Viwango vya kuhamisha

Hakuna shughuli za mwili kama asili kwa mwili wa mwanadamu kama kutembea na kukimbia. Hasa kukimbia, kwa sababu inaimarisha misuli, misuli ya moyo, mapafu na inakua uvumilivu.

Moja ya aina ya kukimbia ni kukimbia kwa kasi. Upekee wa kukimbia kwa kasi ni kwamba matokeo katika mfumo wa matumizi ya nishati na mafunzo hupatikana katika muda mfupi. Hili ni zoezi kubwa la anaerobic.

Maelezo ya Kukimbia kwa Shuttle

Aina hii ya mbio ilipata jina lake kutoka kwa mfano na shuttle, ambayo husafirisha bidhaa upande mmoja wa mto, kisha kwa upande mwingine. Kwa hivyo, mkimbiaji, akifikia marudio, ghafla anageuka kwa kasi na hukimbilia nyuma mara kadhaa hadi anafikia kawaida.

Njia kama hiyo ya kukimbia ya kufundisha kikamilifu uvumilivu, wepesi, ukuzaji wa kasi, inakua uratibu wa harakati na kubadilika kwa mabadiliko makali ya mwelekeo. Lakini wanahitaji kushiriki mara kwa mara na kwa kuongezeka kwa nguvu, kwani hii pia ni aina ya kiwewe zaidi ya kukimbia.

Umbali

Njia laini ambayo mkimbiaji anasonga inaitwa umbali. Kulingana na kiwango cha utayarishaji, uhitaji na uwezo wa eneo, inaweza kuwa kutoka urefu wa m 9 hadi 100. Ukali wa upeo wa kukimbia vile wakati wa kupitisha viwango una vigezo vya 10x10 m.

Hii inamaanisha kuwa umbali wa m 10 lazima ufunikwe mara 10. Kuna nguvu dhaifu zaidi ya kushinda mara 4 mita 9 na mara 3 mita 10, ni kwa watoto wa shule na wanafunzi. Pamoja na mafunzo ya kibinafsi, umbali unaweza kuongezeka kadiri uvumilivu unavyoongezeka.

Mara tu mkimbiaji akihisi kuwa anaweza kukimbia kwa urahisi, basi ni wakati wa kuongeza umbali au idadi ya mbio. Umbali umepunguzwa ama na kuta za jengo hilo au kwa vizuizi vilivyoundwa bandia ambavyo vinahitaji kuguswa.

Mbinu

Mbinu ya kawaida ya kuhamisha:

1. Chukua nafasi ya kuanza juu, na msaada kwa upande mmoja.
2. Kwa amri "maandamano" au filimbi, kimbia kwa kikwazo, kwa wakati huu saa ya kuanza inaanza
3. Gusa kikwazo au chukua vifaa vya michezo, geuka na kurudi nyuma.
4. Wakati idadi fulani ya umbali imeshindwa na mhusika anavuka mstari, simamisha saa ya saa.

Kuongeza cadence yako ili kuongeza ufanisi. Yeye hufundisha vizuri kwa kamba ya kuruka. Wakati wa kukimbia, unahitaji kuelekeza mwili mbele na kuweka nguvu zote kusukuma miguu mbali na uso. Wakati wa kufanya U-zamu baada ya kufikia kikwazo, ni muhimu jinsi inavyofanyika.

Waamuzi hutathmini ni nani aliyekuja kwanza, alifanya hivyo kwa sekunde ngapi na vizuri na kwa njia gani zamu zilifanywa. Wa kwanza ni yule aliyevuka mwisho kumaliza moja kwa moja kwanza.

Mbinu hiyo inaweza kuwa yako mwenyewe. Chaguo lake limedhamiriwa na sifa za kibinafsi za muundo wa mguu (miguu gorofa), urefu wa umbali, uvumilivu na jinsi mtu amezoea kukimbia. Ikiwa ni rahisi kwake kuanza kutoka mwanzo mdogo na vinginevyo kuhamisha uzito wa mwili na matokeo ni mazuri, basi kwanini isiwe hivyo.

Viwango vya Kukimbia kwa Shuttle

Mbio kama hiyo imejumuishwa katika orodha ya viwango vya michezo. Wao ni fasta na kupitishwa na umoja Uainishaji wa michezo ya Kirusi.

Shuleni

Shuleni, viwango hivi hupitishwa katika masomo ya elimu ya mwili, ikipokea tathmini kwao. Viwango vinazingatiwa wakati wa kukimbia umbali wa mita 10 mara 3 na watoto kutoka darasa la 1 hadi 4 na umbali wa mita 9 mara 4 na wanafunzi katika darasa la 5-11.

Vigezo vya kutathmini matokeo shuleni ni darasa la mafundisho na jinsia ya mtoto. Na kama, kwa mfano, msichana kutoka darasa la 5 anapata "5" kwa matokeo ya sekunde 10.5, basi kwa matokeo sawa mwanafunzi wa darasa la 7 atapokea "4" tu, na mvulana kutoka darasa la 11 hata hata alama "3" ...

Katika vyuo vikuu

Taasisi za elimu ya juu pia hufanya masomo ya elimu ya mwili na tathmini ya matokeo. Hapa kuna viwango vya wanafunzi wa vyuo vikuu.Kwa kukimbia kwa mara 10 m3, viwango vya wanafunzi ni:

Wanajeshi

Wanajeshi pia hujaribiwa mara kwa mara kwa usawa wa kitaalam. Kwa sababu ya ukweli kwamba wanafundisha kila wakati, mahitaji yao ni ya juu na wanajaribiwa kwa umbali mkubwa zaidi wa 10x10m. Kuthibitisha prof. kufaa lazima watimize viwango vifuatavyo:
Viwango kwa wanaume

Viwango kwa mwanamke

Kanuni na mbinu za kupitisha kiwango

Kabla ya kukimbia kwa kuhamisha, upashaji joto mzuri ni lazima. Kwa msisitizo wa kunyoosha misuli ya ndama. Anza inapaswa kuwa ya juu na mguu wa kukimbia. Wakati wa kukimbia, usitegemee vitu vya karibu na watu. Wakati wa kuinama, lazima uwe mwangalifu wakati huu, uwezekano wa kuanguka ni mkubwa sana.

Ni muhimu sio tu kuja kwanza, lakini kumaliza kwa usahihi. Shuleni, kwenye ukumbi wa mazoezi, mistari miwili ya m 10 imechorwa ili watu wawili waweze kukimbia mara moja. Mwalimu anapuliza filimbi, mwanafunzi hukimbia na mpira mikononi mwake. Kila wakati anachukua mpira kutoka mwisho wa umbali. Lazima alete mpira kwenye mstari wa kuanza kwa kila kukimbia. Hii imefanywa ili mwanafunzi asidanganye.

Vidokezo vichache vya kukusaidia unapofanya safari ya kuhamisha:

• Unahitaji kujua mguu wako wa kukimbia na kuanza nao tu, kana kwamba unatupa miili mbele.
• Kwa matokeo bora katika kukimbia kwa kuhamisha, unahitaji kufundisha na kamba ya kuruka.
• Kwa utendaji bora Unahitaji kujua hatua ya kuacha. Inatumika katika michezo kama vile mpira wa kikapu, mpira wa wavu na mpira wa miguu.
• Aina yoyote ya mbio imekatazwa kwa watu wenye uzito kupita kiasi, na haswa kukimbia

Ukiwa na mazoezi ya kawaida, ya hali ya juu, unaweza kupata matokeo mazuri haraka katika kuhamisha kwa kuhamisha.

Tazama video: UCHAMBUZI UTATA WA PENALTY YA KAGERE MECHI YA SIMBA VS YANGA (Mei 2025).