unaweza kufanya mazoezi "kwa sakafu ya mguu" Jaribu kutekeleza mzigo wa juu kwako, lakini usifukuze uzito wa kufanya kazi kwa gharama ya vifaa. Mbinu kamili ni kubwa.

Imeshindwa kusukumwa

Kwa hivyo unaweka wapi koma katika sentensi hii mbaya wakati wa wanawake na CrossFit? Kwa kuwa mafunzo ya nguvu yanapata umaarufu zaidi na zaidi kati ya wanawake, hadithi hiyo imeibuka kuwa mafunzo ya uzani wa nguvu bila shaka yatasababisha miguu ya "mjenga mwili" na "benki" kubwa, badala ya laini nzuri ya biceps.

Kwa kweli, mwili wa kike humenyuka kufanya mazoezi tofauti tofauti na ya kiume. Kwa kiwango kikubwa, zoezi lolote - la moyo na nguvu - linaathiri kupungua kwa asilimia ya mafuta mwilini. Ikiwa utawauliza wasichana ambao wanafanya mazoezi, basi wote watathibitisha kuwa kuongezeka kwa misuli ni polepole. Na yote kwa sababu wanawake "wamepigwa" chini ya mkusanyiko wa mafuta mwilini, ambayo CrossFit (au mfumo wowote wa mazoezi) na huondoa hapo kwanza. Lakini, kwa kweli, haitakuwa superfluous kurekebisha mlo wako, kuhesabu ulaji wako wa kalori na kutengeneza ziada ndogo au upungufu kulingana na lengo.

Kumbuka kwamba kupata misa ya misuli inahusishwa na viwango vya testosterone, na ni kidogo katika mwili wa kike. Kwa hivyo, kujenga misuli nzito, wanawake hawatalazimika kufundisha tu kwa miaka kuchakaa, lakini pia sio kudharau utumiaji wa "pharma". Kwa hivyo, unaweza kujipa mizigo salama na uzani.

Crossfit wakati wa siku muhimu

Ikiwa wakati wa siku muhimu mwanamke anahisi kawaida na anaweza kufanya mazoezi vizuri, bado haupaswi kufanya mazoezi kama kawaida. Wanawake wengi wanaovuka msalaba ambao hawasumbuki na tumbo wana maumivu kwenye viuno na mgongo wa chini. Ndio sababu mafunzo kwa siku kama hizo yanapaswa kufanywa kwa hali ya upole. Kuinua uzito kutoka ardhini ni hatari sana katika kipindi hiki.

Hii ni ya kufurahisha: wengine wa jinsia ya haki wanadai kuwa wanajisikia vizuri wakati wa vipindi vyao shukrani kwa CrossFit ya kawaida. Na hakuna kitu cha kushangaa: baada ya yote, mafunzo ya kiwango cha juu yana athari nzuri kwenye mzunguko wa damu na utajiri wa mwili na oksijeni, pamoja na sehemu za siri.

Kwa nini vipindi vyako vinaweza kutoweka na mafunzo ya kiwango cha juu? Kama sheria, sababu iko katika asilimia ya mafuta ambayo ni ya chini sana. Kwa kazi bora ya uzazi, angalau 17-20% inahitajika. Amenorrhea - kukosekana kwa hedhi - kunaweza pia kuhusishwa na kiwango cha mafunzo. Kama unavyojua, CrossFit haitakupendelea katika suala hili, kwa hivyo chukua afya yako kwa uzito. Imethibitishwa kuwa katika wakimbiaji wa umbali wa kati, amenorrhea inazingatiwa katika kesi 20%, na kwa kuongezeka kwa mileage ya kila wiki kwa mara 2-3 - 30%. Sababu nyingine inayowezekana ni dawa ya michezo, ambayo hutumiwa na wanariadha wengi wa kitaalam.

Matokeo

Wanawake wote ambao wanataka kupata wa kike wenye wivu na wanaoabudu wanajiona, wanaonyesha ubora bora wa mwili na muundo wazi wa misuli pwani, wanahimizwa kufanya CrossFit. Walakini, usisahau kwamba mfumo hauwezi tu kukufanya uwe na nguvu na ushujaa zaidi, lakini pia uwe na athari mbaya kwa afya yako. Kuwa mwangalifu unapofanya mazoezi makali. Na kumbuka kuwa bado ni bora "kutobana" au kufanya mazoezi na uzito mdogo kwa marudio zaidi kuliko "kung'oa" viungo vya misuli iliyochoka tayari. Dumisha usawa, kwa sababu kupuuza mwili wako kunaweza kusababisha athari mbaya.

Ikiwa unavutiwa na mchezo huu, lakini bado una mashaka juu ya jinsi mafunzo yanavyokwenda, ikiwa itakuwa ngumu kwako, n.k., tunapendekeza ujitambulishe na nyenzo kwenye mipango ya mafunzo ya msalaba kwa wasichana wanaoanza.

Tunatumahi kuwa tumekusaidia kuelewa swali la maana ya CrossFit kwa msichana na afya yake. Ikiwa una maswali yoyote au maoni - usisite, andika chini ya nyenzo hapa chini. Ikiwa ulipenda nakala hiyo - tusaidie na repost!