Twine kwa Kompyuta

Kunyoosha mara nyingi huhusishwa kwa wanadamu na uwezo wa kukaa kwa urahisi katika mgawanyiko wa longitudinal na transverse. Stadi hizi zinakuwa ishara ya riadha, kubadilika, na mtindo mzuri wa maisha.

Twine kamili ni suala la kiburi na wivu. Mafunzo ya kuboresha unyoofu wa mishipa sio lazima ifanyike kwenye mazoezi. Unaweza kufikia matokeo mazuri nyumbani.

Mafunzo

Kabla ya kuanza mazoezi ya kunyoosha misuli na mishipa, unahitaji kupasha moto kabisa. Kupuuza joto-kamili imejaa majeraha. Inahitajika kuandaa mwili ndani ya dakika 20-30, fanya mazoezi ya viungo ya pamoja, kukimbia kidogo au kuruka kwenye kamba, fanya tata ya asanas ya yoga.

© fizkes - stock.adobe.com. Moja ya asanas ya yoga ni mbwa anayetazama chini

Hisia katika mwili inapaswa kuwa nyepesi, ni vizuri ikiwa unahisi joto kwenye misuli. Jasho ni ishara nyingine kwamba mwili uko tayari kunyoosha. Walakini, haupaswi kuchoka wakati wa joto. Ni muhimu kuzingatia kupumua. Inahitajika kuhakikisha kuwa ni kirefu na hata, wakati misuli imejaa sawasawa na oksijeni.

Kabla ya kunyoosha, unaweza kwenda sauna au kuoga kwa joto. Kwa kuongeza joto kwa mishipa, leggings ya joto au joto la mguu linafaa.

Twine kunyoosha kwa Kompyuta

Kubadilika kunategemea sio tu kwa kiwango cha mafunzo ya awali, lakini pia kwa umri na hata kwa sifa za maumbile. Usikate tamaa ikiwa tayari una zaidi ya thelathini na kwa asili mishipa ni mbaya na inanyoosha kwa muda mrefu. Matokeo unayotaka yatapatikana na mafunzo ya kila siku, itachukua muda mrefu kuliko umri wa miaka 16.

Kuna mahitaji ya kuzingatia kabla ya kuanza kunyoosha.

Twine kwa Kompyuta ni:

• Wajibu wa lazima wa joto-up na joto-up ya vikundi vyote vya misuli, sio tu kwenye miguu. Ni muhimu sana kuandaa mfumo mzima wa musculoskeletal kwa kunyoosha, vinginevyo hatari ya kuumia kwa mgongo, pelvis au mabega huongezeka.
• Mafunzo laini na ya taratibu. Kompyuta zinapaswa kuepuka kutetemeka na shinikizo kali kwenye mishipa. Maumivu yanaweza kuwapo, lakini inapaswa kustahimiliwa karibu na hisia za kupendeza. Kukata na kuvunja hisia, udhihirisho wowote mbaya kwenye viungo hauwezi kuvumiliwa.
• Usawa wa mafunzo. Kila somo linaleta matokeo unayotaka karibu. Unahitaji kufanya angalau mara 3 kwa wiki.
• Uvumilivu na uvumilivu vitahitajika kupata mgawanyiko kwa wale ambao kwa kawaida hawawezi kubadilika au hawajawahi kunyoosha. Hakuna haja ya kungojea kwa uzembe matokeo ya papo hapo, ili, bila kusubiri, kufadhaika na kuacha.

Nia nzuri itakuwa shajara ya mafanikio ili kufuatilia maendeleo yako. Ikiwa kuna moja, inamaanisha kuwa mafunzo hufanywa vizuri na hakika itafanya kazi kukaa juu ya twine.

Sheria za usalama kwa mafunzo ya kujitegemea

Kunyoosha nyumbani bila usimamizi wa mkufunzi aliye na uzoefu inahitaji umakini wa kuongezeka kwa sheria za usalama. Kutafuta matokeo ya haraka kunaweza kusababisha majeraha mabaya ya misuli na misuli na kufanya mafunzo zaidi yasiyowezekana. Unapaswa kutibu mwili wako kwa upendo na uangalifu na upe muda wa kuzoea.

Kwa hivyo, kila mtu ambaye anataka kufikia twine kamili juu ya mahitaji yao mwenyewe kukumbuka vitu vifuatavyo muhimu.

Muda

Kuketi kwenye twine kwa wiki moja au hata mwezi haitafanya kazi ikiwa haujawahi kunyoosha vizuri hapo awali. Mazoezi ya kimfumo, uvumilivu na umakini wa hisia zitasaidia kuandaa misuli yako, mishipa na viungo vizuri. Ili kuzuia mapumziko na maumivu ya maumivu, unahitaji "kusikiliza" kwa uangalifu hisia zako mwenyewe, epuka kupakia kupita kiasi, usijipangie tarehe za mwisho na ujaribu kufurahiya mchakato huo. Ni muhimu kujisifu kwa maendeleo yako na usiache kufikia.

Jitayarishe

Joto-up ni muhimu kila wakati. Zoezi kidogo kwenye vikundi vyote vya misuli, viungo na mishipa itasaidia kuzuia maumivu na jeraha. Usiruke haraka sana hadi kunyoosha. Bora maandalizi, njia ya kugawanyika itakuwa ya kufurahisha zaidi na yenye tija.

Ratiba

Siku za mafunzo zimepangwa mmoja mmoja. Inategemea malengo uliyojiwekea. Kikao kamili cha kunyoosha hudumu karibu saa, pamoja na joto. Kwa mienendo mizuri, mazoezi matatu ya hali ya juu kwa wiki ni ya kutosha.

Unaweza kuzibadilisha na mazoezi ya nguvu au ya moyo. Katika siku hizo wakati kunyoosha kamili hakufanyike, inatosha tu kuongezea mishipa kidogo kwa joto-moto au kufanya maumbo kadhaa ya yoga. Hii itasaidia kuzuia uchungu wa misuli.

Mbinu na sheria

Waanziaji wanahitaji kuepuka jerks za ghafla, swings na kushuka. Kila zoezi linaendesha vizuri na usambazaji wa mzigo wenye akili na wa kufikiria.

Kwa maendeleo, sprain lazima ipitie maumivu ya kuvuta ambayo yanavumilika.

Huwezi kushikilia pumzi yako. Kinyume chake, ni bora kupumua kwa undani, ukizingatia juhudi kwenye pumzi.

Wakati wa mazoezi, umakini wote umejikita kwenye hisia katika mwili, ni muhimu "kujisikia" na kuacha kwa wakati.

Aina za kunyoosha

Kuna aina mbili kuu za kunyoosha: tuli na nguvu. Kwa tuli, mazoezi yanalenga kuketi kwenye twine. Nguvu ni swing ya mguu ambayo mgawanyiko hupatikana kwa kusonga mguu juu au kando. Kwa wengine, kunyoosha nguvu ni rahisi, wakati wengine, badala yake, wanafikia matokeo haraka katika toleo la tuli.

Kwa mafunzo madhubuti, aina zote mbili zinapaswa kuunganishwa.

Unapojaribu kukaa kwenye twine ya longitudinal au transverse, usifute tu mishipa kwa kitakwimu. Itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utafanya swinging nyepesi na amplitude fupi.

Mavazi

Mavazi haipaswi kuzuia harakati na kuingilia kati na kazi ya mishipa na misuli. Itakuwa nzuri kuvaa soksi au viatu vinavyoteleza ili miguu yako iweze kusonga kwa urahisi na kunyoosha chini ya uzito wao.

© fizkes - stock.adobe.com

Udhibiti wa wakati

Ili kudhibiti wakati wako wa mazoezi, ni rahisi kutumia programu mahsusi za simu mahiri au kipima muda rahisi kufanya mazoezi mbadala na wakati huo huo zingatia kila mtu. Kuhisi maumivu na usumbufu, wengi hukamilisha haraka na kuendelea na kile kinachopewa rahisi. Katika kesi hii, itachukua muda mrefu sana kusubiri twine.

Chakula

Kuketi kwenye twine kuna uwezekano mkubwa wa kusaidia marekebisho katika lishe. Kunywa maji ya kutosha, mafuta ya omega-3 na collagen ina athari nzuri kwa unyoofu wa tishu.

Vidokezo na ujanja

Kuna vidokezo rahisi zaidi kwa wale ambao wanataka kugawanya:

• Ili kunyoosha mishipa vizuri, haswa iliyo chini ya magoti, miguu inapaswa kushikiliwa kuelekea wewe, na sio kupanuliwa.
• Weka mgongo na mabega yako sawa wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, ni bora kuchukua vifaa vya ziada, kama vile matofali au viti. Ikiwa wakati wa kunyoosha magoti au nyuma kuanza kuumiza, basi mbinu hiyo inakiukwa na mzigo unasambazwa bila usawa.
• Wakati wa uzalishaji zaidi wa kunyoosha ni asubuhi. Walakini, mwanzoni mwa mazoezi, ni bora kuifanya wakati wa alasiri, kwani kwa wakati huu mwili umewasha moto kwa sababu ya harakati za asili wakati wa mchana.
• Ni bora kukataa msaada katika kunyoosha kutoka kwa wageni. Mkufunzi tu aliye na ujuzi wa anatomy na fiziolojia ndiye anajua jinsi ya kupima mzigo vizuri. Harakati mbaya zinaweza kuwa za kiwewe.

Mchanganyiko wa twine ya longitudinal

Mgawanyiko wa longitudinal hutumia vifaa sawa vya gari kama wakati wa kukimbia na kutembea. Kuna mazoezi mengi ya aina hii ya kunyoosha.

Mapigo ya mbele

1. Unapotoa pumzi, unahitaji kutengeneza lunge pana mbele na kuinama mguu unaounga mkono (ule ambao utakuwa mbele) kwa goti.
2. Mguu wa pili ni sawa, msisitizo uko mikononi.
3. Katika hatua ya chini, fanya harakati kadhaa za kugeuza na amplitude fupi, kichwa kinatazama mbele, kisha rudi kwenye nafasi yake ya asili na ungana na mguu mwingine unaounga mkono. Unaweza kujisaidia kwa mikono yako, ukisukuma sakafu.

© fizkes - stock.adobe.com

Kujitenga kutoka kwa lunge

1. Tengeneza lunge sawa mbele, lakini inua mikono yako na ujiunge na kufuli.
2. Mabega yanapaswa kugawanywa na kuinama kidogo nyuma. Zoezi hili sio tu linavuta mishipa ya mguu vizuri, lakini pia huondoa mvutano kutoka kwa mgongo na pelvis.
3. Baada ya dakika, fanya vivyo hivyo kwenye mguu mwingine.

© nikolas_jkd - stock.adobe.com

Kujitenga kutoka kwa goti

1. Lunge ya mbele inafanywa, lakini mguu wa nyuma wa nyuma uliowekwa hapo awali umewekwa kwenye goti.
   

   

   © Syda Productions - hisa.adobe.com

2. Pumzika mikono yako nyuma ya chini na piga mgongo wako iwezekanavyo. Pindisha kichwa chako nyuma au uiweke sawa.
   

   

   © fizkes - stock.adobe.com

Lunge kushinikiza-up

1. Lunge pana hufanywa mbele, mguu wa chini wa mguu unaounga mkono umeshikiliwa sawa na sakafu, mguu wa pili ni sawa na hukaa kwenye vidole.
2. Mitende imeshushwa kwa kiwango cha miguu upande mmoja wa mguu unaounga mkono, kifua kinawekwa karibu na sambamba na sakafu. Pamoja na harakati za chemchemi, mwelekeo wa kushuka na kifua unafanywa, mikono imeinama kwenye viwiko.

Katika kiwango cha juu, unaweza kujaribu kuweka kifua chako sakafuni.

Twine ya muda mrefu

1. Msimamo wa miguu ni kama lunge.
2. Hatua kwa hatua, na harakati laini, unahitaji kupunguza kneecap kwenye sakafu. Wakati huo huo, jaribu kunyoosha mguu unaounga mkono ulioinama kwa goti.
3. Wakati huo huo, mitende inaweza kupumzika vizuri kwenye sakafu au kwa matofali maalum, na nyuma inaweza kushoto sawa.

© khosrork - stock.adobe.com

Msalaba wa twine tata

Kunyoosha kwa nyuma ni ngumu zaidi, lakini faida za kiafya ni muhimu sana. Shukrani kwa twine hii, misuli ya sakafu ya pelvic imeenea na imejaa damu, ambayo ni muhimu sana kwa kuzuia magonjwa ya kike na ya kiteknolojia.

Mgongo wa chini unakuja kwa msimamo wa kisaikolojia, sura ya miguu inaboresha.

Maandalizi ya kamba ya msalaba inaweza kuchukua muda mrefu.

Unaweza kukaa ndani yake na utendaji wa kawaida wa tata inayofuata.

Kuinama nyuma

1. Weka miguu yako kwa upana, ili waweze kuunda pembetatu sawa na sakafu.
2. Mikono lazima iwe imelala juu ya nyuma ya chini na kuinama nyuma iwezekanavyo. Zoezi lilifanya kazi ikiwa unaweza kuona sakafu nyuma yako.

Haifanyi kazi kila wakati mara moja, inafaa kuendelea kufundisha na baada ya muda nyuma itakuwa rahisi zaidi.

Mbele mbele na ugani

1. Miguu ni pana kuliko mabega, ili mvutano uhisi kwenye paja la ndani.
2. Mikono inahitaji kuinuliwa, kushikamana na kugeuzwa na mitende.
3. Ifuatayo, unahitaji kunyoosha mikono yako na kichwa juu na, katika hali hii iliyopanuliwa, elekeza mbele hadi nyuma yako iwe sawa na sakafu. Nyuma inapaswa kuwekwa sawa bila kuzunguka nyuma ya chini.

Kukunja juu ya taji

1. Miguu katika nafasi kutoka kwa zoezi lililopita, kisha inama mbele.
2. Huwezi kuinama magoti yako, pande zote nyuma yako ya chini. Mkia wa mkia umeelekezwa juu, nyuma ni sawa iwezekanavyo.
3. Zoezi lilifanya kazi ikiwa umeweza kuweka juu ya kichwa chako sakafuni.

© undrey - stock.adobe.com

Kukunja kwenye viwiko

Inafanywa sawa na ile ya awali, lakini mteremko ni wa kina zaidi. Weka viwiko vyako kwenye sakafu, ukiweka miguu yako sawa.

© undrey - stock.adobe.com

Kuchuchumaa kwa goti

1. Msimamo wa kuanzia miguu ni sawa, mikono imeinuliwa mbele ya kifua, miguu imegeuzwa nje.
2. Ifuatayo, squat hufanywa na utekaji nyara wa juu wa magoti upande. Kwa hakika, wanapaswa kuangalia katika mwelekeo sawa na soksi.
3. Unapaswa kufanya squats 6-10, kisha kaa katika nafasi ya chini kwa angalau nusu dakika. Kwa hivyo, zinageuka kuchanganya mizigo ya nguvu na ile ya tuli.

© fizkes - stock.adobe.com

Uhamisho wa uzito

1. Nafasi ya kuanza - miguu imeenea kwa upana kama kunyoosha kunaruhusu, mitende imekaa sakafuni.
2. Mwili huenda kwa mguu ulioinama, wakati unahitaji kunyoosha na kunyoosha pili. Miguu inapaswa kugusa kabisa sakafu.

Kwa kiwango ngumu zaidi, unaweza kushika kifundo cha mguu wako na mikono yako na ufanye uhamishaji wa uzito tu kwa gharama ya misuli ya mguu.

Twine inayobadilika

1. Panua miguu yako kwa upana wa juu, tegemea mitende yako au viwiko na ujaribu kujishusha na kila harakati.
2. Juu ya kuvuta pumzi, unapaswa kuchochea misuli, na juu ya pumzi, jaribu kupumzika.

© Nadezhda - hisa.adobe.com

Makosa na ubishani

Sio kila mtu anayeweza kufundisha kunyoosha peke yake.

Kunyoosha nyumbani bila usimamizi wa mkufunzi aliyehitimu ni kinyume chake:

• Na kuvimba kwa misuli na mishipa, wakati wa kuzidisha na wakati wa msamaha.
• Majeruhi kwa mgongo, pelvis na viungo vya nyonga, haswa ikiwa kuna historia ya dysplasia, dislocation au fracture ya shingo ya kiuno.
• Shinikizo la damu na ajali ya ubongo.

Osteochondrosis na scoliosis sio ubadilishaji, lakini kabla ya kuanza mafunzo, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Tazama video: JIFUNZE KUUNGANISHA KOMPYUTA YA MEZANI KWA LUGHA YA KISWAHILI (Novemba 2024).