Fahirisi ya Glycemic ya samaki na dagaa: jedwali kamili * Crossfit

Samaki ni bidhaa ambayo watu wanaofuatilia lishe yao na afya kwa ujumla hujumuisha katika lishe yao. Kwa kweli, kwa sababu katika dagaa kuna protini nyingi zenye afya na mafuta sahihi yanayofaa kwa afya: Omega-3 na Omega-6. Kwa kuongezea, samaki ni tajiri wa kalsiamu na fosforasi, ambayo ni nzuri kwa mifupa, nywele na kucha. Kwa ujumla, kuna baadhi ya faida. Licha ya umuhimu wote, inafaa pia kuzingatia GI na KBZHU. Kwa hivyo, meza ya fahirisi za glycemic ya samaki iliandaliwa, na unaweza kupata mara moja yaliyomo kwenye kalori na BJU.

Bidhaa	Fahirisi ya Glycemic	Yaliyomo ya kalori, kcal	Protini, g kwa 100 g	Mafuta, g kwa 100 g	Wanga, g kwa 100 g
Beluga	—	131	23,8	4	—
Lax ya moto ya moto	—	161	23,2	7,6	—
Caviar nyekundu	5	261	31,6	13,8	—
Pollock roe	5	131	28,4	1,9	—
Ngisi wa kuchemsha	5	140	30,4	2,2	—
Flounder	—	105	18,2	2,3	—
Carp iliyokaanga	—	196	18,3	11,6	—
Mullet ya kuchemsha	—	115	19	4,3	—
Cod ya kuvuta sigara	—	111	23,3	0,9	—
Vipande vya samaki	50	168	12,5	6	16,1
Vijiti vya kaa	40	94	5	4,3	9,5
Kaa ya kuchemsha	—	85	18,7	1,1	—
Shrimp	—	95	20	1,8	—
Mwani	22	5	0,9	0,2	0,3
Sangara kukaanga	—	158	19	8,9	—
Cod ini	—	613	4,2	65,7	—
Crayfish ya kuchemsha	5	97	20,3	1,3	1
Saury katika mafuta	—	283	18,3	23,3	—
Sardini kwenye mafuta	—	249	17,9	19,7	—
Sardine ya kuchemsha	—	178	20	10,8	—
Herring	—	140	15,5	8,7	—
Lax ya kuchemsha	—	210	16,3	15	—
Mackereli kwenye mafuta	—	278	13,1	25,1	—
Mackerel baridi ya kuvuta sigara	—	151	23,4	6,4	—
Zander	—	97	21,3	1,3	—
Codi ya kuchemsha	—	76	17	0,7	—
Tuna katika juisi yake mwenyewe	—	96	21	1	—
Eel ya kuvuta sigara	—	363	17,7	32,4	—
Chaza za kuchemsha	—	95	14	3	—
Trout ya kuchemsha	38	89	15,5	3	—
Hake ya kuchemsha	42	86	16,6	2,2	—
Sprats katika mafuta	—	363	17,4	32,4	—
Pike ya kuchemsha	—	78	18	0,5	—