Vuta-hoop

Vuta Pete - zoezi ambalo lilikuja kwa CrossFit kutoka kwa mazoezi ya wanariadha, na vile vile kushinikiza chini kwenye pete. Katika mazoezi ya wanariadha, kuvuta kwenye pete ni aina ya hatua ya kuanza, baada ya kufahamu ambayo mwanariadha anakuwa tayari kutekeleza vitu ngumu zaidi. Kwa msaada wa zoezi hili, unaweza kuimarisha mtego wako, kukuza lats na misuli ya mgongo ya nyuma, biceps, mikono ya mbele na ujifunze jinsi ya kudhibiti vizuri nafasi ya mwili wako wakati wa kunyongwa kwenye pete, ambayo itafaa wakati wa kusoma vitu kama vile kuinua nguvu kwenye pete.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Mbinu ya mazoezi

Mbinu ya kufanya kuvuta kwenye pete ni kama ifuatavyo.

1. Hutegemea pete, ukizishike kwa nguvu iwezekanavyo kwa mikono yako na ukinyoosha mwili kikamilifu. Unaweza kutumia mtego "wa kina" - mbinu maarufu kati ya mazoezi ya viungo, ambayo ngumi inaendelea mbele kidogo, na vifungo haviko juu ya pete, lakini mbele yake. Wakati wa kuchagua mtego mzuri, kumbuka kuwa kwa mtego wa kawaida, misuli ya nyuma inahusika zaidi, na kwa "kushikilia" kwa kina, biceps na mikono ya mbele huhusika zaidi. Kwa mtego bora, tumia chaki.
2. Tuliamua juu ya mtego, sasa ni muhimu kuchagua mpangilio mzuri wa pete. Unaweza kugeuza pete sambamba kwa kila mmoja, lakini pamoja na mtego wa "kina" hii itaweka mkazo sana kwenye mishipa ya mikono. Kwa hivyo, wanariadha wengi ni bora kutotumia mtego huu. Tunatengeneza pete katika nafasi thabiti karibu na upana wa bega.
   
3. Anza kusonga juu kwa kuambukiza misuli pana zaidi ya nyuma na biceps, huku ukitoa pumzi. Pete hizo zinaturuhusu kufanya kazi na amplitude kubwa, kwa hivyo inua hadi mikono yako iwe sawa na kidevu chako.
   
4. Punguza polepole chini, kuvuta pumzi na kudumisha msimamo sahihi wa mwili. Nyosha mikono yako kabisa chini.

Tata na vuta-kuvuta kwenye pete

Tazama video: 刺繍ミシンparie刺繍ミシンを使って作るウェルカムボード作りをご紹介します (Oktoba 2025).