Je! Inawezekana kwa wajawazito kukimbia - mapendekezo ya kuzuia mizigo, vidokezo vya jinsi ya kuchukua nafasi ya kukimbia * Endesha

Kuingia kwa michezo ni mtindo na afya. Watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara huwa wagonjwa kidogo na wanaishi kwa muda mrefu. Mbio ni maarufu sana.

Kwa sababu kila mtu anaweza kufanya mchezo wa aina hii. Huna haja ya vifaa maalum au mazoezi kwa hili. Lakini je! Kukimbia ni nzuri sana kwa wanawake wajawazito? Tutajibu swali hili katika nakala hii.

Michezo na ujauzito

Mimba ni kipindi muhimu sana kwa kila mwanamke. Katika kipindi hiki, mwanamke lazima aangalie afya yake.

Mapendekezo muhimu:

Ni muhimu uwasiliane na daktari wako. Kwa kuwa ujauzito unaweza kufanyika kwa njia tofauti. Unaweza kuwa na ujauzito mgumu. Katika kesi hii, shida zinawezekana.
Kufanya michezo wakati wa ujauzito, labda mwanamke aliyefundishwa. Huyu ni mwanamke ambaye alicheza michezo kabla ya ujauzito. Katika kesi hii, mwili utakuwa tayari kwa mafadhaiko. Ikiwa sheria hii haifuatwi, shida zinawezekana (kiwewe, usumbufu wa usambazaji wa damu, nk).
Ikiwa daktari aliyehudhuria ameruhusu mazoezi ya mwili, basi unaweza kuendelea kufanya mazoezi hadi trimester ya 2 (katikati).

Kupunguza mizigo

Ili ujauzito uendelee salama, unahitaji kufuata mapendekezo ya madaktari. Wakati wa ujauzito, ni muhimu kupunguza shughuli za mwili. Shughuli ya mwili ina jukumu muhimu. Daktari mmoja huchagua hali ya mazoezi ya mwili.

Jogging wakati wa ujauzito

Ikiwa ujauzito unaendelea bila shida yoyote, basi unaweza kwenda kwenye mbio. Kwa kweli, unahitaji kufupisha wakati wako wa mafunzo.

Ninaweza kukimbia lini?

Ikiwa huwezi kufikiria maisha yako bila michezo, basi huwezi kuacha mafunzo yako ghafla. Ikiwa hii itatokea, basi hali ya akili na mwili inaweza kuzorota.

Kuna chaguzi mbili:

kupungua polepole kwa mzigo;
endelea kucheza michezo (ratiba tofauti ya mafunzo), ukifuata mapendekezo yote.

Daktari anayehudhuria anapaswa kufahamu kuwa unacheza michezo. Itakusaidia kuunda ratiba sahihi ya mafunzo.

Mapendekezo:

Maumivu ya mgongo yanaweza kutokea wakati wa ujauzito. Ikiwa hii itatokea, basi unahitaji kutumia bandage maalum. Itapunguza mafadhaiko kwenye mgongo.

Katika hali kama hizo, unahitaji kuacha mafunzo:

dyspnea;
kutokwa na damu;
maumivu ya tumbo.

Ikiwa unapata dalili hizi, basi unahitaji kuwasiliana na daktari wako. Labda daktari atakataza shughuli kama hizo za mwili.

Fuatilia hali ya mfumo wa moyo na mishipa. Angalia kupumua kwako. Kupumua lazima iwe wazi (kipimo). Na unahitaji pia kufuatilia mapigo. Mapigo yanapaswa kuwa katika mipaka ya kawaida. Wakati huo huo, kila mtu ana kiwango chake cha kiwango cha moyo. Ikiwa hali imekuwa mbaya zaidi, basi unahitaji kuacha mafunzo.

Ni lini ni marufuku kukimbia?

Ni marufuku kabisa kuingia kwenye michezo katika hali kama hizi:

ikiwa damu ya uterini inatokea;
previa ya placenta;
ikiwa utoaji wa mimba umetokea;
ikiwa daktari anashuku makosa katika ukuaji wa mtoto;
kulikuwa na toxicosis;
kuna tishio la kuharibika kwa mimba.

Wataalam wanakataza michezo kwa wanawake ambao, kabla ya ujauzito, waliongoza mtindo wa kuishi (tabia mbaya, mazoezi ya kutosha ya mwili, nk).

Katika kipindi hiki muhimu cha maisha, mtu haipaswi kushiriki katika majaribio. Kwa sababu mwili unaweza kufanya kazi vibaya.

Je! Mwili wa mwanamke ambaye hajafundishwa hufanyaje kwa mazoezi ya mwili?

Katika kipindi hiki, relaxin (homoni ya kuzaa) hutengenezwa kikamilifu. Kupumzika hupunguza sana mishipa. Kwa hivyo, viungo vinaweza kujeruhiwa.
Katika kipindi hiki, wanawake hupata uzani. Kwa hivyo, magoti yanakabiliwa na mafadhaiko ya ziada.
Moyo unalazimika kufanya kazi na mvutano. Wakati wa mazoezi ya mwili, damu hukimbilia kwenye misuli. Hii inaruhusu misuli kuambukizwa. Hii inaweza kusababisha njaa ya oksijeni kwa mtoto. Kwa hivyo, wasichana wasio na mafunzo ni bora kutembea. Na unaweza pia kuchagua aina zingine za shughuli.

Unapaswa kuacha kukimbia lini? Katika kipindi cha miezi 5-6 ya ujauzito. Kwa nini?

Kituo cha mwili cha mvuto hubadilika sana. Hii inaweza kusababisha majeraha na maporomoko.
Ukubwa wa tumbo huongezeka.

Vidokezo vya vitendo vya kukimbia ukiwa mjamzito

Mapendekezo:

- Inashauriwa kwenda kwenye jogging kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili (mazoezi). Kwanza, mafunzo ya kukanyaga hayana kiwewe sana. Pili, ikiwa ni lazima, utapokea msaada wa matibabu haraka na kupiga gari la wagonjwa.

Tatu, unaweza kufanya mazoezi chini ya mwongozo wa mkufunzi mzoefu. Atafuatilia hali yako na kurekebisha mzigo.

Acha kufanya mazoezi ikiwa unapata dalili zifuatazo: kizunguzungu; maumivu ya tumbo, maumivu ya viungo, kichefuchefu, maumivu ya kichwa. Ikiwa unapata dalili kama hizo, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.
Fuatilia mapigo ya moyo wako.
Dhibiti kupumua kwako.
Usipitilize. Kukimbia kwa kasi rahisi ni chaguo kubwa. Kukimbilia haipaswi kusababisha shida au mafadhaiko. Fuatilia hisia zako.
Angalia utawala wako wa kunywa! Kiwango kinahesabiwa kila mmoja.
Vaa nguo za starehe. Ni bora kwamba ilikuwa tracksuit iliyotengenezwa kutoka vitambaa vya asili.
Toa mazoezi kwenye jua.

Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya kukimbia wakati wa ujauzito?

Kuweka mwili wako afya si rahisi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa na nidhamu na uvumilivu. Je! Ikiwa daktari anayehudhuria anakataza michezo?

Katika kesi hii, unahitaji kuzingatia aina nyingine ya mazoezi ya mwili:

Shughuli za dimbwi. Madarasa ya kikundi hufanyika kwa mama wanaotarajia. Kwa madarasa kama hayo, mpango maalum wa mafunzo unatengenezwa. Kocha anasimamia utekelezaji wa kila zoezi. Mazoezi haya kwenye dimbwi hufundisha misuli na pia hupunguza mafadhaiko kwenye mgongo. Uchunguzi wa matibabu unafanywa kabla ya madarasa. Ikiwa daktari atapata ubadilishaji wowote, basi msichana haruhusiwi kufanya mazoezi kwenye dimbwi.
Madarasa katika kilabu cha mazoezi ya mwili. Unahitaji kuifanya kwenye mashine ya kukanyaga au baiskeli ya mazoezi. Workout inapaswa kufanywa kwa kasi ya wastani. Inashauriwa kutumia huduma za mkufunzi wa kitaalam. Atachagua programu sahihi ya mafunzo na kufuatilia hali yako. Katika kesi hii, mazoezi lazima iwe na hewa ya kutosha. Mfumo mzuri wa hali ya hewa ni bora. Na unahitaji pia kuwa na wasiwasi juu ya nguo. Inashauriwa kuchagua tracksuit bora.
Kutembea. Je! Inaweza kuwa bora kuliko kutembea katika hewa safi? Unahitaji kuvaa kwa hali ya hewa. Katika msimu wa joto, haifai kutembea kutoka 11.00 hadi 15.00. Sehemu nzuri za kutembea: mraba, misitu, mbuga. Kutembea kando ya barabara kuu za jiji haifai. Kama mafusho ya kutolea nje yana athari mbaya kwa afya. Unaweza kutembea katika maeneo ya kulala.
Mafunzo juu ya mkufunzi wa mviringo. Hii ni mashine nzuri ya mazoezi. Faida kuu za mkufunzi wa mviringo: hakuna kutetemeka kwa viungo vya ndani, mzigo kwenye mgongo umetengwa. Mafunzo haya yanapaswa kufanywa kwa wastani. Unaweza pia kutumia huduma za mkufunzi.

Jogging asubuhi imekuwa kawaida kwa wengi. Ni kama kusaga meno asubuhi. Mafunzo kama haya yana athari nzuri kwa michakato yote mwilini. Misuli imeimarishwa, ngozi inakuwa na afya njema, mhemko unaboresha.

Wanawake wajawazito ni jambo lingine. Mwili wa mwanamke katika kipindi hiki unaweza kuguswa tofauti na kukimbia. Kila kesi lazima izingatiwe kibinafsi.

Unahitaji kuzingatia kila kitu: