Jinsi ya kutibu miguu gorofa kwa watu wazima nyumbani * Endesha

Miguu ya gorofa ni ugonjwa wa kawaida ambao huathiri watu wengi, ni mchakato wa kiini, chini ya ushawishi ambao sura sahihi ya mguu imepotoshwa.

Hii inaweza kusababisha athari anuwai, ya kawaida ni kuzorota kwa mkao, na vile vile maendeleo na maendeleo ya ugonjwa wa scoliosis. Katika hali nyingine, ugonjwa huu unaweza kutibiwa nyumbani bila kuingilia kati kwa wataalam katika mchakato huu.

Matibabu ya miguu gorofa nyumbani: wakati bado unaweza kusaidia na jinsi ya kuifanya

Sababu za miguu gorofa

Karibu 3% ya wagonjwa wote tayari wamezaliwa na ugonjwa huu, sababu kuu hapa ni utabiri wa maumbile na urithi duni. Walakini, katika kesi zilizobaki 97%, ugonjwa hupatikana, mara nyingi ukuaji wake hufanyika kwa sababu zifuatazo:

Shughuli ya kazi ambayo inajumuisha msimamo mrefu, ambayo inachangia kuongezeka kwa kupindukia kwa mizigo ya wima ambayo imewekwa kwa miguu.
Kuinua kwa utaratibu au usafirishaji wa vitu vizito.
Ukosefu wa mazoezi ya mwili, kusababisha maisha ya kukaa na kiwango cha chini cha uhamaji.
Shughuli nyingi katika michezo fulani, maalum ambayo inamaanisha athari kubwa kwa miguu.
Mimba.
Kuwa na shida zinazohusiana na unene kupita kiasi, ambayo huongeza mzigo kwenye miguu.
Kupata majeraha anuwai ambayo yanachangia mwanzo wa ugonjwa huu.
Uvaaji wa viatu vinavyoweza kudhuru, haswa kwa wanawake, ambao mara nyingi huvaa viatu au buti na visigino virefu sana.

Mazoezi kwa miguu

Kutembea bila viatu wakati mwingine husaidia kutatua shida iliyopo, lakini katika hali nyingi, hatua hii husaidia watoto katika hatua ya mwanzo ya ugonjwa, na sio watu wazima.

Ili kufikia matokeo mazuri, wanahimizwa kufanya mazoezi yafuatayo:

Kuinua mwili kwenye vidole. Ili kufanya hivyo, miguu lazima iwekwe sawa na kila mmoja na kuenea kidogo, na kisha kuanza kufanya harakati zinazofaa. Karibu marudio 10-12 ya zoezi hili inahitajika kila siku.
Kutembeza miguu yako sakafuni kwa fimbo, mpira wa kugonga au vitu vingine vinavyofanana kwa sura na muundo. Skating inapaswa kufanywa na uso mzima wa mguu, kila siku mchakato huu unapaswa kupewa angalau dakika 5. Zoezi hili linachukuliwa kuwa moja ya chaguo bora zaidi.
Utekelezaji wa harakati zinazozunguka za miguu. Zoezi hilo hufanywa katika nafasi ya kukaa, wakati miguu lazima ipanuliwe mbele, visigino lazima ziwekwe juu ya uso wa sakafu na miguu inapaswa kuzungushwa. Kwa jumla, harakati 10 hufanywa katika kila mwelekeo.
Kutembea kuzunguka ghorofa na miguu wazi pande tofauti za mguu. Hapo awali, utahitaji kuchukua hatua 10 nje na nambari ile ile ndani, halafu chukua hatua zingine 20, kila wakati ukibadilisha upande uliohusika.
Kubadilika na upanuzi wa vidole ni moja wapo ya mazoezi rahisi zaidi ambayo mtu yeyote anaweza kufanya. Kila siku, mchakato huu lazima upewe angalau dakika 3-5.

Mbinu za massage ya nyumbani

Kwa matibabu ya nyumbani ya daraja la gorofa la 1-3, mazoea kama hayo ni sharti, bila ambayo bila shaka haiwezekani kufikia matokeo mazuri na tiba kamili.

Walakini, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia:

Uwepo wa magonjwa ya ngozi au shida zinazohusiana na mishipa ya damu ni ubadilishaji wa moja kwa moja kwa utumiaji wa mazoezi ya massage.
Mazoezi ya massage yanapaswa kufanywa kila siku nyingine, muda wa chini wa kozi moja ni angalau vikao 12, vinginevyo matokeo yanayotakiwa hayatapatikana.
Kabla ya kufanya massage ya nyumbani, inashauriwa kushauriana na mtaalam, kwani leo kuna idadi kubwa ya mbinu tofauti. Zimekusudiwa kutibu miguu gorofa katika hatua tofauti na huchaguliwa tu kwa mtu binafsi, ni daktari tu anayeweza kusaidia kuamua kozi inayofaa kwa hali fulani.
Harakati kuu ni kupiga laini, kufinya kidogo na kubonyeza. Kwa kuongezea, katika hali nyingi, sio miguu tu iliyokandiwa, lakini sehemu nzima ya mguu, kuanzia goti.

Mazoezi ya mazoezi ya mazoezi nyumbani

Mazoezi ya mazoezi ya mwili iliyoundwa kutibu miguu gorofa ni rahisi kufanya na yenye ufanisi mkubwa. Ili kupata athari nzuri, lazima ifanyike kila siku na angalau mara 2-3 kwa siku.

Chini ni tata ya takriban ambayo itasaidia katika kutatua shida iliyopo:

Kutembea kando ya chumba pande zote za mguu, visigino, au kando kwa vidole.
Kuinua miguu kutoka nafasi ya kukaa kwenye kiti na kufanya harakati za kuzunguka na miguu, kwanza saa moja kwa moja, na kisha dhidi yake.
Kufanya mapafu mbele, vinginevyo ni muhimu kutumia kila mguu.
Kushika na kuhama na miguu ya vitu anuwai anuwai imeenea sakafuni.
Flexion na upanuzi wa vidole.
Kuchukua kwa mguu na kisha kufinya mpira maalum wa mifupa, kawaida hutengenezwa kwa mpira na vifaa vyenye miiba laini juu ya uso wote. Kufanya zoezi hili litakuwa na athari ya ziada ya massage na kuboresha mzunguko wa miguu.
Kupiga mguu wa chini wa mguu wa kinyume na mguu, uliofanywa ukiwa kwenye nafasi ya kukaa kwenye kiti.

Viatu vya mifupa

Mapitio ya mifano maarufu

Kuvaa viatu maalum vya mifupa ni moja ya hatua muhimu zaidi katika matibabu ya miguu gorofa. Wataalam wanapendekeza kuifanya kuagiza kulingana na sifa za kibinafsi za ulemavu wa sura ya mguu na hatua ya ugonjwa. Warsha nyingi hufanya kazi moja kwa moja kwenye kliniki maalum, na unaweza kwenda huko mara tu baada ya kupokea ufafanuzi na maagizo kutoka kwa daktari.

Walakini, uboreshaji wa kisasa wa viatu vya mifupa umepanuka sana na katika duka kadhaa unaweza kununua mifano iliyotengenezwa kwa wingi ambayo haina ufanisi mdogo.

Ili iwe rahisi kuzunguka ndani yao, hapa chini kuna mifano ya chaguzi maarufu ambazo zimeweza kujithibitisha kwa upande mzuri na zinajulikana na ubora wa bidhaa mfululizo:

Ortmann na Berkemann toa mifano kama hiyo kwa bei sawa. Kwa sehemu kubwa, hizi ni viatu vya wanawake vya majira ya joto na athari ya mifupa; chaguzi zilizo wazi za viatu au viatu ni dhahiri kutofautishwa na mifano ya kawaida. Gharama ya karibu iko katika anuwai ya rubles 5000-7000.
Berkemann pia ina anuwai ya viatu vya mifupa vya wanaume, unaweza kuchagua mifano na miundo na rangi tofauti: inaweza kuwa viatu rasmi na sneakers. Kiwango cha bei pia ni pana sana, gharama kutoka 6,000 hadi 12,000 rubles.
Mtengenezaji Dk. Faraja hutoa mifano anuwai, lakini viatu kali vya wanawake vinastahili umakini maalum. Ni sawa na inafaa karibu na mtindo wowote wa mavazi, gharama kawaida huwa katika anuwai ya rubles 7000-9000. Pia, kampuni hii ina safu tofauti ya viatu vya michezo, sneakers za mifupa kwa nje hazitofautiani na mifano ya kawaida, zinaweza kununuliwa kwa bei ya rubles 8,000.
Ortmann kwa kuongeza inazalisha laini ya kipekee ya viatu vya ndani, ambavyo ni slippers za mifupa. Chaguo hili ni bora kwa watu ambao hutumia sehemu kubwa ya wakati wao nyumbani na mara chache hutoka nje. Bei ni ya bei rahisi, slippers kama hizo zinaweza kununuliwa kwa bei kutoka kwa rubles 4000 hadi 6000.

Insoles ya mifupa

Insoles ya mifupa inaweza kutumika pamoja na viatu maalum au vya kawaida. Wakati wa kuwachagua, ni muhimu kuzingatia mahitaji kadhaa ambayo yanatumika kwa vifaa hivi:

Mawasiliano kamili ya insole ya mifupa na mguu, vinginevyo matumizi yao hayatakuwa na ufanisi. Ikiwa hali hii inakidhiwa, basi mtu, wakati wa kuchukua hatua, atapata hisia, kama vile wakati wa kusonga juu ya mchanga.
Urekebishaji wa kuaminika wa mguu na insole ndani ya kiatu, mguu haupaswi kuwa na nafasi yoyote ya harakati za bure wakati wa kutembea.
Kuzingatia saizi ya mguu, insoles zote za mifupa zina hesabu zao.
Sambamba na upungufu uliopo, sura ya insole iliyochaguliwa inapaswa kuwa kwamba mguu unasimamisha upotovu wake na ugonjwa hauendelei.
Nyenzo lazima iwe na ujasiri wa kutosha ili usisababishe kuwasha au athari za mzio, na uweze kuhimili uzito wa mtu na mzigo ambao insole ya mifupa itafanyiwa.

Michezo na miguu gorofa

Shughuli za michezo haziwezi kuondoa kabisa miguu gorofa, lakini ni hatua nzuri ya ziada kwa seti kuu ya shughuli, ambazo zitaweza kuongeza ufanisi wake.

Inapendekezwa kuwa maswali kama hayo yalikubaliwa hapo awali na wataalamu wa mifupa, lakini vidokezo vifuatavyo vinaweza kutolewa, ambavyo ni vya kawaida kwa hali zote:

Kukimbia kwa muda mrefu, haswa kwenye nyuso ngumu, ni marufuku kabisa na miguu gorofa, kwani inaweza kuzidisha hali hiyo.
Kuruka pia ni shughuli zisizohitajika za mwili.
Kutembea bila viatu peke yake haifai, lakini inaweza kusaidia seti nyingine ya shughuli zinazohusiana na utekelezaji wa mazoezi anuwai. Inashauriwa kufanya mazoezi katika hatua za mapema na nyepesi, kwani ulemavu mkubwa hauwezi kusahihishwa na kipimo hiki.
Kuogelea haipendekezi tu kwa miguu gorofa, lakini pia kunaweza kuwa na athari chanya kwa mwili na kuboresha kinga.
Kucheza pia itakuwa na athari nzuri juu ya sura ya miguu wakati wa kuchukua hatua zingine za kutibu ugonjwa.

Kwa muhtasari, ni muhimu kuzingatia kwamba katika hatua za mwanzo, miguu gorofa inatibiwa rahisi zaidi, na katika hali nyingi za hali ya juu na kali, tiba nyumbani bila uingiliaji wa daktari wa mifupa haiwezekani. Hii ni moja ya sababu kuu kwanini haufai kuchelewesha: anza kuchukua hatua zinazofaa haraka iwezekanavyo.

Wakati huo huo, inashauriwa kushauriana kabla na mtaalam ambaye atakagua hali hiyo na kutoa maoni kadhaa ambayo itafanya uwezekano wa kuandaa mpango na ratiba ya taratibu za nyumbani na ubora wa hali ya juu, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za ukuzaji wa ulemavu wa miguu.