Saladi safi ya mchicha - mapishi na picha, jinsi ya kupika na nyanya zilizokaushwa na jua * Crossfit

Mchicha - 100 g
Makomamanga - pcs 1-2.
Nyanya zilizokaushwa na jua - 100 g
Jibini la Mozzarella - 100 g
Mafuta ya mizeituni ili kuonja
Walnuts - 50-100 g
Peari - 1 pc.
Chumvi kwa ladha

Protini 2.3 g
Mafuta 5.9 g
Wanga 3.6 g

Kichocheo cha hatua kwa hatua na picha ya kutengeneza saladi ya kupendeza ya chemchemi kutoka kwa mchicha safi na nyanya zilizokaushwa na jua, jibini na mafuta huelezewa hapo chini.

Huduma kwa kila Chombo: 4 Huduma.

Maagizo ya hatua kwa hatua

Mchicha wa mchicha ni sahani ladha ya lishe ambayo ni ya menyu ya PP. Iliyotayarishwa na majani safi ya mchicha (waliohifadhiwa hayatafanya kazi), pears, jibini laini la mozzarella, nyanya, pamoja na mbegu za komamanga na walnuts iliyokatwa. Badala ya peari kwenye kichocheo hiki na picha, unaweza kutumia apple, lakini sio kijani, lakini njano. Mozzarella bila kupoteza ladha inaweza kubadilishwa na jibini laini laini au jibini la feta. Badala ya walnuts, unaweza kutumia karanga za pine au changanya bidhaa zote mbili kwa idadi sawa. Ikiwa hakuna nyanya zilizokaushwa nyumbani, unaweza kuchukua nyanya mpya za cherry. Saladi ya mboga yenye afya imevaliwa na mafuta na imechorwa manukato yoyote unayotaka. Kwa kuongezea, komamanga lazima iwe imeiva ili nafaka ziwe na juisi na tamu na tamu.

Hatua ya 1

Chukua mchicha safi, panga na utupe majani makavu au yaliyoharibika. Suuza mimea chini ya maji ya bomba na paka kavu kwenye kitambaa cha karatasi. Chambua karanga na ukate punje kidogo. Chukua bakuli la kina, weka mchicha ndani yake na uinyunyiza karanga.

Hatua ya 2

Kata makomamanga katikati na utenganishe nafaka kwa uangalifu. Lazima wabaki salama, kama kwenye picha. Chukua nyanya zilizokaushwa na jua, kata vipande vidogo na uweke kwenye bakuli na viungo vingine. Pia ongeza mbegu za komamanga kwenye workpiece.

Hatua ya 3

Osha peari, kata ngozi ikiwa imeharibiwa, vinginevyo uiache, kwani ina vitamini nyingi. Tengeneza matunda na ukate nyama vipande vidogo, bure. Kata jibini laini vipande vidogo na uweke kwenye saladi pamoja na peari iliyokatwa. Ikiwa unataka kutengeneza chakula konda, ondoa jibini kutoka kwake. Koroga viungo vizuri, chumvi na ongeza viungo vyovyote unavyotaka. Msimu wa saladi na kijiko cha mafuta na koroga vizuri, ikiwa inataka, ikiwa majani hubaki kavu, unaweza kuongeza mafuta kidogo.

Hatua ya 4

Ladha, rahisi kuandaa saladi ya mchicha, tayari. Tumia sahani mara baada ya kupika au baada ya nusu saa wakati imeingizwa mahali pazuri. Pamba saladi na vipande vidogo vya jibini kabla ya kutumikia. Furahia mlo wako!