Mbio ni mchezo rahisi, lakini huleta faida kubwa kwa mwili mzima. Inaimarisha vikundi vingi vya misuli, husafisha mfumo wa moyo na mishipa, hujaa tishu na seli na oksijeni muhimu.
Ili kufanya jogging vizuri, watu wamekuja na nguo nzuri zaidi na - haswa - viatu vya mafunzo kwa karne nyingi. Majeraha ya kukimbia sio kawaida sana, lakini ikiwa yanafanya hivyo, ni kwa sababu ya viatu vilivyowekwa vizuri.
Nani angeota kukimbia kwenye visigino virefu? Au kwenye vitambaa vya nyumba, au kwenye viatu vikali? Na kwanini? Kwa sababu mguu utakuwa na wasiwasi sana. Hata sio sneakers zote za michezo zitakuwa vizuri kukimbia. Kwa hivyo, kwa mafunzo, ni sawa kununua spikes - aina ndogo za sneakers, zilizoimarishwa haswa kwa wakimbiaji.
Spikes ni viatu vinavyoonekana sawa na sneakers nyembamba na za chini, lakini na spikes kwa pekee. Ikiwa unachukua jozi ya viatu mikononi mwako, unaweza kusadikika kuwa uzani wa bidhaa ni ya chini kushangaza: hakuna pekee kubwa, hakuna kuta kubwa, hakuna mlinzi wa ziada katika kidole cha mguu.
Makala ya spikes zinazoendesha
Kazi
- misaada ya uzito kwenye miguu. Wanariadha wasio na ujuzi wakati mwingine huchagua sneakers kubwa maridadi kwa kukimbia ambayo inaonekana kuwa ngumu kwenye mguu wa misuli. Lakini sneakers kama hizo zitamvuta mmiliki chini, pamoja na kuongeza hatari ya magonjwa ya mshipa wa mguu. Studs ni nyepesi sana. Kwa njia, leo muundo wao hautaacha tofauti hata esthete ya kisasa zaidi;
- kujitoa vizuri kwa uso. Hii ni kweli haswa kwa wanariadha ambao wanalazimika kukimbia kwenye lami ya mijini. Hasa ikiwa lami ni mvua. Ya pekee ya mifano ya kukimbia ina vifaa vya spikes: mpira au hata chuma, wanashikilia mguu kwa uso unaoteleza;
- elasticity bora. Studs karibu hazizuizi harakati za miguu, kuwa na pekee ya kusonga. Ikiwa mtu alijaribu kutembea kwenye "jukwaa" (pekee ngumu ambayo hainami hata kidogo), basi anakumbuka kabisa hisia hizi kwenye miguu: uzuri lazima ulipe na maumivu yasiyofurahi katika miguu. Viatu vikali vinaweza kufuata kabisa mikunjo ya mguu, lakini viatu vya kukimbia vinaweza.
Makala ya studio kwa umbali tofauti
Mbali na kukimbia kwa amateur, pia kuna michezo ya kitaalam ya kukimbia. Na hapa mbio imegawanywa katika: mbio (umbali mfupi, kawaida kutoka 100 hadi 400m), umbali wa kati (800m - 1 km) na umbali mrefu (kutoka 1 km).
Kwa hivyo, spikes za umbali tofauti ni tofauti kidogo:
- mbio. Upekee wao ni ukosefu kamili wa vitu vya kufyonza mshtuko. Spikes juu yao ziko haswa mbele, kwani mwanariadha anayeendesha kwa kasi mara nyingi huendesha vidole. Wakati mwingine kuna vifungo kwenye pua - kuboresha mali ya aerodynamic. Mara chache mifano ya mbio huchukua mbio za mita 800 (umbali mgumu zaidi kwa wakimbiaji kwa suala la ufundi) - zinafaa kabisa, lakini ni bora kuchukua viatu kwa umbali wa kati kwa umbali kama huo;
- kwa umbali wa kati. Hapa, tayari katika kisigino cha pekee, kuna viambata mshtuko, vijiti pia viko mbele kabisa, kwa sababu katika kukimbia kwa umbali wa wanariadha 800-1000m bado wanasonga kwenye vidole vyao;
- juu ya umbali mrefu. Wao ni sifa ya mto mzuri wa pekee na upole wake mkubwa ikilinganishwa na aina mbili za kwanza. Uzito wa jumla wa studio za masafa marefu ni juu kidogo, lakini sura yenyewe ni laini. Iliyoundwa kwa kukimbia kwa kasi ndogo hata kwa makumi ya kilomita;
- nchi ya msalaba. Haizingatii umbali, lakini juu ya aina ya uso unaoendesha. Unaenda kukimbia kwenye barabara ya uchafu au ardhi ya miamba? Spikes msalaba kuja kuwaokoa. Outsole yao ni ya nguvu sana, inastahimili machozi na kuchomwa, na ina vifaa vya kunyonya mshtuko.
Nini cha kutafuta wakati wa kuchagua studio?
- usalama wa utendaji. Mfano lazima kwanza uwe na nguvu, kwani mzigo ulio juu yake katika mbio ni kubwa. Hasa ikiwa uso hauna maana;
- faraja kwa wanadamu. Haipaswi kuwa na usumbufu wowote, usumbufu wowote. Ulinzi wa unyevu unaohitajika, ulinzi kutoka kwa uchafu, kuteleza juu ya uso haujatengwa;
- ubora. Kamwe usinunue spikes kwenye misukosuko ya soko. Usichukue viatu vilivyo na majina ya Kichina kama "Abibas" au "Nikey". Itaanguka baada ya kukimbia kwa kwanza. Kama matokeo, hakuna akiba, hakuna viatu nzuri. Unapaswa kuamini chapa zinazoaminika, ambazo zitaelezewa kwa undani hapa chini;
- aina ya miiba. Spikes zenyewe zina maumbo tofauti: piramidi, sindano, pini zilizo na ncha dhaifu, herringbone. Kwa hali yoyote, unapaswa kulia papo hapo, wahisi kwa mikono yako. Ufafanuzi unapaswa kuwa na nguvu na kushikamana kabisa na outsole. Kwa kweli, studs ni chuma na zimeunganishwa ndani ya pekee tayari katika hatua ya utengenezaji;
- uzani mwepesi. Uzito wa ziada wa kiatu unaweza kuathiri kasi: punguza. Walakini, taa nyepesi, karibu na uzani wa mbio inapaswa pia kukupa mawazo juu ya uimara. Baada ya yote, ikiwa unapunguza uzito, basi unaweza kukimbia kwenye viatu vya Kicheki, lakini haitakuwa vizuri kabisa;
- ukubwa. Hakikisha kujaribu kwenye studio hapo hapo. Jaribu kuagiza bidhaa hii kutoka kwa duka za mkondoni isipokuwa lazima. Vidole vya miguu havipaswi kukunjwa bila msaada, na kisigino haipaswi kuzurura. Kwa wanawake, kuna mifano maalum - na sehemu ya nyuma iliyoimarishwa ambayo hutengeneza mguu. Mara nyingi mtu ana miguu ya saizi tofauti kidogo, kwa hivyo chagua viatu ili miguu yote ijisikie vizuri.
Asics bora zinazoendesha spikes
Asics HYPER SPRINT
Kama jina linavyopendekeza, hizi ni spikes za kukimbia kwa umbali mfupi. Kidole nyepesi, kidole cha mviringo. Urefu kamili wa pekee: 3cm. Nyenzo ya Outsole: mpira. Vifaa vya kufaa: vitambaa vya synthetic. Lacing. Spikes za chuma, ziko mbele. Unisex, kwa msimu wowote. Wakati studio zimechoka, inawezekana kuondoa zile za zamani na kuzibadilisha na mpya. Hadi 5400r.
Asics KIWANGO CHA SONIC
Spikes ya Sprint na kizuizi maalum cha "utulivu" ambacho kinatengeneza mguu kabisa. Ubunifu mzuri, spikes butu mbele, lacing, hakuna bitana, msimu wa demi, pekee. Hadi 5700r
ASIC CHECHI YA JOTO
Hizi ni spikes za umbali mrefu. Nyepesi-nyepesi, inafaa kabisa, imewekwa kikamilifu (hakuna mapungufu), haina safu. Spikes chache kuliko mifano ya mbio, iliyotengenezwa kutoka kwa nyenzo za pebax.
"Utulivu" unafungwa mwisho, Solyte midsole maalum, mto. Outsole imechanganywa sana, ikitoa mvuto mzuri. Hadi 5600r.
Asics HYPER LD 5
Spikes hizi zinaonekana kukumbusha bila kuficha teke za kawaida, lakini jukwaa sio juu (1cm), kisigino ni 1.8cm tu. Vifaa vya juu, tofauti na mifano ya hapo awali, sio kipande kimoja, lakini pamoja: kitambaa mnene pamoja na matundu ya kupumua ili kunyoosha unyevu.
Unyevu unahitaji kuwa mbaya mbali, kwa sababu studio hizi ni za masafa marefu na wakimbiaji wa kitaalam. Kwa ujumla, mtindo huu una shukrani bora ya kushikilia kwa sura iliyoelezewa vizuri na maelezo mnene. Hadi kusugua 4200.
Asics GUN LAP
Sawa na viatu vya kawaida vya kukimbia, spikes hizi zina sifa zote unazohitaji kwa kukimbia umbali mrefu: wepesi, pekee iliyoinuliwa, na spikes za chuma.
Pia kuna usawa mzuri wa nyuma ya mguu. Kipengele: Shukrani kwa mifereji ya maji ya papo hapo kwa njia maalum kwa pekee. Mfano huu ni mzuri kwa kukimbia na vizuizi vya dimbwi. Hadi 5500r.
Asics JAPAN THUNDER 4
Studs kwa umbali wa kati na mrefu. Uzito mwepesi (gramu 135 tu), kiboreshaji chenye kubadilika sana, muundo rahisi na busara. Sahani iliyofunikwa - Nylon, kiboreshaji cha nyuma kilichopigwa kwa traction kamili, matundu kamili juu, vijiti vinavyoweza kutolewa. Hadi 6000r.
Asics HYPER MD 6
Studs kwa kukimbia umbali wa kati. Rekebisha mguu kwa urahisi. Sahani ya Spike ya Pebax, ambayo imekunjwa katikati ya pekee, hutoa msaada mzuri kwa mguu. Kushughulikia nyuma, visima vya piramidi 6mm, uso wa matundu. Hadi 3900 kusugua.
Asics MSALABA
Vipuli vya nyuso ambazo hazina lami na ardhi ya eneo lenye misitu. Duka la nje lenye kudumu zaidi na lenye jiometri maalum ya matuta kwa traction kamili kwenye nyuso ngumu. Mfumo wa Trusstic, ambao hutoa urekebishaji wa kuaminika wa mguu na kuzuia upotoshaji wa mguu unaowezekana.
Mfano huu unakuja na spikes kadhaa za milimita tisa na ufunguo wa kupanda / kushuka kwao. Mfano bora unafaa kuelekeza, michezo katika hali ya asili, mazoezi ya ulinzi wa raia. Hadi 3000r.
Wapi kununua spikes bora zinazoendesha?
Kwa kuwa uteuzi wa viatu vya kukimbia lazima uwe waangalifu sana, ni bora kununua nje ya mtandao. Hizi zinaweza kuwa maduka ya bidhaa za michezo "Decathlon", "Sportmaster". Baadhi ya hypermarket kubwa sana ("Lenta" au "Auchan") zinaweza kuwa na aina ya spike.
Hizi zinaweza kuwa duka ndogo za michezo ambazo hakika utapata katika kituo chochote cha ununuzi na burudani. Kwenye mtandao, nenda kwenye Soko la Yandex, kwenye duka la Jangwani, Ebay, Aliexpress. Ikiwa unataka kuokoa pesa, unaweza kutafuta kwenye bodi za ujumbe kama "Avito". Inatokea kwamba mtu alinunua bidhaa, lakini haikuja vizuri, au haikufaa mmiliki - na sasa: karibu 100% ya kitu kipya inauzwa kwa bei ya chini kuliko bei ya duka.
Mapitio ya watumiaji wa spike
“Wakati mmoja nilianza kukimbia. Juu ya lami. Mwanzoni nilichukua sneakers zile zile ambazo nilifanya kazi kwenye mazoezi: juu ya pekee nyembamba ya usawa. Wiki mbili baadaye, vifundoni vilianza kuumiza, na ugonjwa wa arthritis ulianza. Sababu: Hakukuwa na mtoano kwenye viatu hivyo. Madaktari walinishauri kutumia spikes za Asia.
Halafu zinagharimu 2500r, mfano wa Amerika 7 - EURO 38. Nyepesi, na juu ya matundu, miguu ina hewa ya kutosha. Katika kisigino kuna ngozi ya mshtuko wa silicone, kiingilio kilichoumbwa katikati ya pekee - kinga dhidi ya kutenganishwa kwa mguu. Niliwalinganisha na spike za Nike na nikagundua kuwa Asics huwapa alama 100 mbele kwa ubora. Inadumu sana, hata haionekani kwa nje. Kwamba hutumiwa kila wakati. Pendekeza sana! "
Mama Masha
“Karibu miaka miwili iliyopita nilifanya uamuzi thabiti: kupunguza uzito! Nilikumbuka jinsi nilivyokuwa nikiingia kwenye michezo na nikaamua kuanza angalau kwa kukimbia. Ninajua kutokana na uzoefu kwamba viatu ni muhimu zaidi katika kukimbia, ndiyo sababu mimi mara moja nilichagua chapa ya Asics.
Wakati wa kufaa, nilihisi isiyo ya kawaida: mfano ulikaa chini vizuri na kwa raha kwenye mguu wake, kana kwamba miguu yake ilikuwa imetumbukizwa katika mawingu laini. Ya juu ni matundu, wakati imefunikwa kwenye ngozi bandia kwa uimara. Kushikilia kisigino.
Yote kwa yote kiatu kizuri na rahisi cha kukimbia. Rangi ilichaguliwa na mwanamke: nyekundu ya moto. Cons: wakati wa theluji, safu ya juu hupata mvua nyingi, kwenye lami ya mvua mguu ni kidogo, lakini huteleza. Kwa ujumla, nina furaha sana! "
Valkiria-ufa
"Kuna modeli nyingi za viatu hivi sasa, na macho yangu hutiririka. Lakini ninaelewa kuwa sneakers sio uzuri kwa catwalk, ni "kazi". Chaguo langu lilianguka kwenye spikes za Asics: bei nzuri na ubora mzuri. Kwa 3000r tu, nikawa mmiliki wa muujiza huu.
Kioo cha kudumu na kizito, kisigino, kuzuia maji, lacing ni nguvu. Kikwazo pekee ni kwamba hakuna kitambaa cha matundu.Inatumika kwa kukimbia na kutembea umbali mrefu na kwa kuruka kamba. Ninapanga kuvaa badminton: mtego bora + wepesi "
KusanyaWanaume
“Nilianza kukimbia kwa nguvu: ilibidi nijiandae kwa mtihani wa elimu ya mwili, na ni wazi nilikuwa na mapungufu. Huko ilikuwa ni lazima kupitisha msalaba kwa mita 1000, kwa kasi. Nilikuwa na uwanja na lami inapatikana, ambapo nilianza kukimbia. Mwanzoni, sikujua ni nini cha kufanya katika viatu maalum, kwa hivyo wiki moja tu baadaye goti langu lilianza kuumiza sana, na baada ya mawili, magoti yote mawili, vifundoni vyote viliumia, na paja langu lilikuwa tayari linauma.
Wakati maumivu hayakuvumilika kabisa - nini cha kufanya: ilibidi nisitishe mafunzo. Lakini mtihani ulikuwa karibu na kona, kwa hivyo nilienda kwa viatu maalum - spikes. Asics mara moja walipenda ulaini na utunzaji mzuri, wakati wote wakiwa wazito sana. Inapumua vifaa vya juu, sio laces ndefu sana. Nilitoa 3000r na nikapata miguu yenye afya na shukrani kabisa. Nilifaulu mtihani kwa alama bora, na miiba bado iko nami katika kila mazoezi ya kukimbia - sasa siishi bila kukimbia "
Alizeti
“Nimekuwa nikigombea kwa muda mrefu, wakati mmoja nilikuwa hata kitaaluma. Miaka ishirini iliyopita spikes zilikuwa za kigeni kwa bei na, ikiwa inawezekana, kuzipata. Na ubora uliacha kuhitajika. Halafu, wakati fedha ziliniruhusu na modeli hazikupungukiwa tena, niligundua njia za mbio za Asics za nchi nzima (mimi hukimbia kwenye makutano). Mwanzoni niliwaweka tu kwenye rafu na niliogopa hata kuwagusa - ilikuwa ngumu sana kuamini kwamba ndoto hiyo ilikuwa imetimia.
Kisha nikaivaa na kugundua ni nini watu hupoteza wakati wanakimbia katika sneakers za kawaida kubwa. Kama mtu mwenye elimu ya kiufundi, sikuweza kuamini kwa muda mrefu: jinsi nyepesi nyepesi na mahiri inaweza kuwa kali sana. Alikimbia juu ya mawe makali ya mwamba, na juu ya mizizi ya miti iliyojitokeza, na juu ya kifusi, ikiwa ni lazima. Wala spikes wala pekee hawajabadilisha muonekano. Na juu ni nzuri kama mpya. Bado sijaendesha mvua (sipendi kupata maji), lakini nilifanya kupitia madimbwi. Usilowe. Niamini: inunue - hautajuta! "
Mickki rurc
Ni muhimu kuelewa kwamba spikes za kukimbia sio anasa na sio njia ya "kuacha onyesho". Hii ni lazima ili miguu yako isiumie wakati wa kukimbia, majeraha na shida hazitokei. Na katika michezo ya kitaalam, matumizi ya viatu vya kukimbia ni ufunguo wa matokeo mazuri na ushindi wa lazima!
