Oatmeal na apple

Uji wa shayiri - glasi 1
Maziwa - 300 ml
Sukari iliyokatwa - kuonja
Sukari ya kahawia - 3 tbsp l.
Asali ya maua - 2 tbsp. l.
Apple - 1 pc.
Mdalasini - 1 ganda

Protini 2.8 g
Mafuta 1.9 g
Wanga 22.0 g

Hapo chini tumekuchapishia mapishi ya hatua kwa hatua ya kutengeneza shayiri na tofaa, ambayo ni rahisi kutekelezwa na bei rahisi, kwa sababu ina bidhaa zinazojulikana tu.

Huduma kwa kila Chombo: Huduma 6-8.

Maagizo ya hatua kwa hatua

Uji wa shayiri na tufaha ni chakula kitamu na chenye afya kijadi kilichoandaliwa kwa kiamsha kinywa. Chakula mara nyingi kinapatikana katika lishe ya wale wanaopoteza uzito na wanariadha kwa sababu ya kiwango cha chini cha kalori, lakini uwezo wa kuchaji tena na nguvu kwa muda mrefu, kutoa hisia ya shibe na kueneza mwili na vitu muhimu.

Uji wa shayiri unaweza kuboresha utumbo kwa kuondoa sumu na sumu. Wakati huo huo, inachangia ulinzi bora zaidi wa mucosa ya tumbo, hurekebisha asili ya kihemko, huondoa cholesterol na chumvi nyingi.

Ushauri! Oatmeal lazima iwe katika lishe ya kila mtu, haswa ikiwa anacheza michezo au anataka kujiondoa pauni za ziada. Unaweza pia kula mtoto, lakini huwezi kula chakula cha shayiri kila wakati. Hakikisha kupumzika kila wiki mbili kwa siku mbili hadi tatu au zaidi, kwani shayiri huelekea kuondoa kalsiamu kutoka kwa mwili.

Wacha tuanze kutengeneza oatmeal ya kupendeza, yenye afya na yenye lishe na tofaa. Photorecipe ya hatua kwa hatua itasaidia na hii, kuondoa uwezekano wa kufanya makosa wakati wa kupika nyumbani.

Hatua ya 1

Wacha tuanze kwa kuandaa manukato. Chukua ganda la mdalasini na uifungue kwa uangalifu na kisu kali. Viungo vitafanya oatmeal kuwa tajiri katika ladha na harufu.

Hatua ya 2

Ifuatayo, unahitaji kuandaa kila kitu kwa kupikia oatmeal. Mimina glasi moja ya nafaka kavu kwenye sufuria. Ongeza sukari iliyokatwa kwa ladha. Mimina mililita 300 za maziwa juu ya uji wa baadaye na ongeza ganda la mdalasini lililofunguliwa.

Hatua ya 3

Tuma chombo na nafaka kwenye jiko na chemsha hadi zabuni. Kupika inapaswa kuchukua kama dakika kumi na tano hadi ishirini. Baada ya muda maalum kupita, ondoa ganda la mdalasini kutoka kwenye uji. Unaweza kuitupa, hatutaihitaji tena, kwani tayari imetoa harufu na ladha yote.

Hatua ya 4

Chukua apple, safisha na kausha. Ifuatayo, kata matunda kwa vipande, ukate katikati.

Hatua ya 5

Tuma sufuria kwenye jiko na ongeza kijiko moja cha mafuta ya mboga. Panga wedges za apple, nyunyiza sukari ya kahawia ili kuonja na kuongeza vijiko viwili vya asali. Grill viungo juu ya moto wastani.

Hatua ya 6

Mara baada ya sukari na asali kuyeyuka, pindua kwa upole vipande vya apple na uendelee kukaranga. Matunda yanapaswa kuwa laini kidogo.

Hatua ya 7

Inabaki kutumikia shayiri na maapulo kwa uzuri ili kuifanya iwe kitamu. Chukua bakuli iliyogawanywa na ongeza shayiri iliyopikwa na maziwa. Juu na vipande vya apple vya kukaanga na juu na mchuzi wa asali ladha.

Hatua ya 8

Hiyo ni yote, oatmeal ya kupendeza na ya kuridhisha na apple, iliyotengenezwa nyumbani kwa kutumia kichocheo cha picha kwa hatua nyumbani, iko tayari. Inabaki kuitumikia kwenye meza na ujaribu. Furahia mlo wako!