Wanariadha wanaohusika katika michezo ya nguvu, pamoja na wavukaji krosi, katika hatua fulani ya mafunzo wanakabiliwa na ukweli kwamba hawawezi kufunua uwezo wao kamili na kujipatia matokeo bora kwa sababu ya uvumilivu wa kutosha wa aerobic. Kwa kweli, inakua kwa msaada wa Cardio (kukimbia, kutembea, baiskeli iliyosimama, nk), lakini ikiwa lengo ni michezo ya kitaalam, basi unahitaji kuelewa kuwa matokeo mabaya yanahitaji mafunzo kali. Katika hali hii, kinyago cha mafunzo cha CrossFit (kinyago kisicho na sumu) inaweza kusaidia wanariadha.
Matumizi ya vinyago vya mafunzo katika CrossFit sio kawaida siku hizi. Wanariadha wengi mashuhuri wanathibitisha kuwa ni kwa sababu ya matumizi yao kwamba waliweza kuongeza sana sifa zao za utendaji, kwanza kabisa, uvumilivu wa aerobic na nguvu.
Masks ya oksijeni ya CrossFit na michezo mingine ya nguvu imeundwa kwa njia ambayo athari yao inaweza kulinganishwa na kupanda milima na ishara zote za mhudumu: njaa ya oksijeni na hypoxia dhaifu ya ubongo. Uigaji huu wa hali ya asili ya urefu wa juu unaweza kuongeza nguvu ya Workout yako ya CrossFit.
Kwa nini utumie kinyago cha mafunzo kwa CrossFit, jinsi ya kupata zaidi na usidhuru afya yako kwa wakati mmoja - tutasema katika nakala hii.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Je! Mask ya CrossFit ni nini?
Maski ya mafunzo ya Crossfit = aina ya mkufunzi. Imetengenezwa na vifaa vya hali ya juu vya hypoallergenic, inayojulikana na uingizaji hewa mzuri, wepesi na uimara. Utaratibu yenyewe una vitu vifuatavyo:
- bendi ya elastic iliyowekwa nyuma ya kichwa;
- 2 ghuba na 1 plagi valves kupumua;
- diaphragms kwa valves.
Mask ya hypoxic imeundwa kwa njia ambayo valves za kuingiza zimefungwa sehemu wakati wa kuvuta pumzi. Hii inamlazimisha mwanariadha kupumua kwa nguvu zaidi, kwa sababu diaphragm imeimarishwa na hisia ya acidification kwenye misuli inayofanya kazi chini ya mzigo hupungua. Kiwango cha kizuizi cha oksijeni kinaweza kubadilishwa kwa kutumia utando maalum ulio kwenye kinyago. Katika kesi hii, unaweza kuiga nyanda za juu katika anuwai kutoka mita 900 hadi 5500.
Kumbuka! Unahitaji kuanza kutumia kinyago na kuiga urefu wa chini - ni muhimu kwanza kuzoea mzigo kama huo na kisha tu pole pole kuanza kuongeza nguvu ya mafunzo.
© zamuruev - hisa.adobe.com
Vidokezo vya kutumia na kuchagua kinyago
Hakikisha una afya njema kabla ya kutumia kinyago wakati unafanya CrossFit. Angalia mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji haswa. Kumbuka! Matumizi ya mara kwa mara na yenye nguvu ya kinyago cha mafunzo inaweza kuongeza shida za kiafya za kiafya.
Mapendekezo ya matumizi
Ni busara kutumia kinyago cha mafunzo tu katika mazoezi hayo wakati ambao tunafuata lengo la kukuza uvumilivu wetu wa anaerobic. Inaweza kuwa kukimbia au kutembea kwa kasi, kufanya kazi ya ugumu wa wastani, ndondi, mieleka, nk.
Unahitaji kuanza kuitumia bila upinzani mdogo: kwa njia hii mwili hubadilika haraka kwa kasi mpya ya kupumua. Ili kurekebisha mfumo wako wa moyo na mishipa kwa kiwango kizuri cha moyo, unapaswa kuanza na moyo wenye nguvu ndogo. Tu baada ya hapo unaweza kuanza kufanya maumbo ya kuvuka barabara na matumizi ya ziada ya kinyago.
Usilazimishe kwa hali yoyote kulazimisha hafla - mwanzoni mzigo unapaswa kuwa "utangulizi": hakuna kazi yoyote katika kofia ya kufeli. Inapaswa kuwa na muda wa kutosha wa kupumzika kati ya seti, na mapigo ya moyo hayapaswi kuzidi mapigo 160 kwa dakika. Kwa hivyo, inashauriwa kutumia mfuatiliaji wa mapigo ya moyo wakati huo huo na kinyago cha mafunzo.
Katika ishara ya kwanza ya malaise na hypoglycemia, matumizi ya kinyago cha mafunzo inapaswa kusimamishwa mara moja. Baada ya hapo, lazima hakika utumie kiwango cha kutosha cha kioevu (hata bora - vinywaji vya isotonic) na wanga kadhaa rahisi. Hii itarejesha usawa wa nishati ya mwili, kurudisha kupumua na kurudisha mwili wako katika hali ya kawaida.
© iuricazac - hisa.adobe.com
Jinsi ya kuchagua mask?
Inastahili kununua kinyago cha msalaba tu ikiwa una hakika kabisa juu ya uhalisi wake na utendaji sahihi. Kuwa mwangalifu na mwenye busara katika suala hili: soko limejaa feki za bei rahisi za vifaa vya hali ya chini, na hakuna hakikisho kwamba ghuba na vifaa vya kifaa vinafanya kazi kama inavyotarajiwa. Ikiwa unununua bidhaa ya hali ya chini au unatumia kinyago bila upimaji wa awali, una hatari ya kupoteza fahamu kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni. Usiamuru masks kutoka kwa tovuti moja ya kutua - uwezekano wa kujikwaa na bidhaa bandia iko karibu na 100%.
Hata ikiwa wewe ni mmiliki wa maski yenye bei ghali - usisahau kwamba inahitaji matengenezo makini. Kitambaa kinapaswa kuoshwa mara kwa mara, na utaratibu wa kupumua yenyewe wakati mwingine unahitaji kutenganishwa na kufutwa kutoka kwa vumbi na unyevu uliokusanywa. Bora bado, tumia vifuniko vinavyoweza kubadilishwa. Mask ambayo haijatunzwa vizuri inaweza, baada ya muda, isirekebishe tena mwingiliano wa valve na usambazaji wa hewa unaweza kuharibika sana.
Je! Unaweza kufanya mazoezi gani na kinyago?
Maski ya mazoezi ya CrossFit ni kamili kwa mazoezi yote ambayo tunakuza uvumilivu wa aerobic. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa kutembea au kutembea kwa kasi, baiskeli, kutembea kwenye stepper au ellipse, na aina zingine za mazoezi ya moyo.
Matumizi ya kinyago inapendekezwa
Inashauriwa kutumia kinyago cha mafunzo wakati wa kufanya mazoezi rahisi ya kiufundi na tata ya njia inayofanywa na uzani wa mwanariadha. Hii inaweza kujumuisha mazoezi yafuatayo:
- aina anuwai ya kushinikiza kutoka sakafu na kwenye baa zisizo sawa;
- aina tofauti za kuvuta kwenye bar;
- squats za uzani wa mwili;
- mazoezi kwa vyombo vya habari;
- burpee;
- kuruka squats;
- kuruka juu ya jiwe;
- kupanda kamba au kufanya kazi na kamba zenye usawa;
- kamba ya kuruka mara mbili;
- fanya kazi na nyundo, mkoba wa mchanga.
Hii sio orodha nzima ya mazoezi ambayo unaweza kutumia kinyago cha mafunzo ili kuboresha utendaji wako mwenyewe, lakini ni mifano michache tu.
Mazoezi hayapendekezi
Wanariadha wengi wanaofanya mazoezi kwenye mazoezi hutumia kinyago kisicho na sumu katika mazoezi ya kawaida ya uzito wa kawaida: kuuawa, vyombo vya habari vya benchi, squats, safu za barbell, nk. Kufanya hii sio sahihi kabisa: aina ya mafunzo ya anaerobic inahitaji matumizi mengi ya nishati, tunahitaji oksijeni ya kutosha kwa usambazaji mzuri wa damu kwa misuli inayofanya kazi.
Ni ngumu sana kufikia athari kama hiyo kwenye kinyago cha mafunzo: ni ngumu kufikia kusukuma vizuri ndani yake kwa sababu ya usambazaji mdogo wa oksijeni kwenye mapafu. Pia ni ngumu kudumisha kiwango sahihi cha kupumua, ambacho kinaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu. Matumizi ya wakati mmoja ya kinyago cha mafunzo na ukanda wa riadha itakuwa hatari sana - itakuwa vigumu kudumisha kiwango cha kawaida cha kupumua ndani yao. Kwa hivyo, ni bora kuokoa kinyago cha mafunzo kwa kazi ya anaerobic na maendeleo ya uvumilivu. Matumizi ya kinyago kwa mafunzo ya nguvu ni suala lenye utata.
Faida na ubaya wa kinyago cha msalaba
Kama mkufunzi yeyote, kinyago cha CrossFit hakiwezi kuwa muhimu tu, lakini pia kinaweza kudhuru mwili katika hali ya matumizi yasiyofaa. Wacha tuangalie kwa haraka jinsi mwanariadha anaweza kufaidika kwa kutumia kinyago na ni matokeo gani yanaweza kuwa nayo ikiwa atatumiwa vibaya.
Faida za kinyago cha msalaba
Matumizi ya wastani, yaliyoratibiwa na mtaalamu, husaidia kushinda urefu mpya wa michezo: mapafu na uvumilivu wa moyo huongezeka kwa sababu ya kuongezeka kwa kizingiti cha kimetaboliki ya anaerobic, ongezeko la kiasi cha mapafu, uchovu wa aerobic hufanyika polepole zaidi.
Matumizi sahihi ya kinyago cha mafunzo inaweza kusababisha athari nzuri kwa mwili:
- kuongezeka kwa kiasi cha mapafu;
- kupunguza hisia ya asidi katika misuli;
- kuanza polepole kwa glycolysis ya anaerobic na kutofaulu;
- kuimarisha diaphragm;
- marekebisho ya mwili kufanya kazi katika hali ya kiwango kidogo cha oksijeni;
- kuongeza kasi ya kimetaboliki, matumizi makubwa ya nishati.
Je! Mask inaweza kufanya nini?
Licha ya faida zake nyingi nzuri, kinyago cha mafunzo cha CrossFit kinaweza kuwa hatari ikiwa kinatumiwa vibaya. Mafunzo makali sana ndani yake hayawezi kusababisha chanya, lakini kwa matokeo mabaya, ambayo ni:
- kuzorota kwa mfumo wa moyo na mishipa: tachycardia ya mara kwa mara na arrhythmia;
- shughuli za kawaida za mwili katika hali ya shinikizo la damu zinaweza kusababisha shinikizo la damu na shinikizo la damu;
- wakati wa kufanya kazi na kiwango kidogo cha oksijeni na kuongezeka kwa kiwango cha moyo, upotezaji wa fahamu na mshtuko huwezekana.
Matumizi ya kinyago cha mafunzo ya msalaba ni kinyume na wanariadha walio na magonjwa ya kiitolojia ya mifumo ya moyo na mishipa na kupumua. Jamii hii inajumuisha wagonjwa wa shinikizo la damu, asthmatics, watu wenye ugonjwa wa ateri ya ugonjwa, na wengine wengi. Kwa hali yoyote, hata mtu mwenye afya kabisa anapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kutumia kinyago cha mafunzo na kujua yote juu ya athari zinazowezekana.
