Kila mmoja wetu ni mtu binafsi - hii ni axiom. Walakini, mara nyingi watu wawili tofauti kabisa sanjari na kila mmoja kwa aina ya mwili na mwili. Katika hali kama hizo, mtu huzungumza juu ya aina ya kibinafsi inayofanana. Katika kifungu hicho tutakuambia ni aina gani za mwili, jinsi ya kuamua yako mwenyewe na jinsi ya "kuisahihisha" kwa msaada wa michezo.
Uainishaji na aina ya mwili
Bila kujali jinsia, katika shule ya matibabu ya Urusi, ni kawaida kuzingatia aina za mwili zilizoelezewa wakati mmoja na Academician Chernorutsky. Katika jamii ya kisasa ya michezo, uainishaji wa Sheldon ni maarufu zaidi. Zote zinaonyeshwa kwenye jedwali hapa chini.
| Uainishaji wa kitaaluma Chernorutsky | Uainishaji wa Sheldon |
| astheniki | ectomorph |
| hypersthenic | mwisho |
| kawaida | umbo la macho |
Kwa ujumla, tofauti pekee hapa iko kwa jina. Kwa kuongezea, uainishaji wa Sheldon kawaida hutumiwa haswa kuhusiana na ujenzi wa mwili.
Ukichora unalingana, unapata picha ifuatayo:
- asthenic = ectomorph;
- normostenic = mesomorph;
- hypersthenic = endomorph.
Kila aina ya muundo wa mwili hapo juu ina sifa zake, ambayo ujenzi wa mchakato wa mafunzo unategemea, urefu wa njia ya kufikia matokeo unayotaka, na, kwa kweli, mpango wa lishe.
Makala ya ectomorph
Ectomorphs (wao pia ni asthenics) wana sifa ya mwili wa dolichomorphic. Watu hawa kawaida:
- miguu mirefu;
- kifua kirefu;
- pembe ya hypogastric, iliyoundwa na upinde wa gharama katika mkoa wa plexus ya jua, ni kali;
- kwa sababu ya sura iliyoinuliwa ya miguu, urefu wa tumbo la misuli ni kubwa sana, kwa sababu ambayo kuongezeka kwa kiwango cha mwisho ni ngumu zaidi ikilinganishwa na aina zingine;
- tishu za adipose pia husambazwa sare sana na iko kwenye mwili, lakini kwa idadi ndogo;
- muundo wa mfupa ni dhaifu, mifupa ni nyembamba;
- wasifu wa homoni umeundwa kwa njia ambayo shughuli ya mfumo wa neva wenye huruma hutawala. Kwa sababu ya hii, kiwango cha shinikizo la damu kinaweza kuongezeka.
Maalum ya mfumo mkuu wa neva
Homoni kuu ya huruma - adrenaline - ina mwelekeo wa kitabia. Kipengele kingine cha shughuli ya kila wakati ya wanaowaunga mkono ni hali iliyokandamizwa ya mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao unawajibika kwa kupumzika, kumengenya, na kulala.
Kiwango cha asidi ya uric katika damu, kama sheria, imeongezeka, ambayo pia ina athari ya kuchochea, lakini tayari kwenye mfumo mkuu wa neva. Kwa sababu ya mchanganyiko wa sifa hizi, astheniki wana uwezo wa kulala kidogo na kufanya kazi sana, haswa kiakili. Kwa motisha wa kutosha, wakati wa kufanya kazi ngumu, hawawezi kula chochote na hawatapata usumbufu wowote kutoka kwa hii. Kwa kuongezea, ni ngumu zaidi kwa asthenics kufikia kiwango cha kupungua kwa mfumo wa neva. Kwa hivyo sio bahati mbaya kwamba wakati wa kuelezea asthenic-ectomorph, tunafikiria mwanafunzi wa shule ya kawaida kutoka filamu.
Nyanja za utekelezaji wa michezo ya asthenics
Kuhusiana na shughuli za michezo, unaweza kusema kadiri unavyopenda kwa kuendelea na mazoezi utafikia matokeo yoyote na kushinda mapungufu ya aina yoyote ya mwili. Lakini kwanini ushinde shida wakati unaweza kutumia vyema nguvu zako?
Michezo ya kimantiki zaidi ya astheniki itakuwa ile ambayo athari ya haraka na urefu wa miguu inaweza kumpa mtu asthenic faida kubwa, ambazo ni:
- kukimbia umbali mrefu;
- michezo ya mchezo kama mpira wa kikapu;
- aina za mshtuko wa mapambano moja.
Kuhusiana na michezo ya nguvu, asthenics inaweza kujithibitisha katika taaluma za nguvu, kama vile kuinua uzito. Mfumo wao wa neva una uwezo wa kutoa msukumo wenye nguvu unaohitajika kuamsha nyuzi za magari zenye kiwango cha juu, ambazo zinawajibika kwa juhudi ya haraka na yenye nguvu.
Kwa kweli, wakati huu kuna tahadhari kubwa kuhusu uwiano wa urefu wa mikono na miguu ya mwanariadha fulani - "levers ndefu" na mwili mfupi sana itakuwa msaada mkubwa katika kupitisha matangazo ya kipofu. Wakati huo huo, mafanikio ya asthenic katika kuinua nguvu ni ya kutiliwa shaka, kwani ni kwa sababu ya mikono mirefu njia ya uzito kupita kati ya alama zilizokufa itakuwa kubwa zaidi ikilinganishwa na wanariadha walio na miguu mifupi.
Muundo wa mwili na misuli
Kuhusu mchakato wa kupata misuli na mafanikio katika ujenzi wa mwili, aina ya mwili wa asthenic haileti kwao kwa sababu zifuatazo:
- Uwiano wa astheniki safi ni maalum sana, upana wa pelvis ni sawa na upana wa mabega, kwa sababu ambayo wanaonekana nyembamba kuliko wao.
- Sura ya misuli imeinuliwa, kwa sababu ambayo ni ngumu zaidi kuwapa ukamilifu. Na kwa ujumla, tumbo refu la misuli haipatikani kiasi. Hata ikiwa tutafikiria kwamba mwanariadha ana aina ya misuli ya kupendeza, itakuwa ngumu kupata kiwango chao kwa sababu ya umaarufu wa kataboli katika hali ya homoni na kazi isiyokamilika ya njia ya utumbo.
- Jambo lingine la kufurahisha linahusu muundo wa misuli ya astheniki - nyuzi za misuli iliyooksidisha hutawala katika misuli yao, inayoweza kuambukizwa na hypertrophy, lakini ina uwezo wa kufanya kazi ya nguvu kwa muda mrefu. Wakati huo huo, mchakato wa acidification ndani yao kwa sababu ya idadi kubwa ya mitochondria ni ngumu, ambayo inamaanisha kuwa katika michezo ambayo uvumilivu, asthenics-ectomorphs itakuwa bora.
Kwa muhtasari wa hadithi kuhusu ectomorphs, inapaswa kusemwa kuwa kwa suala la ujenzi wa mwili bado wana moja pamoja. Inaelezewa kwa ukweli kwamba astheniki hazielekei kupata mafuta mengi, mifupa yao ni nyembamba, viungo sio kubwa, ili misuli ya misuli ambayo bado imeundwa kwenye mwili wa ectomorph itaonekana mara moja kwa wengine.
Ikiwa aina ya mwili wako ni ectomorphic, na umeamua kugeuza mwili wako kuwa rundo nzuri la misuli, unapaswa kuzingatia mpango maalum wa mafunzo ya ectomorph iliyoundwa tu kwa watu walio na shida ya mwili mwembamba sana. Tafadhali kumbuka kuwa lishe ya ectomorph inapaswa pia kuwa maalum - ambayo imeimarishwa.
Makala ya endomorph
Kwa watu wa endomorphs, au hypersthenics, vipimo vya mwili vinavuka juu ya zile za urefu. Makala yao ya tabia:
- mabega mapana;
- kifua pana cha pipa;
- miguu mifupi;
- pelvis pana;
- mifupa na viungo ni nene, kubwa.
Misuli imekuzwa vya kutosha, na pia safu ya mafuta ya ngozi. Ndio sababu hypersthenics haionekani kama riadha - zinaonekana kubwa. Kwa ujumla, endomorphs hubadilishwa maumbile ili kufanya kazi ya nguvu mbaya, mifumo yao ya musculoskeletal na endocrine imeimarishwa kwa hii.
Tabia ya kukusanya mafuta mengi
Endomorphs zina viwango vya juu vya testosterone na insulini. Ni mchanganyiko huu ambao huruhusu wawakilishi wa aina iliyoelezewa kupata uzito. Wakati huo huo, katika hypersthenics, kiwango cha kuenea kwa mfumo wa neva wa parasympathetic huzingatiwa, kwa hivyo wanapenda kula, kuwa na hamu ya kutosha au kuongezeka.
Watu walio na aina moja ya mwili wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na fetma na shida zingine zinazohusiana - ugonjwa wa kisukari, atherosclerosis, shinikizo la damu.
Kipengele hiki kinaweka juu ya endomorphs wajibu wa kuwa mkali sana juu ya lishe yao - chakula cha endomorph lazima ichaguliwe kwa uangalifu na iwe na usawa ili sio tena kusababisha mafuta mengi kwenye mwili.
Kwa watu walio na aina hii, inashauriwa kufanya uchaguzi kwa kupendelea michezo ya nguvu ya kawaida - ujenzi wa mwili, mtu mwenye nguvu, msalaba, rugby. Chochote kinachotoa kazi ya kawaida ya hypersthenic inafaa - nguvu na ikiwezekana kwa kipindi fulani cha muda, inatosha kwa mkusanyiko ulioongezeka wa cholesterol na sukari ya damu kupatikana kwa mahitaji ya nishati.
Milo mingi haifai kwa endomorphs: kadiri kuta za matumbo zinavyonyooka na sauti ya parasympathetic, ndivyo majibu ya kutolewa kwa enkephalins na insulini ni muhimu zaidi. Kwa hivyo, mpango wa lishe wa kawaida wa wajenzi wa mwili, ulio na milo 6-8 katika sehemu ndogo na kiwango cha chini cha kutosha cha wanga, inafaa kwa hypersthenics - zote ili kuonekana bora, na ili kujisikia vizuri na epuka magonjwa kadhaa hapo juu.
Maalum ya mfumo mkuu wa neva
Kwa sababu ya kiwango cha chini cha homoni za mfumo wa huruma, na pia kwa sababu ya udhihirisho mdogo wa shughuli za androgenic za testosterone, hypersthenics sio fujo na polepole. Utungaji wa misuli unaongozwa na nyuzi za misuli ya glycolytic. Kwa sababu ya hii, hypersthenics zina uwezo wa kufanya harakati za nguvu, lakini kwa muda mfupi. Kuweka tu, kwa asili, hypersthenics sio nguvu sana na uvumilivu.
Walakini, na mafunzo sahihi katika nyuzi za misuli ya glycolytic, inawezekana kukuza vifaa vya mitochondrial, ambayo itasaidia kurekebisha upungufu huu. Kushtua sanaa ya kijeshi sio kwao. Endomorphs itahisi raha zaidi katika aina anuwai ya mieleka, haswa pale ambapo kuna parterre ya mnato - jiu-jitsu, judo, mieleka ya zamani. Viungo vya hypersthenics ni fupi, tumbo la misuli ni nene, levers sio muda mrefu - ni rahisi kwa hypersthenics kuonyesha nguvu ya juu kwa sababu ya amplitude iliyopunguzwa. Kwa sababu hiyo hiyo, endomorphs watahisi raha katika kupigania mikono na kuinua nguvu.
Nyanja za utekelezaji wa michezo ya endomorph
Kiasi kikubwa cha tishu za adipose zinaweza kusababisha wazo kwamba hypersthenics inahitaji mizigo zaidi ya Cardio. Hii sivyo ilivyo. Viungo katika endomorphs ni kubwa, iliyoundwa na viungo vya mifupa yenye nene. Miundo kama hiyo, hata wakati wa kupumzika, inahitaji ugavi mkubwa wa damu, ambao hupokea kutoka kwa misuli inayozunguka. Cardio hupakia viungo, wakati sio tu sio kuongezeka, lakini hata kupunguza kiwango cha tishu za misuli.
Kwa hivyo bora zaidi itakuwa programu maalum ya mafunzo ya endomorphs, ambayo inachanganya mafunzo ya nguvu nzito na mafunzo ya ujenzi wa mwili. Katika kesi hii, lishe inapaswa kuwa kamili, ikitoa misuli inayokua na nguvu ya kutosha. Lakini kupunguza kiwango cha wanga ni bora - kwa njia hii tunapunguza kutolewa kwa insulini, kupunguza kiwango cha tishu za adipose na kutoa testosterone kwa ufanisi zaidi kutimiza jukumu lake katika kujenga misuli na kupunguza asilimia ya mafuta ya ngozi.
Usisahau kwamba "kukausha" kisaikolojia na mwili itakuwa ngumu sana kwa hypersthenic, ambayo itakuwa na athari mbaya sana kwa afya ya yule wa mwisho.
Makala ya mesomorph
Mesomorphs ni watu ambao mwanzoni wana "takwimu ya ndoto". Katika dawa, wanaitwa normostenics haswa kwa sababu mwili wao ni kiashiria cha kawaida inayokubalika katika jamii ya kisasa. Tunaweza kusema kuwa hawa ni watu wenye furaha, kwani lishe ya mesomorph inayohusika katika michezo sio mdogo sana kama ile ya wanariadha walio na aina zingine za "shida" za mwili. Hawa wenye bahati wanaweza hata kuruhusiwa kupeperushwa mara kwa mara na chakula kisicho na maana au chakula cha taka.
Muundo wa mwili na misuli
Mesomorphs, au normostenics, ina sifa zifuatazo kwa asili:
- misuli iliyokua;
- asilimia ndogo ya mafuta ya mwili;
- muundo wa misuli ina takriban sehemu sawa za nyuzi za misuli ya glycolytic na oksidi;
- mifumo ya neva ya huruma na parasympathetic inafanya kazi kwa usawa;
- pelvis ni nyembamba na mabega ni pana;
- urefu wa miguu na mwili ni sawa.
Kuweka tu, sifa ya aina hii ya mwili ni kukosekana kwa huduma zilizotamkwa, haijalishi inaweza kuwa ya kushangaza. Kazi ya mwili wa mesomorph iko karibu zaidi na ile ya "mtu wa kawaida" aliyeelezewa katika vitabu vya kiada juu ya dawa. Pembe ya kawaida katika normostenics ni digrii 90. Programu ya mafunzo ya mesomorph kwa sehemu kubwa itazingatia mtu wastani mwenye afya.
Utekelezaji wa michezo
Kwa ujumla, ni aina hii ya mwili ambayo iko karibu zaidi na yule ambaye kawaida huitwa "mtu mwenye afya" na kwa hivyo, na kiwango kikubwa cha uwezekano, atafanikiwa katika karibu mchezo wowote. Kwa sababu ya misuli iliyokua awali na asilimia ndogo ya mafuta ya ngozi, mesomorphs zinaweza kufanikiwa zaidi katika michezo kama usawa wa mwili, fizikia ya wanaume, ujenzi wa mwili na bikini. Kuweka tu, popote inapotosha kuonyesha mwili mzuri wa urembo kwa matokeo ya kiwango cha juu.
Inaonekana kwamba mmiliki wa aina ya mwili wa normosthenic anaweza kujiona kuwa mtu mwenye furaha - anaonekana mzuri, mifumo yote inafanya kazi kwa usawa, mchezo wowote unafaa - sio ndoto? Lakini sio rahisi sana. Angalia tena faida za ectomorphs na endomorphs. Kwa hivyo, shukrani kwa faida yao, wawakilishi wa aina hizi za mwili watakuwa na faida zaidi ya kawaida ya kawaida. Na hii haitumiki tu na sio sana kwa michezo - inahusu sababu ya kuishi.
Tabia za aina mchanganyiko
Kila kitu kilichoelezwa hapo juu kinamaanisha udhihirisho wa aina "za mwili" safi. Katika maisha, ni nadra sana kupata watu wa aina yoyote ya takwimu. Mchanganyiko, chaguzi za kati ni kawaida zaidi. Katika mfumo wa mtu mmoja, angalau aina zote tatu za mwili zinaweza kuunganishwa: muundo wa mfupa wa asthenic, misuli ya kawaida ya normosthenic na tabia ya utuaji wa mafuta kutoka kwa hypersthenic.
Usisahau kwamba aina ya mwili ni hulka inayopangwa kwa vinasaba, ambayo ni, kile kinachopewa asili.
Lakini mengi iko mikononi mwako. Kwa mfano, unaweza kuboresha umbo lako kwa kula chakula kizuri na kufanya mazoezi na mazoezi. Au unaweza kuiboresha kwa kula chakula cha haraka, kunywa kola chini ya vipindi vya Runinga na maonyesho ya sabuni.
Ikiwa kawaida hauelekei kupata mafuta na kuwa na misuli nzuri, usifikirie kuwa maisha ya kukaa tu na lishe duni haitakusababisha kuwa na mafuta mengi ya mwili au ugonjwa wa sukari. Na wewe, itatokea tu miaka 10-15 baadaye kuliko na endomorph, vitu vingine vyote vikiwa sawa.
Jinsi ya kuamua aina ya mwili wako?
Kulingana na hapo juu, unaweza kutumia majina kutoka kwa mtandao - huzingatia unene wa mifupa ya mkono, kiwiko, uwiano wa urefu wa mwili na miguu na mikono, wengine hata wanashauri kuzingatia pembe ya hypogastric. Moja ya meza kama hizo zilizo na kile kinachoitwa "faharisi ya Soloviev" imepewa hapa chini.
Wakati wa kuamua aina ya mwili wako, kumbuka vitu viwili:
- unaweza kuchanganya sifa za asili za aina kadhaa za mwili;
- ikiwa unaonekana mbaya, kumbuka - 80% ya muonekano wako inategemea mtindo wa maisha na lishe, na sio kwa aina fulani.
Kuwa na afya!
