Uzito wa ankle

Kuzingatia vifaa vya michezo ambavyo vinaweza kuboresha utendaji wako katika CrossFit au michezo mingine ya nguvu kwa kuivaa peke yake, lazima tutaje uzito wa mguu. Baada ya yote, zinaweza kuvaliwa nje ya mazoezi, na hivyo kuongeza nguvu ya tishu zako za misuli. Matumizi mengine ya kawaida ni kuongeza uzito wakati wa mafunzo nyumbani.

Habari za jumla

Hapo awali, uzito wa miguu ulitumika peke katika kuendesha taaluma. Yote ni juu ya jinsi wanavyoshiriki misuli ya mguu. Baada ya yote, ikiwa squats nzito na barbell inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa nyuzi nyeupe za misuli, na kusababisha hypertrophy ya myofibrillar, basi haikuwezekana kuongeza saizi ya sarcoplasm na, ipasavyo, uvumilivu wa miguu ya mwanariadha.

Hapo awali, mafunzo yalitumika kwa hii kwa njia ya kukimbia kwenye nyuso maalum, iwe ni ardhi ya kunata au isiyo na viatu inayoendesha bila sneakers. Hasa, mafunzo kama haya yalikuwa maarufu kwa wachezaji wa mpira wa magongo, ambao lazima sio tu wadumishe uvumilivu wa hali ya juu, lakini pia wana nguvu ya kushangaza ya kulipuka kwa kuruka juu.

Uzito wa mguu ni nini? Ni ujenzi unaojumuisha:

1. Kijazaji. Uzito wa wakala wa uzani na kukazana kwake kwa mguu hutegemea.
2. Makofi. Kiambatisho cha cuff hukuruhusu kuambatisha kwenye sehemu tofauti za mguu.
3. Kiambatisho. Inategemea aina ya wakala wa uzani yenyewe. Kuna uzito ambao umeambatanishwa peke chini ya misuli ya ndama. Na kuna aina ambayo inajumuisha kuvaa muundo mzima kwenye quadriceps.

Ukweli wa kufurahisha: Kwa kweli, tofauti kati ya uzito wa mguu na mkono sio kubwa sana. Wanariadha wengi wa CrossFit hutumia muundo unaobadilika na usawa mzuri na marekebisho ya kipenyo. Hii hukuruhusu kuambatisha uzani sawa kwa mikono na miguu. Lakini muhimu zaidi, hukuruhusu kuziweka kwenye mkono, quadriceps, misuli ya ndama au kwenye pamoja ya bega ili kuongeza upeo katika mazoezi maalum.

© wimage72 - hisa.adobe.com

Vigezo vya chaguo

Kwanza kabisa, kabla ya kuchagua vifaa vya michezo, unahitaji kuamua ni kwanini unahitaji uzani wa miguu katika kesi yako. Ikiwa unazitumia peke kwa HIIT, basi unahitaji uzani mgumu zaidi na mzito. Ikiwa huu ni mzigo wa moyo, basi unahitaji kuchagua uzani kulingana na nyenzo na kiambatisho ili kuzuia kutengana iwezekanavyo. Na ikiwa unaamua kuchagua uzito wa miguu kwa kuvaa kila siku, basi hapa unapaswa kufikiria juu ya saizi yao na kutokuonekana kwa kiwango cha juu na faraja kwa kuvaa.

Nini cha kutumia?

Kwa nini uzito wa miguu ya michezo na gia hii ilikujaje kwa CrossFit? Hapo awali, wanariadha walianza kuitumia kujiandaa kwa majengo ya aina ya Workout. Kwa hili, ujenzi na uzito unaobadilishana ulitumiwa. Kwa nini ilikuwa muhimu? Kila kitu ni rahisi sana - wakati kiwango fulani cha usawa hufikiwa, mwanariadha ana shida zinazohusiana na usawa katika idadi au utayari wa vikundi kadhaa vya misuli. Uzito unaweza kusaidia kutatua shida hii. Hii ni muhimu sana kwa wasichana ambao, ingawa wanahusika katika ushindani wa ushindani, bado wanajitahidi kubaki kama wa kike na sawia iwezekanavyo.

Kipengele cha pili muhimu ni uwezo wa kuongeza ukali wa mikazo ya moyo. Kama unavyojua, msalaba wa ushindani ni mtihani mkubwa kwa misuli yetu ya moyo, na mara nyingi wanariadha, wanajaribu kufikia umbo la kilele, wanapata ugonjwa wa moyo wa michezo. Uzito wa miguu hukuruhusu kuongeza kwa utaratibu mzigo kwenye misuli ya moyo, hata katika miji nyepesi zaidi ya WOD. Kama matokeo, wakati mwanariadha anapokabiliwa na mazoezi magumu kweli kweli, misuli ya moyo wake tayari tayari kwa mizigo kama hiyo na, kwa hivyo, ina unyeti bora wa oksijeni.

Kwa kuongezea, mawakala wa uzani huathiri moja kwa moja upinzani wa mwanariadha kwa mazingira anuwai, ambayo inaweza kuwa muhimu katika kesi ya kuogelea ambao wanahitaji usawa kati ya vikundi vyote vya misuli. Kwa hivyo, Rich Froning hakusita kutumia uzito kabla ya kujiandaa kwa michezo ya Crossfit 2014.

Mara nyingi vifaa hivi pia hutumiwa kwa mafunzo ya nguvu ya kawaida kwenye mazoezi au nyumbani. Katika kesi hii, husaidia kuongeza mzigo kwenye misuli ya mguu katika mazoezi ya uzani wa mwili au kwa vifaa vingine, kwa mfano, wakati wa kuzungusha miguu kwenye crossover. Kwa kweli, kutumia uzani wakati wa mafunzo nyumbani hautachukua nafasi ya barbell au squats za dumbbell, lakini ni bora kuliko chochote.

Madhara na ubishani

Kwa bahati mbaya, tofauti na uzito wa mikono, uzito wa miguu una shida na ubashiri fulani:

• Haipendekezi kuvaa uzito kwa zaidi ya masaa 6 mfululizo. Wanabana mishipa muhimu na mishipa, ambayo huongeza uvimbe na inaweza kuzuia sana harakati za mguu wakati wa mchana.
• Matumizi ya mikono nzito ya risasi haifai. Licha ya faida zao zisizopingika kwa njia ya kiambatisho kilichofanikiwa, kitambaa na wizi, husababisha sumu ya risasi.
• Haipendekezi kufanya mazoezi ya kugoma na uzito mzito. Kwa sababu ya mabadiliko katika hatua ya kuwasiliana na projectile, na muhimu zaidi kwa sababu ya hali ya harakati katika uzani, harakati ya msukumo itapotosha magoti yako pamoja.
• Haipendekezi kuvaa uzani kwa watu wanaougua mishipa ya varicose. Sababu ni sawa na katika kesi ya kwanza - kubana mishipa na mishipa.

Kwa muhtasari

Katika muktadha wa msalaba, uzito wa miguu ni sehemu tu ya mavazi kamili ya moyo. Wanariadha wengi, iwe Matt Fraser au Sarah Sigmundsdottir, watumie katika mazoezi yao ya mazoezi yanayohusiana na mazoezi ya nguvu ya kukimbia. Wanafanya karibu WOD yote katika vifaa vya uzani. Hii hukuruhusu kupunguza shida kwa miguu yako wakati wa maonyesho ya ushindani na kuzunguka hatua kwa kasi kubwa sana, kuokoa kila sekunde. Haishangazi katika michezo ya mwisho Fraser alimaliza majengo yote kwa kiwango pana na akashika nafasi ya kwanza. Hata Larisa Zaitsevskaya alisema kuwa uzito ni muhimu kufanya mazoezi ya moyo, ingawa yeye mwenyewe anajuta mara kwa mara kwamba hatumii vifaa vya aina hii kila wakati katika majengo yake.

Katika mazoezi ya kawaida, uzito umefanikiwa kusaidia kuweka uzito zaidi kwa miguu katika mazoezi ya uzani wa mwili.

Tazama video: MAUMIVU YA NYONGA NA VIUNGO (Februari 2025).