Kitabu cha Pete Fitzinger na Scott Douglas, kwa sababu ya kupatikana kwake na urahisi wa uwasilishaji, maelezo ya kina ya mipango na kanuni za kuendesha mafunzo, upatikanaji wa mapendekezo ya kipekee, ni mwongozo wa meza kwa wakimbiaji wengi. Waandishi, kwa kutumia tajiri yao ya michezo na uzoefu wa kufundisha, na pia uzoefu wa wakimbiaji wanaojulikana wa umbali, wanaonyesha njia za kuboresha matokeo katika kukimbia, kufikia kilele cha fomu kwa mashindano kuu.
Waandishi
Pete Fitzinger
Mmoja wa wakimbiaji bora wa marathon nchini Merika, mshiriki wa marathoni 13 ambayo 5 alishinda, na katika marathoni 4 alikuja wa pili au wa tatu. Kama mshiriki wa timu ya kitaifa ya Merika, alishiriki katika mbio za marathon kwenye Michezo ya Olimpiki huko Los Angeles na Seoul. Mwisho wa kazi yake, alifanya kazi kama mkufunzi kwa miaka 18. Hivi sasa anaishi New Zealand, akifanya kazi kama mtaalam wa fiziolojia, akibobea katika uvumilivu wa michezo.
Scott Douglas
Kaa, kwa miaka mingi, ameshiriki mara kwa mara kwenye mashindano katika umbali anuwai wa mbio. Baada ya kumaliza kazi yake ya michezo, alifanya kazi katika machapisho mengi ya michezo, alikuwa mhariri wa Running Times na Running & FitNews. Scott Douglas ameandika au kuandikisha vitabu 10 juu ya kukimbia: Meb Kwa Wanadamu, Mbio za Mbio za Juu, Vitu 100 Unavyoweza Kufanya Ili Ukae Sawa na Afya, Miongozo muhimu ya Dunia ya Mkimbiaji, nk.
Mawazo makuu ya kitabu
- uamuzi wa mashindano ya kilele cha msimu;
- mipango ya kuendesha mafunzo kwa jicho kwa umbali unaolengwa;
- uteuzi bora wa mazoezi ya kimsingi;
- kuleta mwili kwa mashindano kuu katika fomu ya kilele.
Aina kuu za mafunzo huzingatia vitu vifuatavyo:
- kasi, kazi ya muda mfupi inayolenga kuboresha mbinu na kuongeza mzunguko wa hatua;
- fanya kazi kwa dakika 2-6 kwa kasi ya ushindani ili kuongeza IPC;
- jogging kwa muda wa dakika 20-40 bila mkusanyiko wa asidi ya lactic mwilini;
- uvumilivu kukimbia;
- mwanga, mbio ya urejesho.
Msingi wa nadharia na dhana zilizotumiwa katika kitabu hicho
Kitabu hiki kina sehemu mbili - "Fizikia ya Mbio" na "Mafunzo ya Kusudi". Sehemu ya kwanza hutoa habari ya kina juu ya mambo muhimu ya kisaikolojia, ambayo huathiri utendaji wa mwanariadha katika mbio:
- matumizi ya oksijeni ya kiwango cha juu;
- kasi ya kimsingi;
- uvumilivu safi;
- kizingiti cha anaerobic;
- usafi wa mapigo ya moyo.
Sura zinazoelezea mipango ya mafunzo zina habari inayotokana na kisaikolojia ambayo inashughulikia:
- kuzuia kupindukia na upungufu wa maji mwilini;
- eyeliner kwa mashindano;
- mbinu za ushindani;
- makala ya kufundisha wanawake;
- kueneza kwa glycogenic;
- pasha moto na poa;
- kupona;
- masuala ya kuumia.
Vidokezo vya Maandalizi ya Mashindano
Waandishi walitoa sehemu ya pili kwa kuandaa wakimbiaji kwa umbali wa: 5, 8 na 10 km, kutoka 15 km hadi nusu marathon, 42 km na msalaba. Katika sura za sehemu hii, kupitia prism ya fiziolojia, mafunzo ya mwanariadha katika kila umbali inachukuliwa.
Waandishi wanafunua jukumu la viashiria vya kisaikolojia katika kila umbali, wakizingatia sana viashiria ambavyo vinapaswa kusisitizwa katika kuandaa mwanzo kuu.
Kitabu kinawasilisha mambo ya ubadilishaji ambayo huruhusu, kulingana na data iliyopatikana kwa umbali mwingine, kutabiri matokeo kwa umbali kuu wa kukimbia. Mwisho wa kila sura, kuna mipango ya mafunzo kulingana na usawa wa mkimbiaji, vidokezo juu ya mbinu na saikolojia.
Matumizi ya kanuni hizi za mafunzo inaonyeshwa na mifano ya wakimbiaji maarufu katika maandalizi yao ya mwanzo muhimu zaidi.
Wapi kununua au kupakua?
Unaweza kununua kitabu "Highway Running for Serious Runners" katika duka za mkondoni:
- Kitabu cha michezo www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
pakua:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Mapitio ya Kitabu
Mojawapo ya vitabu bora vya kujifundisha. Imeandikwa kwa urahisi na wazi kwa uhakika. Ninashauri kila mtu!
Paulo
Hivi karibuni nilivutiwa na kukimbia na kwa jinsi marafiki zangu walipendekeza kitabu hiki. Kuna vidokezo vingi hapa, kuna mipango mizuri ya wakimbizi wa mafunzo wa viwango vyote. Kila kitu ni baridi sana na cha bei nafuu! Kitabu hiki ni cha wale tu wanaojifunza kwa kujitegemea. Kikwazo pekee ni ukosefu wa chanjo pana ya maswala ya lishe katika mafunzo ya mkimbiaji. Ninakushauri ununue.
Teteryatnikova Alexandra
Kichwa kinathibitisha kabisa yaliyomo. Sehemu ya kwanza inahusika na fiziolojia inayoendesha: uvumilivu, kasi ya msingi, kiwango cha juu cha VO2, kudhibiti kiwango cha moyo, kuzuia kuumia. Katika sehemu ya pili, mipango ya mafunzo imewasilishwa, na kulingana na kiwango cha mkimbiaji, mipango kadhaa huwasilishwa. Inavutia kwamba mipango hii imeonyeshwa na mifano kutoka kwa mazoezi ya ushindani ya wakimbiaji maarufu.
Shagabutdinov Renat
Nimeota kwa muda mrefu kununua kitabu hiki. Kwa bahati mbaya, alinikatisha tamaa, sikujifunza kitu kipya. Bei na yaliyomo sio kama inavyotarajiwa. Pole sana.
Tyurina Linochka
Licha ya uzoefu mkubwa wa kutosha katika mbio za marathon, nilipata habari muhimu juu ya nadharia na mazoezi ya mbio za marathon, lishe, na eyeliner. Ninapendekeza toleo hili kwa wapenzi wote wanaoendesha!
sergebbp
Imeandikwa vizuri kwa lugha nzuri, inayoweza kupatikana. Nilitumia vidokezo vichache, ingawa ningebishana na zingine
Ivan
Kitabu cha Pete Fitzinger na Scott Douglas, kutokana na utajiri wa nyenzo zenye ukweli, vidokezo vingi, unyenyekevu wa misingi ya kisaikolojia ya kukimbia umbali mrefu, na mipango iliyowasilishwa ya mafunzo kwa wakimbiaji wa viwango anuwai, bila shaka itakuwa muhimu kwa wakimbiaji wa Kompyuta na wanariadha wazoefu ambao wanaweza kupata na habari ya kupendeza kwako mwenyewe
