Ikiwa umechagua njia ya michezo kwako mwenyewe, kama vile mbio ya mbio, basi ili kufikia matokeo yenye maana, unahitaji kujifunza mbinu zote za kupiga mbio.
Mchezo huu ulitujia kutoka nyakati za zamani kama moja ya aina ya riadha. Katika nyakati za zamani, wakimbiaji wa Uigiriki walishindana kati yao kwenye Olimpiki. Sasa ni moja ya taaluma maarufu za Olimpiki. Ni kwa sababu ya mapambano makali kati ya wakimbiaji, nguvu. Ushindi unaathiriwa na vipande vya sekunde, milimita.
Kwa mazoezi ya kawaida katika kukimbia kama hii, mfumo wa mzunguko umeimarishwa, mapafu hufundishwa. Kilicho muhimu, misuli ya miguu imefundishwa na pelvis imekunjwa, kwa ulimwengu wa kisasa na kazi yake ya kupita hii ni karibu kipaumbele. Kama baada ya mazoezi mengine yoyote, mafadhaiko yaliyokusanywa wakati wa siku nzima hupunguzwa na serotonini hutengenezwa.
Ufafanuzi na maelezo mafupi ya mbio ya mbio
Uchapishaji wa neno hujumlisha na kama msingi muhimu ni katika programu ya riadha. Inajumuisha jamii kwa umbali tofauti usiozidi mita 400, aina ya mbio ya kupokezana. Katika Michezo ya Olimpiki, aina zifuatazo hufanyika: mbio kwa umbali wa 100m, 200m, 400m, mbio za mbio 4x100m, 4x400m. Kwenye mashindano ya vijana na katika viwanja vya ndani, kuna mbio za 50m, 60m, 300m.
Sprint za umbali mfupi ni aina ya riadha kama vile kuruka, kuzunguka pande zote, na aina adimu ya mashindano ya kutupa.
Historia ya kupiga mbio
Kama ilivyoelezwa hapo juu, aina hii ya mashindano ilianzia Ugiriki ya zamani. Aliingia kama sehemu ya mashindano ya Michezo ya Olimpiki. Halafu ilikuwa na umbali mbili tofauti, mita 193 za kwanza, mita 386 ya pili. Wakati huo, kuanza kwa juu na chini pia kulitumika, kwa hii kulikuwa na vituo vilivyotengenezwa kwa jiwe au marumaru.
Wakimbiaji walipewa njia hizo kwa kuchora kura. Baada ya hapo, kukimbia kulifanywa kwa nyimbo tofauti na kuanza kwake kulianzishwa na ishara maalum. Wale wa wanariadha ambao walianza uwongo walipokea adhabu kwa njia ya kupiga na viboko na kulipa faini ya pesa. Mashindano kwa wanawake pia yalifanyika wakati huo, ingawa walikuwa na umbali mmoja tu wa mita 160.
Baada ya hapo, ilifufuliwa tu katika karne ya 19. Wakati wa Michezo ya kwanza ya Olimpiki katika nyakati za kisasa. Walifanyika pia huko Ugiriki kwenye uwanja wa Athene mnamo Aprili 5-14, 1896. Mbio za Sprint tayari zimewasilishwa na umbali wa mita 100 na 400 kwa wanaume. Na wanawake walianza kushindana katika taaluma hii mnamo 1928 tu, umbali kwao uliwakilishwa na maadili ya 100 na 200 m.
Uchambuzi wa mbinu ya mbio ya mbio
Kwanza kabisa, ni pamoja na hatua 4:
- Awamu ya awali, anza;
- Pickup ya awali ya kasi;
- Kukimbia umbali;
- Mwisho wa mbio.
Wacha tuchambue awamu ya mwanzo, anza
Sprint inajulikana sana na mwanzo mdogo, kwa sababu ambayo kasi hupatikana vizuri mwanzoni mwa mbio.
Mashine ya kuanza na pedi hufanya mwanzo mzuri, mkimbiaji kwa msaada wao anapokea msaada kwa mwanzo, nafasi nzuri zaidi ya miguu na pembe yao ya mwelekeo.
Kwa hivyo kuna aina kadhaa za usanikishaji wa pedi za msaada:
- Kwa kigezo cha mwanzo wa kawaida, msaada wa karibu umewekwa ndani ya futi 1.5 kutoka mwanzo, na msaada wa mbali ni angalau miguu 2 kutoka karibu;
- Katika hali ya kuanza kupanuliwa, umbali kutoka kwa msaada hadi msaada ni mguu 1, na kwa laini angalau miguu 2;
- Katika hali ya kuanza kwa karibu, umbali sawa kutoka kwa msaada hadi usaidizi unabaki kama toleo la awali, na umbali wa laini umewekwa kwenye vituo 1.5.
Baada ya kufunga amri ya kuanza! mwanariadha anachukua nafasi yake mbele ya msaada, anainama chini na anaweka mikono yake nyuma ya mstari wa kuanzia. Baada ya hapo, unapaswa kupumzika miguu yako kwenye viatu ili soksi zipumzike dhidi ya wimbo wa kukimbia. Na mguu wako wa nyuma, unahitaji kupiga magoti na kuleta mikono yako mbele ya mstari wa kuanzia.
Baada ya ishara, tahadhari! Inahitajika kunyoosha miguu yako, toa goti lako kwenye wimbo. Kuongeza pelvis yako, lakini jaribu kutapanua mikono yako.
Awamu ya pili ni kupata kasi, ambayo inapaswa kuzingatiwa. Hii ni moja ya awamu muhimu zaidi kwani inaweka kasi na wakati wa mbio. Ikiwa utafanya makosa ndani yake, basi hii itaathiri moja kwa moja matokeo. Jambo muhimu zaidi baada ya kuanza ni kunyoosha mguu wa mbele wakati umebaki umeinama, baada ya hapo nyonga ya mguu wa nyuma imeinuliwa, na hatua inayofuata inachukuliwa.
Ni muhimu kutambua kwamba mwelekeo wa mwili lazima upunguzwe polepole wakati wa kuongeza kasi na kwa hatua ya 15 ni muhimu kubadili kabisa.
Kukimbia umbali
Wakati wa kukuza kasi kubwa, kiwiliwili lazima kiwekwe mbele kidogo. Miguu inapaswa kutua mbele ya mguu.
Pia ni muhimu kutambua kwamba wakimbiaji wengi wana mguu kuu, ni muhimu kuiondoa hii kwa mafunzo ya ziada ya mguu ambao sio kuu. Kisha kukimbia kwa usawa kunapatikana. Mikono lazima iwekwe katika nafasi iliyoinama na inaongoza nje kwa kupita kwa miguu.
Makala ya mbinu ya kukimbia kwa umbali anuwai ya mbio
- Umbali wa mita 100 lazima kufunikwa na kasi ya juu. Baada ya kuharakisha mwanzoni, ni muhimu kuweka kasi hadi kumaliza kabisa;
- Umbali wa mita 200 unatofautiana kwa kuwa bado itakuwa muhimu kuendesha zamu. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kukimbia umbali kabla ya kugeuka polepole kidogo kuliko matokeo yako ya kiwango cha juu. Kwa upande mwingine, kiwiliwili kinapaswa kuelekezwa kushoto;
- Umbali wa mita 400 umefunikwa kama ifuatavyo: 1/4 ya umbali ni kuongeza kasi kwa kiwango cha juu, na kisha kupungua kwa kasi kwa kasi.
Njia ya kufundisha mbinu ya kukimbia umbali mfupi
Kwa wakimbiaji, kulingana na uwezo wao wa mwili, mazoezi ya kiufundi huchaguliwa kurekebisha mapungufu katika kukimbia. Kompyuta inapaswa kufanya mazoezi tofauti kwa mbinu hiyo, hii ni muhimu kwa kuunda utekelezaji sahihi.
Baada ya kuwafundisha, fanya kila kitu mfululizo bila usumbufu. Kwa muda, unahitaji kuongeza kasi ambayo mazoezi hufanywa tu ili mbinu isipate shida.
Mazoezi ya kuboresha mwanzo mdogo
- Tunafanya zoezi sawa na kurudia;
- Tunaanza mbio na kupinga uzito;
- Tuli mzigo katika nafasi Tahadhari shikilia kwa sekunde 10-15;
- Mbio wa kupanda.
Mazoezi ya kuboresha mbinu ya kumaliza
- Unahitaji kupiga mbio mita 30-50;
- Kuendesha kasi na mwili ulioinama;
- Kukimbia mita 400 na ongezeko la kasi kwenye mstari wa kumalizia.
Mienendo ya mabadiliko katika mbinu ya kukimbia na ukuaji wa sifa za mwanariadha
Kwa muda, unapaswa kuongeza kasi ya mazoezi yote, lakini hii inapaswa kufanywa tu baada ya kufahamu mbinu sahihi. Miongoni mwa wanariadha wa kitaalam, kuna ongezeko la mienendo na ongezeko la sifa zao.
Mbio ni moja wapo ya shughuli maarufu ulimwenguni. Anaelimisha kabisa mwili na roho ya mtu. Ina athari nzuri kwa afya. Hivi karibuni, pia imekuwa zoezi kwa akili, kwa sababu mbinu nzima ya kufanya mazoezi sasa imehesabiwa na sayansi na inakusudia kuongeza viashiria vya kasi.
Ikiwa unaamua kujihusisha sana katika kukimbia na kufikia urefu mrefu, basi utahitaji kujizoesha kila wakati kwa bidii na kufuata mbinu.
