Mbio ni njia nzuri ya kujiweka sawa. Watu wengi wanapendelea kukimbia kwa mazoezi na mazoezi ya viungo, kwa sababu haiitaji pesa yoyote.
Walakini, kwa watu wengi ambao hukimbia msimu wa joto, mwanzo wa msimu wa baridi unaweza kusababisha kusitisha mafunzo. Kukimbia wakati wa baridi kuna sifa zake ambazo mtu ambaye anataka kudumisha sura nzuri ya mwili kwa mwaka mzima anahitaji kujua.
Faida za kukimbia wakati wa baridi
Watu wachache wanajua kuwa hewa ina oksijeni asilimia thelathini zaidi wakati wa msimu wa baridi kuliko msimu wa joto. Hii inafanya kupumua iwe rahisi wakati wa kukimbia, mapafu huchukua oksijeni bora. Kwa hivyo, kufanya mazoezi ya aina hii ni faida kubwa kwa mfumo wa kupumua wa binadamu.
Misuli ya matako, mapaja ya juu na ya chini, viungo vya kifundo cha mguu vimeimarishwa kwa ufanisi zaidi wakati wa baridi kuliko msimu wa joto. Jitihada zaidi inapaswa kufanywa kushinda nyuso zenye utelezi na zenye theluji.
Kufanya mchezo huu wakati wa baridi kuna faida nyingi, kama vile kuboresha mfumo wa kinga, kuboresha mhemko, kufanya ugumu, kuimarisha afya, kuongeza kujithamini, na kukuza nguvu.
Maoni ya madaktari
Madaktari wengi wana maoni mazuri juu ya taratibu hizi, pia wanapendekeza sana kuoga moto na kujisugua vizuri na kitambaa baada ya kukimbia. Walakini, inawezekana kwa watu wenye kinga dhaifu kupata homa au hata homa.
Uwezekano wa kuugua unaweza kupunguzwa sana ikiwa unapoanza kuufanya mwili kuwa mgumu na kukimbia mara kwa mara katika msimu wa joto. Hii itafanya iwe rahisi kwa mwili kuzoea michezo katika hali ya baridi ya msimu wa baridi.
Pia, madaktari wanazingatia visa vya mara kwa mara vya hypothermia ya mwili wakati wa baridi. Wanasema kuwa unaweza kuzuia hypothermia kwa kuchagua nguo na viatu sahihi kwa msimu wako wa baridi.
Madhara ya kukimbia kwa majira ya baridi
Ni muhimu kukumbuka kuwa huwezi kuendelea na mafunzo kwa joto chini ya digrii kumi na tano, hii inaweza kusababisha magonjwa mazito ya mfumo wa kupumua kama nimonia, bronchitis, kifua kikuu, tracheitis. Pia, misuli lazima iwe moto kabla kwa kufanya seti ya mazoezi ya mwili kabla ya kukimbia.
Epuka nyuso zenye utelezi ambazo zinaweza kuteleza kwa urahisi, kuanguka au kujeruhiwa.
Kwa kuwa joto la chini la msimu wa baridi mara nyingi huzuia kukimbia, kawaida ya mazoezi imevurugwa, na pia ufanisi wao.
Vidokezo na sheria za kukimbia kwenye baridi
Ili kukimbia kwa majira ya baridi kuwa na faida badala ya madhara, ni muhimu kufuata sheria na vidokezo kadhaa.
Wanasaikolojia wengi wanasema kuwa ni bora kukimbia asubuhi au alasiri, lakini hakuna kesi unapaswa kukimbia gizani. Hii haiwezi kusababisha tu kiwewe, lakini pia inazidisha hali ya kihemko.
Na kufanya mbio zako ziwe za kufurahisha na kufurahisha, unaweza kupata watu walio tayari kukufanyia kampeni. Hii itafanya mafunzo kuwa rahisi kutoka kwa maoni ya kisaikolojia.
Jinsi ya kukimbia ili usiwe mgonjwa?
Ili usiwe mgonjwa wakati wa kukimbia kwa msimu wa baridi, unahitaji:
- Run kwa joto sio chini ya -15 digrii.
- Kuwa na uwezo wa kuchagua nguo zinazofaa kwa hali ya hewa.
- Angalia kupumua sahihi.
- Epuka kunywa maji baridi wakati wa kukimbia nje wakati wa baridi
- Fuatilia ustawi wako mwenyewe, ikiwa inazidi kuwa mbaya, unapaswa kuacha kufanya mazoezi.
- Kamwe usifunue vifungo vya koti lako au uvue nguo, hata ikiwa unahisi joto kali.
- Kumbuka urefu sahihi wa kukimbia kwako, ambayo inapaswa kutegemea hali ya hewa na usawa.
Uchaguzi wa nguo
Kuchagua mavazi sahihi itakusaidia kuepuka majeraha na magonjwa mengi, kuboresha hali ya faraja, na kufanya mazoezi yako kuwa rahisi kwa ujumla.
Msingi wa uteuzi sahihi wa mavazi ya msimu wa baridi ni kanuni ya tabaka kadhaa. Inajumuisha kuvaa kwanza chupi sahihi ya mafuta. Hatua inayofuata ni mavazi ambayo inalinda kwa uaminifu dhidi ya baridi ya baridi, na safu ya mwisho ni koti iliyotengenezwa kwa nyenzo nene ambayo italinda dhidi ya mtiririko wa upepo baridi. Usisahau kuhusu kofia maalum, kinga, viatu na vifaa vingine.
Vidokezo kadhaa vya kuchagua nguo wakati wa baridi:
- Kinga inapaswa kufanywa kwa kitambaa cha knitted au crocheted.
- Safu ya kati inapaswa kufanywa kutoka kwa nyenzo za asili.
- Safu ya mwisho haipaswi kuruhusu baridi na upepo kupita.
Chupi cha joto
Chupi sahihi ya mafuta inapaswa:
- Haijatengenezwa kwa kitambaa cha asili, lakini kitambaa cha polyester.
- Kuwa bila seams zilizotamkwa, lebo, vitambulisho ambavyo vinaweza kusababisha usumbufu kwa ngozi.
- Haitumiwi pamoja na chupi za kawaida (huwezi kuvaa chupi za kawaida zilizotengenezwa kwa vifaa vya asili)
- Kuwa wa saizi inayofaa (haipaswi kuwa huru au kubana sana).
Viatu vya msimu wa baridi
Viatu vya kukimbia kwa msimu wa baridi lazima:
- Kuwa na nyororo laini, laini.
- Kulinda kutokana na unyevu, baridi.
- Kuwa na pekee ya kunyolewa.
- Usisababishe usumbufu wakati wa kukimbia (inapaswa pia kuwa na nafasi ya bure ndani ya kiatu).
- Kuwa maboksi kutoka ndani ya kiatu.
Kofia na vifaa vingine
Vidokezo kadhaa:
- Ni bora kutumia mittens ya joto badala ya glavu za michezo.
- Buff inaweza kutumika kama kitambaa, skafu, mask ili kupasha uso.
- Balaclava ya ski italinda uso wako vizuri kutokana na kufungia
- Beanie iliyo na manyoya kamili kwa hali ya hewa ya baridi
Majeraha ya kukimbia wakati wa baridi
Ili kuepuka kuumia, sheria zifuatazo zinapaswa kufuatwa:
- Epuka barabara zinazoteleza, maeneo yaliyofunikwa na barafu.
- Ni vizuri kupasha misuli yako kila wakati kwa kufanya mazoezi kabla ya kukimbia.
- Mazoezi lazima yawe ya kawaida, lakini unapaswa kuyaruka wakati joto liko chini (linaweza kusababisha ugonjwa wa joto kali, ikifuatiwa na athari mbaya kama vile kuchanganyikiwa, maumivu ya tumbo, kutoweza kusonga, kusinzia ghafla, kutetemeka sana).
- Haifai kukimbia wakati wa usiku.
Kuchagua mahali pa kukimbilia
Ni bora kwenda kwenye mbio za mbuga na maeneo yenye misitu ambayo yanajulikana. Inahitajika kufikiria kwa uangalifu juu ya njia nzima mapema, na pia wakati ambao utatumika kushinda. Yote inategemea kiwango cha mtu binafsi cha usawa wa mwili.
Kuepuka Kuumia - Vidokezo vya riadha
Wanariadha wengi wanaamini kuwa sababu kuu za kuumia wakati wa kukimbia kwa msimu wa baridi ni:
- Kupumua vibaya (unahitaji kuvuta pumzi kupitia pua yako, ambayo ni ngumu zaidi wakati wa baridi)
- Soli ya kiatu isiyo sahihi (viatu vyenye spiked inaweza kusaidia kuzuia maporomoko mengi, na nyayo zinazoteleza)
- Kupuuza kupasha misuli joto kabla ya mchakato wa kukimbia.
- Kufanya mazoezi ya joto baridi sana.
Mchakato wa kukimbia wakati wa msimu wa baridi una faida zaidi kuliko hasara, na faida zingine juu ya shughuli za majira ya joto, ambayo inakuhimiza kuanza shughuli ambazo zina faida kwa mwili. Jambo muhimu zaidi ni hamu, uvumilivu na ujuzi wa sheria zote muhimu na nuances.
