Kunyoosha
4K 0 08/22/2018 (iliyorekebishwa mwisho: 07/13/2019)
Katika umati wa watu, mtu aliye na mkao sahihi kila wakati anasimama vyema: mgongo ulionyooka, vile vile vya bega, kidevu cha juu na hatua rahisi. Mkao huu ni muonekano wa kupendeza, kiashiria cha afya.
Sababu na matokeo ya mkao mbaya
Sababu ya kawaida ya mkao mbaya ni dhaifu nyuma na misuli ya msingi. Pia, ulemavu wa kuzaliwa wa mgongo, majeraha na magonjwa yaliyopatikana, na mengi zaidi ni ya kawaida.
Ukiukaji wa nafasi ya asili ya mwili unaambatana na kuhama kwa viungo vya ndani. Moyo, mapafu, ini, wengu, figo huwa hatarini na hazifanyi kazi kwa nguvu kamili. Misuli pia inakuwa dhaifu, haifanyi kazi zao kwa asilimia mia moja. Kwa umri, mabadiliko haya yanajulikana zaidi.
Watu huwa hawazingatii mkao wao kila wakati. Kazini, nikilala kwenye kompyuta. Nyumbani, wamejikunja kitandani, wanaangalia TV au kutumia mtandao. Mwili huzoea msimamo huu, na inakuwa ngumu zaidi kurekebisha hali hiyo kila siku.
Wazazi hawafuatii afya ya mgongo wa watoto wao.
Kama takwimu zinaonyesha, shida za mkao hufanyika katika kila mwanafunzi wa darasa la 10 na kila mwanafunzi wa darasa la kumi na moja.
Ukosefu huu wote unaweza kuzuiwa na kusahihishwa. Hii ni rahisi kufanya wakati wa utoto, wakati mwili ni rahisi zaidi. Lakini katika utu uzima, mabadiliko pia yanawezekana.
© Nikita - stock.adobe.com
Zoezi la kuimarisha mgongo
Njia kuu ya kuboresha mkao ni elimu ya mwili (ikiwa ni lazima, tiba ya mazoezi - hapa daktari anachagua mazoezi). Mazoezi ya kuimarisha mgongo ni muhimu kila siku.
Mmoja wao ni mzunguko wa pelvic:
- Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega. Mikono pande.
- Zungusha pelvis kwa kila mwelekeo kwa sekunde 30.
- Weka kichwa chako sawa, jaribu kutusogeza.
- Chagua tempo mwenyewe, inaweza kuwa haraka kidogo au polepole.
© lulu - stock.adobe.com
Hii imefanywa ili joto mkoa wa nyonga, chini nyuma na nyuma. Mzunguko unapaswa pia kufanywa kama joto-up kabla ya mazoezi yoyote ya nguvu au ya moyo.
Mazoezi inaboresha hali ya mgongo. Kwa ufanisi mkubwa, mazoezi ya mwili yanapaswa kuunganishwa na kuogelea, kutembea, kukimbia au kuteleza.
