Blueberries - muundo na mali muhimu ya matunda, madhara na ubadilishaji * Crossfit

Blueberry ni beri tamu ya mwituni ambayo sio ladha tu nzuri, lakini pia ina mali ya faida. Sio tu matunda ni muhimu kwa mwili wa binadamu, majani ya Blueberry pia yana mali ya dawa ambayo hutumiwa hata katika dawa ya kisasa. Watu wachache wanajua, lakini beri hii haswa ni msaidizi wa kwanza katika kupunguza uzito. Kwa kuongezea, beri husaidia wanariadha kupata nafuu baada ya mazoezi mazito. Blueberries pia ni bidhaa nzuri ya mapambo ambayo ina athari ya faida kwenye ngozi ya uso, huondoa duru za giza chini ya macho na huongeza ujana.

Muundo, BJU na yaliyomo kwenye kalori ya buluu

Yaliyomo ya kalori ya buluu, na BJU, hutofautiana kulingana na aina gani ya matunda: safi, kavu, iliyohifadhiwa. Matunda yana idadi kubwa ya madini, vitamini, asidi ya kikaboni ya bure, na nyuzi za lishe. Na teknolojia sahihi ya kufungia na kukausha matunda, unaweza kuhifadhi thamani na mali zote muhimu za buluu safi.

Thamani ya lishe ya bidhaa kwa g 100:

Bidhaa	Protini, g	Mafuta, g	Wanga, g	Fiber ya chakula, g	Maji, g	Yaliyomo ya kalori, kcal
Bluu safi	1,2	0,7	7,6	3,2	87	43,7
Bluu kavu	0,9	0,6	72,4	3,0	23,1	308,9
Blueberries iliyohifadhiwa	1,2	0,7	6,3	3,2	8,6	34,5

Bluu kavu hua na kiwango cha juu cha kalori kwa sababu ya mchakato wa kutokomeza maji mwilini, ambayo hufanya bidhaa kujilimbikizia zaidi. Ili kupata 100 g ya matunda yaliyokaushwa, kilo 1 ya matunda hutengenezwa, ambayo inamaanisha kuwa mkusanyiko wa virutubisho na vitu huongezeka, kama vile idadi ya kalori.

Mchanganyiko wa kemikali ya matunda safi ya misitu kwa g 100

majivu - 0.3 g;
vitamini B1 - 0.03 mg;
vitamini C - 11 mg;
vitamini PP - 0.5 mg;
vitamini E - 1.3 mg;
vitamini A - 0.04 mg;
asidi za kikaboni - 1.31 g;
niiniini - 0.39 mg;
kalsiamu - 17 mg;
magnesiamu - 7 mg;
sodiamu - 5 mg;
potasiamu - 52 mg;
fosforasi - 14 mg;
chuma - 0.8 mg.

Majani ya Blueberry yana vitu muhimu kama vile:

vitamini C;
carotenoids;
asidi ya triterpene;
mafuta muhimu;
flavonoids.

Orodha kamili ya vitamini vyote haijahifadhiwa kwenye Blueberries iliyohifadhiwa, hata hivyo, na kufungia sahihi na upunguzaji sahihi, vitu vingi muhimu vinaweza kuhifadhiwa. Hakuna maana ya kufungia majani, kwani yana mali ya matibabu tu ikiwa safi.

Zingatia yaliyomo kwenye kalori ya chini ya bidhaa, ambayo haiwezi lakini tafadhali wale wote wanaopoteza uzito, kwani unaweza kula matunda ya bluu kwa idadi kubwa, ikiwa hatuzungumzii juu ya matunda yaliyokaushwa.

Faida za matunda kwa afya

Mali ya faida ya rangi ya samawati kwa afya ya binadamu ni pana sana, kwani bidhaa hiyo haina tu matibabu lakini pia sifa za mapambo. Inafaa kwa watu wazima na watoto, na ikiwa unatumia bidhaa hiyo mara kwa mara, matunda ya samawati hayatajaza mwili tu na vitamini, vijidudu vidogo na macroelements, lakini pia yatakuwa na athari nzuri kwa viungo na michakato muhimu.

Mali ya antioxidant. Anixidants hufanya katika kiwango cha seli, ikitoa athari ya kinga dhidi ya tumors mbaya, na pia kuharibu mwelekeo wa muonekano wao. Antioxidants katika blueberries mara nyingi hulinganishwa na anthocyanini, ambayo inaweza kuzuia saratani. Kwa upande wa yaliyomo kwenye kipengee hiki, matunda ya samawati huzidi maapulo na zabibu nyeusi.
Blueberries huboresha maono na kuzuia kutokea kwa magonjwa ya viungo vya kuona. Yote hii inawezekana shukrani kwa beta-carotene iliyo kwenye berry, ambayo huchochea tishu za retina kufanya upya na kuchochea mzunguko wa damu machoni, na pia kupunguza uchovu. Blueberries inaweza kutumika kama dawa kupambana na upofu wa usiku au kiwambo. Walakini, inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba matunda ni wasaidizi tu katika matibabu ya macho, tiba kuu hufanywa na daktari.
Berries mwitu inaweza kuboresha kimetaboliki na kusafisha mwili wa chumvi, metali na sumu, ambayo huathiri moja kwa moja mchakato wa kuzeeka na uharibifu wa mwili. Kimetaboliki imeharakishwa na asidi ya pantothenic, ambayo ni sehemu ya muundo.
Blueberries hutumiwa sana katika matibabu ya magonjwa ya njia ya utumbo. Kuchukua matunda ya bluu mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wa colitis na dalili za tumbo. Katika kesi ya kuhara, matunda yaliyokaushwa yatasaidia, na matunda mapya yatasaidia kuvimbiwa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba rangi ya hudhurungi huboresha microflora ya matumbo, ndiyo sababu huwezi kuogopa michakato ya kuoza chakula wakati wa kumengenya. Na pia beri ina mali ya disinfectant.
Huongeza uvumilivu wakati wa kufanya mazoezi. Kalori kidogo na virutubisho na nyuzi nyingi, husaidia kupunguza uzito.
Hupunguza uvimbe mwilini. Kwa sababu ya athari hii, inashauriwa kutumia buluu kwa magonjwa ya ini au nyongo. Kwa kuongezea, matunda hutumiwa kama dawa ya maumivu ya kichwa wakati wa homa au nimonia.
Hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari. Mali muhimu na ya dawa hayatolewi tu na matunda tamu, bali pia na majani ya Blueberry, kwa msaada ambao unaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu na kurekebisha kazi ya kongosho (kuongezeka kwa ugonjwa wa sukari kunategemea kazi ya chombo hiki).
Blueberries ni msaada mzuri katika kutibu homa na maambukizo kwa sababu ya hii. Berry ni antiseptic asili na antibiotic. Mchuzi uliotengenezwa kutoka kwa majani au matunda ya rangi ya samawati husaidia kutibu koo au kikohozi cha mvua.
Husaidia katika kuzuia na kutibu magonjwa ya njia ya genitourinary. Unaweza kutumia matunda katika hali yao safi au kununua maandalizi ambayo ni pamoja na matunda ya samawati.
Blueberries huimarisha kinga.
Matumizi ya kawaida ya matunda huimarisha moyo na hupunguza hatari ya thrombosis.
Nyembamba damu na kuzuia shambulio la moyo. Kwa kuongezea, beri ya mwituni hurekebisha utendaji wa karibu viungo vyote muhimu.
Inamiliki mali ya bakteria. Ikiwa unakunywa juisi mara kwa mara kutoka kwa matunda safi ya bluu, unaweza kuzuia ukuaji wa bakteria hatari, mawakala wa magonjwa kama vile homa ya matumbo na kuhara damu.
Kwa sababu ya kiwango cha juu cha kalsiamu, buluu zina athari ya malezi na uimarishaji wa mifupa ya watoto.
Inapendekezwa kutumiwa na wanawake wajawazito, lakini kwa sharti tu kwamba asipate shida na kiwango cha chini cha hemoglobin katika damu.

Hii sio orodha kamili ya athari inayowezekana ya matibabu ya matunda kwenye mwili, lakini ni mali ya kawaida na muhimu ya mmea. Jambo kuu ni kula matunda yaliyoiva kwa kiasi na bila ushabiki. Blueberries ni msaidizi tu katika matibabu ya magonjwa fulani, lakini sio dawa pekee.

Kumbuka: Wakati mzuri wa kuvuna majani ni wakati buluu hua. Majani hukatwa kwa uangalifu na mkasi na kukaushwa mahali pa hewa. Baada ya kukunjwa kwenye mifuko ya kitambaa na kutumika kwa mwaka mzima kwa madhumuni ya matibabu.

Athari za mapambo ya buluu

Blueberries ina athari nzuri ya mapambo kwenye ngozi ya wanawake na wasichana, kwa hivyo, dondoo ya beri mwitu hutumiwa sana katika cosmetology, na sio tu nyumbani.

Blueberries kama njia ya cosmetology:

hujaza ngozi na vitamini;
huimarisha mishipa ya damu;
hupunguza wrinkles;
hufufua ngozi;
husaidia na uwekundu unaosababishwa na kuwasha kwa mazingira ya nje (vumbi, uchafu, nk);
saws nje rangi;
compress kutoka kwa kutumiwa kwa majani ya Blueberry au masks kutoka kwa matunda ya ardhi itasaidia kuondoa duru za giza chini ya macho;
hupunguza uvimbe.

Kwa kuongezea, dondoo ya Blueberry inasaidia sana vijana kukabiliana na chunusi usoni na ngozi kavu. Kwa kizazi cha zamani, beri mwitu itasaidia kuondoa ishara za uchovu na hata sauti ya ngozi.

Kupunguza beri

Blueberries ni miongoni mwa matunda mazuri ya kupoteza uzito.

Inayo athari zifuatazo:

hutakasa mwili, haswa matumbo;
inaboresha kimetaboliki;
hupunguza hisia za njaa.

Blueberries hufanya kazi bora na majukumu yote hapo juu. Na kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi, inazuia kuvimbiwa.

Kwa kuongezea, kwa sababu ya muundo mzuri, buluu hujaza mwili na madini na vitamini muhimu, ambazo mara nyingi hukosekana wakati wa kula.

Juisi ya Blueberry inastahili umakini maalum, kwani inainua misuli baada ya mazoezi. Bila michezo na mazoezi ya mwili, ni ngumu kufikia matokeo endelevu katika kupunguza uzito. Juisi kutoka kwa matunda sio tu huongeza misuli, lakini huongeza kasi ya kimetaboliki na hupunguza njaa. Ni muhimu sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume wenye uzito zaidi.

Ushauri! Kwa upotezaji mzuri wa uzito, hauitaji kula matunda tu, inatosha kuangalia ulaji wa kalori ya kila siku na ni pamoja na visa, yoghurt yenye mafuta ya chini na muesli na kuongeza ya Blueberries kwenye lishe.

Madhara ya Blueberry na ubishani

Madhara kutoka kwa Blueberries na ubadilishaji wa matumizi inaweza kutokea mara nyingi kwa sababu ya kutovumiliana kwa mtu binafsi kwa bidhaa au athari ya mzio. Kwa kuongezea, kuna idadi ya huduma ambazo zinafanya iwe muhimu kujizuia kula matunda. Ya kawaida ni ilivyoelezwa hapo chini.

Matumizi mabaya ya matunda au kula kupita kiasi kwa banal. Ulaji wa kila siku wa blueberries sio zaidi ya kilo 0.5. Ukifanikiwa kula zaidi, uangalizi kama huo utasababisha tumbo kukasirika.
Wakati wa kula matunda ya buluu, haswa katika hali ya kufuata lishe ya beri, inashauriwa kujiepusha na matunda kama vile rasiberi, jordgubbar, jordgubbar na jordgubbar.
Katika kesi ya ugonjwa wa kisukari, tumia blueberries tu kwa idhini ya daktari.
Ni marufuku kula beri kwa watu wanaougua kongosho au urolithiasis, kwani asidi ya oxalic ni sehemu ya buluu.
Ni hatari kula beri kwa watu ambao wana magonjwa ya kongosho.

Inafuata kutoka kwa hii kwamba hakuna ubishani mwingi, na matokeo ya kula kupita kiasi ni ndogo. Walakini, kumbuka kuwa ukinunua bidhaa zilizo na Blueberries, hii haihakikishi afya yao kamili. Hii ni kweli haswa kwa juisi za buluu inayonunuliwa dukani, faida zake na yaliyomo kwenye matunda katika bidhaa hiyo yana mashaka sana.

Wataalam wa lishe wanapendekeza kuongeza Blueberries kwenye milo yako mwenyewe.

Matokeo

Blueberries ni bidhaa ya kitamu na yenye afya ambayo ina mali ya matibabu na hutumiwa vizuri katika cosmetology. Berry mwitu haina hatia ikiwa hauta kula kupita kiasi na utazingatia sifa za kiumbe. Kwa kuongeza, blueberries hufanya kama msaada wa kupoteza uzito na ni nzuri kwa wanariadha. Inaongeza nguvu, nguvu na husaidia kukabiliana na mizigo nzito.