Kuvuta kwa kipping ni moja wapo ya mazoezi ambayo husababisha mabishano mengi. Mtu anaiita utendaji wa sarakasi, mtu anaamini kuwa ana haki ya kuishi - baada ya yote, hii sio ulaghai wa vuta nikuvute vya kawaida, lakini mazoezi ya kujitegemea na madhubuti. Ni ya nini, ni misuli gani inayohusika katika kazi hiyo, na pia kwa undani zaidi juu ya mbinu ya kufanya kuvuta na kipping, tutakuambia leo.
Kazi kuu ya kukokota vuta ni kuhakikisha kazi ya idadi kubwa ya vikundi vya misuli mwilini kwa hali ya juu kwa muda mrefu, na pia kufanya kazi kwa kubadilika na uratibu wa mwili. Haina maana kulinganisha aina hii na vivutio vya zamani, kwani wana jina linalofanana na ukweli kwamba zoezi hilo hufanywa kwenye bar ya usawa. Katika kesi ya kuvuta kwa kawaida, misuli ya nyuma na mikono huhusika haswa kwa urefu wote, wakati na kipping, mzigo unasambazwa sawasawa juu ya idadi kubwa ya misuli, ambayo inahitaji udhibiti bora wa mwili wake kutoka kwa mwanariadha.
Unahitaji pia kuelewa kuwa kippings ilionekana kama zoezi la ushindani - lengo ambalo lilikuwa kufikia idadi kubwa ya marudio kwa wakati fulani.
Je! Ni misuli gani inayohusika?
Misuli inayohusika katika kufanya vipping-up ni kama ifuatavyo:
- Misuli ya ukanda wa bega hupokea mzigo kuu wakati wa kuvuta.
- Misuli ya nyuma.
- Misuli ya msingi.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kama matokeo, wakati wa kufanya mazoezi ya aina hii, karibu vikundi vyote vya misuli ya mwili hufanywa nje, tofauti na aina ya kawaida ya vuta. Misuli ya paja na miguu hapa hutumika kama wasaidizi kufanya aina ya kushinikiza juu.
Mbinu ya mazoezi
Wanariadha wengi wanaoanza kuvuka wana shida na mbinu ya kuvuta. Wacha tuangalie sifa za zoezi hili.
Muhimu: kabla ya kuanza kufanya vipping-ups, unapaswa kufanya urahisi 5-10 za kuvuta za kawaida. kulingana na sheria zote - vuta kutoka kwa "hang", hadi kidevu, kaa juu hadi sekunde 2, upole chini kwa nafasi ya kuanza chini ya udhibiti. Ikiwa huna shida na hii, basi ni wakati wa kujaribu kujifunza kipping.
Msimamo wa awali
Katika nafasi ya kwanza, tunatundika kwenye mwamba wa usawa, weka mikono yetu pana kidogo kuliko mabega, mtego wa kawaida unatoka juu. Ifuatayo, tunafanya mwendo wa swing kama ifuatavyo:
- Tunachukua kifua mbele mbele iwezekanavyo na msalaba wakati tukitia makalio na pelvis kwa njia ambayo miguu imerudishwa nyuma.
- Kwa kushinikiza kwa nguvu kwa mikono, pelvis na viuno, tunafanya harakati kwa mwelekeo tofauti kutoka kwa jamaa wa asili hadi kwenye msalaba, kurudisha mwili. Katika kesi hii, mwili hupewa msukumo wenye nguvu wa kupanda juu.
Kabla ya kuanza, tunapendekeza ufanye zoezi hili mara kadhaa kupata hisia kwa mbinu na kanuni ya njia hii.
Sukuma juu
Kwa hivyo, baada ya kupokea msukumo wakati wa kuzunguka, tunajisukuma kwa nguvu hadi msimamo wa kidevu juu ya upeo wa usawa. Bila kusitisha, tunarudi kwenye nafasi ya pendulum. Hiyo ni, harakati ni ya mzunguko, kama inavyoonyeshwa kwenye picha hapa chini:
Changamoto kuu kwa Kompyuta zote ni kutoka nje ya msimamo juu ya bar kurudi kwenye pendulum. Ifuatayo ni muhimu hapa, kwa kuwa tayari uko juu, unahitaji kushinikiza msalaba na msisitizo kutoka kwako, kurudi kwenye pendulum.
Video bora juu ya ufundi wa kufanya vivutio vya kukata:
Faida na hasara za kuputa vuta-vuta
Pamoja na kuibuka kwa mbinu hii, mabishano mengi na uvumi uliibuka. Wafuasi wa mazoea ya zamani ya mwili na wale ambao waliamini kuboresha mwili wao kwa CrossFit wanasema kati yao.
Kuvuta kwa Kipping kulitujia kutoka kwa mashindano ya msalaba na inahitajika kukamilisha idadi kubwa ya marudio kwa wakati fulani. Kwa kuongezea, hii ni njia nzuri ya kuziba misuli baada ya mafunzo ya nguvu, wakati mwili hauwezi tena kufanya vuta nikuvute.
Inaaminika kuwa zoezi hili sio salama na halina ufanisi kwa wale ambao wanaona lengo kuu la kupata misuli. Ukweli ni kwamba mzigo ambao mwili hupokea ni wa hali ya usawa zaidi na inakusudia kuchoma mafuta ya ngozi kwa sababu ya nguvu ya mazoezi. Masi huongezeka na uzani na mizigo "safi" ya misuli.
Nani haipaswi kufanya kippings
Kuvuta vipping haipaswi kufanywa:
- Watu wanaojaribu kupata uzito wa mwili (kipping hailengi kujenga misuli kwa sababu ya mazoezi ya mazoezi, kwa sababu ya kasi na nguvu ya mafuta ya ngozi yamekauka). Inapaswa kufanywa kama zoezi la mwisho baada ya nguvu za kawaida za kuvuta.
- Wanariadha ambao wana shida na mgongo (na harakati za ghafla za misuli dhaifu, hawawezi tu kuhimili mzigo na kuvunja mishipa au kuharibu uti wa mgongo wa kizazi na uti wa mgongo).
- Wale ambao hawana mafunzo ya kutosha ya mwili na wale ambao hawawezi kufanya vuta 10 vya hali ya juu na ubora wa hali ya juu.
Hitimisho
Mbinu hii ya kuvuta ilipata umaarufu wake kwa sababu ya mtindo wa ushindani wa msalaba, kwa sababu kwa sababu ya upendeleo wa kuvuta, mwanariadha anaweza kufanya marudio zaidi, ambayo inamaanisha anaweza kusonga mbele. Kwa kuongezea, kwa sababu ya mafunzo makali, kalori zaidi hupotea, amana ya mafuta ya ngozi huwaka, ambayo inamaanisha kile kinachotokea kwa ambayo huja kwa CrossFit - mwili unachukua sura nzuri ya misaada.
Katika kipping, mwanariadha hujipa kasi maalum kwa sababu ya msukumo kutoka kwa mwili wa chini, nguvu zote hizi lazima zizimishwe kwa sababu ya mazoezi yaliyofanywa kwa usahihi. Ikiwa misuli haijatengenezwa vya kutosha, mzigo mzima wa msukumo huo utaanguka kwenye mishipa na tishu zinazojumuisha, kama matokeo ambayo machozi na sprains zinawezekana.
Wakati wa kufanya crossfit, haswa na "chafu" za kuvuta, kama mtindo wa kipping huitwa mara nyingi, mtu anaweza kujidhuru mwenyewe, kupuuza utayarishaji wa mwili kwa mizigo mizito na mikubwa. Falsafa nzima ya CrossFit kwa ujumla inachanganya ufanisi na anuwai ya mchakato wa mafunzo. Jambo kuu ni kufuata njia sahihi na sio kupuuza kanuni za kimsingi za michezo salama.
