Moja ya viwango kuu katika shule ya msingi ni kukimbia kwa baiskeli. Kwa hivyo, swali huibuka mara nyingi, jinsi ya kukimbia shuttle kukimbia haraka?
Ni nini kiini cha harakati hii?
Aina hii ya shughuli ni kupita kwa umbali katika mwelekeo tofauti kwa muda fulani, mara kadhaa mfululizo. Umbali haupaswi kuwa zaidi ya mita 100. Aina hii ya kukimbia ni moja ya sehemu muhimu zaidi ya mafunzo kwa wachezaji wa mpira wa magongo, mabondia na wanariadha wengine.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mafunzo kama hayo hukuruhusu kukuza uvumilivu, uratibu wa harakati na wepesi. Kwa kuongeza, inasaidia sana kuboresha kasi ya kuanza. Kwa kila umri, viashiria maalum vimedhamiriwa, kanuni za hatua ya kwanza ya tata ya RLD ni nyepesi zaidi.
Mbinu ya mazoezi
Mbio za kuhamia, kama mazoezi mengine yoyote, inajumuisha mbinu maalum ya utekelezaji ambayo inapaswa kufuatwa. Kushindwa kufuata vigezo vya kimsingi kunaweza kuathiri sana matokeo. Kwa hivyo, watoto wa shule mara nyingi wana swali juu ya jinsi ya kukimbia haraka kukimbia.
Kabla ya kuanza, ni muhimu kunyoosha misuli yako vizuri ili kupunguza sana hatari ya kuumia kwa sababu ya kusimama haraka au kuanza ghafla.
Katika hali nyingi, ni kawaida kutumia mwanzo wa juu na kukimbia kama. Ili kufanya hivyo, mtu anakuwa katika nafasi ya skater (mguu unaounga mkono uko mbele, na mkono wa swing umewekwa nyuma), uzito wa mwili unahamishiwa kwa mguu wa mbele.
Baada ya amri "Machi" kazi kuu ni kukuza kasi kubwa katika kipindi kifupi. Katika kesi hii, mwili unapaswa kuwa katika nafasi ya kutega. Ni bora kufunika umbali kwenye vidole, hii hukuruhusu kuongeza kasi ya harakati.
Moja ya sehemu muhimu zaidi ni zamu. Ikiwa zamu inahitajika, punguza kasi kidogo na fanya mwendo wa kufunga, kisha ongeza kasi tena. Ili kupunguza hatari ya kuumia, unahitaji kufanya mazoezi haya mara kwa mara kwa kukimbia kwa kuhamisha.
Baada ya kumaliza zamu ya mwisho, inahitajika kukuza kasi ya juu ili kufikia haraka mstari wa kumaliza.
Kufanya mazoezi ya kasi
Jibu la swali la jinsi ya kuboresha mbio za kuhamisha ni kufanya mazoezi maalum. Katika msimu wa joto, mazoezi yanaweza kufanywa nje, na wakati wa msimu wa baridi kwenye mazoezi.
Kuzingatia sheria zifuatazo hukuruhusu kufikia viwango vya TRP vya kukimbia kwa kasi na kuongeza sana utendaji:
- Sahihi na ya kawaida ya joto.
- Mizigo lazima iwe mara kwa mara.
- Kiwango cha bidii inapaswa kuamua kulingana na fomu ya mwili.
- Workouts inapaswa kufanywa kwa vipindi vya siku 1.
Wazazi wengi wana wasiwasi juu ya hitaji la kupitisha viwango vya TRP iwe lazima au kwa hiari. Uwasilishaji wa kiwango hiki kwa sasa ni wa hiari.
