Mbio ni moja ya michezo iliyoenea na inayopatikana leo. Mara nyingi, wapenzi na wataalamu wanakabiliwa na swali la jinsi ya kuongeza utendaji wao wa riadha.
Moja ya mambo muhimu zaidi ni nguvu ya mwanariadha. Tutakuambia juu ya nguvu na jinsi ya kuiongeza.
Uvumilivu na jinsi ya kuiongeza
Uvumilivu unaeleweka kama uwezo wa mtu kuendelea na shughuli zinazoendelea na kiwango sawa kwa muda fulani.
Kuna aina mbili kuu:
- Mkuu
- Maalum
Uvumilivu wa jumla inahusu uwezo wa kufanya kazi nyepesi, lakini kwa muda mrefu. Kazi kama hiyo hufanywa kwa gharama ya vyanzo vya nishati ya aerobic, kwa hivyo, kiashiria cha kisaikolojia cha uvumilivu wa jumla ni kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni (MOC). Ukuzaji wa OB unapaswa kuwa mtazamo kuu wakati wa mafunzo, kwa sababu hutumika kama msingi wa uvumilivu maalum.
Chini ya uvumilivu maalum kuelewa mizigo ya muda mrefu ambayo ni tabia tu ya aina fulani ya shughuli.
Kulingana na hii, aina zifuatazo zinajulikana:
- Nguvu
- Tuli
- Njia kuu
- Nguvu
Njia kuu - uwezo wa mtu kufanya harakati za haraka kwa muda mrefu bila uchovu na usumbufu wa mbinu. Csilt inayojulikana na uwezo wa kuvumilia shughuli nzito za mwili kwa muda mrefu.
Nguvu na tuli hutofautiana tu katika aina ya kitendo. Zote zinaonyesha uwezo wa kufanya kazi kwa muda mrefu, lakini katika kesi ya kwanza, tunazungumza juu ya mwendo wa polepole wa mazoezi, na kwa pili, juu ya mvutano wa misuli katika nafasi moja.
Kuna njia mbili za kuongeza uvumilivu wako:
- Maendeleo ya msingi wa mazoezi
- Kutumia madawa ya kulevya
Maendeleo kupitia mafunzo ya mwili hutegemea kanuni ya uchovu, wakati kiwango fulani cha uchovu kinafikia. Njia hii inahusishwa na juhudi za mpito za mwanariadha, na pia uwezo wa "kuvumilia" na "kushinda".
Dawa za uvumilivu
Sasa wacha tuzungumze juu ya dawa maalum. Kuna aina kadhaa za dawa za uvumilivu. Zimeainishwa kama ifuatavyo:
- Kuchosha
- Sio kukimbia
- Mfiduo wa pamoja
- Pamoja na hatua ya pili
Wacha tuchunguze kila darasa kwa undani.
Kuchosha
Mifano ya kupoteza dawa ni: kafeini, pyridrop, mesocarb. Wanafanya uchovu kulingana na kanuni ya uanzishaji wa akiba ya nishati ya mwili iliyofichika.
Darasa hili la bidhaa za kibaolojia lina athari kubwa kwa ukuaji wa viashiria vya mwili, lakini pia zina athari. Kwa mfano, kipindi cha kupona baada ya utawala ni mrefu.
Sio kupoteza (au metabolic)
Dawa kama hizo zimegawanywa katika:
- Steroidi
- Banolics isiyo ya steroidal
- Nootropics
- Watetezi wa vitendo
- Nishati zinazosambaza substrates
Faida ya dawa za kimetaboliki ni matumizi yao kwa muda mrefu bila kupoteza nguvu za akiba. Hakuna ubishani wa jumla, kwa hivyo hufafanuliwa kila mmoja.
Maandalizi ya hatua mchanganyiko
Mawakala walio na kanuni iliyochanganywa ya vitendo hufanya kazi kwa kuchochea glukoneojeni katika ini, na kutengeneza glukosi. Mfano wa aina hii ya dawa ni dexamethasone.
Inapunguza kasi ya usafirishaji wa asidi ya amino, ambayo husababisha athari za anti-anabolic. Kumbuka kuwa pia kuna athari mbaya za matumizi. Kupungua kwa kinga kunawezekana, na ugonjwa wa misuli pia unaweza kutokea.
Pamoja na hatua nzuri ya sekondari
Hatua ya sekondari ya tiba inategemea utafiti wa awali wa malezi ya kibinafsi ya uchovu. Baada ya kusoma sifa za mwili wa mwanadamu, hubadilika kuchukua dawa. Wanaweza kuondoa dalili za kibinafsi zinazoathiri utendaji.
Vidonge vya uvumilivu
Dawa zinaweza kutolewa kwa aina tofauti: vidonge, poda, vidonge. HKwa mfano, njia kadhaa zifuatazo zina fomu ya kibao:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitini
- Nyota
- Sodnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
Vyakula ambavyo unaweza kuongeza uvumilivu
Chakula cha kawaida pia kinaweza kumsaidia mtu kuwa hodari zaidi. Vyakula vingine vinaweza kuamsha akiba ya nishati ya mwili na kuongeza uvumilivu. Wacha tuchunguze vinywaji na chakula kigumu kando.
Vinywaji
Miongoni mwa vinywaji vinavyoongeza uvumilivu, zifuatazo zinaweza kutofautishwa:
- Kahawa
- Chai ya kijani
- Juisi
Kahawa
Kinywaji hiki ni kichocheo chenye nguvu sana, kwani kina kafeini, na kafeini ni moja wapo ya vichocheo maarufu ulimwenguni. Kunywa kabla ya kukimbia husaidia kufunika umbali mrefu.
Walakini, kipimo lazima kichukuliwe kwa uwajibikaji. Matumizi kupita kiasi badala ya kukuza sifa za mwili itasababisha afya mbaya tu. Dozi hadi 9-13 mg kwa kila kilo ya uzani wa mtu inaweza kusababisha kupunguzwa kwa wakati wa kulala na kupungua kwa ubora wa kulala.
Chai ya kijani
Chai ya kijani ina vitu vinavyochochea mfumo wa moyo na mishipa na neva. Chai isiyo na sukari inaweza kutoa sauti kwa mwanariadha na kuongeza nguvu, ambayo itaboresha utendaji.
Juisi
Juisi zilizotengenezwa hivi karibuni zina vitamini nyingi na bakteria yenye faida. Usagaji wa haraka hutoa athari ya haraka katika kuongeza nguvu na nguvu. Ustawi ulioboreshwa na kuongezeka kwa hali ya mkimbiaji hutoa kuongezeka kwa utendaji wake.
Chakula kigumu
Vyakula vya kawaida pia vinaweza kuathiri kuchoka. Miongoni mwa ufanisi zaidi ni yafuatayo:
- Karanga
- Matunda yaliyokaushwa
- Matunda, mboga mboga na mimea
- Asali na bidhaa za ufugaji nyuki
- Tangawizi
Wacha tuchunguze kila mmoja wao.
Karanga
Karanga zina muundo mzuri ambao huathiri usawa wa mwili wa mtu. Karanga zina asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya, madini na vitamini. Kwa upande wa muundo wa madini, karanga ni tajiri mara 2-3 kuliko matunda.
Kwa mkimbiaji, pamoja na karanga katika lishe yao itaongeza sana utendaji wao wa riadha. Mizigo ni rahisi kubeba, kupunguza uchovu.
Matunda yaliyokaushwa
Matunda yaliyokaushwa yana idadi ya virutubisho na bakteria. Kwa mfano, zabibu zina vitamini A, B1, B2, B5, B6, C, pamoja na chuma, potasiamu, klorini, potasiamu, magnesiamu, fosforasi. Kutumia matunda yaliyokaushwa kunaboresha usingizi na ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva.
Kuongezeka kwa sauti ya jumla ya mwili kuna athari nzuri kwa utendaji wa mwili wa mwanariadha, na kuongeza utulivu wake.
Matunda, mboga mboga na mimea
Kwa kulinganisha na juisi, chakula chenyewe huchangia uchovu wa mkimbiaji. Yenye ufanisi zaidi ni pamoja na: nyanya, mapera, kabichi, ndizi, bizari, iliki na mchicha - zote zina vitamini nyingi zinazoathiri uwezo wa mtu. Kwa mfano, matunda nyekundu (cherries, cranberries, raspberries) huongeza uvumilivu wa maumivu, ambayo huathiri moja kwa moja uchovu wa mkimbiaji.
Bidhaa za ufugaji nyuki
Matumizi ya asali, poleni, asali inaboresha mzunguko wa damu, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, na pia hurekebisha kiwango cha hemoglobin katika damu. Ulaji wa chakula thabiti huimarisha mwili mzima.
Tangawizi
Kutumia tangawizi mara kwa mara hukuruhusu kupona haraka na kutolewa kwa mvutano wa misuli, ambayo huathiri moja kwa moja uchovu. Pia, kwa bidii ya muda mrefu, tangawizi hukuruhusu kudhibiti kizingiti cha maumivu kinachohusiana na kuchoka.
Uvumilivu ni ubora muhimu zaidi wa mwili katika kukimbia, ambayo inaweza kuboreshwa kwa urahisi na kukuzwa kwa msaada wa maandalizi na bidhaa maalum.
Wakati wa kuchagua njia yako ya kukuza binafsi, unapaswa kuzingatia mapendekezo yafuatayo:
- Kuzingatia sifa za mwili wako na uchague dawa kwako tu kwa msingi wa tabia za kibinafsi.
- Makini na kipimo sahihi. Hii inatumika kwa maandalizi yote ya kifamasia na bidhaa za kawaida.
- Usisahau kuhusu athari za bidhaa za kuchochea
Kufuatia ushauri na maagizo yetu, unaweza kupata dawa inayofaa kwa kuongeza uvumilivu kwako mwenyewe, ukijua ugumu wote wa suala hili.
