Quinoa na nyanya na mimea - kichocheo cha hatua kwa hatua cha kuoka kwenye oveni * Crossfit

Nyanya (kati) - 4 pcs.
Quinoa - glasi 1
Mchicha - 1 rundo
Chumvi kwa ladha
Mafuta ya Mizeituni - kama inahitajika
Jibini ngumu (mafuta 30%) - 150 g

Protini 1.75 g
Mafuta 1.61 g
Wanga 8.25 g

Nyanya Quinoa ni kalori ya chini na sahani ya kitamu ambayo itavutia kila mtu ambaye amezoea kula sawa au kwenye lishe. Tunashauri ujitambulishe na mapishi ya hatua kwa hatua na picha ili kuepusha shida yoyote katika kupikia.

Huduma kwa kila Chombo: 4 Huduma.

Maagizo ya hatua kwa hatua

Haichukui muda mrefu kutengeneza quinoa na nyanya na mimea nyumbani. Faida kubwa ya sahani ni maudhui yake ya chini ya kalori na faida zisizo na shaka. Quinoa huingizwa kwa urahisi na mwili kuliko nafaka zingine, na wakati huo huo hutoa hisia ya ukamilifu. Kwa kuongezea, nafaka zina idadi kubwa ya vitu muhimu, kwa mfano, riboflavin, pyridoxine, thiamine, na seleniamu, potasiamu, magnesiamu, manganese na zingine. Usisitishe kupika kwa muda mrefu. Tumia kichocheo cha hatua kwa hatua na picha.

Hatua ya 1

Kabla ya kuchemsha quinoa, ni bora kuimwaga na maji baridi na iache isimame kwa dakika 20. Baada ya hapo, maji yanapaswa kutolewa, na nafaka lazima zioshwe chini ya maji ya bomba. Hamisha quinoa kwenye chombo na funika kwa maji kwa uwiano wa 1: 2, mtawaliwa. Chumvi na chumvi kidogo na weka sufuria kwenye jiko juu ya moto wa wastani. Wakati grits inapika, andaa mchicha. Inapaswa kuoshwa chini ya maji ya bomba na kung'olewa vipande vidogo, kisha kuongezwa kwenye sufuria ya quinoa. Uji ukiwa tayari, zima moto na weka sufuria kando kwa muda.

Hatua ya 2

Sasa chukua sahani ya kuoka, iweke laini na ngozi na piga mafuta kidogo na mafuta. Osha nyanya na ukate vichwa, ondoa massa yote.

Ushauri! Massa haipaswi kutupwa mbali. Inaweza kuongezwa kwa saladi au uji. Usitumie nyanya nyingi, kwani inatoa uchungu, na sahani inaweza kuwa haina ladha.

Hatua ya 3

Jaza nyanya za quinoa na mchicha na uweke kwenye oveni. Bika sahani kwa dakika 30-40. Nyunyiza na jibini iliyokunwa dakika 10 kabla ya kupika.

Hatua ya 4

Kila kitu, sahani iko tayari kabisa. Quinoa na nyanya na mimea haiwezi kutumiwa sio tu ya joto. Wakati chakula kinapoa, inageuka kuwa sio kitamu kidogo. Furahia mlo wako!