Je! Umeona watu wamevaa vinyago kwa kukimbia kwenye mashine za kukanyaga kwenye mbuga? Wao ni sawa na kupumua au vinyago vya gesi, ni maridadi tu na yenye ufanisi. Labda unashangaa ni vifaa gani vinahitajika na ni faida gani inaleta kwa mwili. Tulijifunza suala hili na hapa ndio tumegundua. Wanariadha huvaa kinyago cha kukimbia kwa uvumilivu, inaongeza shughuli za aerobic, inafundisha kabisa misuli ya moyo, na pia inakua kupumua.
Kwa nini inahitajika?
Mask ya kupumua wakati wa kukimbia husaidia kuiga hali ya hewa nyembamba ya urefu wa juu - mwili huanza kupata ukosefu wa oksijeni na hujilazimisha kufanya kazi na nguvu maradufu. Kiwango cha moyo huongezeka, uingizaji hewa wa mapafu unaboresha, damu imejaa virutubishi haraka, kwa sababu ya hypoxia nyepesi, maduka ya ziada ya nishati yameamilishwa.
Tafadhali kumbuka kuwa mazoezi na kinyago cha mafunzo cha kukimbia usoni haipaswi kudumu zaidi ya dakika 20, wakati mzigo unaosababishwa ni sawa na kukimbia kwa saa kwa hali ya kawaida.
Nani atafaidika na kifaa?
- Wanariadha wa kitaalam ambao hawapewi tena mzigo wa kutosha na somo la kawaida, hata pamoja na mazoezi ya nguvu;
- Watu ambao wanataka "kugeuza" vifaa vyao vya kupumua na kufuatilia upumuaji sahihi wakati wa masomo;
- Kufundisha mfumo wa moyo na mishipa (ikiwa tu moyo ni afya kabisa);
- Wanariadha wanaotafuta kuboresha kiwango chao cha usawa.
Kifaa hicho huvaliwa sio tu na wakimbiaji, bali pia na mabondia, wapanda baisikeli na waongeza uzito. Ni muhimu kwa michezo yoyote ya ardhini - jambo muhimu zaidi ni kwamba mtu hana mashtaka kwa sababu za kiafya. Mwisho hukaguliwa na daktari kwa uchunguzi wa mwili.
Kwa kuonekana, kifaa hicho kinafanana na upumuaji - kwa kuuza kuna chaguzi ambazo zinafunika kabisa uso, au sehemu yake ya chini tu. Inafaa sana juu ya mdomo na pua na imeambatishwa nyuma ya kichwa, mara nyingi na Velcro. Mbele ya kifaa kuna valves na utando, kwa msaada ambao mwanariadha anasimamia mtiririko wa oksijeni na shinikizo - hii ndio jinsi kuiga kwa eneo lenye milima mirefu kunatokea.
Bei za takriban
Unaweza kununua kifaa kwenye duka lolote maalum na vifaa vya michezo. Ikiwa wewe ni mvivu sana kwenda dukani, nunua mtandaoni. Ikiwa una nia ya bei ya wastani ya kinyago cha michezo kwa kukimbia, zingatia anuwai ya $ 50-80, unapaswa kukutana. Baadaye kidogo katika nakala hiyo tutakuambia juu ya mifano maarufu zaidi ambayo husifiwa mara nyingi. Kweli, sasa wacha tujue jinsi ya kutumia kifaa na nini cha kuangalia wakati wa kukichagua.
Watu wengine kwa makosa huita kinyago kinachoendesha balaclava, kwa sababu ya kufanana kwa nje ya zamani na ile ya mwisho. Balaclava inashughulikia kabisa uso, ikiacha macho na mdomo wazi - inalinda theluji kutoka theluji, upepo na baridi kali. Jambo hilo halitoi mzigo wowote wa ziada mwilini na ni sehemu ya vifaa vya michezo. Ikiwa unashangaa ni nini jina la kinyago cha mazoezi ya kukimbia na uvumilivu ni tofauti, jibu sahihi ni la hypoxic.
Jinsi ya kuchagua kifaa?
Tayari unajua ni gharama gani ya kinyago inayoendesha, lakini labda haujui jinsi ya kuichagua kwa usahihi. Kuna nuances kadhaa ambayo unapaswa kujua kabla ya kununua.
- Fikiria ubora wa kifaa - zingatia chapa. Anavyojulikana zaidi, ni bora;
- Maswala ya kuonekana - unapaswa kuipenda;
- Vaa vifaa na usikilize hisia zako - ikiwa ni kubwa, ikiwa uko sawa, ikiwa uzani unakufaa;
- Pata saizi inayofaa - kwa watu wenye uzito chini ya kilo 70 S, 71-100 M, 101 na zaidi - L.
Tafadhali kumbuka kuwa kila baada ya matumizi, kinyago cha kupumua kwa kukimbia lazima kusafishwe ili kuboresha kupumua ili usipoteze sifa zake za faida na kuongeza maisha yake ya huduma.
Seti kawaida hujumuisha kurekebisha bendi za kunyooka, vali za kuingiza na kutoka na membrane, na kinyago yenyewe. Ni valves ambazo husaidia kupunguza mtiririko wa oksijeni. Kwa msaada wao, uigaji wa urefu unaohitajika umewekwa:
- masharti 1 km - utando wazi na ingiza valves kwenye mashimo 4;
- masharti 2 km - valves za kurekebisha na mashimo mawili;
- masharti 3 km - valves na shimo 1;
- masharti 3.5 km - funga utando mmoja na chukua valves zilizo na mashimo 4;
- masharti 4.5 km - na membrane moja imefungwa, valves zilizo na mashimo 2 hutumiwa;
- kwa urefu wa majina> 5 km - fungua valve na shimo 1 na funga 1 membrane.
Mapitio yote ya kichungi cha kinyago kinachoendesha hutaja umuhimu wa kuongeza joto kabla ya kukimbia. Kwanza, weka mask na weka kiwango cha oksijeni kinachohitajika. Kisha unahitaji kutembea ndani yake kwa dakika 3-5. Jipasha moto mwili mzima, fanya mazoezi ya kupasha moto kwa kasi. Unapojisikia uko tayari, nenda mbio.
Pia, hakikisha uangalie nakala yetu ya saa inayotembea. Watakusaidia kufundisha kwa usahihi na kufuatilia maendeleo yako.
Upimaji wa mifano bora
Kuendelea kuvunjika kwa vinyago bora vya uvumilivu, na bei, faida na hasara za kila mfano.
Maski ya Mafunzo ya Mwinuko 1.0
Gharama ni karibu $ 55.
Hii ni moja ya vinyago vya kwanza vya kichungi, na hakiki zinazopingana - mfano huo una wafuasi wakubwa na wakosoaji wakali.
Fikiria faida:
- Inasimamia kikamilifu ulaji wa hewa;
- Maarufu na wanariadha wa kitaalam;
- Ni ya bei rahisi kuliko mifano mingine.
Tunaorodhesha minuses:
- Inaonekana kama kinyago cha gesi kwani inashughulikia kabisa uso;
- Inapunguza kujulikana;
- Nzito;
- Uncomfortable kuvaa.
Mask ya Mafunzo ya Mwinuko 2.0
Gharama ni karibu $ 70.
Kwa nini unahitaji kinyago kamili cha uso wakati kuna toleo bora, lenye kompakt ya mfano huo?
Angalia faida:
- Imetengenezwa kutoka kwa neoprene, nyenzo mashuhuri kwa upumuaji wake;
- Mtindo;
- Inapatikana kwa rangi nyeupe na nyeusi;
- Inajumuisha valves 3 zinazoondolewa;
- Nyepesi;
- Ukubwa kamili;
- Haizuii kujulikana.
Kutoa kifaa kina moja tu, lakini ni kizito kabisa na inategemea kile kinyago cha kukimbia kinatoa, ambayo ni, kupunguza kiwango cha oksijeni. Watumiaji wanaona kuwa mtangulizi anashughulikia kazi hii vizuri.
Mkufunzi wa Bass Rutten O2
Gharama ni karibu $ 70-80.
Jibu kuu la swali "kwanini ukimbie kwenye kinyago" ni kuongeza uvumilivu, na kiashiria hiki moja kwa moja kinategemea usawa wa mapafu. Mfano huu unachukuliwa kuwa mkufunzi bora wa viungo vya kupumua, na haswa safu yao ya ndani ya misuli na diaphragm.
Kwa nje, inaonekana kama bomba na shimo la cm 1.5, ambalo limefungwa kwenye meno wakati wa mazoezi. Inajumuisha viambatisho vidogo. Kifaa hicho hufanya iwe vigumu kupumua oksijeni bila kuzuia pumzi yake.
Kuu hasara masks - lazima iwekwe kila wakati kinywani, ambayo sio rahisi kwa watu wote.
Basi hebu tufanye muhtasari. Mapitio ya vinyago vya michezo kwa uvumilivu (sio balaclava) ni nzuri zaidi - watu ambao kwa kweli hufanya mazoezi kama hayo wanaona athari nzuri. Pia kuna wakosoaji, lakini kimsingi, hii ndio jamii ya wanariadha wa "kitanda". Kwa maoni yetu, kinyago cha kukimbia ni njia nzuri ya kuboresha kiwango cha usawa wa mwili, kukuza mfumo wa upumuaji, na, mwishowe, inafurahisha kutofautisha mbio zinazochosha. Kumbuka, "Hutajua mpaka ujaribu" - kwa hivyo, tunasema "NDIO" thabiti kwa kinyago kisicho na sumu!
