Hisia mbaya na chungu ya shida ya misuli inajulikana kwa kila mtu. Shambulio hutokea kwa sababu anuwai. Mara nyingi hufanyika wakati wa michezo ya kazi na huwa na aina kali na kali.
Je! Ni misuli ipi inayokabiliwa na tumbo?
- Misuli ya ndama. Iko nyuma ya mguu wa chini;
- Semitendinosus, biceps na misuli ya semimembranosus. Nyuma ya paja;
- Quadriceps. Mbele ya paja;
- Misuli ya mkono;
- Miguu;
- Misuli kifuani.
Vikundi vilivyo hatarini
Kikundi kuu ni, kwa kweli, wanariadha, au tuseme, mtu yeyote wakati wa mazoezi ya mwili. Spasm hufanyika wakati wa mafunzo ya muda mrefu na masaa 4-6 baada yake.
Wazee pia wana hatari kubwa ya kukamata. Hii inawezeshwa na kupungua kwa asili kwa misuli ambayo hufanyika baada ya miaka 40 na inakua na shughuli zilizopunguzwa.
Hatari kubwa kwa watoto wadogo. Udhibiti wa misuli bado ni ngumu kwao, na spasm inaweza kuanza wakati wowote. 30% ya wanawake wajawazito wanaugua misuli kila wakati. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya mzigo mzito kwenye mwili na ongezeko kubwa la uzito.
Sababu za kujipamba kwa misuli
- Watu wengi wana punguzo, na kama matokeo; overvoltage, kuongezeka kwa hali ya hewa ya joto. Kwa jasho, vitu vingi vya kufuatilia hutolewa kutoka kwa mwili;
- Magonjwa mengine sugu pia yanaweza kuwa sababu;
- Wakati mwingine hypothermia;
- Kuchukua dawa;
- Uzito mzito;
- Uvutaji sigara, pombe au chumvi;
- Kunyoosha au kupakia misuli;
- Katika hali nyingine, ugonjwa wa neva unakuwa.
Uchovu wa misuli na udhibiti wa neuromuscular
Kuna maoni potofu ya kawaida kwamba uchungu wa misuli baada ya mazoezi unamaanisha ukuaji wa misuli. Hii ni makosa kabisa. Kupitia maumivu, mwili una haraka ya kujulisha juu ya uharibifu mdogo au kupakia zaidi.
Ndio sababu misuli inahitaji marekebisho, kinachojulikana kama unganisho la neuromuscular (memory). Ikiwa hapo awali mtu alikuwa akishiriki kikamilifu kwenye michezo, basi inamchukua muda kidogo kupata sura sawa. Misuli iliyo tayari huongeza sauti kwa kasi, inakuwa na nguvu na hudumu zaidi.
Kwa maneno mengine, udhibiti wa mishipa ya fahamu ni muhimu ili ikiwa kwa sababu yoyote ni muhimu kusumbua shughuli za mwili (kiwewe, ujauzito, n.k.), kupona kwa misuli ni mara 3-4 haraka kuliko mara ya kwanza.
Ukosefu wa maji mwilini au upungufu wa elektroliti
Wakati wa mafunzo na jasho, mwili hupoteza sana maji na chumvi. Hasa, ions muhimu: magnesiamu, potasiamu, kalsiamu, sodiamu. Yote hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na spasm ya misuli.
Usawa wa maji usioharibika husababisha metaboli ya elektroni iliyoharibika. Hii hufanyika sio tu wakati wa kucheza michezo, lakini pia na matumizi ya chini ya vinywaji. Mabadiliko katika kimetaboliki ya chumvi-maji husababisha kutofanya kazi kwa kazi ya kiumbe chote, pamoja na misuli.
Sababu zingine
Kwa sehemu kubwa, mshtuko ni mpole, lakini inaweza kuonyesha ugonjwa mbaya zaidi. Ikiwa kuna spasms kali sana na ya mara kwa mara, wasiliana na daktari.
Sababu inaweza kuwa:
- Osteochondrosis au magonjwa mengine ya mfumo wa musculoskeletal;
- Shida za mzunguko;
- Shida za neva;
- Kimetaboliki duni katika mwili;
- Ugonjwa wa tezi;
- Phlebeurysm;
- Upungufu wa vitamini;
- Au matokeo ya kuchukua dawa fulani.
Dalili
Msongamano wa kushawishi wa misuli hauwezi kupuuzwa. Tofauti pekee katika upeo wa ukali ni kutoka kwa mhemko mdogo wa kuchochea hadi maumivu makali.
Wakati wa spasm, misuli ni ngumu sana, ngumu, au isiyo ya kawaida. Kubembeleza kidogo chini ya ngozi kunaweza kuonekana Miamba hukaa kutoka sekunde chache hadi dakika 10-15.
Wakati mwingine zaidi. Wanaweza kujirudia baada ya muda mfupi; ikiwa tumbo ni kali, hisia za uchungu zinaweza kuendelea hadi siku kadhaa baada ya tumbo.
Jinsi ya kupigana?
Msaada wa kwanza na matibabu
Kama sheria, dalili hupotea peke yao na hauitaji matibabu maalum. Lakini ili kusitisha usumbufu wa kushawishi, lazima ufanye yafuatayo:
- Acha kufanya harakati zinazosababisha spasm;
- Punguza polepole na usafishe sehemu iliyoambukizwa ya mwili;
- Jaribu kupumzika na kupumzika kwa dakika chache;
- Ikiwa maumivu yanaendelea, unaweza kutumia barafu au kutumia bandeji kutoka kwa bandeji ya elastic;
- Ikiwezekana, usisumbue misuli kwa muda.
Ikiwa vitendo hivi haitoi matokeo unayotaka, unapaswa kumwita daktari mara moja na uanze kutibu sababu ya uchungu.
Unapochunguzwa na daktari, maelezo ya kina ya maumivu yatakuwa ya umuhimu mkubwa kwa utambuzi sahihi. Ni muhimu kujibu maswali yote kikamilifu iwezekanavyo.
Kuzuia
Zoezi bora zaidi ni kunyoosha mwili mzima. Joto linalofanyika vizuri linaweza kupunguza nafasi ya kukamata hadi 80%. Kwa kuongezea, unahitaji kunyoosha misuli kabla na baada ya mafunzo.
Massage ya kupumzika pia ni kinga nzuri. Ni bora kutumia mafuta wakati wa kusugua. Sio tu hufanya mchakato uwe wa kufurahisha zaidi, lakini pia huimarisha misuli na vitu vya kuwafuata. Baada ya utaratibu, kitu cha joto kinapaswa kutumika kwa sehemu iliyoathiriwa ya mwili.
Na kusugua miguu na mikono ni lengo la kupaka alama ambazo zinaunganisha mwili mzima wa mwanadamu. Bafu ya joto pia inasaidia. Maji yana athari kubwa ya massage, na chumvi au mimea iliyoongezwa huongeza aromatherapy na kutuliza mishipa.
Mlo
Maziwa ya joto (matajiri ya kalsiamu) kabla ya kulala ni nzuri kwa tumbo. Ongeza ulaji wa vyakula vyenye magnesiamu na kalsiamu.
Hii itaimarisha tishu zinazojumuisha Matumizi ya chai ya mimea husaidia. Wakati mwingine sababu ya mikazo ya mara kwa mara iko kwenye mvutano wa neva, na vidonge vya mitishamba huondoa.
Na kwa kweli, inafaa ukiondoa bidhaa zilizomalizika nusu, vitafunio vyenye chumvi, kukaanga, tamu na mafuta sana. Yote hii inatoa kiwango cha chini cha vitamini kwa mwili na hupunguza kasi kimetaboliki.
