Kwa nini kuishi kimya ni hatari na hatari?

Maisha ya kukaa kimya yamekuwa kawaida. Pamoja na maendeleo ya teknolojia za dijiti na kuibuka kwa idadi kubwa ya kazi za nyumbani ambazo zinahitaji kompyuta na mtandao tu, maneno "maisha ya kukaa" yametumika kwa maelfu ya wafanyikazi wa mbali. Nafasi za ofisi sio hatari sana katika suala hili. Je! Kutokuwa na shughuli kunaathirije afya yetu? Unawezaje kuepuka athari za kuishi kimya ikiwa huwezi kuiacha kabisa? Utapata majibu ya haya na maswali mengine muhimu sawa katika nakala yetu.

Je! Ni mtindo gani wa maisha unaochukuliwa kukaa chini?

Kutokuwa na shughuli au kutokuwa na shughuli za mwili ni ukiukaji wa shughuli za mwili kwa sababu ya kutosha au ukosefu wa mazoezi ya mwili.

Shida ya maisha ya kukaa kimya imetokea kama matokeo ya maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia, ukuaji wa miji, kuenea kwa zana za mawasiliano ambazo zimerahisisha maisha yetu na kuchukua nafasi ya burudani hai (matembezi, michezo ya nje).

Kuamua kama wewe ni "hai" au "haifanyi kazi" ni rahisi sana. Ikiwa hausogei kikamilifu kwa angalau nusu saa wakati wa mchana, hii inachukuliwa kuwa imekaa. Harakati zinazofanya kazi zinamaanisha kutembea, kukimbia, mazoezi ya mwili.

Kusafisha na kufanya kazi za kawaida za nyumbani haizingatiwi kama shughuli. Wakati wa utekelezaji wao, mzigo muhimu haujatengenezwa kwenye misuli ya mwili. Tunapofanya kazi karibu na nyumba, tunafanya mkao usiofaa ambao huacha vikundi vingi vya misuli bila kutumiwa.

Je! Maisha ya kukaa chini husababisha nini, ni hatari gani?

Matokeo ya kuishi kimya ni hatari zaidi kuliko vile watu wengi wanavyofikiria. Hii ni kuzorota kwa ubora wa maisha na kupunguzwa kwa muda wake.

Ikiwa unatumia masaa 8 kukaa mahali pa kazi yako kila siku na unapendelea kupanda gari badala ya kutembea kwenda nyumbani, una hatari ya kuishi chini ya miaka 15-17 kuliko wale ambao wanakaa chini ya masaa 3 kwa siku na jaribu kusonga kikamilifu.

Kwa nini kuishi kimya ni hatari? Jaji mwenyewe!

1. Wa kwanza kuteseka kutokana na kutosonga ni misuli ya moyo. Ukosefu wa harakati za mwili zinazofanya kazi na mizigo ya moyo hulazimisha moyo kufanya mikazo isiyo na tija, ambayo hupunguza sana sauti ya kuta za mishipa.
2. Mgongo. Kuketi, tunaipakia karibu mara mbili ya vile tunaposimama au kutembea.
3. Kuzorota kwa mzunguko wa damu kwenye ubongo husababisha kizunguzungu, tinnitus, uchovu, na kupungua kwa tija ya kazi.
4. Haifanyi kazi, misuli hupoteza toni. Hii inasababisha uchovu wa haraka wa mwili, kutojali, hisia ya uchovu wa kila wakati.
5. Uhamaji mdogo husababisha shida za kimetaboliki. Damu huenda polepole zaidi kupitia mwili na haitoshelezi seli za kutosha na oksijeni na virutubisho.
6. Kukaa kwa muda mrefu katika sehemu moja kunasababisha kudorora kwa damu na limfu kwenye pelvis ndogo, na kuathiri vibaya kazi ya matumbo na mfumo wa genitourinary.

Je! Maisha ya kukaa chini huathirije mwili kutoka ndani?

Kila siku kukaa ofisini, kwa usafirishaji, nyumbani kwenye meza ya chakula cha jioni au kwenye sofa kutazama Runinga hakuathiri tu mkao na sauti ya misuli, lakini pia huchochea ukuzaji wa magonjwa anuwai.

Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal

Wale ambao kazi yao inahusiana sana na kukaa kwenye kompyuta wanakabiliwa na lumbar na osteochondrosis ya kizazi. Mara nyingi, ujanibishaji wa osteochondrosis ya kizazi ni upande wa kulia, kwani mkono wa kulia hufanya kazi na panya wa kompyuta, anaandika, hufanya vitendo vingine.

Pia, "wafuasi" wa maisha ya kukaa mara nyingi huwa na neuralgia ya ndani, lumbago, sciatica, kizunguzungu na maumivu ya kichwa.

Magonjwa ya mfumo wa moyo

Mzunguko wa damu polepole unasababisha ukuaji wa upungufu wa venous (mishipa ya varicose), thrombosis. Bila mzigo mzuri, moyo unateseka. Misuli ya moyo "hutumiwa" kufanya kazi kwa nusu ya nguvu, ikivuruga hali ya jumla ya mfumo wa mzunguko wa mwili, ambayo viungo vyote vinateseka. Uwezekano wa viharusi na mashambulizi ya moyo huongezeka. Matarajio ya maisha yamepunguzwa.

Uzito mzito

Ukosefu wa mazoezi ya mwili, kutozingatia kanuni za lishe bora, mafadhaiko ni sababu zinazosababisha kuongezeka kwa uzito kupita kiasi. Kuketi ofisini, tunatumia kalori chache kuliko tunayotumia, ambayo husababisha tumbo "bia", "breeches" kwenye mapaja, na huongeza uzito wa mwili.

Kulingana na utabiri wa jarida la matibabu la kila wiki "The Lancet" ifikapo mwaka 2025, 20% ya idadi ya watu ulimwenguni watakuwa wazito kupita kiasi, ikiwa ni pamoja na kwa sababu ya kuishi kimya.

Kuvimbiwa na hemorrhoids

Ukiukaji wa motility ya matumbo, iliyosababishwa na kutohama wakati wa mchana, husababisha kuvimbiwa sugu. Kuvimbiwa, kwa upande wake, husababisha ugonjwa mwingine mbaya - hemorrhoids.

Ikiwa una mahitaji ya kuvimbiwa, usiwaache waende katika hatua sugu. Jipatie joto, badilisha mara kwa mara nafasi ambayo umekaa, piga abs yako, piga tumbo lako, angalia lishe yako. Hii itapunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa bawasiri.

Matokeo ya maisha ya kukaa chini

Kuketi kwenye dawati, kitanda, au meza ya kula kwa muda mrefu hakumfaidi mtu yeyote. Madaktari wanashiriki matokeo ya maisha ya kukaa kwa wanaume na wanawake.

Kwa wanaume

Maisha ya kukaa chini huathiri vibaya prostate. Ukiukaji wa mzunguko wa damu na vilio vya mtiririko wa damu na limfu kwenye viungo vya pelvic husababisha prostatitis, ambayo, kwa upande wake, husababisha kupungua kwa nguvu. Tayari leo kuna idadi kubwa ya wenzi wasio na uwezo kwa sababu ya uhamaji duni wa manii na prostatitis. Mbali na shida za ngono, wanaume wanaoongoza maisha ya kukaa tu huwa na wasiwasi juu ya hemorrhoids.

Kwa wanawake

Sababu hiyo hiyo - vilio katika pelvis ndogo - husababisha ukiukaji katika eneo la uke kwa wanawake na inakuwa sababu ya ugonjwa wa uterasi (polyps, endometriosis), pamoja na hedhi chungu.

Kuzorota kwa jumla kwa ustawi dhidi ya msingi wa maisha ya kukaa tu na mafadhaiko ya mara kwa mara husababisha shida ya homoni, ujinga, uvimbe wa ovari, na kasoro za hedhi.

Jinsi ya kuzuia athari za maisha ya kukaa chini?

Hata kwa uelewa wazi wa hatari za maisha ya kukaa, hauwezekani kuiondoa kabisa. Sio kuacha kazi ya kuahidi katika ofisi nzuri au wateja waliopatikana na miaka mingi ya kazi ya kujitegemea? Na mbali na kila mtu ana nafasi ya kufanya kazi kwa miguu ili kufidia dhara ya masaa nane ya kukaa.

Nini cha kufanya? Mazoezi, marekebisho ya lishe, na ujanja mdogo ambao unaweza kutumia mahali pa kazi leo unaweza kusaidia kupunguza athari mbaya za kukaa mahali pa kazi.

Mazoezi ya mazoezi ya mwili + ambayo yanaweza kufanywa sawa mahali pa kazi

Jaribu kubadilisha msimamo wako wa mwili kila dakika 15-20. Inuka kutoka kwenye meza mara nyingi zaidi ili kunyoosha, fanya bend kadhaa kwa pande, unyoosha miguu yako. Kwa hivyo damu mwilini itazunguka kawaida.

Mazoezi unayoweza kufanya ukiwa umekaa mezani:

1. Kaa kitako na unyooshe miguu yako. Pindisha na usiname magoti mara 10-15 kila mmoja.
2. Unyoosha mguu wako, nyoosha kidole chako na ufanye harakati za duara na kifundo cha mguu mara 10-15 kwenye kila mguu.
3. Punguza polepole kichwa chako kwa saa na saa 5 kinyume.
4. Na osteochondrosis ya kizazi, inashauriwa usifanye harakati za kuzunguka kwa kichwa. Badala yake, nyoosha mikono yako kwa pande na jaribu kufikia bega lako la kushoto na mkono wako wa kulia, ukileta mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako. Fanya hii mara 15-20 kwa mkono mmoja na mwingine, na kisha mara 15-20 kwa mikono miwili kwa wakati mmoja. Vuta taji ya kichwa chako juu. Jaribu kutongoza kichwa chako mbele.
5. Fanya safu 10 za bega nyuma na 10 mbele.
6. Kaza na kupumzika misuli ya matako mara 20-25.
7. Kukaa kwenye kiti, ongea na punguza mkono wako wa kulia na wa kushoto mara 10-15.
8. Bonyeza kiganja kimoja dhidi ya kingine na bonyeza vizuri mikono yako dhidi ya kila mmoja. Weka mitende yako mara kadhaa kwa sekunde 10-15.
9. Punguza na uondoe vidole vyako. Nyosha na vidole vyako pamoja.
10. Punguza mikono yako kando ya mwili wako, pumzika kwa sekunde kadhaa, toa mikono yako.
11. Hoja kiti nyuma, konda mbele na kuleta vile vile vya bega pamoja iwezekanavyo. Rudia mara kadhaa.
12. Kaa pembeni ya kiti, nyoosha na chora ndani ya tumbo lako kwa sekunde chache. Fanya angalau mara 50.
13. Ng'oa soksi na visigino vya miguu yako moja kwa moja.
14. Inua mabega yako juu wakati unavuta, na kwa kasi "watupe" chini unapotoa pumzi.
15. Sogea mbali na meza, nyoosha miguu yako na ujaribu kufikia kadiri iwezekanavyo na vidole vyako kwenye vidole vya viatu.
16. Vua viatu vyako na uviringishe kijiti chako cha gundi au vifaa vingine vya duara sakafuni.

Jaribu kufanya mazoezi haya kuwa "lazima uwe nayo" kila siku. Usiogope kuwachanganya wenzako wa kazi. Kumbuka, kuzuia shida ni bora zaidi kuliko kushughulikia. Chini ni video kukusaidia kuwa na uelewa wazi wa mazoezi ya viungo kwenye kiti:

Usisahau kuhusu mazoezi ya asubuhi. Acha awe rafiki yako mwaminifu kila asubuhi. Jedwali na mazoezi ya mazoezi ya asubuhi:

Pakua orodha ya mazoezi hapa ili usipoteze.

Chakula

Ili usipate uzito kupita kiasi, kuwa na nguvu kamili na nguvu kila wakati, ni muhimu sio tu kudumisha shughuli za mwili, lakini pia kufuatilia lishe. Kukaa kwenye lishe kali sio chaguo: kwani mwili tayari unakabiliwa na ukosefu wa shughuli na kimetaboliki iliyopunguzwa, vizuizi vikali vya lishe haitafaidika.

Miongozo minne rahisi ya lishe ya maisha ya kukaa tu:

1. Fuata ratiba yako ya chakula. Kula wakati huo huo kwa taaluma, husaidia kupanga masaa ya kufanya kazi, kwa kuzingatia mapumziko ya chakula cha mchana, na kukuza upeo wa juu wa virutubisho na vitamini kutoka kwa chakula. Milo yote, hata vitafunio, inapaswa kupimwa.
2. Kula chakula kidogo. Inuka kutoka kwenye meza na hisia kwamba haujamaliza kula kidogo. Hisia kidogo kwamba una njaa ni nzuri kwa mwili. Vuta na vitafunio vyenye afya: ndizi, karanga, apple, mug ya chai. Milo yote kwa siku inapaswa kuwa angalau 5.
3. Ikiwa unafanya kazi ofisini, kumbuka kula kiamsha kinywa nyumbani. Kiamsha kinywa ni chakula muhimu kwa mwili. Kwa kuiruka, unavunja lishe nzima.
4. Ondoa chakula cha haraka kutoka kwenye lishe yako. Pizza, burger, rolls, keki na pipi zingine zimekatazwa katika maisha ya kukaa tu. Kuna kalori nyingi ndani yao, ambazo huwezi kutumia kwa kuandika kwenye kibodi wakati wa mchana.

Vidokezo Zaidi

Ikiwa haiwezekani kutoka kwa maisha ya kukaa tu, hakikisha kwamba haina madhara kidogo iwezekanavyo. Kwa kuwa unatumia wakati wako mwingi kuketi mahali pa kazi, fikiria jinsi ya kujiweka hai wakati wa kazi.

Vidokezo vitatu vya kuanzisha mahali pako pa kazi:

1. Ondoa vitu vya ziada ambavyo vinaweza kukuzuia kunyoosha miguu yako chini ya meza na kunyoosha wakati wa mchana.
2. Ikiwezekana, panga vitafunio, chai na chakula cha mchana sio mahali pako pa kazi, lakini katika eneo maalum la ofisi au jikoni. Ili kufanya hivyo, wewe, angalau, inuka kutoka kwenye kiti na utembee, pamoja na unaweza kusimama karibu na dirisha wakati unakunywa chai.
3. Ondoka kwenye kiti chako mara nyingi zaidi. Hata ikiwa una hati na vitu muhimu kwa urefu wa mkono, usiende nao kwenye kiti na usiulize wenzako uwape, lakini inuka na uzichukue wewe mwenyewe.

Hitimisho

Maisha ya kukaa tu yenyewe hayawezi kuzingatiwa kuwa hukumu. Kulazimika kutumia masaa nane ofisini hakuhakikishi kuwa utakuwa na ugonjwa wa kunona sana, bawasiri, au shida na mfumo wa moyo. Yote hii haitatokea kwako ikiwa utafuatilia mazoezi yako ya mwili wakati wa mchana na kuifanya sheria ya kufanya mazoezi. Kujua maisha ya kukaa chini husababisha nini, hautaacha uzushi huu wa maisha ya kisasa uharibu afya yako.

Tazama video: JPM: HIKI NDICHO CHANZO KIFO CHA BENJAMINI WILLIAM MKAPANIMESIKITIKA SANA NA WATANZANIA WOTE (Mei 2025).