Wengi wakimbiaji wanaoanza wanaogopa sana ikiwa upande wao wa kulia au kushoto utaanza kuumiza wakati wa kukimbia. Mara nyingi, kwa sababu ya woga, huchukua hatua au kuacha kabisa ili wasizidishe shida.
Kwa kweli, katika hali nyingi, maumivu katika pande wakati wa kukimbia sio hatari kwa mwili. Unahitaji tu kujua ni wapi inatoka na jinsi ya kuiondoa.
Je! Maumivu yanatoka wapi
Ikiwa upande wa kulia unaumiza, huumiza ini. Ikiwa kushoto ni wengu.
Wakati mwili unapoanza kazi ya mwili, moyo hupiga kwa kasi na hupompa damu nyingi kuliko hali ya utulivu.
Lakini wengu na ini zinaweza kuwa haziko tayari kwa damu kubwa inayomiminika kwao. Inatokea kwamba watapokea zaidi ya watoayo. Kama matokeo, kutakuwa na damu nyingi ndani ya viungo hivi, ambayo itabonyeza kwenye kuta za wengu au ini. Na kuta hizi zina mwisho wa ujasiri ambao hujibu shinikizo. Ipasavyo, maumivu tunayohisi kando wakati tunakimbia yanasababishwa na shinikizo la damu kupita kiasi kwenye kuta za viungo.
Nini cha kufanya ili kupunguza maumivu ya ubavu.
Ikiwa maumivu yanaonekana, basi ni bora kuiondoa. Kweli, hakuna kitakachotokea kwako ikiwa utaendelea kukimbia na maumivu haya. Ni kwamba sio kila mtu ana uvumilivu wa kutosha, na hakuna maana ya kuvumilia, kwa sababu kuna njia nzuri ambazo karibu kila wakati husaidia.
Massage
Sio kwa maana kwamba lazima usimame na ujipe massage. Massage inaweza kufanywa wakati wa kukimbia. Inahitajika ili kutawanya damu kwa ini au wengu.
Kuna njia mbili za kufanya hivi:
Kwanza. Chukua pumzi nzito na kutoa pumzi, kujaribu kufanya tumbo lako. Hii itasaidia kuondoa maumivu na kueneza mwili na oksijeni.
Pili. Bila pumzi nzito, anza kuteka ndani na kupandikiza tumbo lako.
Punguza kasi ya kukimbia
Sio lazima kufanya massage kwa muda mrefu. Ikiwa unaelewa kuwa haisaidii, basi kasi ya kukimbia kwako imechaguliwa juu sana kwamba wengu na ini vinafanya kazi kwa kiwango cha juu na haziwezi kusukuma damu haraka. Kwa hivyo jaribu kupunguza kasi ya mbio yako kidogo. Hii husaidia 90% ya wakati. Punguza kasi hadi maumivu yaondoke.
Ikiwa hii haikusaidia, na huna nguvu ya kuvumilia maumivu, basi nenda kwa hatua. Na ikiwa maumivu yako hayahusiani na magonjwa yoyote sugu ya viungo vya ndani, basi pande zitaacha kuumiza kwa dakika chache. Ingawa wakati mwingine unapaswa kuvumilia maumivu kwa dakika 10-15 baada ya kusimama.
Jinsi ya kuzuia maumivu ya upande
Ni bora kwamba maumivu haya hayatokea kabisa. Kuna njia kadhaa za kufanya hivyo, ambazo kawaida husaidia. Chini ya neno "kawaida" mtu anapaswa kuelewa kuwa karibu kila wakati, lakini kuna tofauti.
Jipasha moto kabla ya kukimbia... Ikiwa unatia mwili wako joto kabla ya kukimbia, basi maumivu hayawezi kutokea, kwani wengu na ini vitakuwa tayari kwa mzigo ulioongezeka na wataweza kusukuma kiasi kinachohitajika cha damu. Haisaidii kila wakati, kwa sababu wakati mwingine kasi ya kukimbia inazidi nguvu ya joto. Kwa mfano.
Unahitaji kula kabla ya mafunzo sio chini ya masaa 2 mapema... Kwa kweli hii ni takwimu ya ulimwengu wote. Inaweza kubadilika kulingana na chakula. Lakini kwa wastani, unahitaji kuchukua masaa 2 haswa. Ikiwa huwezi kula mapema, basi nusu saa kabla ya kukimbia, unaweza kunywa glasi ya chai tamu au chai na kijiko cha asali. Hii itatoa nguvu. Lakini ikiwa buns au uji utapasuka kabla ya mazoezi, mwili utatumia nguvu na nguvu kuzimeng'enya, na pande zinaweza pia kuugua kwa sababu ya ukweli kwamba hazitakuwa na nguvu za kutosha kushughulikia mzigo kutoka kwa kukimbia na mzigo kutoka kwa chakula. Kwa hivyo, heshimu mwili wako na usilazimishe kuchimba wakati wa kukimbia.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
