Citrulline au L Citrulline: ni nini, jinsi ya kuichukua?

Citrulline ni kiwanja kikaboni kinachopatikana katika protini. Ilipatikana kwanza kutoka kwa tikiti maji, kwa hivyo jina la Kilatini citrullus. Inayo athari nzuri kwa mwili kama dutu huru na pamoja na virutubisho vingine maarufu, kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza utendaji wa binadamu. Kwa hivyo, inatumiwa sana kuboresha ufanisi wa mafunzo ya michezo, kupambana na kutofaulu kwa erectile na, kwa ujumla, kuboresha maisha.

Muundo wa maandalizi

Athari ya citrulline kwa mtu inategemea sana njia inayopatikana. Kama asidi ya amino isiyo ya lazima, inaweza kutengenezwa na mwili au kutolewa tayari kutoka kwa chakula. Katika kiwango cha seli, huundwa kama matokeo ya mchanganyiko wa phosphate ya carbamoyl na ornithine wakati wa mzunguko wa mkojo, wakati wa kimetaboliki ya arginine hadi oksidi ya nitriki kupitia malezi ya argininosuccinate.

Miongoni mwa maandalizi maarufu kulingana na kipengee hiki, malate ya Citrulline inasimama, ambayo ina 55-60% L-Citrulline na asidi ya malic 40-45%. Kiwanja kama hicho hupunguza kipindi cha kupona baada ya mazoezi na huongeza athari nzuri za kuongezea.

Athari kwa mwili

Athari za citrulline kwa wanadamu hupita mifumo yote ya viungo. Kwa hivyo, huongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki na husaidia kurejesha arginine. Kulingana na utafiti katika uwanja wa gerontolojia, hii inaboresha michakato ya kuenea kwa seli na husababisha kuzaliwa upya katika tishu.

Arginine, kwa upande wake, hutengeneza chumvi ya asidi ya nitrous, ornithine, creatinine na metaboli zingine muhimu zinazohusika na usanisi na utokaji wa urea. Inapatikana katika muundo wa immunoglobulini, protini inayojulikana kama antibodies na ambayo huunda kinga ya binadamu.

Kwa ujumla huchemka kwa kazi kama hii:

• kuhalalisha michakato ya metabolic;
• uanzishaji wa mzunguko wa damu;
• kuzaliwa upya kuboreshwa;
• kueneza kwa tishu za misuli na virutubisho;
• kuimarisha kinga;
• uhifadhi wa nitrojeni unaosababisha ukuaji wa misuli;
• marejesho ya akiba ya phosphocreatine na ATP baada ya kujitahidi kwa mwili;
• kuondoa amonia na asidi ya lactic.

Citrulline katika dawa na michezo

Kijalizo-msingi wa Citrulline inaweza kutumika kwa madhumuni ya matibabu au michezo. Dawa hiyo imeonyeshwa kwa kupumzika kwa uchovu sugu na shida za kulala, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa kimetaboliki, kutofaulu kwa erectile.

Kwa wazee, itakuwa tonic bora, na katika kipindi cha baada ya kazi itasaidia kupona.

Wakati wa mafunzo ya nguvu, inakuza kupata misuli haraka na kupona kutoka kwa mazoezi makali, na hupunguza uchovu.

Uchunguzi umeonyesha uwezo wa citrulline kupunguza shinikizo la damu, kuchochea usanisi wa protini ya misuli, kuboresha mtiririko wa oksijeni kwa tishu za misuli na kuongeza uvumilivu wa wanariadha. Ni athari hizi ambazo hutumiwa wakati wa kuchukua virutubisho vya lishe na waongeza uzito na mashabiki wa mazoezi ya mwili, kukimbia na shughuli zingine za aerobic.

Jinsi ya kuchukua citrulline?

Ili kuzuia athari zingine zisizofaa, unapaswa kufuata maagizo wakati wa kutumia bidhaa. Haipaswi kuchukuliwa mapema kuliko masaa 1.5 na si zaidi ya dakika 30 kabla ya mafunzo, na bora zaidi kwenye tumbo tupu. Katika kesi hii, uzalishaji wa kawaida wa arginine utaanza saa moja, na athari itaendelea kwa karibu siku.

Mabadiliko mazuri ya kwanza yataonekana siku ya tatu ya kuchukua dawa hiyo, lakini matokeo ya kiwango cha juu yatapatikana katika nusu ya mwezi au mwezi. Muda wa kozi inategemea hii, ambayo inaweza kufikia siku 30-60.

Vipimo bora vya Citrulline

Kipimo kinapaswa kuchaguliwa peke yake, na ushiriki wa daktari aliyestahili, kulingana na umri na malengo.

Kiwango cha chini kinachopendekezwa cha ulaji wa citrulline ni 6 g kwa siku, wakati 18 g ya dutu hii hutoa athari nzuri na pia inavumiliwa vizuri na mwili.

Kwa madhumuni ya michezo na kuboresha ujenzi, kipimo kinaweza kuwa 5-10 g ya unga uliyeyushwa ndani ya maji. Unaweza kunywa nusu saa kabla ya darasa, wakati wake na kabla ya kulala. Wakati wa mchana, bidhaa hiyo inaweza kutumika si zaidi ya mara tatu.

Madhara

Wakati wa utafiti ilifunuliwa kuwa dutu hii ni salama kwa wanadamu, inafyonzwa vizuri na haidhuru mwili.

Miongoni mwa udhihirisho mbaya ni uwezekano wa kukasirika kwa njia ya utumbo ikiwa dawa inachukuliwa wakati wa chakula au mara tu. Wakati mwingine kuna hisia za usumbufu wa tumbo wakati wa siku za kwanza za kuchukua kiboreshaji.

Pia kuna ubishani, mbele ya ambayo matumizi ya citrulline inaweza kuzidisha hali hiyo:

• kutovumiliana kwa kibinafsi kwa vitu kunaweza kusababisha athari mbaya ya mzio;
• Citrullinemia, shida ya urithi inayojulikana na upungufu wa akili, huzuia usanisi wa asidi ya amino na husababisha mkusanyiko wa amonia katika damu.

Kuchanganya citrulline na virutubisho vingine

Watengenezaji tofauti wanaweza kuongeza muundo wa bidhaa na viboreshaji anuwai. Kwa kuongeza, zingine zinaweza kuchukuliwa pamoja na citrulline, inayosaidia na kuongeza athari zake:

• Arginine hupunguza kuta za mishipa ya damu, hupunguza spasm yao, inaboresha mzunguko wa damu kwa jumla, huongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki, na hufanya kazi ya lishe;
• L-carnitine inaamsha michakato ya kimetaboliki, hurekebisha kuvunjika kwa lipid, kuzuia atherosclerosis, inaboresha utendaji wa mwili na hupunguza uchovu;
• Kiumbe hujilimbikiza nishati katika tishu za misuli, kuharakisha ukuaji wao, inashiriki katika kimetaboliki ya nishati katika misuli na seli za neva;
• Beta-alanine huongeza kasi na uvumilivu katika mashindano ya riadha, na uvumilivu wa wanariadha wazito, hufanya dipeptidi carnosine;
• Carnosine huongeza shughuli za mfumo wa moyo na mishipa na kinga, nguvu wakati wa mazoezi ya anaerobic, na pia viashiria vya nguvu ya kufanya kazi kwa sababu ya kubanwa kwa asidi ya lactic;
• Glutathione huongeza uzalishaji wa nitrojeni, ambayo hupunguza kipindi cha kupona baada ya kujitahidi kupita kiasi, hupunguza athari ya uharibifu wa itikadi kali ya bure;
• Vitamini B hupunguza athari mbaya ya hali zenye mkazo, kudhibiti michakato ya kimetaboliki na viwango vya sukari ya damu;
• Zinc inahitajika kuanza kuzaliwa upya kwa ngozi, kurekebisha tezi za sebaceous, kinga na mfumo wa neva, hematopoiesis, nk.

Lishe ya michezo na citrulline

Kuna virutubisho vingi vya michezo vinavyopatikana na bidhaa hii

• Scivation Xtend pia ina glutamine, pyridoxine, na tata ya asidi ya amino ya BCAA: leucine, isoleucine, valine. Gharama ya takriban 420 gr. Rubles 1600, kwa 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode kutoka BSN ni ngumu kabla ya mazoezi, pamoja na citrulline, ina kafeini, beta-alanine, na vile vile viungo visivyo vya kawaida: guayusa (chai ya Amazonia, tani kamili), yohimbe (mmea wa kuimarisha kutoka magharibi mwa bara la Afrika), macuna (maharagwe kutoka hari );
• Mchanganyiko wa SuperPump MAX wa mchanganyiko, hadi 2011, ilitengenezwa chini ya jina SuperPump250 kutoka kwa kampuni ya Amerika ya Gaspari Nutrition. Moja ya mazoezi maarufu zaidi na maarufu ulimwenguni. OxiENDURANCE Complex ina L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate na dondoo ya beetroot.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Alginine iliyoongezwa, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin na Zaidi.

Maeneo haya yote yana kanuni tofauti za hatua, kwa hivyo, ili kuchagua inayokufaa, inafaa kusoma maelezo kwao na kuwasiliana na wataalam kwa mapendekezo.

Ushawishi juu ya nguvu

Kuongeza kiwango cha L-arginine katika damu inaboresha mzunguko wa damu kupitia muundo wa oksidi ya nitrous. Kwa sababu ya hii, mwangaza wa mishipa ya damu unapanuka, ambayo ina athari nzuri kwenye shughuli za mfumo wa moyo na mishipa na nguvu.

Katika kesi ya pili, faida ya citrulline ni kuhakikisha kuwa corpora cavernosa imejazwa damu kwa sababu ya kuboreshwa kwa usambazaji wa damu kwa viungo vya pelvic.

Inaaminika kuwa kozi ndefu inaweza kusaidia wanaume kujikwamua na kutokuwa na nguvu na kuimarisha mwili mzima. Kwa hali yoyote, dawa hiyo ni salama ikilinganishwa na njia zingine za kuongeza nguvu, na pia haina mashtaka na athari mbaya.

Malate ya Citrulline au L-Citrulline?

Tofauti kuu kati ya malita ya Citrulline na Citrulline iko katika muundo wao, ambayo pia huathiri athari ya mapokezi. Kwa uwazi, data zote zinawasilishwa kwenye jedwali:

Ununuzi na gharama

Citrulline haipatikani kwa uhuru katika maduka ya dawa na minyororo ya rejareja, lakini dawa hii na mfano wake hutolewa na duka anuwai za lishe za michezo mkondoni.

Wakati wa kuchagua bidhaa, unapaswa kuzingatia sifa za jumla, kama muundo, upatikanaji wa vyeti vya ubora, gharama, ambazo zinaweza kutofautiana kulingana na aina ya kutolewa, kiwango cha nyongeza na nchi ya asili.

Kwa watu katika mchezo wowote, dawa hii inaweza kusaidia kufikia matokeo unayotaka. Pamoja na vitu vilivyo hapo juu, unaweza kupata athari ya usawa, kujenga misuli kwa muda mfupi, kuimarisha mwili na kuongeza uvumilivu wa mwili kwa ujumla.

Tazama video: The Complete Guide to L-Citrulline Supplementation (Februari 2025).