Kukimbia ni shughuli nzuri ya mwili ambayo huongeza nguvu na uvumilivu. Inayo athari ya faida kwenye mfumo wa kupumua na moyo. Lakini lazima uwe mwangalifu hapa.
Ili kuzuia majeraha anuwai na kulinda viungo wakati wa kukimbia, bandeji ya elastic inapaswa kutumika. Kuiweka kwenye goti lako inaonekana kama utaratibu rahisi, lakini ina ujanja wake mwenyewe, ambayo unaweza kujifunza kwa kusoma nakala hii.
Je! Bandeji ya elastic inasaidiaje wakati wa kukimbia?
Bandage ya elastic hutumiwa kwa:
- Kupunguza mzigo kwenye menisci - cartilage ya pamoja ya goti, kwani mshikamano yenyewe hupokea urekebishaji wa ziada, na hivyo kuzuia mabadiliko yake na kudumisha uadilifu wa anatomiki. Inapunguza hatari ya kutengana, michubuko, sprains ya eneo la pamoja la magoti.
- Marejesho ya mzunguko wa damu katika eneo la pamoja kwa kudumisha toni ya mishipa. Kwa hivyo, inawezekana kuzuia edema wakati wa kukimbia.
Jinsi ya kuchagua bandeji ya goti elastic kabla ya kukimbia?
Kuna aina zifuatazo za bandeji: elasticity ya chini, ya kati na ya juu:
- Ni juu ya magoti pamoja ambayo bandeji ya juu ya kunyooka hutumiwa (inapaswa kunyoosha kwa zaidi ya 141% ya urefu wake wote, urefu wake unapaswa kuwa takriban 1-1.5 m, upana - 8 cm).
- Inastahili kuwa imetengenezwa na pamba - matumizi yatakuwa rahisi na laini.
- Bandeji hizi zinaweza kununuliwa katika duka la dawa au duka la michezo.
- Unahitaji pia kutunza mapema kuwa una vifungo - vifungo anuwai na Velcro.
Jinsi ya kufunga goti lako na bandeji ya elastic kabla ya kukimbia - maagizo
Mwanzoni, mwanariadha amewekwa ili mguu wake uwe katika nafasi ya usawa, na akaulizwa kupumzika, ameinama kidogo kwenye pamoja ya goti.
Ili kuteua zaidi mauzo ya tishu kutoka kushoto kwenda kulia karibu na sehemu ya mwili (kwa upande wetu, goti), tutatumia neno "ziara".
Algorithm:
- Chukua bandage. Tumia duru mbili za kwanza chini ya pamoja, na ya pili hapo juu. Kila raundi inayofuata inapaswa kuwa theluthi mbili iliyowekwa juu ya moja iliyopita na theluthi moja kwenye eneo lisilo na ngozi la ngozi. Mvutano unapaswa kuwa wastani.
- Bandage kuelekea katikati ya pamoja. Mvutano unapaswa kuwa na nguvu hapa.
- Mwisho wa utaratibu, tunaangalia ubana na usahihi wa bandeji na kurekebisha bandeji na kipande cha picha.
Huwezi:
- Piga mguu wako mahali pa kuvimba.
- Omba bandeji iliyotiwa laini.
- Tumia bandeji kwa kila mazoezi bila kupumzika miguu yako.
- Tumia bandeji iliyonyooshwa.
- Funga vifungo kwenye bandeji.
- Kaza goti kwa nguvu.
Ikiwa bandage inatumiwa kwa usahihi, unaweza kuinama na kunyoosha mguu wako. Vinginevyo, itahitaji kufanywa upya, kwani kufinya kupita kiasi kunaweza kuharibu uso wa ndani wa patella. Baada ya kujifunga, kiungo kinapaswa kugeuka bluu kidogo, lakini baada ya dakika 20 hii inaondoka.
Njia nyingine ya kuangalia kifafa sahihi ni kutelezesha kidole chako chini ya bandeji. Kwa kawaida, inapaswa kutoshea hapo.
Maisha ya rafu ya bandeji ya utunzaji ni miaka 5. Ikiwa ni lazima, inaweza kuoshwa katika maji baridi na kukaushwa kawaida, lakini haiwezi kutiwa pasi. Ikiwa bandage inapoteza unyogovu, mara nyingi huteleza wakati unatumiwa, basi lazima ibadilishwe.
Aina ya bandeji za goti
Bandage ya duara
Moja ya rahisi kutumia bandeji. Ubaya wa bandeji kama hiyo ni kwamba haina nguvu sana, inaweza kuzunguka kwa urahisi wakati wa kusonga, baada ya hapo utahitaji kupiga goti.
Mbinu:
- Tunashikilia mwisho wa kwanza na mkono wetu wa kushoto. Kwa mkono wa kulia, tunaanza kufunga eneo chini ya pamoja ya goti, hatua kwa hatua kuelekea eneo lililo juu ya pamoja.
- Katika mchakato wa kufunga, tunafanya raundi 2-3.
- Tunatengeneza mwisho wa bandage na clamp maalum.
Bandage ya ond
Kuna chaguzi mbili za kutumia mavazi ya ond: kupanda na kushuka.
Kupanda bandeji:
- Tunashikilia ukingo mmoja wa bandeji chini ya goti mbele, na ya pili tunaanza kuifunga, hatua kwa hatua ikisonga juu.
- Baada ya eneo la pamoja la goti kufungwa kabisa, tunamfunga bandage.
Kushuka mavazi (salama zaidi):
- Pia tunaweka kando moja ya bandeji chini ya goti.
- Tunaanza kufunga eneo chini ya goti.
- Mwisho wa kudanganywa, tunatengeneza bandage.
Bandage ya kobe
Bandage ya kasa ni ya kawaida na inayofaa, kwani imewekwa vizuri kwenye goti na haipunguzi hata kwa shughuli za mwili.
Kuna chaguzi mbili za kutumia uvaaji huu: kugeuza na kugeuza.
Njia ya kubadilisha:
- Tumia duru ya kwanza chini ya pamoja ya goti sentimita 20 (umbali takriban sawa na urefu wa kiganja cha mtu mzima) na uilinde.
- Mzunguko unaofuata umewekwa juu juu, sentimita 20 juu ya goti.
- Kisha bandage inaelekezwa chini, ikifanya zamu nyingine. Katika kesi hii, ni muhimu kufunika eneo ambalo halijafungwa kwa theluthi moja.
Kwa hivyo, tunabadilisha bandaging eneo hapo juu na chini ya pamoja, kuelekea kwenye kituo chake, ambapo mvutano unapaswa kuwa mkubwa.
- Algorithm inarudiwa mpaka katikati ya goti limefungwa.
- Tunaangalia wiani na ubora, tengeneza bandage.
Njia tofauti:
- Tunaanza kujifunga kutoka katikati ya pamoja.
- Tunatumia ziara, kuhamia pembezoni na kuhamisha bandage juu na chini.
- Nyuma yake ni muhimu kuvuka bandage.
- Tunarudia algorithm hii mpaka tufunge eneo ambalo ni sentimita 20 chini ya goti.
- Tunaangalia wiani na ubora, tengeneza bandage.
Mbio ni mchezo wenye kuthawabisha. Kukimbilia kunaweza kuongeza muda wa kuishi kwa miaka 6! Lakini kwa hili, mwanariadha na mkufunzi wake lazima wajue jinsi ya kuzuia majeraha wakati wa mazoezi ya mwili. Katika nakala hii, ulifahamiana na athari ya bandeji ya elastic kwenye goti wakati wa kukimbia, aina kuu za bandeji na mbinu ya matumizi yao.
