Kuhisi kama squirrel baada ya gurudumu au limau baada ya kubanwa, mwanamke hufika nyumbani, anakula, na anatarajia kupumzika. Kutoka kwenye sofa unataka kwenda jikoni tu, kwa sehemu inayofuata ya "kitamu". Ubongo unachoka, ni ngumu kwake kudhibiti kila kitu kinachoingia kinywani, lakini jambo moja ni hakika - chakula husababisha raha ya mwili kuchoka wakati wa mchana.
Inafaa kukumbuka kuwa kula kupita kiasi usiku sio tu na uzito, lakini pia na shida ya moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari. Mwili unahitaji kupumzika usiku, na matumbo pia, chakula kina hatari ya kubaki bila kupuuzwa kwa muda mrefu. Asubuhi, huwezi kupata harufu ya kupendeza zaidi, na ikiwa kula kupita kiasi usiku kunageuka kuwa tabia, shida ya tumbo na mmeng'enyo wa chakula.
Tricks kusaidia kupambana na hamu yako ya jioni
Unapaswa kukataa chakula kabla ya masaa 2 kabla ya kwenda kulala. Kwa jukumu la vitafunio vya mwisho, teua chakula kinachoweza kumeng'enywa vizuri - kitoweo, samaki, mboga mpya, zinaweza kuongezewa na matunda. Ikiwa baada ya hayo, baada ya muda mfupi, ungetaka kumaliza jokofu, unapaswa kujaribu kujadiliana na mwili:
Kijiko cha asali
Hoja kama hiyo itapunguza hamu ya kula, itoe ubongo uliochoka malipo ya sukari na uingie kwa usingizi wa urejesho wa sauti. Njia hiyo ni nzuri kwa wale ambao hawapendi maziwa au hawavumilii vizuri.
Kioo cha kefir
Hupunguza hamu ya kula na haidhuru takwimu. Bonus - kujaza tumbo na bakteria ya asidi ya lactic, ambayo ina athari nzuri kwenye microflora ya matumbo. Ikiwa hupendi kefir, unapaswa kujaribu bifidok, maziwa yaliyokaushwa au varenets. Wale ambao hawawezi kuishi bila pipi watasaidia theluji - unga wake wa unga hufanywa na kuongeza sukari au matunda na dawa za beri.
Kioo cha joto cha maziwa
Hujaza mwili na kiwango kidogo cha kalori (40-50 tu), na hivyo kutoa hisia ya ukamilifu. Wakati wa joto, ni bora kufyonzwa ndani ya matumbo na huondoa haraka hisia za njaa, haswa ile ya uwongo inayosababishwa na kiu. Inasambaza mwili kwa kalsiamu, protini, vitamini D. Mbali na kushiriki katika ukuzaji wa tishu za mfupa, kalsiamu inashiriki kikamilifu katika kuharakisha kimetaboliki na kuharibu safu ya mafuta isiyo ya lazima. Nuance muhimu - wamiliki wa upungufu wa lactase wanapaswa kuchagua njia tofauti.
Kikombe cha chai kali nyeusi
Inazuia kula kupita kiasi na huondoa njaa. Tain ni burner yenye nguvu ya mafuta, inasimamia kimetaboliki na inaboresha utendaji wa ubongo. Inasaidia kuimarisha, kwa hivyo ni bora kunywa kinywaji hiki kabla ya masaa 1.5 kabla ya kwenda kulala.
Ongeza kijiko cha robo ya mdalasini kwa glasi ya chicory
Faida za chicory ni ngumu kupindukia - inulini katika muundo wake inazuia viwango vya sukari kuanguka, ili njaa ijisikie baadaye. Fiber ya thamani iliyomo kwenye kinywaji inatoa hisia ya ukamilifu. Mdalasini ni ya kushangaza kwa kuwa inapunguza hamu ya sukari. Harufu nzuri ya viungo hutoa hisia ya shibe. Tahadhari: wanawake wajawazito hawapaswi kula mdalasini, inaweza kusababisha mikazo ya uterasi. Mbali na mdalasini, unaweza kuongeza asali, limao au maziwa kwa chicory - yoyote unayopendelea.
Piga mswaki
Baada ya kusaga meno yako, ubaridi wa kupendeza unabaki kinywani mwako na wale ambao wanakabiliwa na ukamilifu hawataki kusumbua usafi na uzuri. Kwa wale ambao hawaelekei, ubongo utatuma ishara kwa tumbo - ndio hivyo, hatutakula tena. Bonasi nyingine ni kwamba dawa ya meno inaua hamu yako, haswa ikiwa ni laini.
Kunywa maji tu
Wakati mwingine hatutaki kula, bali tunywe. Baada ya glasi ya chai ya kijani (ikiwa hakuna shida na shinikizo la damu) au glasi ya maji (na kipande cha limao), hisia ya njaa inaweza kukaa usiku kucha.
Ikiwa hauvumiliki kabisa, unaweza kupata vitafunio na kipande cha apple tamu, nyanya au nusu ya karoti. Vitafunio rahisi vile vitaua njaa ya jioni. Ni bora kuondoa pipi, keki na biskuti machoni ili kusiwe na jaribu lisilo la lazima.
Maisha hack! Kula vizuri wakati wa mchana itasaidia kupunguza hamu yako ya jioni, na kiamsha kinywa chenye lishe ni muhimu.
Kufupisha
Katika vita dhidi ya hamu ya jioni, ni muhimu kupata maelewano. Itakuwa ngumu kulala ikiwa unakandamiza ishara za asili za tumbo tupu kweli. Ikiwa baada ya chakula cha mwisho zaidi ya masaa 3 - 4 kupita, na wakati huu kulikuwa na shughuli za mwili (kutembea na mbwa, kusafisha kazi au kucheza na mtoto mdogo), unapaswa kujiburudisha na glasi ya maziwa au kefir na kijiko cha asali, na labda hata saladi ya mboga ... Ni jambo jingine kabisa ikiwa wakati umepita kwa utulivu amelala kitandani mbele ya Runinga, kwa sababu ya kuchoka nilitaka kula kitu. Inastahili kujiondoa mwenyewe na mazungumzo na wanafamilia au kupiga gumzo kwenye mtandao ili usizingatie maoni juu ya chakula.
Unahitaji kupiga mswaki meno yako kabla ya kulala - na watakuwa na afya njema, na kishawishi cha kufika kwenye jokofu na kuiba kitu kutoka hapo umehakikishiwa kutoweka. Baada ya kuchagua njia yako ya kupigania hamu ya jioni, inafaa kushikamana nayo kwa siku 7 - 10, baada ya hapo tabia itaibuka, na mwili utaacha kudai chakula usiku ukiangalia.
