Kati ya aina za mwili, kuna zile ambazo ni ndogo kabisa kukabiliwa na kuongezeka kwa mazoezi ya mwili. Walakini, kuna pango moja: hii hufanyika mwanzoni tu. Katika siku zijazo, kiumbe kilichopangwa vizuri kinaweza kuonyesha matokeo bora, kupitisha washindani wowote kulingana na aina. Tunazungumza juu ya mwili wa aina ya endomorph. Katika nakala hii, tutaangalia ni nani endomorphs ni nani na jinsi hasara za kimetaboliki polepole inakuwa fadhila kwa mwanariadha.
Habari za jumla
Kwa hivyo, endomorph ni mtu aliye na kimetaboliki polepole sana na mifupa nyembamba. Kuna maoni potofu kwamba watu wote wenye mafuta wana kimetaboliki ya asili.
Walakini, hii sio kweli kabisa. Mara nyingi, seti ya mafuta mengi mwilini haihusiani na mwili, lakini, badala yake, inapingana nayo. Uzito kupita kiasi kawaida huhusishwa zaidi na shida za kimetaboliki ambazo hufanyika kama matokeo ya ukiukaji wa mara kwa mara wa kanuni za kula kiafya.
Endomorphs sio uzani kila wakati. Kwa sababu ya kiwango cha chini cha kimetaboliki, mara chache wanahisi njaa kali na wanaweza kujibadilisha wenyewe kwenye makombo kutoka meza kuu.
Watu wa aina hii walitokea kwa sababu ya michakato ya mabadiliko: endomorphs mara nyingi ilibidi kufa na njaa. Kama matokeo, wamepata uvumilivu mzuri na sifa bora za kubadilika. Walakini, kwa sababu hizi, misuli yao hupata polepole zaidi kuliko duka za glycogen, na huwaka kwanza. Hizi ni athari za kawaida za kiumbe ambacho michakato ya uboreshaji inashinda.
Faida za aina ya Somatotype
Endomorph - ni nani haswa kwenye michezo? Kama sheria, hizi ni nguvu za nguvu zilizo na viuno vikubwa na viashiria vya nguvu vya kuvutia. Kwa ujumla, endomorphs zina faida kadhaa juu ya aina zingine za mwili. Vipengele vingine vya aina ya kibinafsi, wakati vinatumiwa kwa usahihi, ni muhimu sana kwa kudumisha takwimu kwa wanawake.
- Uwezo wa kuweka sura. Kimetaboliki polepole sio laana tu, bali pia faida. Baada ya yote, ni shukrani kwake kwamba unaweza kupunguza kasi ya ukataboli na kuunda msingi mzuri wa anabolic.
- Matumizi kidogo ya nishati. Kuanza, endomorphs zinahitaji tu kasi kidogo. Utendaji wao unakua hata baada ya mizigo nyepesi.
- Gharama za chini za fedha. Endomorphs ni sawa na magari ya Kijapani - hutumia kiwango cha chini cha mafuta na huendesha mbali sana. Hawana haja ya yaliyomo kwenye kalori kali ya kilomita 5-6,000. Inatosha kuongeza kcal 100 kwenye menyu ya kawaida ili kuanza kimetaboliki.
- Uwezo wa kuvumilia mlo wowote bila kupunguza kasi ya kimetaboliki. Kwa kuwa mwili tayari umeboreshwa kwa njaa, itaanza kuzama akiba ya mafuta hata kwenye lishe kali zaidi. Kupunguza zaidi kimetaboliki haiwezekani, kwa sababu ya kasi yake karibu na kiwango cha chini cha basal.
- Hisa ya kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki. Ikiwa ni lazima, kauka au punguza uzito zaidi, ecto na macho zinaweza kuwa na shida. Endomorphs hazitakuwa nazo kamwe. Baada ya yote, wana uwezo wa kupita kiasi. Endomorphs huharakisha kimetaboliki yao hadi mara 5, ambayo inasababisha kuondoa kabisa mafuta mengi.
- Maduka makubwa ya cholesterol. Hii inaruhusu testosterone zaidi kutengenezwa. Umeona kuwa watu wengi wenye ndevu ni mafuta zaidi. Pia hutumia homoni nyingi kwa mafunzo. Testosterone zaidi - misuli zaidi - nguvu zaidi!
Ubaya wa mwili
Endomorphs, pamoja na aina zingine, zina shida zao, ambazo kwa wengi huwa kikwazo katika kufikia matokeo mabaya kwenye michezo.
- Mkusanyiko wa mafuta mwilini. Ndio, ndio ... Haijalishi tunasulubishaje kwamba kimetaboliki polepole ni faida, watu wengi hawajui jinsi ya kuitumia. Kwa hivyo, endomorph nyingi zina uzito zaidi.
- Kupona tena kati ya mazoezi. Kimetaboliki polepole hupunguza michakato ya kupona kati ya mazoezi. Kama sheria, hii inamaanisha kuwa huwezi kufanya mazoezi zaidi ya mara 3 kwa wiki, angalau bila kutumia kichocheo cha ziada kutoka kwa mfumo wa homoni kwa kuchukua AAS.
- Uwepo wa mzigo ulioongezeka kwenye misuli ya moyo. Uzito wa juu na bohari kubwa ya cholesterol ni shida kwa endomorphs nyingi. Moyo hufanya kazi kwa masafa ya juu kila wakati, wakati mwingine kwenye ukingo wa kuchoma mafuta. Kwa hivyo, endomorphs mara nyingi huumia maumivu ya moyo. Ni rahisi sana kwao kupata "moyo wa michezo", kwa hivyo, endomorphs inapaswa kukaribia mizigo ya Cardio kwa uangalifu sana na kufuatilia mapigo yao kila wakati.
Muhimu: licha ya sifa na ufafanuzi wa nje wa aina zote tatu za binadamu, mtu lazima aelewe kuwa katika maumbile hakuna endomorphs safi, hakuna mesomorphs, au ectomorphs. Hii ni mbaya kwa suala la mageuzi. Inawezekana kuwa una sifa muhimu kutoka kwa kila aina, ukijiweka kimakosa kama mmoja wao. Lakini kosa kuu ni kwamba watu wengi wanene wanalaumu aina yao kwa kila kitu, ambayo kimsingi ni mbaya. Mara nyingi, fetma ni matokeo ya ukiukaji wa mipango ya lishe na maisha yasiyofaa, na sio matokeo ya tabia ya kupata uzito.
Tabia za kawaida za aina
Kabla ya kufafanua endomorph, unahitaji kuzingatia jinsi aina kama hiyo, isiyojitayarisha kwa mafanikio ya michezo. Umbo la endomorph, kama mesomorph na ectomorph, ni matokeo ya mageuzi marefu.
Karibu endomorphs zote za kisasa ni, kwa kiwango fulani au nyingine, kizazi cha watu kutoka nchi za kaskazini. Kwenye kaskazini, watu waliishi maisha ya kuhamahama, na chakula chao kikuu ilikuwa samaki, au wanyama wanaokula mimea. Kama matokeo, chakula kilikuwa dhaifu na mara kwa mara. Ili kukabiliana na njaa ya mara kwa mara, mwili polepole ulipunguza kimetaboliki yake na kuleta michakato ya uboreshaji kwa kiwango kipya. Kwa hivyo, kueneza endomorph inahitaji nishati kidogo sana kuliko aina nyingine yoyote. Endomorphs huzeeka polepole zaidi na huwa wamekaa tu katika njia yao ya maisha.
Tabia | Thamani | Maelezo |
| Kiwango cha kupata uzito | Juu | Kimetaboliki ya kimsingi katika endomorphs inakusudia kupunguza kupungua. Kama matokeo, huweka ziada ya kalori katika wabebaji wa nishati, ambayo ni, katika bohari ya mafuta. Hii inasahihishwa kwa urahisi baada ya miaka kadhaa ya mazoezi, wakati mtu anakua ghala kubwa ya glycogen, ambayo akiba kuu ya kalori nyingi husambazwa tena. |
| Kuongezeka kwa uzito | Chini | Endomorphs ndio spishi pekee katika fomu yake safi ambayo haijulikani na kuongezeka kwa shughuli za mwili. Kazi yao kuu ni moyo wenye nguvu ambao una uwezo wa kutuliza damu kwa muda mrefu. Endomorphs zote zinazojulikana ni wakimbiaji wazuri wa marathon, kwani mwili wao una uwezo wa kutumia mafuta badala ya glycogen. |
| Unene wa mkono | Nyembamba | Ukosefu wa shughuli za kila wakati za mwili hufanya uwiano bora wa unene wa misuli / mfupa kwa mwili. Kwa kuwa hii ndio aina ya kibinadamu iliyoboreshwa zaidi, mifupa, kama watumiaji wakuu wa kalsiamu, hupunguzwa. |
| Kiwango cha metaboli | Polepole sana | Endomorphs hubadilishwa zaidi kuishi kwa muda mrefu katika hali ya njaa. Kwa sababu ya hii, kiwango chao cha kimetaboliki cha chini ni cha chini sana kuliko ile ya aina zingine. |
| Ni mara ngapi unahisi njaa | Mara chache | Sababu ni sawa - polepole kimetaboliki. |
| Uzito kwa ulaji wa kalori | Juu | Kimetaboliki ya kimsingi katika endomorphs inakusudia kupunguza kupungua. Kama matokeo, huweka ziada ya kalori katika wabebaji wa nishati - ambayo ni katika bohari ya mafuta. Hii inasahihishwa kwa urahisi baada ya miaka kadhaa ya mazoezi, wakati mtu ana ghala kubwa ya kutosha ya glycogen, ambayo akiba kuu ya kalori nyingi husambazwa tena. |
| Viashiria vya msingi vya nguvu | Chini | Katika endomorphs, michakato ya kimetaboliki ni bora kuliko ile ya anabolic - kama matokeo, hakuna haja ya misuli kubwa kuishi. |
| Asilimia ndogo ya mafuta | > 25% L | Endomorphs huweka ziada ya kalori katika wabebaji wa nishati - ambayo ni katika bohari ya mafuta. |
Lishe ya Endomorph
Endomorphs inapaswa kutibiwa kwa uangalifu mkubwa kwa lishe. Kutoka kwa mabadiliko kidogo katika yaliyomo kwenye kalori au mchanganyiko wa bidhaa, mara moja hupoteza utendaji na umbo. Kwa upande mwingine, na lishe inayofaa, hii inaweza kubadilishwa kwa urahisi kuwa pamoja, kwani kimetaboliki polepole hukuruhusu kukaa katika hali ya muda mrefu bila juhudi kidogo.
Kufanya mazoezi ya Endomorph
Tofauti na ectomorphs na mesomorphs, endomorphs hazihitajiki kufuata mpango wao wa mafunzo. Nyuzi zao za misuli ziko katika usawa kamili, ikiruhusu mwanariadha kujenga kasi na nguvu na uvumilivu. Hii inamaanisha kuwa wanaweza kubadilika kwa urahisi na aina yoyote ya mafunzo yaliyowekwa.
Kwa athari bora, ni bora kuunda upimaji:
- sauti ya chini kwa aina ya mviringo;
- alisukuma kiasi cha juu kama mgawanyiko.
Kwa hivyo endomorph itaendeleza sawasawa zaidi na kufikia matokeo bora ya mafunzo. Walakini, tofauti na aina zingine, hazihitaji kufanya mafunzo yoyote maalum.
Lakini faida yao muhimu zaidi, ambayo inaruhusu mafunzo kwa kikomo cha nguvu, ni upeo wa kuchoma mafuta juu ya kuchomwa kwa glycogen. Endomorph hutoa kwa urahisi mafuta mengi wakati wa mazoezi ya moyo, kwani mwili, kama matokeo ya mageuzi, huvunja safu ya mafuta kwa urahisi zaidi kulingana na kusudi kuu la mageuzi.
Matokeo
Kama ilivyo kwa somatotypes zingine, endomorph sio sentensi kabisa. Kinyume chake, hasara zote ni rahisi kutenganisha na hata kugeuka kuwa faida. Kiwango cha chini cha kimetaboliki, ingawa inapunguza kasi michakato ya kupona baada ya mazoezi, inasaidia kudhibiti vizuri lishe yako mwenyewe. Hasa, ikiwa endomorph imefikia fomu kavu na kiwango cha chini cha mafuta, basi wakati inadumisha lishe bora kabisa ya usawa, itaweza kudumisha umbo lake la kilele bila madhara kwa afya kwa muda mrefu zaidi kuliko ectomorph na hata zaidi mesomorph.
Tishu za misuli zilizopatikana na endomorph hazijapotea na, ikiwa ni lazima, hujazwa tena kwa urahisi wakati wa mafunzo ya ukarabati.
Kama matokeo, endomorph ni mwanariadha bora kwa michezo ngumu. Na kumbuka kuwa wajenzi maarufu wa mwili, viboreshaji vya nguvu na vinjari vimekuwa hivyo sio kwa sababu ya aina yao, lakini licha ya hiyo.
Richard Fronning ni mfano bora wa ushindi dhidi ya aina hiyo. Endomorph kwa maumbile, aliweza kuongeza kasi ya kimetaboliki yake kwa mipaka ya kushangaza na kugeuza udhibiti wa uzito kuwa faida. Shukrani kwa hili, alifanya kila siku kwa uzito sawa, akionyesha matokeo yanayokua kwa kasi.
