Kukimbia kwa umbali mrefu mara nyingi hubadilika sio uchovu tu wa mwili, lakini pia kichefuchefu na kizunguzungu.
Hasa mara nyingi dalili zisizofurahi huonekana kwa wanariadha hao ambao hunywa mara baada ya mafunzo na kwa idadi kubwa. Pamoja na jasho, mwili hupoteza giligili, na chumvi nayo. Upotezaji wa sodiamu ni hatari sana, bila hiyo, shinikizo kwenye seli hubadilika, matokeo yake inaweza kuwa edema ya ubongo kwa sababu ya maji ambayo imepenya ndani yake.
Hyponatremia ni nini?
Ioni za sodiamu katika damu ni nyingi zaidi ikilinganishwa na vitu vingine. Usawa wao huathiri utando wa seli na shinikizo la damu. Yaliyomo ya sodiamu ya 150 mmol kwa lita ya plasma ya damu inachukuliwa kuwa ya kawaida. Ulaji mwingi wa maji au upungufu wa maji kwa sababu anuwai husababisha kupungua kwa sodiamu. Hali ambayo mkusanyiko wa kemikali ni chini ya 135 mmol kwa lita inachukuliwa kuwa hatari.
Haitawezekana kupona tu kwa kunywa maji; ni muhimu kuupa mwili suluhisho la chumvi. Maji ya madini na vinywaji anuwai vya michezo vinaweza kuchukua jukumu lake. Hatari kuu ya ugonjwa huo iko katika uwezo wake wa kusababisha uvimbe wa seli kwa sababu ya maji kutiririka kwao.
Ubongo uko katika hatari kubwa. Uvimbe wake husababisha dalili hatari na inaweza kusababisha kifo.
Sababu kuu za hyponatremia kwa wale wanaokimbia
Kukimbia hufanya michakato ya kimetaboliki kuharakisha, na joto la jumla la mwili - kuongezeka. Matokeo yake ni kuongezeka kwa jasho na hisia ya kiu.
Na hapa kwa mkimbiaji kuna hatari mbili mara moja:
- Kupoteza kwa maji muhimu pia husababisha kupunguzwa kwa viwango vya sodiamu ya plasma.
- Kutokuwa na uwezo au kutotaka kujikana matumizi ya maji wakati wa kukimbia hubadilika kuwa ziada, ambayo inaweza pia kuvuruga urari wa vitu vya kemikali.
- Maji ya ziada mara baada ya mbio. Hali kama hizo pia huitwa sumu ya maji.
Dalili za hyponatremia
Uvimbe wa seli hutoa ugonjwa huo ikiwa unaathiri ubongo. Kuongezeka kwa shinikizo la ndani ni lazima.
Edema ya ubongo inaambatana na:
- Kuonekana kwa tumbo au misuli,
- Uchovu na udhaifu,
- Kichefuchefu, kutapika,
- Maumivu ya kichwa
- Kuonekana kwa kuchanganyikiwa kwa fahamu, mawingu yake, mshtuko inawezekana.
Muhimu! Fahamu iliyofifia au hali ya akili iliyobadilishwa wazi inahitaji matibabu ya haraka. Matukio mabaya ya hyponatremia kwa wanariadha baada ya mazoezi mazito yanazidi kuwa mara kwa mara.
Utambuzi wa hyponatremia
- Kuamua ugonjwa, ni muhimu kupitia uchunguzi wa damu na mkojo kwa mkusanyiko wa sodiamu ndani yao.
- Ni muhimu kutenganisha ugonjwa huo na pseudohyponatremia. Mwisho hufanyika kama matokeo ya kiwango cha protini, glukosi au triglycerides kwenye damu ambayo imesimamishwa. Awamu yenye maji ya plasma hupoteza mkusanyiko wake mzuri wa sodiamu, lakini inabaki ndani ya kiwango cha kawaida kulingana na plasma nzima.
Kwa nini wakimbiaji wako katika hatari?
Kukimbia kunahitaji juhudi nyingi kutoka kwa mtu, uvumilivu, matumizi ya nishati. Ukuaji wa hyponatremia katika wakimbiaji hutokana na moja ya sababu tatu zinazowezekana:
- Mwanariadha ambaye hajafundishwa ambaye hutumia zaidi ya masaa 4 kwa mbali hunywa maji mengi ambayo huzidi kupoteza mwili kama jasho.
- Wanariadha wa mbio ndefu wenye usawa kwenye ukingo wa upungufu wa maji mwilini. Hesabu isiyo sahihi inaweza kusababisha kupoteza uzito hadi 6%, ambayo hakika itasababisha mpango wa uhifadhi wa maji ya figo.
- Ukosefu wa sukari na ukosefu wa kiwango cha maji wakati wa kufunika umbali.
Jinsi ya kujikinga?
- Kuzingatia utawala wa matumizi ya maji. Inashauriwa kunywa kadri unavyotaka saa moja kabla ya mafunzo. Dakika 20-30 kabla ya kuwekewa glasi moja ya maji. Uwepo wa giligili itasaidia kuepusha moto kupita kiasi kwa mwili, bila kukuruhusu kuchukua kasi haraka.
- Kuzingatia sheria za chakula. Lishe ya mwanariadha lazima iwe sawa. Baada ya mafunzo, wakati njaa inakuwa ngumu na tofauti, inashauriwa kutoa upendeleo kwa matunda au mboga za juisi, kama tikiti maji au nyanya.
Matibabu ya hyponatremia
Njia pekee ya kuondoa ugonjwa ni kurudisha usawa wa chumvi-maji mwilini. Ufanisi zaidi ulikuwa sindano za mishipa ya dawa zinazofanana.
Ikiwa hali ya mgonjwa sio muhimu, basi matibabu yanaweza kuwa laini na wakati huo huo yakarefushwa na kurudishwa kwa usawa kwa sababu ya mabadiliko ya lishe na lishe, ulaji wa maji.
Ni nini kinachopaswa kuchunguzwa?
Mgonjwa anachunguzwa kwa upungufu wa maji mwilini au uwepo wa ugonjwa wa kuhifadhi maji kwenye mwili, osmolarity na mkusanyiko wa sodiamu mara moja kwenye giligili huangaliwa. Katika kesi ya kukuza ghafla hyponatremia, inahitajika kufanya masomo ya hali ya ubongo, kuangalia shinikizo la ndani.
Je! Ni vipimo vipi vinahitajika?
Aina tatu za uchambuzi hufanywa:
- Damu na mkojo hupimwa sodiamu. Mbele ya ugonjwa, mkusanyiko katika mkojo utabaki ndani ya kiwango cha kawaida au hata kuongezeka, wakati damu itaripoti ukosefu wazi wa kipengee cha kemikali.
- Mkojo hujaribiwa kwa osmolarity.
- Kuangalia sukari ya damu na protini.
Wanariadha wote wenye ujuzi na Kompyuta hawana kinga kutokana na maendeleo ya hyponatremia. Wengine hujaribu kupunguza ulaji wa maji kadri iwezekanavyo ili kuhakikisha mwili unaweza kukabiliana na umbali wa zaidi ya kilomita 100. Matokeo yake mara nyingi hupunguza joto la mwili na kupoteza uzito mbaya.
Wengine ni polepole sana, wako kwenye mashine ya kukanyaga kwa muda mrefu sana, na jukumu lililopo linazidi uwezo wao wa kweli. Kama matokeo, wao hunywa kioevu kupita kiasi, wakijaribu kupunguza hali yao, na hivyo kuipiga.
