Sio wanariadha wa novice tu, lakini pia wanariadha wenye uzoefu hawatambui kila wakati tofauti kati ya aina za lishe ya michezo. Watu wengi hawawezi hata kuelezea kwa sababu gani protini au faida huchukuliwa. Ukweli ni kwamba virutubisho vyote vimeundwa kutengenezea ukosefu wa virutubishi ambavyo havijapewa chakula. Walakini, bidhaa hizi hufanya kazi kwa njia tofauti.
Inahitajika kuchagua lishe ya michezo kulingana na mahitaji ya mwili wako. Ikiwa lengo la kufanya mazoezi katika ukumbi wa mazoezi ni kupoteza uzito, na mtu kawaida ameelekea kuwa mzito, inashauriwa kuchukua mchanganyiko wa protini na kiwango cha juu cha protini. Ikiwa haiwezekani kujenga umati wa misuli kwa sababu ya kasi ya kimetaboliki na nyembamba ya asili, ni busara kuchukua faida, ambazo zina wanga nyingi (pamoja na zile za haraka).
Soma zaidi juu ya tofauti kati ya anayepata faida na protini katika kifungu hicho.
Tofauti kati ya aliyepata faida na protini
Tofauti kuu kati ya bidhaa hizo mbili ni muundo tofauti. Vidonge vya protini ni karibu bidhaa safi za protini na wanga kidogo na mafuta. Lengo kuu la ulaji wa protini ni "kuongeza" kiwango kinachohitajika cha protini safi bila kuzidisha ulaji wa kalori ya lishe. Hii ni rahisi wakati mahitaji ya kila siku ya protini inakuwa kwamba tayari ni ngumu kuipata kutoka kwa chakula cha kawaida (unahitaji kula mara nyingi au sehemu kubwa sana). Kwa watu walio na shughuli nyingi, nyongeza hiyo itakuwa muhimu wakati hakuna wakati au fursa ya kutoa chakula cha chini cha kalori.
Kwa ukosefu mkubwa wa kalori, huamua kupata faida. Faida ni tata ya protini iliyo na kiwango cha juu cha wanga, na mafuta, vitamini na madini. Vidonge hivi vinahitajika kupata haraka misuli ya misuli kwa watu walio na kasi ya kimetaboliki na shida na ukuaji wa misuli. Katika kesi hii, waletaji wanaweza kuchukuliwa siku nzima, kulingana na maudhui ya kalori ya kila siku ya kila lishe.
Kwa kila mtu mwingine, inashauriwa kuchukua virutubisho hivi mara baada ya mazoezi ili kujaza nishati iliyopotea. Hii ndiyo chaguo pekee inayofaa - vinginevyo hazitatumiwa vizuri, lakini hubadilishwa kuwa mafuta mwilini.
Kwa kawaida watu wenye uzito kupita kiasi au wanene zaidi wanaweza kujidhuru wenyewe kwa kuchukua faida. Wanga ambao haujasindika kwa wakati utaanza kuwekwa haraka kwenye tishu za adipose - matokeo ya mapokezi kama hayo hayatakuwa kamili. Wakufunzi katika visa kama hivyo wanashauriwa kuchukua protini, ambayo inadumisha usawa wa amino asidi kwenye misuli na kukuza ukuaji wao.
Ukweli muhimu: virutubisho vyote wakati mwingine huwa na kretini. Asidi hii ya amino husaidia kuimarisha mfumo wa kinga na huchochea michakato ya kimetaboliki kwenye misuli. Pia, protini katika protini na faida hufautiana katika kiwango cha kunyonya. Kwa mfano, inajulikana kuwa protini kutoka kwa mayai ya kuku huingizwa haraka kuliko nyama ya nyama. Lakini hii haimaanishi kwamba "kulisha" mwili na asidi muhimu za amino zilizopatikana kutoka kwa aina fulani ya protini ni bora kuliko nyingine. Protini zinazoweza kumeng'enywa kwa urahisi huvunjwa haraka na kuingia kwenye damu.
Je! Ni ipi bora - protini au faida?
Misuli inahitaji nguvu kujenga muundo wao baada ya mazoezi mazito. Kwa kuongezea, mwili una haja ya protini - hii ndio msingi na nyenzo za ujenzi kwa kuunda mwili wa misaada.
Kuamua ni kiboreshaji gani kinapaswa kuwepo kwenye lishe sio rahisi. Mkufunzi au daktari atasaidia kufanya hivyo kwa kulinganisha mazoezi ya mwanariadha na lishe yake.
Kwa urahisi, tutazingatia aina tatu za mwili wa wanariadha:
- Mwanafunzi mdogo, mwembamba ambaye anataka kumaliza misuli ya Arnold kwa wakati wowote. Chakula chake kuu ni sandwich ya jibini kwa kiamsha kinywa, supu katika chumba cha kulia kwa chakula cha mchana, na dumplings au viazi zilizochujwa na sausage kwa chakula cha jioni. Baada ya maboresho dhahiri kwenye menyu yake (milo kamili kutoka kwa samaki, nyama, mboga na nafaka), zinageuka kuwa bado hana uzito. Mtu kama huyo anafaa kuchukua mfanyabiashara mara 2-3 kwa siku.
- Karani wa ofisi ya kukaa, ameolewa na watoto wawili na bosi wa Lexus. Yeye hutumia zaidi ya siku kukaa kwenye kiti na kuendesha gari lake la Hyundai. Katika kipindi cha miaka 5 iliyopita, "tumbo" limeonekana, na suruali imekuwa ikisuguliwa kati ya miguu mara nyingi. Chakula kuu cha aina hii ni mapumziko ya kahawa na donati, bia na chips na marafiki jioni, na sahani ya viazi vya kukaanga na nyama ya chakula cha jioni. Anapaswa kuangalia kwa karibu protini safi, ambayo itachukua nafasi ya mapumziko ya kahawa, vitafunio na bia na marafiki.
- Mfanyabiashara mwenye shughuli nyingi, mwenye akili na anayeendesha kila wakati mahali pengine. Anaanza asubuhi kwa kukimbia kwenye bustani, na jioni huenda kwa CrossFit au hutumia "raundi kadhaa kwenye pete." Chakula chake ni chakula kizuri, lakini tu kwa kiamsha kinywa na chakula cha jioni, na katikati ya mchana, kikombe cha juu cha espresso. Ugumu wa virutubisho vyote vinafaa kwa mtu kama huyo. Vitafunio vya kwanza kwa njia ya protini, faida baada ya mafunzo, na labda kuchukua mchanganyiko wao katikati ya mchana.
Kwa hivyo, chaguo kati ya protini na faida ni ya mtu binafsi na inategemea vigezo vingi:
- Kutoka kwa njia ya kula. Ikiwa chakula cha kila siku ni chache katika protini na wanga, virutubisho maalum ni muhimu.
- Kutoka kwa ujenzi wa mwili wa mwanadamu:
- Ectomorphs, watu wanaokabiliwa na nyembamba, wanaweza kuchukua wauzaji bila hofu.
- Endomorphs zinazokabiliwa na fetma hazipaswi kutumia wanga kwa kuhofia kupata pauni za ziada.
- Mesomorphs, watu walio na idadi nzuri ya mwili, ni bora kuchanganya virutubisho kupata takriban uwiano sawa wa protini na wanga. Hii itawasaidia kucheza michezo wakati wa kudumisha mtaro wa mwili na ufafanuzi wa misuli.
Uthibitisho wa moja kwa moja wa kuchukua faida itakuwa shughuli za wastani kwenye mazoezi ili kupunguza uzito. Kama sheria, watu kama hao wana tabia ya asili ya kuwa wazito kupita kiasi na hawaitaji wanga wa ziada, kupata ya kutosha kutoka kwa chakula. Mafunzo katika kesi hii yanapaswa kuambatana na ulaji wa virutubisho vya protini.
Protini au faida: ni nini cha kuchagua kwa Kompyuta
Mwanariadha anayeanza anapotea kwa urahisi katika anuwai ya lishe ya michezo iliyowasilishwa kwenye rafu. Chaguo linategemea aina ya mtu.
Ikiwa wanariadha wanaona kuwa ngumu kupata misuli, na michakato ya metaboli ni haraka sana, mfanyabiashara aliye na kiwango cha juu cha wanga huhitajika. Pamoja nayo, misuli itaweza kupona vizuri kutoka kwa mafunzo na kukua. Walakini, ikiwa mazoezi hayana makali, na wanga hayashughulikiwi kabisa kuwa nishati, yatabadilishwa kuwa mafuta ya ngozi, na pauni za ziada zitaonekana.
Ikiwa mwanzoni ni mzito, basi anaweza kufanya bila viongeza vyote. Jambo kuu ni kuunda lishe bora na yenye usawa.
Ikiwa mwanariadha wa novice sio mnene, na kwa sababu ya shughuli zake hana wakati wa kula kawaida wakati wa mchana, anapaswa kuongeza protini kwenye lishe. Hii ni muhimu ili kupata ulaji wako wa protini.
Je! Unaweza kunywa faida na protini kwa wakati mmoja?
Inaruhusiwa kutumia virutubisho kwa wakati mmoja tu ikiwa sheria zingine zinafuatwa:
- protini huchukuliwa asubuhi, baada ya kuamka na kabla ya mazoezi ya mwili kwenye ukumbi;
- faida huchukuliwa mara tu baada ya michezo kujaza nishati iliyotumiwa;
- vipindi virefu kati ya chakula hujazwa na moja ya virutubisho;
- protini polepole ni njia nzuri ya kumaliza siku yako.
Wakati wa kuchanganya protini na faida, weka uwiano sawa. Katika kesi hii, mafunzo yatakuwa yenye ufanisi iwezekanavyo, na misuli itapokea vifaa muhimu vya ujenzi kwa ukuaji na nishati ya ziada.
Protini na faida zinalingana kabisa na hufyonzwa vizuri na mwili. Kwa kuongeza, mwanariadha anaokoa sana wakati wa kuchanganya michanganyiko peke yake.
Hakuna miujiza
Wakufunzi wengine na wanariadha wanapanda dhana kwamba kwa ulaji wa anayepata au protini, faida ya wingi ni kilo 5-7 kwa mwezi au zaidi. Hii sio kweli. Kwa yenyewe, lishe yoyote ya michezo haitoi matokeo - ni nyenzo ya ujenzi wa misuli.
Kazi pekee ya lishe ya michezo ni "kuongeza" vitu muhimu kwa mwili, kama vile protini, mafuta na wanga, ambayo mwanariadha hakuweza kupokea wakati wa mchana kwa kiwango cha kutosha kwake.
