Vitamini B4 (choline) - ni nini muhimu kwa mwili na ni nini vyakula vyenye

Choline au vitamini B4 iligunduliwa ya nne katika kikundi cha vitamini B, kwa hivyo nambari hiyo kwa jina lake, na imetafsiriwa kutoka kwa Uigiriki kama "mtakatifu" - "bile".

Maelezo

Choline ni karibu kabisa mumunyifu ndani ya maji na ina uwezo wa kutengenezwa peke yake ndani ya mwili. Ni dutu isiyo na rangi ya fuwele na harufu iliyotamkwa ya samaki walioharibiwa. Vitamini B4 inaweza kuhimili joto kali, kwa hivyo inabaki katika chakula hata baada ya matibabu ya joto.

Choline iko karibu katika seli zote, lakini hufikia mkusanyiko wa juu katika plasma. Inaharakisha usanisi wa protini na mafuta, kuzuia uundaji wa amana ya mafuta.

© iv_design - stock.adobe.com

Umuhimu kwa mwili

1. Usanisi wa kawaida wa vitamini huchangia kuhalalisha mfumo wa neva. Choline huimarisha utando wa seli ya neva, na pia huamsha uundaji wa nyurotransmita, ambazo hutumikia kuharakisha usambazaji wa msukumo kutoka katikati hadi kwa mfumo wa neva wa pembeni.
2. Vitamini B4 inamsha umetaboli wa mafuta mwilini, ambayo hukuruhusu kuepukana na ini yenye mafuta, na pia kurudisha seli zake baada ya ulevi anuwai (vileo, nikotini, chakula na wengine), kuhalalisha kazi. Inayo athari ya faida kwenye kazi ya njia ya utumbo, na pia hufanya kama wakala wa kuzuia maradhi ya mawe ya nyongo. Shukrani kwa choline, vitamini E, A, K, D ni bora kufyonzwa na utulivu katika mwili.
3. Choline huzuia uundaji wa alama za cholesterol kwenye kuta za mishipa ya damu na hurekebisha viwango vya cholesterol ya damu. Inaboresha shughuli za mfumo wa moyo na mishipa, huimarisha misuli ya moyo, na pia hufanya kama wakala wa kuzuia shida za kumbukumbu, ugonjwa wa Alzheimer's, atherosclerosis.
4. Vitamini B4 ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya kaboni, inaimarisha utando wa seli ya beta, na inaboresha kiwango cha sukari inayozalishwa katika damu. Matumizi yake katika kisukari cha aina 1 hupunguza kiwango kinachohitajika cha insulini, na katika aina ya 2, mkusanyiko wa homoni zinazozalishwa na kongosho hupungua. Ni njia ya kuzuia kibofu, inaboresha utendaji wa kijinsia kwa wanaume. Huimarisha afya ya uzazi na kuamsha manii.
5. Kipimo cha ziada cha Choline inaboresha kumbukumbu ya muda mfupi.

Ubongo bado ni kiungo kisichosomwa sana cha mwili wa mwanadamu, hata hivyo, inajulikana kuwa kuchukua choline kuna athari nzuri kwa shughuli za ubongo, ingawa utaratibu wa athari hii bado haujasomwa kwa undani na kwa undani. Vitamini B4 ni muhimu kwa viungo vyote vya ndani na tishu, haswa kwa mfumo wa neva wa mwili, kwa sababu wakati wa mafadhaiko na mshtuko wa neva, hutumiwa mara 2 kwa nguvu zaidi.

Kiwango cha kuingia au maagizo ya matumizi

Mahitaji ya kila siku ya choline ni tofauti kwa kila mtu. Inategemea mambo mengi: umri, mtindo wa maisha, aina ya shughuli, sifa za kibinafsi, uwepo wa mafunzo ya kawaida ya michezo.

Kuna viashiria wastani vya kawaida kwa watu wa rika tofauti, ambazo zimepewa hapa chini:

Upungufu wa Vitamini B4

Upungufu wa Vitamini B4 ni kawaida kwa watu wazima, wanariadha, na wale walio kwenye lishe kali, haswa wale ambao hawana protini. Ishara za upungufu wake zinaweza kudhihirika katika yafuatayo:

• Mwanzo wa maumivu ya kichwa.
• Kukosa usingizi.
• Usumbufu wa njia ya kumengenya.
• Kuongezeka kwa kiwango cha moyo na shinikizo la damu.
• Kupunguza kinga ya mwili.
• Shida za neva.
• Kuongezeka kwa viwango vya cholesterol.
• Kupunguza umakini wa umakini.
• Kuonekana kwa kuwashwa kusiko na motisha.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Overdose

Yaliyomo juu ya vitamini B4 katika damu ni nadra sana, kwani ni rahisi kufutwa na kutolewa kutoka kwa mwili. Lakini ulaji usiodhibitiwa wa virutubisho vya lishe unaweza kusababisha dalili zinazoonyesha overdose:

• kichefuchefu;
• athari ya mzio wa ngozi;
• kuongezeka kwa jasho na kuongezeka kwa mate.

Unapoacha kuchukua kiboreshaji, dalili hizi huondoka.

Yaliyomo kwenye chakula

Zaidi ya yote choline hupatikana katika vitu vya chakula vya asili ya wanyama. Chini ni orodha ya vyakula vyenye vitamini B4.

Fomu za Kuongeza Choline

Katika maduka ya dawa, vitamini B4 kawaida huwasilishwa kwa njia ya vidonge vya plastiki na vidonge, ambazo, pamoja na choline, zina vitu vingine vinavyoongeza hatua ya kila mmoja.

Ikiwa kuna mabadiliko makubwa yanayosababishwa na ukosefu wa vitamini, imewekwa na sindano ya ndani ya misuli.

Matumizi ya choline katika michezo

Mazoezi makali ya mwili huharakisha sana mchakato wa kimetaboliki mwilini na inakuza kuondoa haraka vitamini vyenye mumunyifu wa maji, ambayo ni pamoja na vitamini B4. Kuongezea kwake sio tu kudumisha kiwango cha yaliyomo, lakini pia huongeza utulivu wa vitamini vingine vingi.

Inasaidia kukabiliana na uchovu wa neva wakati wa mazoezi ya muda mrefu, na pia inaboresha uratibu na umakini.

Kuchukua virutubisho vya steroid huweka mkazo zaidi kwenye ini, na choline husaidia kurekebisha utendaji wake na kuizuia kutokana na fetma. Vile vile hutumika kwa mfumo wa moyo na mishipa, ambayo chini ya ushawishi wa steroids pia hupata shida ya ziada, ambayo choline inaweza kushughulika nayo kwa urahisi. Imejumuishwa katika vitamini vyote ngumu kwa wanariadha na husaidia kuvumilia mazoezi magumu na hasara ndogo kwa mwili.

Vidonge bora vya Vitamini B4

Jina	Mtengenezaji	Fomu ya kutolewa	Mapokezi	Bei	Ufungashaji wa picha
Watu wazima
Choline	Njia ya asili	Vidonge 500 mg	1 capsule kwa siku	600
Choline / Inositol	Solgar	Vidonge 500 mg	Vidonge 2 mara 2 kwa siku	1000
Choline na Inositol	Sasa Chakula	Vidonge 500 mg	Kibao 1 kwa siku	800
Citrimax Plus	Asali ya Pharma	Vidonge	Vidonge 3 kwa siku	1000
Choline Pamoja	Orthomoli	Vidonge	Vidonge 2 kwa siku
Kwa watoto
Univit Watoto walio na Omega-3 na Choline	Amapharm GmbH X.	Lozenges Chewable	Lozenges 1-2 kwa siku	500
Watoto wa Supradine	Bayer Pharma	Gummy marmalade	Vipande 1-2 kwa siku	500
Vita Mishki Bioplus	Lishe ya Santa Cruz	Gummy marmalade	Vipande 1-2 kwa siku	600

Tazama video: D VİTAMİNİ Doğru Kullanımı, D Vitamini Eksikliği - Uzm. Dr. Erhan Özel (Mei 2025).